Cholestérol mingi ekoki kopekisa? (Cholesterol mingi) .

Mingi kati na biso tobangaka mwa moke ntango toyoki liloba cholestérol, boye te? Bato mosusu bakanisaka ete cholestérol ezali eloko oyo ebebisaka nzoto. Kasi kutu, nzoto na biso ezali na mposa ya eloko wana ya cire oyo babengaka cholestérol mpo na misala mingi ya ntina, na ndakisa kobimisa ba hormones mpe kosilisa mafuta oyo ezali na bilei oyo tozali kolya. Kasi mokakatano yango ebandaka ntango motángo ya cholestérol yango eleki motuya oyo nzoto esengeli.

Nini esalemaka mpenza soki cholestérol emati?

Kanisá naino, tozali na molɔngɔ ya batubu oyo ememaka makila na nzoto na biso mobimba, oyo tobengaka misisa ya makila. Sikawa, ntango cholestérol yango ekómi mingi, cholestérol wana oyo ebakisami ebandi koyangana na kati ya ba tubes wana ya makila, misisa ya makila. Ezali lokola rouille oyo ezali kotongama na kati ya pipe ya mai. Na boumeli ya ntango, biloko yango oyo ekɔtaka na nzoto ekómisaka nzela moke mpo makila eleka.

Ntango misisa ya makila ekómi mike na ndenge wana, binama na biso ya ntina mingi lokola motema mpe bɔɔngɔ ezwaka makila oyo esengeli te. Litomba ya nsuka ya likambo oyo ezali likama oyo ebakisami ya makambo ya likama lokola maladi ya motema mpe AVC .

Kasi nsango malamu ezali ete, tosengeli te kozela tii ntango cholestérol ekomata. Ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala lelo oyo mpo na kopekisa yango mpe kopekisa yango. Tótala soki bazali ndenge nini.

To changer mode de vie na biso pe to contrôler cholestérol.

Lolenge malamu mpe ya pɛtɛɛ ya kopekisa cholestérol ezali ya kobongisa lolenge na biso ya bomoi mpo na kozala na bomoi ya malamu.

1. Kebá na oyo ozali kolya mpe komɛla.

Bilei oyo tolyaka esalaka mbala moko nivo ya cholestérol na biso.

• Kitisá mafuta oyo ezali na mafuta mingi: Bilei oyo batyá na fulu (oyo balyaka mokuse, loso oyo batumbaki), misuni ya motane (nyama ya ngombe, ngulu), mpe biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi (fromage oyo ezali na mafuta mingi, manteka) ezali na mafuta mingi. Ezali malamu kokata biloko yango soki likoki ezali. Poná nde nyama ya mboka oyo ezangi loposo, mbisi, mpe biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te to oyo ezali na mafuta te.
• Bokima mafuta ya trans: Yango ezali lolenge ya mafuta oyo ezali na likama mingi. Mpamba te ematisaka niveau ya cholestérol ya mabe (LDL) mpe ekitisaka niveau ya cholestérol ya malamu (HDL) oyo ezali na litomba mpo na nzoto na biso. Yango wana bapekisi yango na mikili mingi. Kasi bakoki kaka kozwama na biloko ya kosala mampa, bagato, bisikiti mpe bilei oyo batyá na kati ya emballage. Na yango, zalá mosika na bilei oyo basali na biloko mosusu soki likoki ezali.
• Bakisa biloko ya malamu na bilei na yo: Na esika na yango, bakisá mbuma ya sika, ndunda, mbuma ya mbuma lokola loso ya motane, loso ya motane, avoine, noix lokola noix de cajou, manteka, mpe mafuta ya malamu lokola mafuta ya olive mpe mafuta ya canola na bilei na yo. Lisusu, kokitisa mungwa mpe sukali oyo ozali kolya ezali lisungi monene mpo na motema na yo.

2. Zalá na kilo oyo ezali malamu

Kozala mwa kilo mingi ekoki mpe kobakisa cholestérol na yo. Likambo ya kokamwa, kobungisa kaka kilo 2-3 ekoki kosala bokeseni monene na niveau ya cholestérol na yo. Soki ozali kobunda mpo na kobanda, banda na mwa mbongwana. Na ndakisa, komɛla kɔpɔ ya mai na esika ya komɛla masanga na yo ya sukali mokolo na mokolo, to kotambola mwa matambe mosusu ntango ozali kotɛlɛmisa motuka na yo na magazini ekoki kosalisa yo.

3. Komɛla masanga mingi te

Ntango tozali komɛla masanga, foie na biso ebukaka masanga yango mpe ekómisaka yango lisusu cholestérol mpe lolenge mosusu ya mafuta oyo babengaka triglycérides. Triglycérides yango ebakisaka mpe likama ya kozwa maladi ya motema. Yango wana ezali na ntina mingi kopekisa komɛla masanga. Minganga balobi ete mibali oyo bakokisi naino mbula 65 te bámɛla masanga koleka mibale na mokolo, mpe basi ya mbula nyonso mpe mibali oyo baleki mbula 65 bámɛlaka masanga moko na mokolo.

4. Salá ngalasisi na nzoto na yo.

Kozala na mosala ata miniti 150 (ngonga 2 1/2) na pɔsɔ ekoki kosalisa mpo na kopekisa cholestérol na yo. Esengeli te osala boye ntango nyonso. Kaka miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ, ekoki. Yango esangisi makambo nyonso, banda na kosala na elanga tii na kotambola mbangumbangu na mpokwa tii na kotambola na velo. Likambo ya ntina ezali ya kotambolisa nzoto na yo kozanga ete ofanda kimia.

5. Tikala mosika na komela likaya mpe komela vaping.

Ntango tozali komɛla likaya, bifelo ya misisa na biso ya makila (artéries) ebebaka. Bisika yango oyo ebebi ekoki kokangama mingi na cholestérol. Kasi ntango kaka otiki komɛla likaya, nzoto na yo ebandi komona matomba malamu. Na boumeli ya miniti 20 nsima ya kotika, tansiɔ na yo mpe motema na yo ezongaka ndenge ezalaki liboso. Na boumeli ya sanza 3, makila ekómaka malamu.

Ndenge nini oyebaka soki ozali na cholestérol mingi?

Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Ezali na bilembo te ya cholestérol mingi. Lolenge bobele moko ya koyeba soki ozali na cholestérol mingi ezali ya kosala ekzamɛ ya makila. Mbala mingi, babengaka yango test ya profil ya lipide.

Mbala mingi, ba recommandé kosala test oyo au moins chaque 5 ans. Kasi soki ozali na likama mingi ya kozwa bokono ya motema — ndakisa, soki moto moko na libota na yo azali na bokono ya motema, ozali na kilo mingi, to ozali na diabète — ezali mayele kosala ekzamɛ liboso mpe mbala mingi. Solola na monganga na yo mpo na programɛ oyo eleki malamu mpo na yo.

Mbala mingi, mbongwana ya lolenge ya bomoi oyo tolobelaki ekoki kosalisa mpo na kopekisa cholestérol na yo. Kasi, mpo na bato mosusu, milende yango ekoki kokoka te. Na makambo motindo wana, monganga na yo akoki kopesa yo toli ete obanda komɛla bankisi oyo ekitisaka cholestérol wana ozali kokoba mimeseno yango ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.