5 Mimeseno oyo ezali kosala mokɔngɔ na yo mabe kozanga koyeba (Ezali kopesa mpasi na mokɔngɔ)

Pasi ya mokɔngɔ oyo eyaka na makelele ya ‘tuck’ ntango ogumbami mpo na kozwa mwa eloko moko ya moke na ndako... to koyoka lokola mokɔngɔ na yo ekangami na malili ntango olamuki na ntɔngɔ... Oyo mpe oyebi malamu? Bato mingi bakanisaka ete mpasi ya mokɔngɔ ezali likambo oyo ekómaka ntango moto akómi mokóló mpe ekoki kopɛngolama te. Kasi kutu, ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo na kopekisa yango. Ntina ya mikakatano mingi ya mokɔngɔ na biso ezali mimeseno ya mabe oyo tosalaka kozanga koyeba, kozanga kosala ngalasisi, mpe kobebisa mokɔngɔ na biso na boumeli ya ntango. Totala soki mimeseno wana ya mabe ezali nini oyo ezali kobebisa mokɔngɔ na biso, mpe ndenge nini tokoki koboya yango mpe kobatela mokɔngɔ oyo ezali malamu.

Momesano #1: Kokende kozala "elombe" na wikende

Mbala mingi mpasi ya mokɔngɔ esalemaka nsima ya kofanda na kiti ya biro pɔsɔ mobimba mpe na mbalakaka esɛngaka kosala mosala mingi na wikende. Kanisá naino, ezali na bantango mingi oyo okendaka kobɛta cricket elongo na baninga na yo na wikende, obandi kosukola garage na ndako, to okendaka kotimola mabele na elanga mpe kolona mwa milona, ​​mpe na mbalakaka ozoka na mokɔngɔ.

Yango babengaka yango syndrome ya ‘Weekend Warrior’. Elakisi ete ozali kosala ngalasisi ya nzoto na yo te mikolo mitano na pɔsɔ, mpe na nsima na mbalakaka ozali kosala milende mingi na wikende. Ezali lokola koluka kozala athlète sans formation moko te. Litomba na yango ezali kobebisa mokɔngɔ na yo.

Ndenge nini likambo yango ekoki kopekisa?

Solution ya malamu koleka mpo na mpasi ya mokɔngɔ ezali ngalasisi mbala na mbala . Ezali na ntina mingi kolendisa misisa ya moboko, oyo ezali misisa oyo ezali zingazinga ya libumu mpe mokɔngɔ na biso. Ba obliques, oyo ezali na ngambo mibale ya libumu, ezali na ntina mingi mpo na ko stabiliser mokɔngɔ.

Momeseno #2: Libunga monene oyo tosalaka ntango tozali kotombola kilo

Ntina monene ya mpasi ya mokɔngɔ ezali kogumbama na ndenge ya mabe ntango ozali kotombola. Oyo ezali libunga oyo pene na biso nyonso tosalaka. Soki tomeseni kotombola kilo malamu, 90% ya mikakatano ya mokɔngɔ ekoki kopekisa.

Ko engager ba abs na yo tango ozali kotombola epesaka soutien ya bien pona mukongo na yo . Tótalela tableau oyo ezali awa na nse mpo na komona nini osengeli kosala mpe oyo osengeli kosala te ntango ozali kotombola kilo.

Momeseno #3: Makambo oyo osalaka na bomoi ya mokolo na mokolo oyo ezangi makanisi

Ata misala ya pɛtɛɛ mpe ya mokolo na mokolo lokola kobimisa bosɔtɔ to kosukola basaani ekoki kolɛmbisa yo mokɔngɔ. Kanisá naino, kogumbama mpo na kozwa kalamu to eloko oyo ekangamaka na papye oyo ekweaki ekoki kopesa mpasi na mokɔngɔ.

Ntina ya likambo yango ezali ete ntango tozali kosala misala ya pɛtɛɛ lokola oyo, makanisi na biso ezalaka esika mosusu. Tozali kotya likebi te na makambo oyo tozali kosala. Misisa ya nzoto na biso ebongisami mpo na yango te. Na nsuka ya mokolo, ntango tozali koyoka kolɛmba ezala na nzoto mpe na makanisi, makama ya ndenge wana esalemaka mingi.

