Boyokani ezali kati na mpɔngi na yo mpe sukali na yo na makila?

Mpo na kozala na bomoi ya malamu, biso nyonso tokanisaka mingi na makambo misato, boye te? Bazali kolya malamu, kosala ngalasisi mpe kolala malamu. Kasi mbala mingi, atako tolobelaka bilei mpe ngalasisi, tokanisaka mingi te mpo na mpɔngi. Tokanisaka yango lokola likambo oyo tosalaka na nsuka ya mokolo. Kasi oyebaki ete lolenge ya mpɔngi na yo ezali na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo mobimba, mingimingi nivo ya sukali na yo na makila? Tolobela likambo oyo lelo.

Mpo na nini mpɔngi ezali na ntina mingi?

Na mokuse, lolenge oyo ozali kolala ezali na bopusi mbala moko likoló na likama na yo ya kozwa bamaladi. Kanisá naino, mikakatano ya mpɔngi ekoki kozala ntina ya ebele ya bamaladi ya makasi, na ndakisa kozala monene mingi, maladi ya motema mpe ya misisa, mpe mingimingi diabɛti.

Toyebi ndenge oyo kozanga kolya mpe kozanga kosala ngalasisi ekoki komema na maladi. Kasi bato mingi bayebi naino te bopusi oyo mpɔngi ezali na yango likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto na biso. Ezali na ntango ya mpɔngi nde nzoto na biso ebongisaka yango moko, esalaka ete ba hormones ezala na bokatikati mpe elongolaka biloko ya ngɛngɛ oyo eyanganaki na boumeli ya mokolo mobimba. Na yango, ntango mosala yango ebebi, ebongiseli mobimba ya nzoto ebandi kosala malamu te.

Boyokani nini ezali kati na sukali na makila mpe mpɔngi?

Relation oyo eza très somo. Tótala ndenge likambo yango ekoleka.

Montre naturelle ya nzoto na biso

Nzoto na biso esalaka lokola montre moko ya kokamwa. Na minganga, tobengaka yango rythme circadien . Engebene montre oyo, ezala tozali kolala to te, sukali na biso emati mwa moke na butu. Oyo ezali totalement normal. Mpo na moto oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ, yango ebimisaka mokakatano moko te. Mpo nzoto na biso eyebi ndenge ya kopekisa yango.

Mokakatano yango ebandi wapi?

Kasi mokakatano yango ebandaka ntango tozali kolala malamu te. Soki ozui pongi ekoki te, elingi koloba ozuaka ata 7-8 heures ya pongi sans interruption te na mokolo, mua ba changements minene ebandi kosalama na nzoto na yo.

Likambo ya ntina ezali ete ntango tozangi mpɔngi, hormone insuline oyo ezali na nzoto na biso ekoki kosala malamu te. Insuline nde esalisaka sukali (glucose) oyo ezali na makila na biso ekɔta na baselile mpe esala makasi. Ezali lokola fungola. Na yango, ntango tozangi mpɔngi, fungola oyo ekoki kofungola porte te. Tobengi yango résistance na insuline .

Bongo nini esalemaka soki insuline esalaka malamu te? Sukali oyo ezali na makila ekoki kokɔta na baselile te mpe na esika na yango ekómaka mingi na makila. Litomba na yango ezali ete sukali na makila emati kozanga ntina. Yango nde ntina monene ya Diabète ya Type 2 .

Longola yango, bolukiluki emonisi ete bato oyo bazali na maladi ya mpɔngi lokola apnée obstructive ya mpɔngi, oyo esanganaka na konguluma, bazali na likama mingi ya kozwa diabɛti ya lolenge ya mibale.

Yango endimami na siansi?

Ɛɛ, mpenza. Boyekoli moko oyo esalemaki na likambo yango emonisaki likambo moko ya ntina mingi. Elingi koloba ete ntango oyo tolalaka mpe lolenge ya mpɔngi na biso ezali na bopusi monene likoló na ndenge oyo bɔɔngɔ mpe misisa ya nzoto na biso esalelaka glucose, oyo ezali sukali.

Bolukiluki oyo emonisaki ete ntango tozali kolala mpɔngi te, elingi koloba ntango tozali kolala malamu te, mbongwana monene esalemaka na nivo ya sukali na makila mpe na sécrétion ya insuline. Yango elingi koloba ete kobebisa ndenge na biso ya kolala malamu ebebisaka mpenza ndenge na biso ya kotambwisa sukali na makila.

Bongo nasengeli kosala nini?

Okey, sikoyo o comprendre ndenge nini pongi ezalaka important. Bongo ndenge nini tokoki kozwa mpɔngi ya malamu mpe oyo ekoumela? Talá mwa batoli ya pɛtɛɛ:

• Kende kolala na ngonga ya mbala na mbala: Zalá na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Meká kokangama na momeseno yango, ata na wikende. Yango ekosalisa montre ya nzoto na yo (rythme circadien) esalaka malamu.
• Bongisá esika oyo olalaka: Salá ete shambre na yo ezala molili, kimya mpe malili. Makambo lokola makɛlɛlɛ mpe pole ekoki kopekisa mpɔngi.
• Tika kotala televizyo mpe telefone liboso ya kolala:Pole bleue oyo ewutaka na ba appareils oyo epesaka signal na cerveau na yo que "ezali kaka moyi, tikala na pongi." Yango ekitisaka kobimisama ya hormone ya mpɔngi (mélatonine). Tika kosalela biloko yango ata ngonga moko liboso ya kolala.
• Boyá kolya bilei ya kilo na butu: Boyá kolya bilei ya kilo pene na ntango ya kolala. Lisusu, pesá komɛla masanga oyo ezali na caféine lokola tii mpe kafe nsima ya ngonga ya 16 ya mpokwa.
• Kosala ngalasisi: Kosala ngalasisi na moi ekoki kosalisa yo olala malamu na butu. Kasi koboya ngalasisi ya makasi pene na ngonga ya kolala, elingi koloba na kati ya ngonga 2-3.
• Kimisa makanisi na yo: Kimisa makanisi na yo na kosaláká likambo moko ya kopema liboso ya kolala, na ndakisa kotánga buku, koyoka miziki, to komanyola.

Nasengeli nde epai ya monganga?

Soki ozali na mikakatano ya mpɔngi banda kala, na ndakisa, soki okoki kolala mpɔngi te na butu, soki olamukaka mbala na mbala, soki ozali kolala mpɔngi mingi na moi, to soki moto moko ayebisi yo ete ozali konguluma mingi, kobosana te kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli.

Ezali na ntina mingi kobatela mpɔngi na yo soki ozali deja na diabète. Mikakatano na yo ya mpɔngi ekoki kozala na bopusi mbala moko likoló na ndenge oyo ozali kopekisa sukali na makila, yango wana zalá polele likambo yango epai ya monganga na yo. Okoki kozala na maladi ya mpɔngi oyo ekoki kosalisa yo.