Olɛmbi komeka banzela ndenge na ndenge mpo na kokita kilo? Kotánga calories mpe komeka mpe komeka bilei na yo ekoki kozala mosala ya kolɛmbisa, boye te? Kasi, okanisi nini mpo na lolenge ya kokita kilo kozanga kotánga ba calories mpe na kopona bilei oyo ebongi? Bato oyo balongolaka sukali! Kolya bilei ezali moko ya mayele yango. Likambo ya ntina mingi ya bilei yango ezali ya kopekisa motángo ya sukali mpe farini oyo epɛtolami oyo tolyaka.
Principe ya moboko ya ba Sugar Busters ezali nini! Bilei?
Plan oyo ya régime ezali très simple. Elobi ete okoki kokita kilo soki olandi bilei oyo ezali na fibre mingi, mitindo ya mbuma, ndunda, proteini mpe mbuma oyo ebongi. Kasi mokakatano monene ezali ya kotika mpenza sukali oyo epɛtolami mpe farini ya mpɛmbɛ.
Na mokuse, bilei yango euti na bilei oyo ezali na indice glycémique (GI) moke . Sikoyo okoki komituna soki indice glycémique (GI) ezali nini. Ezali komeka ndenge nini bilei oyo tolyaka ematisaka sukali na makila na biso nokinoki mpe boni.
- Bilei oyo ezali na GI mingi: Bilei yango esilisaka nokinoki mpe esalaka ete sukali na makila emata na mbalakaka.
- Bilei oyo ezali na GI mingi te: Bilei yango esilisaka yango malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe esalisaka mpo sukali na makila ezala stable.
Kanisa naino, biloko lokola mampa ya mpɛmbɛ, loso ya motane, nzungu, mpe sukali ezali na motuya ya GI ya likoló mpenza. Kasi yango elingi koloba te ete ba hydrates de carbone nyonso ezali mabe. Buku oyo eteyaka yo ndenge ya kolia ba hydrates de carbone "ya malamu", mingi mingi ba grains entiers lokola loso brun na avoine.
Mokano ya libosoliboso ya mayele yango ezali ya kopekisa kilo ya nzoto na ndenge ezali kopekisa sukali na makila.
Biloko nini tokoki kolya mpe tokoki kolya te?
Lilei yango epekisi mpenza te bituluku nyonso ya minene ya bilei. Kasi, esengeli kolongola bilei oyo ezali na indice glycémique (GI) mingi . Tótala soki makambo yango ezali nini.
| Bilei oyo epesami nzela | Bilei oyo Epekisami |
|---|---|
| Bambuma mpe ndunda:Mitindo mingi ebongi. (e.g. ba pomme, ba oranges, ba berries, ba légumes ya vert) | Bambuma mpe ndunda mosusu: Sukali mingi lokola pondu, bitabe, masangu, pastèque, ananas. |
| Mbuma: Loso ya motane, mampa ya mbuma mobimba, farine d’avoine, mpe blé. | Mbuma oyo epɛtolami : mampa ya mpɛmbɛ, loso ya motane, bilei oyo esalemi na farini ya mpɛmbɛ (gato, biscuit, buns). |
| Protéine: Miliki oyo ezali na mafuta mingi te, fromage, yaourt, makei, noix, mbisi, mpe misuni oyo ezali na mafuta mingi te lokola nyama ya ngombe mpe ya ngulu. | Sukali mpe biloko ya sukali: Sukali ya mesa, soda, bonbon, chocolat, bilei ya sukali. |
| Ba sucré: Ba sucré artificiels lokola Equal, Sweet'N Low epesami nzela na esika ya sukali. Ba recommandé crème glacée sans sucre. | Bilei oyo esalemi na biloko mosusu: Bokima bilei oyo batyá na kati ya emballage mpo ekoki kozala na sukali oyo ebombami. |
| Masanga: Bapesaka nzela ya komɛla masanga mingi, mingimingi vinyo ya motane. | Bière: Ba recommandé bière te po eza na valeur ya GI ya likolo. |
Yango esɛngaka milende boni?
Likambo ya malamu koleka na likambo yango ezali ete osengeli te kotánga ba calories to komeka bilei na yo. Kasi osengeli kokeba na bonene ya biteni.
Na mikolo ya ebandeli, ekoki kozala malamu kobomba buku moko oyo elobeli likambo yango tii ntango okokanisa mpenza nini ezali malamu mpe oyo ezali mabe mpo na kolya.
Kobongisa bilei mpe kosomba biloko
Ezali malamu kolamba bilei na yo moko na ndako, mpo bilei mingi ya emballage (bilei oyo esalemi) oyo osombi na magazini ekoki kozala na sukali oyo ebombami oyo toyebi kutu te. Yango wana ezali na ntina mingi kotanga ba étiquettes tango ozali kosomba biloko.
