Olembi mitungisi? Meká banzela oyo 10 ya pɛtɛɛ

Na bomoi ya mosala mingi oyo tozali na yango mikolo oyo, ezali mpenza likambo ya momesano koyoka ete tozali kozindisama mpe kozindisama na bantango mosusu. Mosala, misala ya ndako, boyekoli, mikumba misusu... Tobosanaka biso moko tango tozali occupés na nionso oyo. Kasi soki mitungisi oyo ya makanisi , elingi koloba mitungisi oyo biso nyonso toyebi, ezali kokoba, ekoki kozala na bopusi mabe mpenza bobele likoló na makanisi na biso te kasi mpe likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na biso ya nzoto. Yango wana, ezali na ntina mingi koyekola kosilisa mitungisi yango. Atako ekoki koyoka mwa mpasi na ebandeli, soki omeseni na yango, okomona ete ezali kopesa yo mpasi mingi. Tótalela banzela 10 ya pɛtɛɛ oyo ekoki kosalisa na likambo yango.

1. Kosala ngalasisi ezali kaka te likambo oyo osalaka na nzoto na yo!

Moko ya banzela malamu ya kopema makanisi mpe nzoto na yo ezali ya kosala ngalasisi mbala na mbala . Ntango ozali kosala ngalasisi, ezalela na yo mpe ekobonga. Kasi, mpo na kozwa matomba malamu na likambo yango, ekoki te kosala yango mbala moko na mokolo, osengeli kosala yango mbala na mbala.

Na yango, osengeli kosala ngalasisi boni na pɔsɔ?

Mingimingi, mikóló basengeli kosala ata miniti 150 ya mosala ya makasi ya moke, na ndakisa kotambola mbangumbangu, na pɔsɔ, to miniti 75 ya mosala ya makasi, na ndakisa kosala kopota mbangu, na pɔsɔ.

Likambo ya ntina mingi ezali ya komityela mikano ya mikemike oyo okoki kosala. Na nsima, okoki kokoba kokende liboso kozanga kotɛlɛma na katikati ya nzela. Kobosana te ete kosala likambo ya moke ezali malamu mingi koleka kosala ata eloko moko te.

2. Tosengeli kolɛmbisa mwa kilo ya nzoto?

Ntango ozali koyoka mitungisi, misisa na yo ekómaka kolɛmba mpe eyokaka lokola ete ezali kosala nsinga kozanga ete oyeba yango ata. Ezali na mwa makambo oyo okoki kosala mpo na kosilisa kokangama oyo mpe kopesa nzoto na yo libɔndisi mingi.

• Kotanda : Meká kotanda mwa moke ntango olamuki na ntɔngɔ to na ntango ya mosala.
• Massage: Zwá massage ya malamu soki likoki ezali.
• Kosukola na mai ya mɔ́tɔ: Kosukola to kosukola na molunge ekoki kosalisa mpo misisa elɛmbisa nzoto.
• Pongi malamu: Kolala malamu na butu ngonga 7-8 na mokolo ezali na ntina mingi ezala mpo na nzoto mpe makanisi.

3. Pema mozindo...

Ntango ozali koyoka mitungisi, okoki kozwa libɔndisi mbala moko soki ofandi kimia mpe opemi mwa moke . Okokamwa ndenge okoki kosala likambo yango malamu. Meká kosala makambo oyo 5 ya pɛtɛɛ:

1. Fanda malamu na kiti, na maboko na yo na loketo mpe makolo na yo na mabele. To okoki kolala na mbeto.

2. Kanga miso na yo.

3. Kanisá ete ozali na esika moko ya kimya mingi mpe ya kitoko. Ekoki kozala libongo, elanga oyo etondi na bafololo, likoló ya ngomba, esika nyonso oyo epesaka yo liyoki ya kimya.

4. Sikawa pema malembe, na mozindo, na sima pema malembe malembe.

5. Salá bongo na boumeli ya miniti 5 to 10 na mbala moko.

4. Kebá na oyo ozali kolya mpe komɛla.

Kolya bilei oyo ezali na bokatikati na ntango oyo ebongi ekoki kosalisa yo obatela kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba. Esalisaka mpe yo ozala na bokonzi likoló ya ezalela na yo. Salá makasi otya ndunda , mbuma , mbuma ya mbila, mbuma oyo etongaka nzoto , mpe baproteini oyo ebakisaka makasi na bilei na yo.

5. Tokitisaka mwa moke mbangu ya bomoi.

Bomoi ezali mbangu mingi mikolo oyo. Na yango, ntango mosusu tosengeli kaka kokita mwa moke mpe kopema mwa moke. Tala bomoi na yo mpe luka makambo mikemike oyo ekoki kolɛmbisa yo. Na ndakisa:

• Botia montre na bino liboso 5-10 minutes. Na ndenge yango, okoki kokóma na makambo nyonso mwa liboso. Okoki kokima mitungisi ya kozala na retare.
• Ntango ozali kotambwisa motuka na nzela, tambolá ntango nyonso na nzela ya lobɔkɔ ya mwasi (nzela ya malɛmbɛ). Okoki kokima momekano oyo ezali na ntina te mpe kosala mobembo na kimya ya makanisi.
• Kabola misala minene na biteni. Kanisa ete ozali na ba email 100 oyo osengeli kotala. Na esika ya koluka kotala yango nyonso mbala moko, talá kaka oyo eleki ntina. Salá oyo etikali na nsima.

6. Zwá ntango ya kopema.

Mpo na kopesa makanisi na yo bopemi na mitungisi, osengeli mpenza kobongisa mwa kopema ya solosolo. Mpo na moto oyo asalaka makambo nyonso na mokano moko, likambo yango ekoki kozala mwa mpasi na ebandeli. Kasi wana ozali kokoba kosala yango, okoya kosepela na bantango wana ya kopema. Talá mwa makambo oyo okoki kosala mpo na kopema.

7. Salá mpe esika mpo na masano ya kolekisa ntango

Osengeli mpe kozwa ntango mpo na makambo oyo osepelaka na yango. Meká kosala likambo oyo ekopesa yo esengo mokolo na mokolo. Ekosalisa yo okitisa mingi mitungisi na yo. Yango esengeli te kozwa ntango mingi, ata miniti 15-20 ekoki .

Tableau oyo ezali awa na nse epesi likanisi ya mwa misala yango.

8. Lobela mikakatano na yo.

Soki ozali na likambo moko oyo ezali kotungisa yo, kolobela yango ekoki kosalisa yo okitisa mitungisi. Okoki kosolola yango na moto ya libota, moninga oyo otyelaka motema, monganga na yo, to mopesi-toli .

Mpe okoki mpe kosolola na yo moko. Tobengi yango komilobela . Biso nyonso tosalaka yango. Kasi mpo likambo yango ekita mitungisi, osengeli komilobela na ndenge ya malamu , kasi na ndenge ya mabe te.

Na yango, ntango ozali koyoka mitungisi, tyá likebi na makanisi oyo ezali kolekaleka na motó na yo mpe makambo oyo ozali komilobela. Soki omimoni komipesa foti, koloba makambo lokola, “Nakoki kosala boye te,” bongola likanisi wana na likambo moko ya malamu, lokola, “Nakosala boye” to “Nakosala nyonso oyo nakoki.”

9. Zalá na boboto epai na yo moko.

Yekola komilimbisa. Mpe kobungisa sens na yo ya kosekisa te . Ezali pamba te nde balobaka que koseka ezali kisi ya malamu pona stress. Okoyoka liyoki monene ya bopemi na koseka mpe kopema.

10. Yeba mpe longola makambo oyo ezali kotungisa.

Luká koyeba makambo minene oyo ebimisaka mitungisi na bomoi na yo. Ezali mosala na yo? Mitungisi ya kosala mibembo? Koyekola? Soki okoki koyeba bantina na ndenge wana, talá soki okoki kolongola yango mobimba na bomoi na yo, to ata moke te kokitisa bopusi na yango.

Soki ozali na mokakatano ya koluka mbala moko ntina na yango, meká kobomba zulunalo ya mitungisi . Komá bantango oyo ozali koyoka mitungisi to mitungisi mingi, mpe makambo oyo esalemaki na ntango wana. Nsima ya ntango, okozala na likoki ya koyeba motindo moko. Na nsima, luká ndenge ya kolongola to kokitisa makambo yango oyo ekoki kosala ete moto azala na likambo yango.

Stress, Exercice, Santé, Santé mentale, Gestion ya stress, Zala na esengo