Ozali na mikakatano ya mpɔngi na TDAH ntango okómi mokóló? (TDAH ya mikóló mpe mikakatano ya mpɔngi)

Ozalaka mpe na mokakatano ya kolala mpɔngi na butu? To olamukaka ngonga nyonso nsima ya kolala mpɔngi? Ntango okoki kolala malamu te, mokolo oyo elandi ezalaka mpasi mingi, boye te? Okoki kosala eloko moko te, okoki kotya makanisi na yo nyonso te, mpe ozali kosilika mpo na makambo mikemike. Sikawa kanisá ndenge mokakatano yango ekoki kozala mabe koleka soki ozali mpe na TDAH ya mikóló ( Trouble d’attention-déficit/Hyperactivité ). Ezali mpenza lokola cycle moko ya mabe. Ntango ozali kolala malamu te, bilembo na yo ya TDAH ekómaka mingi. Ntango bilembo ya TDAH ekómi mingi, ekómaka mpasi mingi mpo na kolala mpɔngi na butu. Oyo ezali kaka mokakatano mpo na yo te. Ankɛtɛ moko emonisi ete soki bato mibale likoló na misato (67%) oyo bazali na TDAH bazalaka na mokakatano mpo na kolala malamu.

Bongo mpo na nini likambo yango ezali kosalema? Nini ekoki kosalema mpo na likambo yango? Tólobela likambo yango na pɛtɛɛ nyonso, na ndenge oyo okoki kokanga ntina na yango.

Ndenge nini TDAH ebebisaka mpɔngi?

Ezali na bantina oyo bato mingi basalaka mpo moto nyonso akoki kolala te. Kasi soki ozali na TDAH, ezali na mwa mikakatano mosusu. Tótala naino soki bazali ndenge nini.

Mokakatano ya kotosa programɛ ya mokolo na mokolo

Bato oyo bazali na TDAH balongolaka likebi na bango nokinoki. Na yango, soki obandi likambo moko na butu makasi (na ndakisa, mosala moko, mosala moko), ekoki kozala mpasi mpo na kopekisa yango na ngonga. Tango mosusu, ata okeyi kaka kotala ba médias sociaux, oyebaka te tango boni eleki. Na mbala moko, soki otali montre, ezali ngonga moko to mibale ya ntɔngɔ. Ata ntango ozali kolala, okoki kopekisa makanisi na yo ya kopota mbangu te . Ozali kokoba komikundola makambo, makanisi ya sika eyaka epai na yo, mpe ozali kokanisa makambo oyo esalemaki na moi. Eza pasi makasi o calmer esprit na yo pe olala pongi.

Ba stimulants na caféine

Ba stimulants ezali lolenge monene ya nkisi oyo basalelaka mpo na kosalisa TDAH. Atako makambo yango ekoki kosalisa yo ozala ekɛngɛ mpe osala mosala na moi, ntango mosusu ekoki kozala na bopusi oyo eumelaka tii na butu, mpe kosala ete omiyoka ete olamuka mingi. Longola yango, caféine oyo ezali na kafe, tii, mwa soda mpe chocolat oyo omɛlaka na moi ekoki mpe kosala ete olala mpɔngi ezala mpasi.

Ba conditions misusu ya santé mentale

Bato mingi oyo bazali na TDAH bakutanaka mpe na makambo mosusu, na ndakisa:

• Susi
• Konyokwama na makanisi
• Ba troubles ya humeur
• Kosalela bangi na ndenge ya mabe

Makambo yango esalaka mpe ete ezala mpasi mingi mpo na kolala mpɔngi mpe kotikala na mpɔngi.

Ba troubles ya pongi oyo ekoki kozala na boyokani na TDAH

Kolala mpɔngi mabe ekeseni na kozala na maladi ya mpɔngi. Soki ozali na maladi ya mpɔngi, ekoki kosala ete olala mpɔngi te, yango ekoki kosala ete ozala ekɛngɛ mingi te na moi, mpe kosala ete osilika mingi. Ba troubles wana ya pongi ezali mingi mingi na batu oyo bazali na TDAH na boye ete minganga bakotala mpenza soki bazali na mikakatano ya pongi ntango bakoyeba TDAH.

Tableau oyo ezali awa na nse ezali na mwa ba troubles ya pongi oyo emonanaka mingi na TDAH.

Bongo osalaka nini mpo na likambo oyo?

Soki ozali na mikakatano ya mpɔngi na TDAH, likambo ya liboso mpe ya ntina mingi osengeli kosala ezali kosolola na monganga na yo mpo na yango. Ekoki kozala ete asengeli kobongisa dose ya nkisi na yo ya TDAH to ntango oyo ozali komɛla yango. To, monganga na yo akoki kopesa mitindo ete básala boyekoli ya mpɔngi mpo na koyeba soki ozali na maladi mosusu ya mpɔngi.

Soki osili koboya bantina mosusu, ekoki kozala ete bilembo na yo ya TDAH ezali kopekisa yo olala mpɔngi. Na makambo motindo wana, okoki kobongisa lolenge ya mpɔngi na yo soki osali mwa mbongwana ya pɛtɛɛ na lolenge na yo ya bomoi mpe na momeseno na yo. Yango babengaka yango ‘bopeto ya malamu ya mpɔngi ’.

• Kolala na moi te. Soki esengeli, zwá mwa mpɔngi mokuse ya miniti 15-20. Kasi kolala na nse ya ngonga 4 te liboso ya kolala.
• Bokima caféine. Boyá komɛla masanga lokola kafe, tii, mpe cola ata ngonga 4-6 liboso ya kolala.
• Soki ozali komɛla biloko oyo elamusaka nzoto, zwá yango na ntɔngɔ soki likoki ezali. Solola na monganga na yo mpo na likambo oyo mpe zwá toli.
• Salá momeseno ya kokitisa motema liboso ya kolala. Zalá na momeseno ya kotánga buku, koyoka miziki oyo ekitisaka motema, to kosukola na molunge liboso ya kolala butu nyonso.
• Kende kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Meká kokangama na momeseno yango, ata na bawikende.
• Salá ete shambre na yo ezala esika ya kolala. Salá ete shambre ezala molili, kimya mpe ezala na molunge ya malamu. Salelá mbeto yango kaka mpo na kolala mpe kosangisa nzoto. Boyá kosala to kolya na mbeto.
• Bokima ba écrans. Tika kosalela biloko lokola televizyo, smartphone, ordinatɛrɛ, mpe tablɛti ata ngonga moko liboso ya kolala. Pole ya bule oyo babimisaka epekisaka kobimisa mélatonine, hormone oyo esalisaka yo olala.

Mimeseno yango ekoki kobimisa matomba te na boumeli ya mwa mikolo to mibale. Kasi kolɛmba te. Wana ozali kokoba kosala makambo yango, okomona bokeseni ya polele kati na mpɔngi na yo.