Mwana na yo azali kolala malamu? (Mwana Alala) Tolobela likambo oyo!

Lelo tokolobela likambo oyo ezali na ntina mingi mpo na moto nyonso na ndako na biso, kobanda na bana mike tii na mikóló. Yango ezali mpɔngi. Mbala mosusu ozali kokanisa ete, ‘Ah, lalá, likambo nini ya monene ezali na likambo yango?’ Kasi, boyebi, mpɔngi malamu ezali na ntina mingi mpo bana na biso bákola na nzoto kolɔngɔnɔ, báyekola, mpe bázala na esengo . Kutu, mpɔngi ezali lokola eloko ya ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ya bana na biso.

Mpo na nini mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na bana na biso ya mike?

Kanisá naino, mpɔngi oyo ezali kaka te mpo na kokanga miso. Ezali na mwa makambo minene oyo ezali kosalema na kati.

1. Mpo na bokoli ya nzoto mpe makasi

Nzoto ya bana na biso ebimisaka ‘ hormone de croissance ’ oyo eleki mingi ntango bazali kolala. Hormone yango ezali na ntina mingi mpo bana bákola milai, bákóma na misisa, bábimisa baselile ya sika mpe bábikisa bampota. Na yango, mosala oyo esalemaka malamu ntango balali mpɔngi malamu.

2. Mpo na bokoli ya bɔɔngɔ mpe koyekola

Mwa bambula ya liboso ya bomoi ya mwana ezalaka ntango oyo bɔɔngɔ ekolaka nokinoki. Makambo ya sika oyo toyekolaka, tomonaka, mpe toyokaka na boumeli ya mokolo mobimba, nyonso ebombami na bɔɔngɔ, kaka ndenge makambo ebombamaka na ‘disque dur’ ya ordinatɛrɛ , ntango tozali kolala. Ezali kaka yango te, kolala malamu na butu esalisaka biso tótya makanisi na biso, tósilisa mikakatano mpe tókanisa na mayele. Yango ezali mpe na bopusi monene mpo na kosala malamu na misala ya kelasi .

3. Kopekisa mayoki na yo mpe kotikala na esengo

Talá yo moko ndenge mwana na yo azalaka na esengo, atyaka likebi mpe asɛkaka ntango alali mpɔngi malamu. Soki balali malamu te , bakosilika, bakolela mbala na mbala mpe bakokóma na kimya te . Kolala malamu na butu ezali mpe litomba monene mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi ya mwana.

4. Omibatela na bokono

Nzoto na biso ezali na eloko moko oyo babengaka système immunitaire . Yango nde ebatelaka biso na kobundisa mikrobe oyo epesaka maladi. Système oyo ekómaka makasi ntango tozali kolala. Na yango, bana oyo balalaka malamu babɛlaka mingi te, mpe soki babɛli yango, babikaka nokinoki.

Bana basengeli kolala boni engebene mbula na bango?

Sikoyo tótala ndenge bana ya mbula ekeseni basengeli kolala mpɔngi na mokolo. Oyo ezali kaka likanisi ya mabe, bana mosusu bakoki kozala na mposa ya mwa mpɔngi mingi to moke koleka oyo. Kasi makanisi ya monene ezali boye:

• Bana oyo babotami sika (0-3 mois): Pene na ngonga 14-17 na mokolo (yango ezali kolala ya seko te, kasi ya kolala ya tango na tango).
• Ba bébé ya sanza 4-12: Pene na ngonga 12-16 na mokolo (yango esangisi pene na 2-3 pongi na mokolo).
• Bana mike ya mibu 1-2: Pene na ngonga 11-14 na mokolo (na kolala mwa moke na mokolo).
• Bana ya kelasi ya liboso ya mibu 3-5:Pene na ngonga 10-13 na mokolo (bato mingi bakitisaka to batikaka kolala mpɔngi na moi na mbula oyo).
• Bana oyo bakendaka kelasi ya mibu 6-12: Pene na ngonga 9-12 na mokolo.
• Bilenge ya mibu 13-18: Pene na ngonga 8-10 na mokolo (na mbula oyo, misala ya kelasi, masano, mpe misala ya kofanda na bato mingi ekitisaka mpɔngi, kasi yango ezali malamu te).

"Eloko ya motuya mingi ezali ya komona soki mwana na yo alamukaka na nzoto kolɔngɔnɔ mpe azwi makasi na ntɔngɔ, mpe soki akoki kosala kozanga kolɛmba na moi."

Ndenge nini nakoyeba soki mwana na ngai azali kolala malamu te?

Ntango mosusu tokoki kokanisa ete, ‘Mwana na ngai azali kolala malamu.’ Kasi ezali na mwa bilembo oyo emonisi ete azali kolala malamu te. Talá soki mwana na yo azali mpe na makambo oyo:

• Ezali mpasi mingi kolamuka na ntɔngɔ, mpe ata soki nalamuki, nayokaka kaka mpɔngi mpe nazali gɔigɔi .
• Nayokaka ntango nyonso ete nalɛmbi mpe nazali na bomoi te na moi.
• Ezali mpasi kotya makanisi na mosala ya kelasi mpe kosakana, mpe balakisi balobaka ete, “Mwana azali kolala na kelasi.”
• Nasilikaka nokinoki koleka liboso, nayokaka mitungisi, nalelaka mpamba , mpe nasilikaka mpo na makambo ya mikemike.
• Bana mosusu bakómaka hyperactif mingi soki balali malamu te, bakoki kotikala na esika moko te, mpe ba fidget mingi.
• Na ndakisa, na moi, ntango nazali kotambola na motuka to nazali kotala televizyo, nalala mpɔngi yango moko .
• Mbala mingi namilelalelaka mpo na mpasi ya motó , mingimingi na nsima ya midi.
• Misala ya kelasi ezali kokita , ba notes ezali kokita.
• Makambo oyo babosani ezali mingi .
• Nazwaka bamaladi mikemike mbala na mbala .

Soki moko to mingi ya bilembo yango eumeli, ekoki kolimbola ete mwana na yo azali kolala malamu te.

Nini ekosalema soki ozali kolala malamu te?

Kolala malamu te ekoki kaka te kozala na bopusi likoló na mokolo ya mwana, kasi mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na ye ya ntango molai. Na mokuse:

Ba effets ya mbala moko:

• Mikakatano ya koyekola , kozanga bokundoli.
• Kozwa bikateli ya mabe, kosilika nokinoki.
• Mikakatano ya bizaleli, mabe koleka ndelo, kozanga botosi.
• Likama ya makama oyo ebakisami (e.g. kokweya, koswa ntango ozali kosakana).
• Maladi lokola malili ya bato mingi epalanganaka nokinoki.

Bopusi oyo eumelaka mingi:

• Likama ya kozala na nzoto minene mingi ebakisami mpo ntango tozali kolala malamu te, ba hormones oyo etambwisaka mposa na biso ya kolya (`Ghrelin`, `Leptin`) ebongwanaka mpe, mpe yango ebakisaka mposa na biso ya kolya bilei ya sukali mpe oyo ezali na amidon.
• Ezali na likoki ya kokutana na bokono lokola Diabète Mellitus ya Type 2 na mikolo ekoya.
• Maladi ya motema mpeLikama ya ba conditions lokola tansion ya makila ekoki komata.
• Kobakisama ya kozala na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi, na ndakisa kotungisama na makanisi mpe mitungisi .
• Kokola malamu te, mingimingi soki ozali kolala mingi te ntango molai.

Makambo oyo baboti bakoki kosala mpo na kosalisa mwana na bango alala malamu

Okey, alors ndenge nini tosalisaka bana na biso bazua pongi oyo ya motuya? Komitungisa te, ezali na mwa makambo mikemike oyo tokoki kosala mikolo nyonso. Tobengi yango ‘bopeto ya mpɔngi’ .

• Salá ngonga ya kolala mpe ya kolamuka oyo ezali ntango nyonso:
• Meká kolala mwana na yo na ngonga moko mikolo nyonso mpe kolamuka bango na ngonga moko na ntɔngɔ. Kobongola ntango oyo mingi te (bokeseni ya ngonga moko oyo eleki monene) mpo na mikolo ya kelasi mpe mikolo ya konje . Yango ekosalisa montre biologique ya mwana na yo esalaka malamu.
• Salá momeseno ya kopema liboso ya kolala. Yango ekoki kozwa soki miniti 20-30. Na ndakisa, kosukola nzoto na yo (na malamu koleka na mai ya mɔ́tɔ), kosukola mino, kolata na shambre, kotánga buku (elongo na mwana na yo), koyoka nzembo moko ya pɛtɛɛ, to kolobela makambo ya malamu oyo ezalaki kosalema na moi.
• Environnement ya pongi ya malamu:
• Chambre ya kolala esengeli kozala molili, kimia, mpe mwa malili (kasi malili te). Soki esengeli, okoki kosalela ba rido ya minene.
• Mbeto, matela mpe oreiller esengeli kozala malamu. Kosala te mbeto ya mwana na yo esika ya kosakana to kopesa etumbu. Salá ete mwana na yo asosolaka ete mbeto ezali kaka mpo na kolala .
• Limite Tango ya Ecran:
• Tika kosalela televizyo, baordinatɛrɛ, batablɛti mpe batelefone ata ngonga moko liboso ya kolala. Pole ya bule oyo eutaka na baaparɛyi yango epekisaka kobimisama ya mélatonine, hormone oyo esalisaka biso tólala. Ezali malamu kotya baaparɛyi yango ya elektroniki te na shambre ya kolala.
• Kebá na bilei mpe masanga:
• Boyá kopesa mbwa na yo bilei ya kilo, biloko ya sukali, chocolat, masanga ya cola, kafe, mpe tii oyo ezali na caféine pene na ntango ya kolala. Caféine ezali eloko oyo elamusaka mpe ekoki kozongisa mpɔngi nsima.
• Kotika mwana na yo akende kolala na nzala te, kasi ezali mpe malamu te kotika ye alala kotonda. Soki esengeli, okoki kopesa bango eloko moko ya pɛpɛlɛ, lokola kɔpɔ ya miliki, soki ngonga moko liboso ya kolala.
• Tiká bango básakana mpe básala ngalasisi malamu na moi:
• Kosakana makasi na moi mpe kosala misala ya libanda ekosalisa yo olala malamu na butu. Kasi koboya misala ya makasi to ya makasi ngonga 2-3 liboso ya kolala. Misala ya kimia ezali malamu koleka na ntango wana.
• Kolala mwa moke:
• Bana mike basengeli kolala mwa moke na moi. Kasi ezali bongoKolala mpɔngi tii na mpokwa ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi na yo na butu. Soki ozali na mwana oyo azali naino na kelasi te, meká kolala mwa moke na ebandeli ya mokolo (e.g. liboso ya ngonga ya 1 p.m.). Mbala mingi, bana oyo bakoki kokɔta kelasi bazalaka na mposa ya kolala mpɔngi te.

Tokosala mwa lisano moke?

Kobosana te, tolobelaki liboso ete mwana oyo azali na mibu kati na 6-12 asengeli na mwayene ya ngonga 9-12 ya mpɔngi. Kanisa, mbwa monene alalaka soki ngonga 12-16 na mokolo. Na nsima mbwa alalaka na mwayene ngonga 10-14. Banyama mosusu, na ndakisa , chauve-souris , ekoki kolala ngonga 20 na mokolo! Donc, sikoyo o comprendre que pona développement ya cerveau ya bana na biso ya mike pe makasi ya nzoto, basengeli pe kolala bien lokola ba niama oyo, non? Ezali mokumba na biso ya kosalisa bango bákóma ‘minzoto ya mpɔngi’ , elingi koloba bato oyo bazwaka matomba mingi na mpɔngi na bango.

Ntango mosusu osengeli kokende epai ya monganga?

Mbala mingi, makambo oyo tolobeli awa na likoló ekoki kosalisa mwana na yo alala malamu. Kasi, ezali na makambo mosusu oyo osengeli koluka toli ya monganga. Na ndakisa:

• Soki osali makambo oyo nyonso mpe mwana na yo azali naino na mokakatano ya kolala, to soki alamukaka mbala na mbala na butu (mikolo mingi na pɔsɔ, na boumeli ya sanza soki moko).
• Soki mwana na yo azali konguluma makasi, emonani lokola azali kopema mwa moke ntango azali kolala , to azali kosala makɛlɛlɛ ya kokamwa ntango azali kopema, yango ekoki kozala elembo ya maladi oyo babengaka apnée ya mpɔngi .
• Soki kotambola na mpɔngi, kolɔta bandɔtɔ ya nsɔmɔ mbala na mbala, to kobanga nsɔmɔ na butu esalemaka mingi mpe ezali mokakatano mpo na mwana to libota.
• Kolobela Syndrome ya Makolo ya kozanga kopema, kozanga komiyoka malamu na makolo ya mwana ntango azali kolala mpɔngi .
• Soki kozanga mpɔngi ezali na bopusi monene likoló na misala ya mwana ya mokolo na mokolo mpe misala ya kelasi .

"Soki ozali na mitungisi mpo na mwana na yo, ezali malamu kokende epai ya monganga ya bana oyo azali pene na yo mpe kosolola na bango. Eloko ya komitungisa ezali te, mpe mingi mingi ezali na ba solutions to ba traitements ya pete soki esengeli."

Tomikundola likambo oyo...

Na yango, ekozala malamu mingi soki bokoki komikundola mwa makambo ya ntina uta na oyo tolobelaki lelo:

• Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo bana bákola malamu, báyekola, bábongisa mayoki, mpe bázala na esengo. Ezali na ntina mingi lokola bilei mpe masanga.
• Bana ya mbula ekeseni basengeli kolala mpɔngi ndenge na ndenge. Salá nyonso mpo mwana na yo alala mpɔngi oyo ebongi na mbula na ye.
• Momeseno ya kimya liboso ya kolala, shambre ya malamu, mpe kozala mosika na ba écrans liboso ya kolala ezali banzela malamu ya kosalisa yo olala malamu. Ekoki kozwa mwa ntango mpo na komesana na makambo yango, kasi kolɛmba te.
• Soki ozali na ntembe to mituna mpo na mpɔngi ya mwana na yo, kobanga ata moke te kosolola na monganga .
• "Kolala malamu ezali likabo ya malamu koleka oyo tokoki kopesa na bana na biso ya mike. Epesaka bango makasi ya kozala na bomoi ya esengo mpe ya nzoto kolɔngɔnɔ na bomoi na bango mobimba. Yango wana, biso banso tokómisa bana na biso 'ba champions ya pongi'!"

Pongi ya bana, importance ya pongi, ba conseils pona pongi ya bien, problème ya pongi, santé ya bana, hygiène ya pongi, pongi ya bana