Ngalasisi
Exercice ezali vraiment recommandé elongo na régime oyo. Okoki kosala ngalasisi nyonso oyo olingi. Ata kotambola kaka miniti 30 na mokolo ekoki.
Yango ebongi mpo na bato oyo bazali na mposa ya bilei ya sipesiale?
Ebongi mpo na bato oyo balyaka ndunda?
Mpo na koloba solo, oyo ebongi malamu te mpo na ba vegans, lokola mwango oyo ya bilei elendisi mwa nivo ya kolya proteini ya banyama.
Mpo na baoyo bazali kolya bilei oyo ezali na mafuta mingi te?
Soki mbala mingi olandaka bilei oyo ezali na mafuta mingi te mpe oyo ezali na mafuta mingi te, yango ekoki kozala malamu te mpo na yo. Mpamba te bilei mingi oyo bakomi ‘mafuta mingi te’ na zando ezali na sukali mingi. Bato oyo balongolaka sukali! Diet epesi toli ya kozua 30%-40% ya ba calories na yo ya mokolo na mokolo na mafuta. Kasi yango elingi koloba te mafuta ya mabe, kasi mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe misuni oyo ezali na mafuta mingi te.
Mpo na baoyo bazali kolya bilei oyo ezali na mungwa mingi te?
Ɛɛ, lolenge yango ekoki kosalisa yo mingi soki ozali kolya bilei oyo ezali na mungwa te. Lolenge yango esɛngaka koboya bilei oyo basali na biloko mosusu, oyo na ndenge ya bomoto ekitisaka mungwa oyo moto amɛlaka. Kasi, ezali na ntina kotya likebi na sodium oyo ezali na bilembo ya bilei.
Likanisi ya minganga: Yango esalaka mpenza?
Oyo ezali motuna oyo eleki ntina. Totala nini lisanga ya minganga elobi mpo na likambo oyo.
Kokita ya kilo ezali likambo ya solo ntango ozali kolongola bilei lokola nzungu, masangu, loso ya motane, mampa ya mpɛmbɛ, bitabe, bière, mpe sukali oyo epɛtolami na bilei na yo. Okomona matomba nokinoki, mingimingi soki osili kolya bilei yango mingi na bilei na yo ya mbala na mbala.
Bato oyo balongolaka sukali! méthode esalaka na kokata ba calories oyo euti na sukali oyo babakisi mpe bilei oyo basali na yango mpe kobakisa bilei oyo ezali na fibre mingi oyo esalisaka yo omiyoka ete otondi. Milona oyo ezali na fibre mingi, mbuma ya mbuma mobimba, misuni oyo ezali na mafuta mingi te, mbisi, mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto, mpe mbuma ezali moboko ya mwango nyonso ya kokita kilo oyo ezali malamu mpo na nzoto.
Kasi likambo ya ntina mingi oyo tosengeli kobosana te ezali ete, atako masolo ya elonga ya bato oyo balandaki bilei yango, ezali naino na bilembeteli ya siansi ekoki te mpo na kondimisa matomba na yango.
Lolenge oyo ekoki kozala malamu mingi mpo na bato oyo bazali na diabète to oyo bazali na résistance na insuline . Ntina ya likambo yango ezali ete etyaka na esika ya liboso bilei oyo ezali na motuya ya GI moke, oyo esalisaka mpo na kopekisa sukali na makila.
Toli ya ntina mingi: Soki ozali na maladi moko (mingimingi diabète, maladi ya motema), kobosana te kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda mwango nyonso ya kolya lokola oyo.
Message ya Komema na Ndako
- Ba Busters ya Sucre! ezali mwango ya kolya oyo esalisaka yo okita kilo kozanga kotánga ba calories, na nzela ya bilei oyo etambwisaka sukali na makila (GI ya nse).
- Na likambo yango, osengeli koboya bilei oyo ezali na motuya mingi ya GI, na ndakisa sukali oyo epɛtolami, farini ya mpɛmbɛ, loso ya mpɛmbɛ, mpe nzungu.
- Elendisaka kolya mbuma ya mbuma, ndunda oyo ezali na fibre mingi, mbuma, proteini oyo ezali na mafuta mingi te, mpe mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto.
- Atako oyo ezali lolenge ya kobongola, esengaka mwa komipesa lokola osengeli koboya bilei oyo esalemi na biloko mosusu.
- Yango ekoki kozala mwa mpasi mpo na kolanda mpo na moto oyo alyaka mbala na mbala na libándá.
- Likambo ya ntina mingi: Solola ntango nyonso monganga na yo liboso ya kobanda kolya bilei nyonso ya sika, mingimingi soki ozali na maladi mosusu.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo