Ntango tolobelaka cholestérol, biso nyonso tobangaka mwa moke, boye te? Toyebi ete soki oyo babengaka "cholestérol mabe" emati, ekoki kotongama na misisa ya makila mpe kopekisa makila ekende na motema mpe na bɔɔngɔ. Na yango, lokola solution ya likambo oyo, effet nini ekozala na kozala mosika na misuni mpe mbisi mpe kolia mingi ndunda mpe mbuma? Bolukiluki moko oyo euti kosalema kala mingi te emonisi mwa makambo ya ntina mingi na ntina na likambo yango. Tólobela yango na pɛtɛɛ nyonso.
Bolukiluki yango emonisaki mpenza nini?
Oyo ezali bobele boyekoli moko te. Ezali botalisi monene oyo esangisaka mbano ya boyekoli ya mike 30 oyo esalemaki na boumeli ya mibu 40, kobanda 1982 kino 2022. Na mokuse, bosukisi oyo ezwami na likambo yango ezali makasi mingi.
Na boyekoli oyo, bakabolaki bato oyo basanganaki na yango na bituluku mibale, etuluku moko bapesaki bango bilei oyo bato mingi balyaka biloko nyonso oyo ezalaki na misuni, mbisi, miliki, mpe bilei oyo euti na banzete. Basɛngaki etuluku mosusu báboya mpenza misuni, elingi koloba bálya kaka bilei oyo euti na banzete (oyo elyaka ndunda to oyo elyaka ndunda te) . Nsima ya sanza soki 7, bamekaki mafuta ya makila ya bituluku nyonso mibale.
Ba résultats ekamwisaki vraiment batu ebele.
Matomba nini ezali na kolya bilei oyo euti na banzete?
Baoyo balandaki bilei oyo euti na banzete bazalaki na mafuta ya mabe mingi te na makila na bango koleka baoyo bazalaki kolya misuni mpe mbisi. Tótala ndenge yango esalaka.
| Lolenge ya Mafuta ya Makila | Bokiti ya bato oyo bazali kolya bilei oyo euti na banzete |
|---|---|
| Cholestérol mobimba | Bokiti ya 7% . |
| Cholestérol "mabe" (Cholesterol LDL) . | Bokiti ya 10% . |
| Apolipoprotéine B (ApoB) Ezali na ntina mingi. | Bokiti ya 14% . |
Sikoyo okoki kokanisa, oyo ezali Apolipoprotéine B (ApoB) .Elingi koloba nini? Ezali proteine ya munene na ba molécules ya cholestérol "mabe" (LDL). Bomati ya niveau ya ApoB oyo na makila ezali elembo malamu ya bomati ya likama ya bokono ya motema mpe AVC mpo na bokangami ya misisa ya makila.
Kasi, bokeseni monene emonanaki te kati na bituluku yango mibale na nivo ya triglycérides , lolenge mosusu ya mafuta oyo ezali na boyokani na maladi ya motema.
"Engebene na mbano maye, kolanda bilei oyo euti na banzete ekoki kokitisa ba lipoprotéines nyonso oyo ekangaka misisa ya makila na 14%. Yango ezali pene na ndambo moko likoló na misato ya malamu koleka bankisi ya statine oyo ekitisaka cholestérol," elobi monganga ya liboso ya boyekoli yango.
Yango elingi koloba ete soki moto alandi bilei oyo euti na banzete na boumeli ya mbula mitano, akoki kokitisa likama na ye ya kozwa maladi ya motema mpe ya misisa na 7 %. Kanisá, lolenge wana ya mbuma oyo euti na bilei kaka, kozanga nkisi!
Kasi, bilei nyonso oyo euti na banzete ezali ndenge moko te!
Tala likambo ya motuya mingi oyo biso nionso tosengeli ko comprendre: "Végétarien" elingi koloba te que nionso ezali malamu.
Kanisá, soki ozali kolya misuni te, kasi ozali kolya mampa, biscuit, masanga ya sukali, mpe bilei oyo batyá na fulu (lokola vadas ya lentilles, papadums, mpe rulo) mokolo mobimba, ezali malamu te mpo na motema na yo. Yango babengaka yango bilei oyo ezali malamu te oyo euti na banzete . Mpamba te ezali na ba hydrates de carbone oyo epɛtolami mingi, sukali ya mayele, mafuta mpe mungwa mingi.
Bongo "régime ya santé oyo esalemi na banzete" ezali nini?
Yango elingi koloba kopesa esika mingi na saani na yo na makambo lokola:
- Ba légumes ya sika na matiti
- Mbuma ya sika
- Mbuma ya mobimba (loso ya motane, avoine, masangu) .
- Ba noix ya kopɔla (poire, pois, haricots verts, soya) .
- Noix mpe mboto (noix de noix, manteka, mboto ya citrouille) .
Na yango, esengeli tótika mpenza kolya misuni mpe mbisi?
Te, ezali obligatoire te. Bato ya mayele balobi ete soki ozali na mokakatano ya kotika mpenza misuni mpe mbisi, ezali na biloko ya malamu oyo okoki kosalela na esika na yango.
Yango nde bilei oyo basalaka na ndenge ya Méditerranée . Ezali na:
- Lia mingi ndunda ya sika, mbuma, mbuma mpe mbuma ya nzungu.
- Mbisi mpe makei elingami mingi mpo na bamposa ya proteine.
- Salelá biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te.
- Kosalela misuni ya motane ezali mpenza moke.
Ezali na bilembeteli oyo emonisi ete bilei yango ekoki mpe kosalisa mpo na kopekisa cholestérol mpe tansiɔ, kokitisa kovimba na nzoto, mpe kopekisa sukali na makila.
Ekoki nde kopekisa kaka bilei? Ba gènes ekɔtaka na likambo yango te?
Yango ezali mpe likambo moko ya ntina mingi. Cholestérol ya bato mosusu ekoki komata.Esimbami na ba gènes oyo epesamaka na nkola moko kino na nkola mosusu. Yango elingi koloba ete na ndenge ya bomoto foie na bango ebimisaka cholestérol mingi. Ekoki kozala mpasi mpo na moto ya ndenge wana kokitisa cholestérol na ye na ndenge oyo ekoki na nzela ya bilei kaka.
Yango wana minganga bakomelaka bato mosusu bankisi lokola ba statins. Nkisi yango esalaka ete cholestérol ebimisama na foie.
Na yango, soki cholestérol na yo ezali mingi, ezali na ntina obongola kolya malamu. Kasi na ntango yango moko, komɛla nkisi oyo monganga akomeli yo na bosikisiki ezali mpe na ntina mingi mpo na libateli na yo. Ba résultats ya malamu mingi ezuami soki ezala régime to kisi ekendaka esika moko.
Message ya Komema na Ndako
- Kobongola na bilei ya malamu oyo euti na banzete (végétarien/vegan) ekoki kokitisa mingi cholestérol "mabe" (LDL) mpe likama ya bokono ya motema.
- Kasi, nionso te oyo elobi 'végétarien' ezali malamu. Bokima bilei oyo esalemi na biloko mosusu, oyo ezali na mafuta/mungwa/oyo ezali na sukali. Tyá na esika ya liboso ndunda ya sika, mbuma, mbuma ya mbuma mpe mbuma ya nzungu.
- Esengeli te otika mpenza misuni mpe mbisi. Bilei ya Méditerranée, oyo ekitisaka kolya misuni mpe ebakisaka mbisi mpe ndunda, ezali mpe mwango malamu.
- Ezali mpe na bopusi ya ba gènes likoló na nivo ya cholestérol, yango wana ezali na ntina mingi komɛla nkisi oyo monganga akomeli yo ndenge akomeli yo, nzokande ozali kobongola bilei na yo.
- Liboso ya kosala mbongwana monene na bilei na yo, solola na monganga na yo mpo na kozwa toli, mingimingi soki ozali na maladi mosusu lokola diabɛti to tansiɔ.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo