Ozalaka na mposa makasi ya biloko ya sukali mpe mampa? To contrôler ba posa wana ya hydrates de carbone

Tango olembi sima ya kosala na bureau, okanisaka na mbalakaka, 'Shh, soki kaka nazalaki na biscuit ya chocolat...'? To ozali koyoka lokola okoki te kozanga kopo ya glace nsima ya kolya? ‘Posa ya carb’ oyo ezalaka mingi na mingi kati na biso. Kasi komitungisa te, ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo na kopekisa yango.

Mpo na nini tozali na mposa makasi ya hydrates de carbone boye?

Mbala mingi, mposa yango eyaka ntango tozali na mitungisi . Kanisa naino, tango ozali kolia ba hydrates de carbone, mingi mingi sukali, mapa, farine, etc., cerveau na biso ebimisaka produit chimique oyo babengi sérotonine, oyo ezali ‘hormone ya esengo’. Biloko oyo tozalaka na mposa makasi, lokola bilei ya sukali, mampa ya mpɛmbɛ, mampa, mpe masanga oyo ezali na sukali, ezali ba hydrates de carbone ya pɛtɛɛ. Nzoto na biso esilisaka biloko yango nokinoki mpenza.

Yango esalaka ete ozala na esengo mpe ozongisaka makasi nokinoki. Kasi mokakatano ezali ete, yango esalaka ete sukali na yo emata mpe na nsima ekita lisusu makasi . Ntango sukali yango ekiti, oyokaka lisusu kolɛmba mpe ozali na bolɛmbu. Na nsima, ozali lisusu na mposa makasi ya eloko moko oyo ezali na sukali. Ezali lokola cycle.

Wapi mwa banzela ya kopekisa mposa wana ya hydrates de carbone?

Okey, donc totala nini tokoki kosala pona kotika momesano oyo.

1. Salelá bɔɔngɔ na yo mpo na likambo mosusu.

Ezali mpasi kokanisa mposa ya bilei ntango makanisi na yo ezali na likambo mosusu. Na bolukiluki moko, bato ya siansi bamonaki ete bato oyo basalaki lisano ya video lokola Tetris na boumeli ya mwa miniti, bazalaki na mposa mingi te ya kolya, ya bangi mpe biloko mosusu. Yango ezali bongo mpamba te bɔɔngɔ na biso ezali na likoki moke ya kotya makanisi na bililingi mingi na mbala moko. Na yango, mbala ya nsima oyo okoyoka mposa ya kolya eteni ya lipa, meká kotánga buku, kobenga moninga, to kosala likambo oyo osepelaka na yango.

2. Kolya na makanisi

Ntango mosusu tolyaka te mpo tozali na nzala, kasi mpo tolɛmbi . To mbala mosusu tozali na momeseno ya kolya krɛmɛ ya glace nsima ya kolya na mpokwa. Solution ya malamu pona likambo oyo ezali 'kolia na makanisi'. Elingi koloba, kokanisa mpo na nini ozali kolya bilei oyo, mokemoke kosepela na elengi ya bilei yango, mpe kotya makanisi kaka na ngonga wana.

3. Pona lolenge ya ba hydrates de carbone oyo ebongi

Ba hydrates de carbone nyonso ezalaka ndenge moko te. Tosengeli kopona ba hydrates de carbone ‘ya malamu’. Yango babengaka yango ba hydrates de carbone complexes.Wana ezali liziba monene ya nguya ya nzoto na biso. Lokola esɛngaka mwa ntango mpo esilisaka bilei, sukali na yo ekómaka makasi, mpe omiyokaka ete otondi ntango molai.

Ntango ozali kosomba bilei na magazini, kobosana te kotala na etanda mpo na koyeba soki ezali na hydrates de carbone mpe sukali oyo babakisaki . Tango mosusu ata bilei oyo tokanisaka ete ezali "elengi" ekoki kozala na sukali mingi koleka oyo tokanisaka.

4. Luká mayele oyo ekosalisa yo.

Bato mosusu bakoki "kotika" makambo lokola mampa mpe biloko ya sukali "dinde ya malili." Kasi bato mosusu bamonaka ete soki basali bongo, bakanisaka kaka bilei yango. Soki ezali bongo mpo na yo, lolenge malamu ya kokita ezali ya kokitisa mokemoke kolya . Na ndakisa, na esika ya komela tii oyo ezali na sukali, melá tii oyo ezali na elɛngi te. Na esika ya kolya biscuit, lyá mwa hummus elongo na carottes. Wana ozali kokitisa mokemoke kolya na yo, okomona ete mposa na yo ya kolya biloko ya sukali ekokita.

5. Zalá na mosala (kosala ngalasisi) .

Kosala ngalasisi, mingimingi ngalasisi ya aérobie , ekoki kosalisa yo ozala na mposa ya kolya te. Plus, exercice ezali nature naturelle booster ya humeur. Nyonso wana ekosalisa mpo lobɔkɔ na yo esimba te na saani ya biscuit.

6. Lalá malamu.

Ozwaki mpɔngi ya malamu? Soki tozali kolala malamu te, tozalaka na momeseno ya kolya ba calories mingi mokolo mobimba. Kozanga mpɔngi esalaka ba hormones oyo etambwisaka mposa na biso ya kolya . Yango ekoki mpe kosala ete moto akóma kilo. Na yango, meká kolala malamu na butu ya ngonga 7-9.

7. Melá mai mingi.

Mbala mingi, toyokaka nzala mpo tozali mpenza kozanga mai na nzoto . Mbala ya nsima oyo okoyoka mposa ya kolya hydrates de carbone, meká liboso komɛla kɔpɔ ya mai. Lokola mai ezali na calories to hydrates de carbone te ezali litomba mosusu. Soki ozali na paresseux ya komela mayi ya pamba, okoki kobakisa mwa mayi ya kongenga to eteni ya lime to orange na verre na yo ya mayi mpo na elɛngi.

8. Zwá mwa bopemi.

Ozali na mitungisi? Mitungisi ekoki kosala ete mposa wana ya kolya ebima ntango tozali kokanisa yango mingi te. Makambo lokola yoga mpe komanyola ekoki kosalisa yo olya na makanisi. Bisika nyonso oyo ozali, zwá mwa bopemi ya miniti 5 na makanisi. Pema mozindo mpe bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ. Ata mwa likambo yango ekoki kokitisa makanisi na yo mpe kopekisa mposa ya bilei oyo olingi te.