Ozali mpe na mokakatano ya kolala na butu? Tolobela problème oyo ya insomnie!

Kanisa, inconfort oyo oyokaka tango okeyi kolala na butu sima ya mosala makasi ya mokolo mpe okoki kolala te, kobwaka mpe kobaluka... to kolamuka na tongo mpe kozanga makoki ya kozonga lisusu na pongi, kokanisa yango... Oyo ezali problème oyo mingi kati na biso tozali na yango na insomnie, to na maloba ya monganga, insomnie . Atako mpo na bamosusu, yango ezali kaka mwa kotungisa, mpo na basusu, kozanga mpɔngi ekoki kozala mokakatano monene oyo ezali kobebisa bomoi na bango mobimba. Bongo mpo na nini likambo yango esalemaka? Tolobela likambo yango na pɛtɛɛ nyonso mpe na bozindo.

Insomnie ezali mpenza nini?

Na mokuse, kozanga mpɔngi ezali ntango okoki kolala malamu te. Yango elingi koloba ete okoki kolala ntango molai te, okoki kolala malamu te, to ozali na mokakatano ya kolala mpɔngi to kotikala mpɔngi.

Kolala ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso. Ezali lokola essence mpo na motuka. Nzoto mpe makanisi na biso, oyo elɛmbi mpo na kosala mokolo mobimba, ezongisamaka makasi na nzela ya mpɔngi. Na yango, ntango tozali kolala malamu te, toyokaka kozanga mpɔngi . Yango esalaka ete tókoka te kosala misala na biso ya mokolo na mokolo malamu, mpe nzoto na biso eyokaka malamu te.

Bato nyonso balalaka ndenge moko?

Te. Mimeseno mpe bamposa ya moto nyonso ekeseni mpenza. Yango wana ata minganga batalelaka ndenge ya kolala ndenge na ndenge lokola “ya momeseno.” Kanisa yango boye...

• Bandɛkɛ ya liboso: Bato mosusu balingaka kolala mwa liboso na butu mpe kolamuka ntɔngɔntɔngɔ.
• Ba hibou ya butu: Basusu basalaka tii na butu makasi, balalaka na butu makasi, mpe balamukaka na ntɔngɔ makasi.
• Bato oyo balalaka ntango mokuse: Bato mosusu balalaka mingi te koleka bato mosusu. Bolukiluki mosusu emonisi ete ekoki kutu kozala na ntina ya ba gènes ya likambo yango.
• Mlala ebongwanaka mpo na momeseno: Bato mosusu babongwanaka ndenge ya kolala mpo na makambo lokola mosala na bango. Na ndakisa, baoyo bazali na mosala ya soda bazalaka na momeseno ya kolamuka na mwa lokito. Ndenge moko mpe, bato mosusu bamesaná kolala malamu ata soki mongongo ezali makasi ndenge nini.
• Mlala ebongwanaka na mbula: Bamposa na biso ya mpɔngi ebongwanaka na bomoi na biso mobimba. Alors que bebe ya muke alalaka soki 14-17 heures na mokolo, mokóló (18+ ans) mingi mingi azalaka na besoin kaka ya 7-9 heures ya pongi.

Mitindo nini ya minene ya kozanga mpɔngi?

Minganga bakabolaka kozanga mpɔngi na mitindo mibale ya minene. Ekozala na ntina mpo na yo mpe oyeba likambo yango.

Ndenge nini oyebaka soki ozali na insomnie? - Bilembo

Bilembeteli ya kozanga mpɔngi ekoki kokabolama na biteni minene mingi. Tótala naino soki bazali ndenge nini.

1. Mikakatano ya mpɔngi

Yango ekabolami na biteni misato, na kotalela ndenge oyo ozali na mikakatano ya mpɔngi.

