Mbala mosusu oyebi malamu liyoki ya
kolɛmba mpe kolala mpɔngi ntɔngɔ nyonso ntango olamuki. Kobanda mokolo na yo ekoki kozala etumba, boye te? Kasi kanisá ete ezali na momeseno moko ya pɛtɛɛ mpenza mpe ya pɛtɛɛ oyo ekoki kobongola makambo nyonso wana. Yango ezali
kotambola na tongo. Oyo ezali malamu kaka te mpo na mokolo na yo, kasi mpo na bomoi na yo mobimba. Tótala matomba nini ya kokamwa oyo mwa momeseno moke oyo ekoki komema na nzoto mpe makanisi na yo.
Matomba ya kokamwa ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ya kotambola na ntɔngɔ
Na mokuse, kotambola na ntɔngɔ ezali likabo oyo omipesaka. Bolukiluki mosusu emonisi ete
kaka ngonga moko ya kotambola mbangumbangu na mokolo ekoki kobakisa ngonga mibale na bomoi na yo . Bobele yango te, kasi soki okómisi momeseno yango momeseno ya mokolo na mokolo, okozwa matomba mosusu mingi.
- Okozala na likoki ya koyoka mpenza kopema mpe esengo mokolo mobimba.
- Likama ya kozwa maladi ya motema , AVC , diabɛti , mpe mitindo mosusu ya kanser ekiti.
- Motó mpe makanisi ezwa polele polele .
- Tansiɔ́ makasi etambwisami .
- Nzoto ezuaka makasi mpe makasi ya malamu .
- Kobosana makambo ekómaka malamu, mpe likama ya kozwa bamaladi lokola maladi ya kobungisa makanisi oyo eyaka ntango moto akómi mokóló ekiti.
- Santé ya makanisi mpe ya mayoki ebongisaka mingi.
- Epekisaka kilo oyo ezali na ntina te.
Mpo na kozwa matomba mingi, meká kozala na momeseno ya kotambola na nzela oyo na boumeli ya miniti ata 150 na pɔsɔ (yango ezali miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ).
| Litomba | Esalemaka ndenge nini? (Esalemaka ndenge nini?) |
|---|
| Bobakisi ya bokasi ya nzoto | Kotambola mokolo na mokolo ekitisaka likama ya kozwa maladi ya malili mpe grippe. Bolukiluki emonisi ete bato oyo batambolaka miniti 20 na mokolo, mikolo 5 na poso, bazalaka na mikolo ya bokono moke na 43%. Ata soki babɛli, bilembo na bango ezalaka makasi mingi te. |
| Kobongisa makila | Ntango ozali kotambola, motema na yo ebɛtaka makasi mpe tansiɔ na yo ekiti. Yango ekoki kobongisa mpenza kolɔngɔnɔ ya motema na yo na boumeli ya ntango. Kotambola kilomɛtrɛ 3,2 na mokolo ekoki kutu kokitisa likama ya kozwa AVC. |
| Lisungi ya kosangisa | Ntango ozali kotambola, matonga na yo etambolaka. Mouvement oyo ebongisaka flux ya ba nutriments na oxygène na ba articulations. Yango ekitisaka mpasi ya matonga mpe ebongisaka mosala na yango. |
| Kolendisa misisa | Kotambola na ntɔngɔ elendisaka misisa ya makolo mpe ya libumu. Misisa ya makasi ebongisaka makasi na yo mobimba mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. |
| Likama ya kozwa maladi ya Alzheimer ekiti | Bolukiluki moko oyo esalemaki epai ya mibali ya mbula 71-93 emonisaki ete baoyo bazalaki kotambola kilomɛtrɛ koleka 400 mokolo na mokolo bazalaki na likama moke ya kozwa maladi ya kobungisa makanisi mpe ya Alzheimer. Ata kotambola mikuse mpe ntango nyonso ezali malamu mpo na makanisi mpe nzoto na yo. |
Kotambola na ntɔngɔ ekoki kosalisa mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi
Kolamuka ntɔngɔntɔngɔ mpe kokende kotambola ekoki kozala na bopusi ya kokamwa likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya makanisi. Bolukiluki mingi emonisi ete kotambola
na makolo miniti 20-30 to koleka ezali lolenge malamu ya kozwa matomba mingi na mokolo na yo. Ezali na ntina kosala yango ata mikolo 5 na poso. Kotambola na ntɔngɔ ekoki kosalisa yo obanda mpe kosukisa mokolo na yo na makanisi ya esengo. Ekoki mpe kotombola
mayele na yo ya kokela . Mbala mosusu omoni ete ozwaka makanisi ya sika mingi ntango ozali kotambola koleka ntango ofandi kaka. Kotambola ekoki kosalisa yo olala malamu, oyo ekoki kosalisa yo olamuka na koyoka ete ozali na makasi mingi na ntɔngɔ oyo elandi.
