"Cholesterol" ezali liloba oyo ebangisaka biso mwa moke, boye te? Mbala mingi toyokaka liloba yango ntango tokei kotala monganga to ntango tozali kotala ekzamɛ ya makila. Bato mingi bakanisaka ete cholestérol ezali eloko oyo ebebisaka nzoto na biso. Kasi mpo na koloba solo, yango ezali mpenza solo te. Lelo oyo, tólobela soki cholestérol ezali nini, mpo na nini ezali likama kozala na yango mingi, mpe bilei nini tosengeli kokeba na yango.
Na mokuse, cholestérol ezali nini?
Kanisá ete cholestérol ezali eloko oyo ezali lokola cire mpe ya mafuta oyo ezwamaka na baselile na biso. Ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso. Foie na biso ebimisaka cholestérol oyo tosengeli na yango. Cholestérol yango ezali na ntina mingi mpo na kobatela baselile nyonso ya nzoto na biso mpe kobimisa ba hormones mpe vitamini mosusu.
Kasi awa nde esika mokakatano ebandi. Longola motuya oyo nzoto na biso esengeli kobimisama na foie, bilei mosusu oyo tolyaka, mingimingi bilei ya banyama, ebakisaka mpe cholestérol mosusu na nzoto na biso.
Cholestérol "ya malamu" na cholestérol "mabe".
Soki otali lapolo ya makila, mbala mosusu okomona mitindo mibale ya cholestérol oyo balobeli: LDL mpe HDL.
- LDL (Lipoprotéine à basse densité): Yango nde tobengi “cholestérol ya mabe.” Kanisá yango lokola motuka ya bosɔtɔ na nzela. Cholestérol LDL oyo etambolaka na nzoto mobimba mpe ebandi kokɔta na bifelo ya misisa ya makila.
- HDL (Lipoprotéine de haute densité): Yango nde tobengi “cholestérol ya malamu.” Esalaka lokola motuka ya bosɔtɔ. Cholestérol HDL elongolaka cholestérol ya mabe oyo eleki na misisa ya makila mpe ememaka yango lisusu na foie.
Yango wana, kobatela LDL (cholestérol ya mabe) na biso moke mpe HDL (cholestérol ya malamu) mingi ezali likambo ya ntina mingi mpo na kozala nzoto kolɔngɔnɔ.
Mpo na nini cholestérol mingi ezali likama?
Ntango nivo ya LDL, to cholestérol ya mabe, na makila na biso emati, cholestérol wana oyo ebakisami ebandi kokɔta na bifelo ya misisa na biso ya makila. Nsima ya ntango, ekómaka eloko moko ya makasi, lokola bosɔtɔ oyo ekangami na pipe. Na maloba ya monganga, tobengi yango ` Plaque`.
Ba plaques wana ekitisaka misisa ya makila banda na kati. Yango epekisaka makila ekende malamu na motema mpe na bɔɔngɔ. Yango nde ntina monene ya bokono ya makasi lokola crise cardiaque mpe AVC .
Yango wana minganga balobaka ete tótika cholestérol oyo tolyaka na bilei ezala na nse ya miligramme 300 na mokolo.
Bilei oyo ezali na cholestérol mingi oyo tosengeli kokeba na kolya
Sikawa totala bilei oyo tolyaka na bomoi na biso ya mokolo na mokolo kozanga koyeba, kasi oyo ekoki komatisaka niveau ya cholestérol.