• Mokakatano ya kolala mpɔngi (Kozanga mpɔngi ya ebandeli): Kozanga likoki ya kolala ata soki otikali na mbeto ntango boni.
• Kozanga mpɔngi na katikati: Kolamuka na katikati ya butu mpe kozonga kolala. Oyo ezali lolenge oyo bato mingi bazali na yango.
• Kozanga mpɔngi na retard: Kolamuka liboso mpenza koleka ndenge okanisaki, na ntɔngɔ, mpe kozanga kolala mpɔngi.

2. Ba effets oyo bayokaka na moyi

Ntango ozali kolala malamu te na butu, bayokaka matomba na yango mokolo oyo elandi. Talá soki likambo yango ekómeli yo mpe.

• Koyoka kolɛmba, kolɛmba, to kolala mpɔngi na boumeli ya mokolo mobimba.
• Kosala malɛmbɛmalɛmbɛ na eyano. Na ndakisa, ezalaka mpasi kozwa bikateli nokinoki ntango ozali kotambwisa motuka.
• Makambo ekómaka kobosanama.
• Vitesse ya kokanisa ekiti, mobulungano ebimaka, to ekómaka mpasi mpo na kotya makanisi na yo nyonso .
• Mbongwana ya ezalela ya makanisi, mingimingi mitungisi, kotungisama na makanisi, mpe kosilika .
• Yango ekɔtelaka mosala na yo, misala na yo ya kofanda na bato, makambo oyo osepelaka na yango, to makambo mosusu oyo osalaka mokolo na mokolo.

3. Bizalela ya sipesiale ya kozanga mpɔngi oyo eumelaka

Talá soki mokakatano na yo ya kozanga mpɔngi ezali na moko ya bilembo yango. Soki ezali bongo, okoki kozala na maladi ya kozanga mpɔngi oyo eumelaka.

• Situation actuelle : Ozali na makoki te ya kolala atako ozali na environnement ya malamu mpe tango ya kolala (e.g., sans raison ya libanda lokola changement ya shift, likambo monene ya vie).
• Mbala mingi: Soki ozali na mokakatano oyo ata mikolo misato na pɔsɔ.
• Bolai: Soki mokakatano yango eumeli ata sanza misato .
• Kozanga bantina mosusu: Soki maladi yango euti te na bangi, masanga, bankisi, to maladi mosusu ya mpɔngi, mpe soki ekoki kolimbolama malamu te na maladi mosusu ya nzoto to ya makanisi.

Mpo na nini tozwaka maladi ya kozanga mpɔngi? - Ntina ezali nini ?

Ezali mpasi mpo na koyeba ntina moko ya kozanga mpɔngi. Ezali na makambo mingi oyo ekoki kosala ete likambo yango esalema. Tango mosusu, moko to mingi ya makambo oyo esanganaka mpo na kopesa bokono oyo.

• Histoire ya libota (Génétique): Mikakatano ya mpɔngi ekoki kokende mbangu na mabota. Soki moto moko na libota na yo azali na maladi ya kozanga mpɔngi, mbala mosusu yo mpe obɛla yango.
• Mbongwana na mosala ya bɔɔngɔ: Bɔɔngɔ ya bato oyo bazangi mpɔngi ekoki kosala mwa moke koleka bato mosusu. Mbongwana ya biloko ya chimique ya bɔɔngɔ ekoki mpe kobebisa mpɔngi.
• Maladi mosusu ya nzoto: Santé ya nzoto na yo ekoki kozala na bopusi mbala moko na mpɔngi na yo. Pongi ekoki kobeba na makambo ya mwa ntango lokola infection to kozoka ya moke, mpe lisusu ba maladi ya ntango molai lokola gastrite (reflux acide) to bokono ya Parkinson. Ezalela yango ekoki mpe kouta na mbongwana ya rythme circadien, oyo etambwisaka cycle naturel ya pongi/kolamuka ya nzoto na biso.
• Makambo ya kolɔngɔnɔ ya makanisi: Pene na ndambo ya bato oyo bazali na maladi ya kozanga mpɔngi oyo eumelaka bazali na maladi mosusu ya makanisi, na ndakisa mitungisi to kotungisama na makanisi .
• Makambo ya mitungisi na bomoi: Makambo lokola mitungisi mingi, mikakatano na mosala, mpe matata na libota ekoki kosala ete moto azanga mpɔngi.
• Mbongwana ya bomoi: Mbongwana ya mwa ntango moke, na ndakisa kokende na mboka ya sika (jet lag), kozala na mposa ya kolala na esika ya sika, to kobongola mosala ya ngonga, ekoki mpe kobebisa mpɔngi.
• Mimeseno na yo ya mokolo na mokolo: Kozanga mpɔngi ekoki mpe kouta na mimeseno ya malamu ya mpɔngi (tobengaka yango bopɛto ya mpɔngi ). Makambo lokola kolala mpɔngi na moi, komɛla biloko lokola kafe na butu, mpe kozanga ngonga ya kolala oyo etyami ekoki kosala ete likambo yango esalema.

Mikakatano oyo ekoki kobima soki kozanga mpɔngi ezali kaka

Soki kozanga mpɔngi eumeli ntango molai, ekoki komema na kozanga mpɔngi.Likama monene awa ezali kolala mpɔngi na moi. Yango ezali likama mingi soki ozali kotambwisa motuka to ozali kosala eloko nyonso oyo esɛngi yo ozala ekɛngɛ.

Longola yango, kozanga mpɔngi ntango molai ebakisaka likama ya kozwa bamaladi mosusu mingi.

• Konyokwama na makanisi
• Susi
• Tansiɔ́ makasi/Hypertension
• Kobɛla motema
• Avc
• Apnée obstructive ya pongi
• Diabète ya lolenge ya mibale
• Monene koleka

Ndenge nini monganga akoki kondimisa likambo yango?

Ntango okei epai ya monganga, akotuna yo mituna ya sikisiki na ntina na lisolo na yo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, makambo na yo moko, mimeseno ya kolala, mpe bilembo ya maladi na yo. Ezali na ekzamɛ moko te ya sikisiki mpo na koyeba soki moto azali na kozanga mpɔngi. Kasi, bakoki kopesa toli ete osala baekzamɛ mosusu mpo na koyeba soki ozali na maladi mosusu oyo ezali kopekisa yo olala mpɔngi.

Ndakisa ya likambo yango ezali:

• Test ya apnée ya pongi: Yango ekoki kosalema na nzela ya boyekoli ya pongi (polysomnographie) oyo esalemi na lopitalo to aparɛyi oyo ekoki kosalama na ndako.
• Actigraphie: Eloko oyo balataka na loketo mpe elandaka ndenge oyo ozali kolala mpe kolamuka na boumeli ya mikolo mingi.
• Test ya latence ya pongi ebele (MSLT): Test oyo emekaka noki noki olalaka na moyi.

Ba traitements nini ya insomnie?

Ezali na bankisi mingi mpo na kosilisa maladi ya kozanga mpɔngi. Bazali kobanda na mbongwana ya pɛtɛɛ ya lolenge ya bomoi tii na bankisi. Ba traitements ya minene ezali:

1. Kosala mpe kobatela mimeseno ya malamu ya kolala (Bopeto ya mpɔngi).

2. Ba kisi oyo esalisaka yo olala pongi to otikala pongi.

3. Nkisi mpo na bokolongono bwa makanisi.

Nkisi oyo esalisaka yo olala

Ezali na mitindo mingi ya bankisi oyo ekoki kosalisa yo olala. Misusu kati na yango esɛngaka mokanda ya monganga, nzokande mosusu ekoki kosombama na bamagazini ya bankisi.

• Nkisi oyo monganga akomeli yo:
• Benzodiazépines mpe ba kisi ya Z: Yango ezali bankisi ya makasi oyo ekitisaka mosala ya bɔɔngɔ mpe etindaka moto alala. Ndakisa: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Ba antagonistes doubles ya récepteur orexine (DORAs):Yango ekangaka nkisi moko oyo ezali na bɔɔngɔ oyo esalisaka yo olamuka mpe olala mpɔngi.
• Ba antidépresseurs sédatrices : Ba kisi misusu oyo basalelaka pona dépression (e.g. amitriptyline) esalelamaka pe pona insomnie po epesaka pongi.
• Mélatonine mpe bankisi oyo esanganaka na yango: Mélatonine ezali nkisi oyo bɔɔngɔ na biso ebimisaka na ndenge ya bomoto mpe epesaka bilembo ntango ntango ya kolala ekoki. Ekoki mpe komela lokola nkisi.

• Nkisi oyo monganga akomeli yo te:
• Ba antihistamines misusu oyo esalelamaka pona ba allergie (e.g. diphenhydramine - ezwami na Piriton) ekoki kopesa pongi. Kasi, esengeli te kosalela yango ntango molai.

Makambo tokoki kosala mpo na biso moko tango tozali ko vivre na insomnie (Hygiene ya pongi) .

Longola bankisi, ezali na makambo mingi oyo okoki kosala yo moko mpo na kobongisa mpɔngi na yo. Oyo ezali oyo tobengi Hygiene ya Pongi to "mimeseno ya malamu ya pongi."

• Salá programɛ ya kolala: Zalá na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Meká kosala ete momeseno yango ezala ndenge moko, ata na wikende mpe na bafɛti. Bokima kolala mpɔngi na moi.
• Zwá ntango ya kokitisa motema: Liboso ya kolala, longola mikakatano ya mokolo na makanisi na yo . Botia mua "temps tampon" entre tango okosilisa musala na tango okolala. Salá likambo moko na boumeli ya ntango wana, lokola kotánga buku to koyoka miziki oyo ekitisaka motema. Soki okoki kolala mpɔngi te nsima ya kolala, na esika ya kobwaka mpe kobaluka na mbeto, telema mpe salá likambo oyo ekokitisa yo motema liboso ya kozonga na mbeto.
• Salá esika ya malamu: Kobɔndisa ezali na ntina mingi mpo na kolala malamu. Bongisá mwinda, mongongo mpe molunge ya shambre mpo ekokana na yo.
• Kozala mosika na batelefone, batablɛti mpe batelevizyo: Tiká kosalela baaparɛyi yango ata ngonga moko liboso ya kolala. Pole ya langi ya bule oyo babimisaka elakisaka bɔɔngɔ ete moi ezali, mpe yango esalaka ete biloko oyo esalaka ete moto alala mpɔngi ezala nsima.
• Kebá na biloko oyo ozali kolya mpe komɛla: Koboya kolya bilei ya minene na butu mpe kolya na butu makasi. Nicotine, caféine (kafe, tii, mwa masanga ya sukali), mpe masanga mingimingi ebebisaka mpɔngi.
• Zalá na molende: Kosala mwa ngalasisi na moi, ata kaka kotambola, ekoki kosalisa yo olala malamu na butu.
• Soki mokakatano yango ezali kosila te, kende epai ya monganga: Soki mokakatano na yo ya mpɔngi ezali kosila te atako ozali kolanda mimeseno yango, kobosana te kokende epai ya monganga ya libota na yo.

Ntango nini tosengeli kokende epai ya monganga?

Soki kozanga mpɔngi eumelaka koleka mwa mikolo mpe ezali kotungisa misala na yo ya mokolo na mokolo, ezali na ntina mingi okende epai ya monganga. Mingimingi soki ozali na bilembo oyo elandi, kobosana te koluka toli ya monganga.

• Soki ozali koyoka mpɔngi oyo okoki kopekisa te na moi.
• Soki olali noki na moyi, mingi mingi tango ozali kosala to ozali kotambwisa motuka (yango babengaka yango `microsleeps`).
• Soki ozali na ba conditions mentales to physiques misusu oyo ezo affecter pongi.