Ozali na diabète? Na nsima, kanisá mpenza na ntina na mitungisi!

Mitungisi, to ndenge biso banso tobengi yango, ‘mitungisi’, ekomi eteni oyo ekoki kopengolama te na bomoi na biso. Tobundaka na makambo nkóto mokolo na mokolo, na ndakisa mikakatano ya mosala, mikakatano ya libota, mpe mikakatano ya mbongo. Kasi soki ozali moto oyo azali na diabɛti, oyebaki ete mitungisi yango ezali kaka te na bopusi likoló na ezalela na yo, kasi ezali mpe na bopusi likoló na nivo ya sukali na makila na yo mbala moko? Lelo oyo, tólobela boyokani wana ya mozindo kati na diabɛti mpe mitungisi.

Mitungisi ekoki mpenza kobimisa diabɛti?

Na mokuse, ɛɛ. Ezali na mwa makoki. Mitungisi ezali kaka te likambo oyo ozali koyoka. Ezali likambo oyo ebebisaka ebongiseli ya ba hormones ya nzoto na biso. Ntango tozali kotungisama mingi na nzoto to na makanisi, eyano ya nzoto na biso na insuline (résistance na insuline) ekiti mpe sukali na makila emati. Ntango mosusu, ata epai ya bato oyo bazwaki diabɛti naino te, tomonaka ete sukali na makila emati mpo na mwa ntango ntango mitungisi ya nzoto eleki ndelo, na ndakisa nsima ya lipaso monene.

Processus oyo esalemaka boye:

Yango ezali na ntina mingi na likambo ya mbalakaka. Kasi, soki mitungisi na yo ezali kokoba, cortisol na yo ekozala kaka mingi. Nsima ya ntango, yango ekoki kosala ete moto azala na résistance na insuline, mpe yango ebakisaka likama ya kozwa Diabète ya lolenge ya mibale. Soki ozali deja na diabète, ekokóma lisusu mpasi mpo na kopekisa yango.

Tóluka koyeba soki boyokani ezali kati na mitungisi na yo mpe sukali na yo.

Atako mitungisi ebakisaka sukali na makila, ebakisaka boni? Ekeseni na moto na moto mpe na kotalela ezalela. Lolenge malamu ya koyeba na ntembe te ezali ya kolanda nivo ya mitungisi na yo mpe nivo ya sukali na makila.

Mbala nyonso oyo ozali koyoka mitungisi, ezala na makanisi to na nzoto, komá mwa moke:

• Niveau ya stress: Taux kobanda 1 kino 10 (1 = stress ata moke te, 10 = stress oyo ekoki kokanga motema te).
• Niveau ya sukali na makila: Meká niveau ya sukali na yo na makila na yo na métre ya glucose na tango wana mpe kokoma yango.
• Likambo: Komá na mokuse makambo oyo esalemaki na ntango wana (e.g., koswana na patrɔ na yo, kozala na mposa ya kokende mobembo ya mbalakaka).

Nsima ya mwa mikolo ya kosala bongo, okobanda komona motindo moko. Okozala na likoki ya kososola soki sukali na yo emati ntango ozali na mitungisi. Soki osaleli CGM (Continuous Glucose Monitor), okoki kutu kokanga mbongwana wana ya mbalakaka na nivo ya sukali.

Zala na boboto na yo moko, ezali lokola kisi.

Biso nyonso tosalaka mabunga. Ntango ozali kobika na diabɛti, ezali na bantango oyo okoki kobungisa bokonzi likoló ya bilei na yo to koyoka ete okoki kosala ngalasisi te. Komipesa foti te mpo na bantango wana. Milimbisa mpe zalá na boboto. Yango babengaka yango 'komiyokela mawa'.

Bolukiluki emonisi ete kozala na boboto epai na yo moko ekoki kokitisa mitungisi, mitungisi mpe kotungisama na makanisi. Yango mpe...

• Ezali na liyoki ya bosepeli na bomoi.
• Niveau ya sukali na makila e contrôler malamu.
• Diabète ekómaka pɛtɛɛ mpo na kosilisa yango.
• Esalisaka kutu kobatela niveau ya A1c na yo na niveau ya santé.

Kosala ngalasisi ezali lolenge malamu ya kokitisa mitungisi.

Kosala ngalasisi ezali lokola lisasi ya insuline. Ezali kosala ete glucose ekɔta na misisa na yo, ata soki ozali na résistance na insuline. Yango ekitisaka na ndenge ya bomoto sukali na makila.

Ezali kaka wana te, na kosaláká ba exercices oyo ebongi :

• Inflammation mpe niveau ya cortisol na nzoto e contrôler.
• Ezalela na yo ya makanisi mpe makoki na yo ya kokanisa ekobonga.
• Bilembeteli lokola mitungisi, mitungisi, mpe kotungisama na makanisi esila.
• Esalisaka mpo na kobatela kilo ya malamu.
• Motema ebɛtaka mpe tansiɔ ekiti.

Meká kosala likambo lokola kotambola na makolo to kotambola na velo ata miniti 30 na mokolo, mikolo mingi ya pɔsɔ. Bakisa ngalasisi oyo ekómisaka misisa makasi mikolo mibale to misato na pɔsɔ.

Tosengeli nde komeka mwa mimeseno ya kokitisa motema mokolo na mokolo?

Makambo ya pɛtɛɛ lokola oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mitungisi oyo eyanganaka na mokolo mobimba.

• Kopema mozindo: Fandá na kiti mpe kangá miso. Pema malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na mozindo na zolo na yo. Simbá mpema na yo na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ na monɔkɔ na yo. Kanisá ete nzoto na yo ezali kopema, lokola ballon oyo ezali kolongola mopɛpɛ. Salá bongo mbala mingi tii ntango makanisi na yo ekokóma kimya.
• Kopema misisa: Kangá miso mpe kɔtá na esika oyo ozali malamu. Kobanda na misapi ya makolo, tensions eteni moko na moko ya nzoto na yo (pene na 5 secondes), sima pema mobimba. Salá yango tii na makolo, makolo, libumu, mabɔkɔ, nkingo mpe elongi.
• Yoga: Yoga ezali ngalasisi oyo ekangisaka nzoto mpe makanisi. Salá mwa ba poses ya yoga ya pɛtɛɛ. Okoki sikoyo koyekola makambo yango na nzela ya Internet. Ata kaka 5-10 minutes na mokolo ekoki.

Soki okoki kosala yango yo moko te, kobanga ata moke te kosɛnga lisalisi.

‘Kotungisama na diabète’ ezali ezalela ya makanisi oyo emonanaka mingi na bato oyo bazali na diabète. Ezali kolobela mayoki ya kolɛmba, ya kolɛmba nzoto, mpe ya kolɛmba oyo euti na maladi yango. Soki ozali koyoka ndenge wana, kobosana te ete ozali yo moko te.

Talá mwa bisika oyo okoki kozwa lisalisi:

• Monganga na yo to molakisi na yo ya diabɛti: Solola na bango polele mpo na mayoki na yo. Bakoki kosalisa yo ozwa solution oyo ekosalisa yo.
• Mosali ya bokolongono bwa makanisi : Ba traitements lokola CBT (Cognitive Behavioral Therapy) ekoki kosalisa yo obongola makanisi na yo ya mabe mpe oyeba ndenge ya kosilisa mitungisi.
• Bituluku ya lisungi:Kosolola na basusu oyo bazali na bokono ya diabète lokola yo ekoki kozala libɔndisi monene.

Kobosana te, kosenga lisalisi na santé mentale ezali elembo ya botau te, ezali elembo ya makasi.