Ndenge nini "Ba hormones ya sentir-Good" Esalaka
Ntango ozali kotambola to kosala ngalasisi mosusu, nzoto na yo ebimisaka ba hormones ebele oyo esalaka ete ozala na esengo mpe olɛmba, ezala na makanisi mpe na mayoki.
- Dopamine:Yango ekitisaka mitungisi mpe kotungisama na makanisi.
- Sérotonine: Yango esalisaka yo olala malamu mpe ebongisaka ezalela na yo.
- Testostérone: Esalisaka mibali bákóma makasi mpe bákóma na misisa.
- Oestrogène: Ekoki kokitisa bilembo ya kotika komona sanza epai ya basi.
Bon, ndenge nini obandi momeseno yango?
Mpo na moto oyo alamukaka tii na butu mpe alamukaka ntɔngɔntɔngɔ, kolamuka ntɔngɔntɔngɔ ekoki kozala mokakatano. Kasi soki olingi mpenza kosala ete kotambola na ntɔngɔ ezala eteni ya bomoi na yo, ezali na mwa banzela oyo okoki komipesa.
- Bongisá bilamba na yo na butu liboso: Bongisá bilamba na yo ya kotambola mpe sapato na butu liboso. Na nsima, osengeli kaka kolamuka na ntɔngɔ mpe kolata yango.
- Salá liste ya banzembo oyo ekosepelisa yo: Latá mwa banzembo oyo olingaka mingi mpe kende kotambola. Ekosalisa yo omiyoka ete olɛmba mingi te.
- Kotandama liboso mpe nsima ya kotambola: Kosala mwa ngalasisi ya kotanda nzoto liboso mpe nsima ya kotambola ezali malamu mingi mpo na misisa na yo.
- Kebá ntango ozali kotambola na molili: Soki ozali kotambola na molili na ntɔngɔntɔngɔ, latá bilamba oyo emonisaka pole mpo mituka emona yo. Kobosana mpe te kotambola na mopanzi ya nzela soki likoki ezali.
- Tambola na banzela ekeseni: Na esika ya kotambola na nzela moko mikolo nyonso, tambola na banzela ya sika mpe na bisika ya sika. Na nsima, okoki kozela na esengo nyonso eloko ya sika ntɔngɔ nyonso.
Komitungisa te mpo na kozanga mokolo moko. Yango eza normal. Bandá lisusu mokolo oyo elandi. Likambo ya ntina mingi ezali kobanda na oyo ozali koyoka malamu mpo na nzoto na yo mpe oyo okoki kosala. Bakisa mokemoke ntaka mpe ntango oyo ozali kotambola. Soki ozali na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, ekozala malamu kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda kosala ngalasisi lokola oyo.
Message ya Komema na Ndako
- Kotambola na ntɔngɔ ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpenza oyo epesaka matomba ezala na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ya nzoto mpe ya makanisi.
- Bandá na moke. Bandá na miniti 15-20 na mokolo mpe bakisá ntango mokemoke.
- Likambo ya ntina mingi ezali ya kokoba kosala yango. Boluka ata mikolo 5 na poso.
- Salá makambo mikemike (lokola kolata, koyoka miziki) oyo ekosalisa yo okóma momeseno yango.
- Yoka nzoto na yo. Soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, luká monganga na yo liboso ya kobanda ngalasisi.
Kotambola na ntɔngɔ, matomba mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, ngalasisi, kolɔngɔnɔ ya makanisi, kokita ya kilo, maladi ya motema, diabɛti
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo