Tolobela kilo na yo. Kilo eleki ndelo ezali mpenza nini?

Kilo na yo ezali na ntina mingi banda mokolo obotamaki, boye te? Mbala mosusu oyebi kilo na yo ya kobotama. Bana mingi oyo babotami sika bazalaka na kilo kobanda 6 tii 9. Kasi, bana mosusu bakoki kozala kilo mpe mosusu bakoki kozala pɛpɛlɛ. Kasi, mwana akómaka kilo nokinoki mpenza. Yango elingi koloba ete mwana azali kokola malamu mpe azali kokóma makasi, yango epesaka bato nyonso esengo.

Ata ntango ozali kokóma mobange, kilo na yo ezali kaka na ntina mingi. Mbala mosusu baboti na yo mpe monganga na yo batyaka likebi na kilo na yo. Ntango okei epai ya monganga mpo na kosala ekzamɛ, akomeka bolai mpe kilo na yo mpe akomona ndenge oyo obongwanaki banda mbala ya nsuka ozalaki kuna. Ezali normal bana bazua kilo po bazali kaka kokola. Monganga na yo akolinga koyeba soki ozali kozwa kilo mingi to ozali kokita kilo mingi. Mpamba te kozwa kilo mingi ekoki kozala mokakatano, kasi kokita mingi ekoki kozala mokakatano.

"Surpoids" na "obés" ezali nini?

Minganga basalelaka maloba "poids eleki" to "obés" mpo na kolimbola soki moto azali na likama mingi ya kozwa mikakatano ya bokolongono oyo etali kilo.

Na mokuse, ntango moto alobi ete azali "kilo mingi," elakisi ete azali na mafuta mingi na nzoto koleka oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ. Biso nyonso tozali na mwa mafuta na nzoto na biso. Ezali na ntina. Kasi, mafuta mingi ekoki komema na bamaladi ndenge na ndenge. Bana oyo bazali na kilo mingi bakoki komona mpasi mpo na kopota mbangu mpe kosakana elongo na baninga na bango na esika ya masano. Ntango mosusu, bato mosusu bakoki kotyola bango mpe kosala ete bámiyoka mabe.

Ndenge nini tomekaka kilo na biso? Bongo "poids santé" oyo ezali nini?

Moto akoki kozala na kilo moke, na kilo ya malamu, kilo mingi, to kilo mingi mpenza, elingi koloba ete akoki kozala monene mingi. Ezali na kilo moko te oyo ebongi mpo na mwana. Kasi, ezali na kilo oyo ebongi mpo na nzoto na kotalela molai ya mwana mpe soki azali mwana mobali to mwana mwasi.

Mingimingi, minganga basalelaka biteni minei ya minene ntango bazali kolobela kilo ya moto:

• Kilo moke: Kilo ya moto ezali na nse ya kilo oyo ebongi mpo na mbula na ye, mobali to mwasi, mpe molai na ye.
• Kilo ya malamu: Moto azali na kati ya kilo oyo ebongi mpo na mbula na ye, mobali to mwasi, mpe molai na ye.
• Kilo eleki: Moto azali likoló ya kilo oyo ebongi mpo na mbula na ye, mobali to mwasi mpe molai na ye.
• Obese: Moto azali na kilo mingi koleka kilo oyo ebongi mpo na mbula na ye, mobali to mwasi, mpe molai na ye.

Kobosana te ete monganga na yo nde ayebaka likambo yango. Akotalela makambo mingi, na ndakisa molai na yo mpe mbula na yo.

IMC oyo (Index de masse corporelle) oyo balobelaka bisika nyonso ezali nini?

Kobakisama ya kilo ezali kaka te mpo na motángo oyo ezali na balansi. Kanisá naino, mwana molai akoki na lolenge ya bomoto kozwa kilo mingi koleka mwana mokuse, kasi bakoki kozala na kilo mingi te. Yango wana minganga basalelaka eloko oyo babengaka Body Mass Index, to IMC, mpo na kosalisa na koyeba soki mwana azali na kilo mingi.

``(IMC)`` oyo ezali estimation ya grossière ya combien de mafuta mutu azali na yango na nzoto na ye. Etángamaka na kosaleláká molai mpe kilo ya mwana. Monganga akotya elembo na motuya oyo ekobima na etanda. Ezali na ba chartes ekeseni mpo na bana basi mpe bana mibali.

Kasi talá mwa likambo moko. Misuni ezali na kilo mingi koleka mafuta. Donc, mutu oyo azali na muscle ebele akoki kozala na valeur ya `(IMC)` ya likolo, mais akoki pe kozala na mafuta mingi na nzoto na ye. Ndenge moko mpe, moto oyo azali na motuya ya `(IMC)` ya nse to ya malamu akoki kozala na mafuta mingi na nzoto na ye.

Ekoki kozala ete ozwaki lapolo ya IMC na kelasi. Kasi, lolenge malamu ya kososola malamu IMC ezali ya kosolola na monganga na yo.

Mpo na nini tokómaka kilo? Bantina nini?

Mbala mingi, bato bazwaka mafuta oyo eleki mingi na nzoto soki motángo ya ba calories oyo tozwaka na bilei, to na nguya, eleki motángo ya calories oyo tozali kotumba. Nzoto na biso esalela mwa ndambo ya ba calories mpo na mikano ya moboko ya kobika – kanisa makambo lokola kobatela motema na biso kobeta, kopema, mpe bɔɔngɔ́ na biso esalaka. Longola yango, totukisaka ba calories ntango tozali kosala ngalasisi, na ndakisa kobɛta ndembo to kotambola na makolo mpo na kokende kelasi.

Ba calories oyo tosalelaka te ebombamaka lokola mafuta ya nzoto. Soki moto azali kolya ba calories mingi, akobombaka mafuta mingi.

Oyo ezali likambo oyo esalemaka mpenza na pete mingi na lolenge ya bomoi ya lelo. Kanisá kaka:

• Sikawa bato balekisaka ntango mingi liboso ya ba écrans, lokola batelevizyo, smartphone, mpe baordinatɛrɛ. Yango elingi koloba ete batambolaka mingi te.
• Tokendaka bisika nyonso na mituka. Kotambola na makolo mpe kotambola na velo ezali mingi te sikawa.
• Biteyelo mingi ezalaka na bakelasi ya gym te mikolo nyonso. Sikawa bana mike basalaka masano ya video mpe masano ya telefone mingi koleka kopota mbangu.
• Bato bazali na mosala mingi. Yango wana bazalaka na ntango te ya kolamba bilei ya malamu na ndako. Yango wana bamesaná kolya na libándá, kobimisa bilei oyo batyaka na libándá, bilei oyo basili kobongisama, mpe kolya mwa biloko ya mikemike.

Mikakatano ya kokóma kilo ekoki kokita na mabota. Yango elingi koloba ete ekoki kozala ya libula. Kasi kotika te ete likambo yango elɛmbisa yo. Mimeseno na yo – lolenge ya bilei oyo olyaka, motango oyo olyaka, mpe boni boni ozali kosala ngalasisi – ekoki kosala bokeseni monene.

Nini ezali na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto soki moto akómi kilo?

Kobakisama ya kilo ekoki komema mikakatano ndenge na ndenge ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Talá mwa bandakisa:

• Tansiɔ́ ya Makila
• Niveau ya cholestérol eleki mingi na makila
• Maladi lokola Diabète Mellitus.
• Lisusu, mikakatano ya kopema mpe mikakatano ya mpɔngi ekoki kobima.
• Kokima mbangu elongo na baninga ekoki kozala mpasi, mpe okoki koyoka mpasi na nzoto.

Longola mikakatano wana ya nzoto, kokóma kilo ekoki kotinda yo oyoka nsɔni, oyoka mawa, mpe ata kosilika . Ntango bato bazali na mawa, bilei ezalaka likanisi ya kobɔndisa, yango wana bato mosusu bamekamaka kolya mingi. Yango ezali likambo ya malamu te, mingimingi soki moto asilá kozala na kilo mingi.

