Okoki kolala na butu te? Tolobela insomnie.

Ntango okei kolala na butu, nsima ya mosala makasi ya mokolo mobimba, ozali koyoka lokola okoki ata kokanga miso te? Ozali kobwaka mpe kobaluka, motó na yo etondi na makanisi, kasi emonani lokola ete okoki kolala mpɔngi te. Ntango mosusu olamukaka na katikati ya butu mpe okoka kolala mpɔngi te. Soki expérience oyo eyebani na yo, alors lelo toko lobela sujet moko oyo ezali très important pona yo. Yango nde mokakatano ya kozanga mpɔngi, to oyo na minganga tobengi kozanga mpɔngi .

Insomnie ezali nini?

Na mokuse, kozanga mpɔngi ezali maladi ya mpɔngi oyo ekoki kosala ete ozala na mokakatano ya kolala mpɔngi, kotikala mpɔngi (elingi koloba olamukaka na katikati ya butu), to kolamuka liboso koleka ndenge osengeli kolamuka .

Ezalela oyo ekoki kozala ya ntango mokuse (Insomnie aiguë) to ya ntango molai (Insomnie chronique). Ntango mosusu eyaka, ekendaka, mpe ezongaka. Soki eumelaka kobanda mwa mikolo tii mwa bapɔsɔ, totalelaka yango lokola maladi ya ntango mokuse. Kasi soki mokakatano yango eumeli koleka mikolo misato na pɔsɔ to koleka sanza misato, ezali maladi oyo eumelaka.

Mokóló asengeli kolala ngonga 7-9 na mokolo. Kolala malamu te esalaka kaka te ete olɛmba mokolo mobimba. Soki ozali kokoba boye ntango molai, ekoki kozala likama monene mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Na ndakisa, kozanga mpɔngi ezali na boyokani mbala moko na mikakatano minene ya kolɔngɔnɔ ya nzoto lokola tansiɔ , maladi ya motema, mpe kotungisama na makanisi.

Mitindo nini ya minene ya kozanga mpɔngi?

Kozanga mpɔngi ekoki kokabolama na mitindo mibale ya minene. Ezali mpe kokabolama engebene ntango oyo mokakatano ya mpɔngi ebimaka. Tososola makambo yango polele.

Nini ezali bantina ya kozanga mpɔngi?

Ekoki kozala na bantina mingi ya kozanga mpɔngi. Misusu ezali makambo oyo tokoki kobongola, kasi mosusu ezali koleka ndelo na biso.

Ntina ya Liboso

• Mitungisi : Mitungisi ezali ntina monene ya mbongwana minene ya bomoi mpe mikakatano. Makambo lokola kobungisa mosala, liwa ya molingami, koboma libala, to kokende kofanda na ndako ekoki kotika yo omitungisa.
• Esika ya kolala: Soki esika oyo ozali kolala ezali na makɛlɛlɛ mingi, kongɛnga mingi, to molunge to malili mingi, yango ekoki kopekisa mpɔngi.
• Mbongwana na manaka ya mpɔngi: Jet lag ntango ozali kosala mobembo na mboka mopaya, kobongola ngonga na mosala, mpe kolamuka na butu mpo na mwana oyo abotami sika ekoki kobebisa montre naturelle ya nzoto.
• Bopusi ya ba gènes : Na mabota mosusu, ezaleli ya konyokwama na kozanga mpɔngi ekoki kouta na libula.
• Kolya pene na ntango ya kolala: Kolya mingi pene na ntango ya kolala ekoki kosala ete omiyoka malamu te ntango ozali kolala na mbeto. Ekoki mpe kopesa motema mpasi.
• Caféine, Nicotine mpe masanga: Kafe, tii mpe makaya ezali biloko oyo elamusaka nzoto. Kolya biloko yango na butu makasi ekoki kopekisa yo olala mpɔngi. Masanga ekoki kosala ete omiyoka mwa mpɔngi, kasi ezali mpɔngi ya mozindo te. Na yango, okoki kolamuka na katikati ya butu.

Mimeseno na biso ya mabe (Bopeto ya mpɔngi ya mabe) .

Makambo mosusu tosalaka kozanga koyeba yango ezali na bopusi monene likoló na mpɔngi na biso. Tobengi yango " hygiène ya pongi ".

• Kobongola ngonga ya kolala mpe ya kolamuka na boumeli ya mokolo mobimba.
• Kolala mpɔngi na moi.
• Kosala mosala ya makasi liboso ya kolala to kozanga ntango ya kopema.
• Soki osaleli mbeto na yo mpo na makambo mingi koleka kaka kolala: soki ozali kosala mosala, kolya, to kotala televizyo na mbeto, ezali mpasi mpo bɔɔngɔ na yo esosolaka ete mbeto ezali esika ya kolala.
• Kozala na pole ya bule oyo euti na biloko lokola batelefone , baordinatɛrɛ, mpe batelevizyo liboso ya kolala.

Ntina ya Mibale

Ntango mosusu kozanga mpɔngi ekoki kozala elembo ya maladi mosusu ya makasi.

• Mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi: Kotungisama na makanisi mpe mitungisi ezali mibale ya bantina minene.
• Nkisi mosusu: Nkisi mosusu oyo moto amɛlaka mpo na maladi lokola malili, allergie, tansiɔ, mpe asthme ekoki kobebisa mpɔngi.
• Pasi ya nzoto: Mpasi oyo eumelaka, lokola mpasi ya mokɔngɔ mpe maladi ya makolo, ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kolala malamu na butu.
• Ba troubles misusu ya pongi: Ba conditions lokola apnée ya pongi to syndrome ya makolo sans kimia.
• Maladi oyo eumelaka lokola diabète, maladi ya motema, mpe hyperthyroïdie.

Monganga, ndenge nini o diagnostiquer likambo oyo?

Ntango okokende epai ya monganga, akolanda makambo mingi mpo na koluka koyeba maladi yango.

1. Ekzamɛ ya liboso: Ya liboso, monganga na yo akotala yo na nzoto mpe akotuna yo makambo oyo etali maladi na yo, ndenge oyo olalaka, mpe bilembo oyo omoni. Bakotuna na ntina na ntango boni ozali na mokakatano yango, ndenge nini yango ezali na bopusi likoló na mokolo na yo, soki osalelaka bangi lokola masanga, mpe soki mbongwana monene esalemi na bomoi na yo.

2. Journal ya pongi: Bakoki kosenga yo obomba journal ya pongi na boumeli ya poso mibale. Na kati na yango, osengeli kokoma:

• Ntango ya kolala
• Tango ya kokende kolala
• Mbala boni olamukaki na butu?
• Tango ya kolamuka na tongo.
• Ntango ozali komɛla biloko lokola kafe mpe masanga

3. Baekzamɛ ya sipesiale: Ntango mosusu bakoki kosala baekzamɛ ya sipesiale mpo na koyeba soki maladi mosusu ezali.

• Polysomnographie to boyekoli ya mpɔngi: Na likambo yango, babombaka yo butu mobimba na esika moko ya sipesiale ya mpɔngi, mpe ntango ozali kolala, bamasini balandaka ndenge bɔɔngɔ na yo esalaka, ndenge ozali kopema mpe ndenge motema na yo ezali kobɛta. Yango ekoki koyeba na bosikisiki soki ozali na ba troubles misusu ya pongi, lokola ``Apnée ya pongi''.
• Actigraphie:Olataka mwa aparɛyi moko, lokola montre, na lobɔkɔ to na makolo. Osengeli kolata yango pɔsɔ moko to mibale. Ezali kokoma ndenge oyo ozali kotambola ntango ozali kolala mpe ntango ozali kolamuka.

Ba traitements nini ya insomnie?

Likambo eleki malamu ezali ete, kozanga mpɔngi ezali maladi oyo ekoki kosalisa.

1. Ya liboso, esengeli ozala na mimeseno ya malamu ya kolala (Better Sleep Hygiene).

Oyo ezali litambe ya liboso mpe ya ntina mingi.

• Kende kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso . Kotika momeseno oyo te ata na ba wikende.
• Salá ete shambre na yo ezala molili, kimya mpe ezala na molunge ya malamu .
• Boyá biloko lokola kafe, tii, masanga mpe makaya mwa bangonga liboso ya kolala na butu.
• Salá ngalasisi na moi, kasi pene mingi te na ntango ya kolala. Silisa kosala ngalasisi ata ngonga 5 liboso ya kolala.
• Kolala na moi te.
• Salelá mbeto yango kaka mpo na kolala mpe kosangisa nzoto. Sala depuis mbeto, tala TV te.
• Soki okoki kolala mpɔngi te na miniti 20 nsima ya kolala, bimá na mbeto, kende na shambre mosusu, mpe salá likambo moko oyo ekopemisa yo, lokola kotánga buku. Zongela mbeto kaka soki ozali koyoka pongi.

2. Thérapie cognitive ya bizaleli (CBT) .

Oyo ezali traitement moko très efficace oyo esengaka kisi te. Okoki kozwa lisalisi oyo na kosolola na monganga ya makanisi to mopesi toli. Esalaka na kobongola makanisi mabe na ntina na mpɔngi, lokola kobanga mpe mitungisi, mpe komipesa formasyo mpo na kozwa mpɔngi malamu.

3. Nkisi ya kozanga mpɔngi

Oyo ezali likambo oyo esengeli kozwama kaka na toli ya monganga. Mbala mingi, monganga akopesa yo bankisi yango kaka mpo na mwa ntango moke. Makambo yango ezali te solution ya insomnie, kasi ezali kaka lisalisi mpo na mwa ntango moke.

Nini ekosalema soki bato batye likebi te na kozanga mpɔngi?

Pongi ezali bopemi oyo epesaka nzoto mpe bɔɔngɔ na biso nzela ya kobongisa mpe kobomba makundoli. Ntango ebungi, mikakatano minene ekoki kobima.

• Likama ya kozwa bamaladi lokola tansiɔ, kozala monene mingi, diabɛti, mpe maladi ya motema ekómaka mingi.
• Likama ya kotungisama na makanisi mpe ya mitungisi ekómaka mingi.
• Mabaku ya makama, mingimingi makama ya mituka, ezali se kobakisama.
• Ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi elɛmbi mpe maladi ekómaka nokinoki.
• Likebi mpe bokundoli ebebaka.
• Nasengeli kotikala na nkanda mpe kozanga kopema mokolo mobimba.