Osalaka nini mpo na likambo yango?

Solution ya malamu koleka mpo na yango ezali ya komesana kobatela misisa na yo ya moboko na mosala ntango nyonso.

Mimeseno #4 mpe #5: Makama ya kofanda kimia

Na bureau, na motuka, liboso ya TV na ndaku... tolekisaka mingi ya mokolo na biso na kofanda. Kasi mokɔngɔ na yo esepelaka na yango ata moke te. Tótala mpo na nini.

Kati na mikuwa ya mokɔngɔ na biso ya mokɔngɔ ezali na biteni oyo babengaka ba disques. Yango ezali lokola ba coussins oyo ezali lokola éponge. Yango nde ekɔtisaka mpasi oyo eyaka na mokuwa na biso ya mokɔngɔ ntango tozali kotambola. Kasi, badiskɛ yango ezalaka na makila malamu te. Ba disques wana ezuaka nutrition oyo esengeli tango totambolaka pe to bouger. Ntango tofandi kimia, pression oyo ezali na ba disques yango ekómaka mingi mpe mai oyo ezali na kati na yango esilisaka. Yango elɛmbisaka ba disques mpe ebakisaka likama ya kozwa mikakatano ya mokɔngɔ .

Ndenge nini okoki kokitisa mabe ya kofanda?

• Telema mpe tambola zingazinga nsima ya miniti 20 nyonso. Longola se soki ozali kotambwisa motuka, salá bongo ntango nyonso. Botia rappel na téléphone na yo. Tɛlɛmá mpo na komɛla kɔpɔ ya mai. Telema mpe solola ntango okoyanola na telefone.
• Soki ozali kotanga buku to zulunalo, tanga na nivo ya miso na esika ya kogumbama na mesa. Bomba ntango nyonso mokɔngɔ na yo semba.
• Salelá kiti oyo ekosimba mokɔngɔ na yo malamu. Bongisá bosanda ya kiti mpo ete okoka kotya makolo nyonso mibale na mabele . Soki kiti yango ezali kopesa yo lisungi te na nse ya mokɔngɔ, salelá mwa oreiller to eloko ya kosukola oyo ezingami mpo na komisimba.
• Kofanda te na portefeuille na yo na poche na yo ya sima. Ezali kotungisa mokuwa na yo ya mokɔngɔ.

Exercices mibale ya pete mpo na kobatela mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba

1. Komata na makolo minei. Sembolá lobɔkɔ na yo ya mwasi semba liboso mpe makolo na yo ya mobali semba nsima. Serrer misisa ya libumu na yo mpe bokatika nzoto na yo. Simbá na boumeli ya segɔnde 5-10, na nsima zonga na esika oyo obandaki. Sikawa bongola mabɔkɔ mpe makolo. Zongela mbala 3-5 na ngambo moko na moko.

2. Fanda na mokɔngɔ na yo semba. Kimisa mapeka na yo. Sikoyo, finá mapeka na yo esika moko. Bomba maboko na yo epema na mipanzi na yo. Simbá na boumeli ya 3-5 secondes mpe na nsima pema. Zongela mbala 10-20.

Ntango nini koluka toli ya monganga mpo na mpasi ya mokɔngɔ

Mbala mingi, mpasi mingi ya mokɔngɔ ekokita nsima ya komɛla nkisi oyo ekitisaka mpasi mpe kopema mikolo mibale to misato. Kasi, na bantango mosusu, osengeli mpenza kozwa toli ya monganga.

• Soki mpasi yango ebandi na loketo tii na nse, na nse ya loketo to tii na libɔlɔngɔ, mbala mosusu ezali hernie ya disque oyo euti na kofinafina misisa. Kobosana te kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli.
• Soki mpasi ya mokɔngɔ ezali kozongela, ekoki kozala elembo ya kobeba ya disque. Na yango, ezali na ntina kokende epai ya monganga mpo na koyeba ntina ya sikisiki.