Ndenge nini okoki koboya kozwa kilo mpe kobatela kilo ya malamu?

Moko ya banzela malamu ya kobatela kilo ya malamu ezali ya kotikala na mosala.

• Okoki kosangana na ekipi moko ya masano.
• Soki olingaka masano ya ekipi te, okoki kosala makambo lokola kosala natation, tennis, karate, etc. To kosakana na lopango na yo ya sima.
• Kopumbwa na nsinga, kobina, mpe kopota mbangu esalaka ete motema na yo epumbwa.

Kosala mwa ngalasisi mingi esengeli te kozala likambo monene. Ekoki kozala pɛtɛɛ lokola komata na eskalye na esika ya komata na ascenseur, kotambola mwa mosika na esika ya kotambwisa motuka elongo na baboti na yo . Kozala na molende elimboli mpe kokata televizyo, kosala masano ya video, mpe kolekisa ntango mingi te na telefone na yo.

Kobatela bilei ya malamu ezali eteni mosusu ya ntina mpo na kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ.

• Lia bilei ndenge na ndenge. Lia mbuma mpe ndunda mingi.
• Melá mai mpe miliki oyo ezali na mafuta mingi te na esika ya masanga oyo ezali na sukali lokola soda, masanga ya sukali, jus, mpe masanga ya masano.
• Soki ozali kolya bilei oyo ezali na calories mingi mpe oyo ezali na mafuta mingi (lokola ba chips, biscuits, glace), lyá yango kaka ntango mosusu, mpe na mwa ndambo moke ntango ozali kolya yango.

Ozali komitungisa mpo na kilo na yo? Bongo yo osalaka nini?

Soki ozali komitungisa mpo na kilo na yo, likambo ya liboso oyo eleki malamu ezali ya koyebisa mama to tata na yo. Bakoki kosalisa yo ozwa ndenge ya kolya malamu mpe ozala na molende. Mama to tata na yo akoki mpe kozwa rendez-vous mpo okende epai ya monganga. Monganga akoki kopesa yo makanisi ndenge ya kobongola ndenge ya kolya mpe kosala ngalasisi.

Mbala mingi, bana mike basengeli te kokende na "diète," elingi koloba kopekisa bilei na bango. Kasi, mwana oyo azali na kilo mingi akoki kozala na mposa ya lisalisi ya sipesiale epai ya monganga oyo ayebi malamu bilei to monganga oyo ayebi malamu bomoi ya malamu. Na nsima, yo ná libota na yo bokoki kosala elongo mpo na kosala mwango oyo esangisi kolya bilei oyo etongaka nzoto mpe kosala ngalasisi mbala na mbala.

Ndenge nini okoki kosalisa moninga to ndeko na yo oyo azali na kilo mingi?

Soki ozali na moninga to ndeko na yo oyo azali na kilo mingi, kobosana te kosalela bango makambo na boboto.Kosɛka mpe kosala masɛki ekoki kozokisa mayoki ya moto yango. Lendisá bango nde mpe talelá bango lokola moninga mosusu nyonso.

Oyo toyekolaki na lisolo oyo (Take-Home Message)

Okey, donc na oyo tolobeli, mbala mosusu o comprendre ndenge nini ezali important kobatela kilo ya santé.

Na mokuse, kobosana te:

* Kilo na yo ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

* Tosengeli kozala na bokatikati kati na motángo ya calories oyo tozali kolya mpe motángo ya calories oyo tozali kotumba.

* Zalá na molende mikolo nyonso. Kosakana, kopota mbangu, kopumbwa, mpe kosala ngalasisi.

* Lia bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto. Lia mbuma mpe ndunda mingi. Kitisa masanga oyo ezali na sukali mpe bilei oyo ezali na calories mingi.

* Soki ozali na mokakatano mpo na kilo na yo, kobanga te koyebisa baboti na yo. Tala monganga mpe zwa toli.

Likambo ya ntina mingi ezali ete ozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe na esengo!

Kobakisama ya kilo, kozala monene mingi, IMC, kolɔngɔnɔ ya nzoto ya bana, kolya malamu, kosala ngalasisi, Sri Lanka