| Lolenge ya bilei | Nini osengeli koyeba |
|---|---|
| Jaune ya makei | Atako makei ezali bilei oyo epesaka nzoto kolɔngɔnɔ, cholestérol na yango nyonso ezalaka na kati ya jaune. Jaune ya likei moko ekoki kozala na koleka katikati ya cholestérol oyo osengeli na yango mpo na mokolo. |
| Fromage | Fromage ezali mpe bilei oyo ezali na cholestérol mingi. Mingimingi ba fromage oyo etondi na mafuta, soki balyaka yango mbala na mbala, ekoki kobakisa nokinoki cholestérol. |
| Mbinzo | Atako ba crevettes ezalaka na mafuta mingi te, ezali na cholestérol mingi na ndenge ya kokamwa. Ata mwa ndambo ya crevette ekoki kopesa soki ndambo ya cholestérol oyo osengeli na yango mokolo na mokolo. Na yango, kebá ntango ozali kolya ba crevettes. |
| Biteni ya kati ya banyama | Atako biteni ya banyama lokola foie, rein, mpe bɔɔngɔ ezali na vitamini mingi mpe biloko oyo esalisaka nzoto, ezali mpe na cholestérol mingi. Makambo yango ezali malamu mingi te mpo na moto oyo azali koluka kokitisa cholestérol na ye. |
| Salmon / Ba Sardines | Sardines, lolenge moko ya mbisi ya bibombelo, ezali mpe na cholestérol mingi. |
| Bilei ya mbangumbangu mpe bilei oyo ezali na mafuta | Bilei oyo ezali na mafuta mingi lokola bilei oyo batyá na fulu, loso oyo batumbaki, kottu, rouleaux, mpe patties ezali na cholestérol mingi. Kolya bilei yango mbala na mbala ekoki kobakisa cholestérol ya mabe (LDL) mpe kokitisa cholestérol ya malamu (HDL). |
Bongo tosengeli kolya nini? Ba options ya santé na cholestérol moke
Atako tobangaka bilei oyo ezali na cholestérol mingi, ezali na bilei mingi ya elengi mpe ya malamu oyo tokoki kopona.
| Option ya santé | Ndimbola |
|---|---|
| Pembe ya makei | Pembe ya makei ezalaka na cholestérol ata moke te. Ntango ozali kosala omelette, okoki kobakisa mwa mpɛmbɛ ya makei na jaune moko. |
| Fromage oyo ezali na mafuta mingi te | Pona ba fromages oyo ezali na mafuta mingi te na esika ya ba fromages oyo ezali na mafuta mingi. |
| Misuni ya pembe (nsoso) . | Pona misuni ya pembe lokola nsoso na esika ya misuni ya motane lokola nyama ya ngombe mpe ya ngulu. Ezali kutu malamu soki olambi bango na loposo oyo balongoli. |
| Mbisi ya thon (oyo ekangami na mai) . | Thon ezali na cholestérol mingi te koleka sardines. Ezali malamu mingi kopona thon na mai na esika ya thon na mafuta. |
| Bilei oyo batumbaki to oyo batumbaki na vapeur | Okoki koboya kobakisa mafuta mpe cholestérol mosusu soki ozali kotumba bilei, kotumba yango na vapeur, to kotya yango na grille na esika ya kotya yango na frite na mozindo. |
| Ba légumineuses lokola lentilles, poireaux, na ba haricots | Yango ezali baproteini oyo euti na banzete. Bilei oyo euti na banzete ezalaka na cholestérol te. Lisusu, fibre oyo ezali na kati na yango esalisaka mpo na kokitisa cholestérol ya mabe oyo ezali na makila. |
Likambo ya ntina mingi ezali ya kobatela bilei oyo ezali na bokatikati. Ntina ya kopekisa mpenza bilei nyonso ezali te. Kasi, ezali malamu kopekisa bilei oyo ezali na cholestérol mingi mpe kopesa esika mingi mpo na bilei mosusu oyo ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Soki ozali na ntembe na cholestérol na yo, to soki ozali na mposa ya toli mpo na kobongola bilei na yo, ekozala malamu kosolola na monganga ya libota na yo (monganga) .
Message ya Komema na Ndako
- Cholestérol ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso, kasi kobakisa motángo ya cholestérol mosusu oyo euti na bilei ezali mabe mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.
- LDL ezali cholestérol "mabe", HDL ezali cholestérol "malamu". Mokano na biso esengeli kozala ya kokitisa LDL mpe kobakisa HDL.
- Jaune ya makei, fromage, crevettes, foie ya banyama, mpe bilei ya mbangumbangu oyo batyá na fulu na mozindo ezali na cholestérol mingi. Limite ya kolya na yo biloko yango.
- Tyá baproteini mingi oyo euti na banzete lokola nsoso, mbisi, mpɛmbɛ ya makei, lentilles, mpe poireaux, bakisa mpe ndunda mpe mbuma na bilei na yo.
- Kotuna ntango nyonso monganga na yo mpo na kozwa toli ya malamu mpo na nivo ya cholestérol na yo mpe bilei oyo ebongi mpo na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo