Mitungisi oyo eleki ndelo mpo na kosilisa yango? (Allostatic Surcharge) Tolobela likambo oyo

Ezali na mikolo oyo emonanaka lokola ete makambo nyonso ezali kokwea na yo na mbala moko. Mikakatano na ndako, mosala na biro, mikakatano ya mosolo , makambo ya bana... Ozalaka mpe na bantango te oyo ozali koyoka lokola motó na yo ezali kopanzana na nyonso wana, mpe ozali koyoka ete olɛmbi mingi na boye ete okoki kosala eloko te? Yango ezali mpenza likambo oyo bato mingi bakutanaki na yango. Oyo ezali faute na yo te. Ezali na ndelo na oyo nzoto mpe makanisi na biso ekoki kosimba. Ntango ndelo yango eleki, mikakatano ebandi.

‘Surcharge allostatique’ ezali mpenza nini?

To comprendre situation oyo simplement. Kanisá ete nzoto na yo ezali lokola motuka. Ntango tosalelaka motuka, biteni na yango esilaka na boumeli ya ntango. Nini ekosalema soki babateli yango malamu te to basalisi yango na ngonga oyo esengeli te? Motuka yango ebebi na mbalakaka. Ezali mpe bongo mpo na nzoto na biso.

Mitindo nyonso ya mpasi na bomoi, elingi koloba mitungisi, esimbaka nzoto na biso. Processus oyo nzoto na biso emesana na ba pressions wana babengaka yango ``Allostasis.'' Kasi tango pression oyo ekomi insupportable, système adaptatif ya nzoto na biso ebebaka. Yango nde tobengi ``Allostatic Surcharge' ' na kisi. Na mokuse, ezali ntango nzoto mpe makanisi na yo eleki nivo ya mitungisi oyo ekoki kolonga.

Bolukiluki emonisi ete `Allostatic Overcharge` oyo ekoki komema na bokono ya motema, tansion , mikakatano ya bokolongono bwa makanisi, mpe ata liwa liboso ya ntango. Ba effets ya likambo oyo ekoki kozala kaka ya nzoto te, kasi pe ya libanda. Na ndakisa, emonanaki ete bato oyo basalaka masano na iniversite bazoka mingi ntango bazali kosala baekzamɛ. Yango ezali mpo nzoto ezali `surcharge` na stress mental ya examen.

Ndenge nini nakoyeba soki nazali na maladi oyo ya ‘Surcharge’?

Yango ezali mwa mpasi mpo na koyeba yango na bosikisiki. Mpamba te ezali te eloko oyo emonanaka mbala moko, lokola makolo oyo ebalusami. Mbala mingi, ekómaka mingi na boumeli ya ntango. Ezali lokola lisolo ya ndenge oyo ntango ozali kotya matiti mingi likoló ya liboke ya matiti ya matiti, mokɔngɔ ya kamela ebukanaka na matiti ya nsuka.

Ezali na diagnostic moko te ya sikisiki mpo na ``Surcharge allostatique`` na classification ya ``DSM - Manuel diagnostique et statistique des troubles mentales`` ya ba troubles mentales. Yango wana, nkisi moko te ya sikisiki mpo na yango. Mbala mingi, maladi yango emonanaka lokola mitungisi to kotungisama na makanisi.

Kasi talá soki ozali na bilembo yango. Tokabola yango na biteni mibale: nzoto mpe makanisi.

Okey, sikoyo nini ekoki kosalema mpo na kobima na situation oyo?

Soki omoni ete obandi kokweya na état oyo ya `surcharge`, okoki kopekisa yango. Kasi soki yango ekoki kosalema te, mpe ozali deja na état wana, komitungisa te. Ezali na ndenge ya kobima na yango.

1. Ya liboso, tótánga mituna mpe tótya yango na esika ya liboso.

Ntango makambo nyonso eyei na makanisi na biso mbala moko, tobulunganaka mpe tokoki koyeba te nini tosengeli kosala. Solution ya malamu pona yango ezali ya kokoma nionso oyo ezali na makanisi na yo na papier.

• Komá makambo nyonso oyo ezali kotungisa yo: mikakatano ya mosala, misala ya ndako, mikakatano ya mbongo, makambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ... Tángá yango nyonso.
• Kabola biloko oyo okoki ko contrôler na makambo oyo okoki ko contrôler te: Sikoyo talá liste wana mpe katisa makambo oyo okoki ko contrôler te. Par exemple, ezali raisonnable komitungisa pona situation économique na mboka. Kasi okoki kobongola yango yo moko te. Na yango, komitungisa mpo na yango ekobakisa kaka mitungisi na yo.
• Tyá na esika ya liboso makambo oyo okoki kopekisa: Sikoyo lokola otikali na mwa makambo oyo okoki kopekisa, tyá yango na “makambo oyo esengeli kosalema sikoyo” mpe “makambo oyo ekoki kosalema na nsima.”

Ntango osali bongo, makanisi na yo ekómaka polele, mpe yango esalisaka mingi mpo na kokitisa mitungisi .

2. Kopekisa mitungisi na nzela ya ngalasisi - kasi keba.

Exercice ezali esaleli monene mpo na kobundisa surcharge allostatique. Kasi mokakatano moko ezali. Soki ozali kosala ngalasisi mingi ntango ozali deja kolɛmba nzoto mpe na makanisi, mbala mosusu okozoka.

Bongo osengeli kosala nini?

• Bobongola ndenge na yo ya kosala ngalasisi : Soki bomoi na yo ezali na mosala mingi mpe ezali kotungisa yo, kitisá mwa moke makasi ya ngalasisi na yo.
• Meka HIIT: Likambo ya kokamwa, ba explosions mikuse ya formation ya intervalle ya intensité makasi (HIIT) ezali malamu mingi mpo na yango. Na ndakisa, tambolá velo ya ngalasisi na boumeli ya miniti 10-12 na mbangu, pema mwa moke, mpe na nsima salá mwa ba tour mosusu. Ba explosions wana ya mikuse esalisaka système nerveux na yo e recalibrer. Yango ekoki kozala malamu koleka ngalasisi ya aérobie oyo eumelaka mingi.
• Kobosana te mpɔngi mpe kolya malamu: Kosala ngalasisi kaka ekoki te. Kolala malamu mpe kolya bilei oyo ezali na bokatikati ezali na ntina mingi. Mitungisi ebongoli ndenge na yo ya kolya? Ozali koleka kolya? Na esika na yango, bakisá ndunda mpe mbuma mingi na bilei na yo, mpe mɛla mai mingi.

Longola yango, okoki komeka eloko nyonso oyo ebongi na yo. Meditation, ba exercices ya pema, yoga, ba rituels na yo ya religieux... eloko nionso ekoki kosalisa ko calmer esprit na yo.

Tango makambo ekozonga normal...

Ekoki kozala ete ezwaki yo ntango molai mpo na kokweya na motambo ya ``Allostatic Surcharge.'' Kasi ekoki kosalema nokinoki mingi. Nzoto na biso ekoki koyika mpiko mingi. Soki opesi nzoto na yo oyo esengeli (kopema, kolya malamu, ngalasisi), ekobika noki.

Kasi kozela te ete makambo nyonso ekobonga na butu moko. Komipesa foti te. Okoki kokanisa , "Eloko oyo ezalaki kotungisa ngai mingi ezalaki mosala na ngai, natikaki, kasi mpo na nini tii lelo nazali koyoka malamu te?" Ekoki kozwa mwa baposo mpo nzoto mpe makanisi na yo esosola, "Tozali na bokengi sikawa."

Ndenge nini oyebi ete ozali kozonga nzoto kolɔngɔnɔ?

• Soki okoki vraiment ko se détendre (kaka kotala téléphone na yo te, mais kozala calme pe présent na moment présent).
• Soki ozali kolala malamu, kozanga kokatakata na butu.
• Soki ozali koyoka lokola makanisi na yo ekiti mpe makambo oyo ezali koleka na motó na yo ekiti.

Wana ezali bilembo malamu oyo emonisi ete ozali kobika.