Monganga ayebisi yo ete cholestérol na yo ezali mwa mingi? Soki likambo yango esalemi, mbala mingi tokanisaka kopekisa bilei na biso mpe kokita kilo. Kasi, okondimela ngai soki nayebisi yo ete ezali na lolenge moko ya sipesiale oyo ekoki kokitisa cholestérol na nzela ya biloko oyo tolyaka, kozanga ete kokita kilo ezala mokano kaka moko? Yango nde tobengi 'Diet ya Portefeuille'. Oyo ezali méthode moko très intéressante mpe pratique. Tótala makambo mikemike oyo etali likambo yango.
'Diète ya portefeuille' ezali nini?
Nkombo oyo ekoki koyokana mwa moke ya kokamwa. Na pete, oyo ezali "plan ya régime" te na mibeko ya makasi. Au lieu ya kosala bongo, ezali eloko lokola "portefeuille alimentaire." Kanisá ete ozali kotya mbongo na zando ya mbongo. Olingaki ata moke te kotya mbongo na yo nyonso na ba actions ya kompanyi moko, boye te? Mpo na kokitisa makama, otyaka mbongo na ba actions ya ba entreprises ebele. Yango nde ndenge oyo mayele yango esalaka.
Likanisi ya moboko ya ‘Diète ya portefeuille’ ezali ya kolya kosangisa bilei ebele oyo ekitisaka cholestérol, na esika ya kotia motema na lolenge moko ya bilei.
Minganga oyo babandisi mayele yango balobi ete na esika ya kokanisa kaka matomba ya bilei moko, tosengeli kokanisa matomba nyonso ya kosangisa bilei mpo na nzoto na biso. Elingi koloba ete soki bilei moko ezali na mwa bopusi moke, bopusi ya bilei minei to mitano ya ndenge wana esangani ezali monene mingi.
Biteni minei ya minene ya ‘liboke ya bilei’ oyo ezali nini?
Bilei yango oyo ekitisaka cholestérol ezali na biloko minei ya minene. Ozali na mposa te ya kolya biloko yango nyonso minei elongo na bilei moko. Osengeli kopalanganisa yango mokolo mobimba.
| Catégorie ya biloko ya kolia | Bandakisa mpe ntina |
|---|---|
| 1. Bilei oyo esalemi na soya | Okoki kosalela biloko lokola misuni ya soya mpe tofu lokola esika ya misuni. Okoki pe komela miliki ya soya na esika ya komela miliki ya ngombe. Yango esalisaka mpo na kokitisa cholestérol. |
| 2. Fibre ya Visqueux | Oyo ezali lolenge moko ya fibre soluble. Esalaka gel na misɔpɔ na biso, ekangisaka cholestérol mpe epekisaka yango ekɔta na nzoto. Ezali mingi na mbuma mpe mbuma lokola avoine, orge, aubergine, okra, orange, mpe limes. En plus, fibre oyo ekoki pe kozuama na supplément oyo babengi Isabgol (Psyllium). |
| 3. Bilei oyo ezali na ba stéroles ya banzete | Ba stéroles ya banzete ezali biloko oyo ezwamaka na ndenge ya bomoto na banzete mpe ekokani na cholestérol na ndenge oyo esalemi. Bapekisaka nzoto ekɔta na cholestérol. Babakisaka yango na mwa ba margarines. To bakoki komɛla yango lokola eloko oyo ebakisaka bilei. |
| 4. Nzungu mpe Mboto | Kolya mwa ndambo ya amande mokolo na mokolo ezali malamu mingi. En plus, lolenge nionso ya noix lokola noix de noix, noix, ba graines ya citrouille ebongi pona yango. Kasi oyo ya bozalisi eleki malamu, kasi te oyo batyá mungwa mpe batumbaki na mafuta. |
Ndenge nini obongisaka mwango oyo ya kolya mpo na mokolo moko?
Okoki kozala kokanisa, "Ezali malamu, sikoyo ndenge nini nakoki kolia bilei nyonso minei oyo na mokolo moko?" Talá ndakisa moko ya pɛtɛɛ.
| Ntango | Ndakisa ya bilei oyo ekoki koliama |
|---|---|
| Bilei ya ntongo | Miliki ya soya, farine d’avoine, mbuma oyo bakatá, mpe mwa amande. |
| Bilei ya midi | Limpa oyo ezali na avoine, bouillon lokola lentilles to poireaux, mpe pomme. |
| Bilei ya midi | Stir-fry ya ndunda oyo basalaka na tofu mpe na manteka. Bakisa ndunda ya kokangama, ya fibre lokola okra na aubergine. |
| Ba snacks ya kobakisa | Eteni ya mampa ya avoine oyo ezali na mbuma ya nzungu, poire ya nsoso oyo batumbaki, yaourt ya soya, to margarine oyo ezali na ba stéroles ya banzete. |
Méthode oyo ezali vraiment efficace? Ba résultats nini ezali?
Iyo. Bolukiluki emonisi matomba malamu mpenza. Na boyekoli moko, soki ndambo moko likoló na misato ya bato oyo balandaki bilei yango bamonaki ete cholestérol na bango ya LDL, cholestérol “mabe” , ekiti koleka 20 %. Lisusu, mbano yango eumelaki nsima ya pɔsɔ mibale mpamba, ata nsima ya sanza motoba.
Mpe 31% mosusu bamonaki ete cholestérol LDL na bango ekita na soki 15%. Bato mosusu bakoki kozala na likoki te ya kokangama na likambo yango mobimba. Basusu bakoki mwa koboya kosalela biloko oyo euti na soya na esika ya kosalela misuni mpe miliki, mingimingi. Kasi likambo oyo eleki ntina ezali oyo:
Bolukiluki emonisi ete ata soki bakoki kolanda bilei yango mobimba te, baoyo bakobakisa ata mwa ndambo ya bilei oyo ezali na kati na bilei na bango ya mokolo na mokolo bakozwa matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na boumeli ya ntango molai.
Longola kokitisa cholestérol, bato oyo balandaka bilei yango bamonani mpe ete bazali na likama mingi te ya kozwa bamaladi oyo eumelaka lokola maladi ya motema mpe diabɛti ya lolenge ya mibale . Ezali mpe kokitisa mafuta mosusu ya mabe lokola `(apolipoprotéine B)` mpe `(triglycérides)`.
'Diète ya Portefeuille' ebongi na yo?
Soki mokano na yo ya monene ezali ya kokitisa cholestérol na yo, yango ezali lolenge malamu ya kosala yango . Kasi, soki mokano na yo ezali ya kokita kilo, yango ekoki kozala lolenge malamu te ya kosala yango mpo etalelaka mingimingi calories te.
Likambo ya ntina mingi ezali ya kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda kolya yango, mingimingi soki ozali deja komɛla nkisi ya cholestérol . Ntango mosusu, kolanda bilei yango ekoki kobakisa bokasi ya nkisi na yo oyo ekitisaka cholestérol kozanga ete obakisa dose na yo. Yango wana, okoki kosolola na monganga na yo mpe kobakisa biloko ya bilei yango na bomoi na yo oyo ekokani na ezalela na yo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.
Message ya Komema na Ndako
- ‘Diet ya portefeuille’ ezali lisanga ya bilei oyo ezali na mokano ya kokitisa cholestérol, na esika ya lolenge ya kokita kilo.
- Yango etali mingimingi bituluku minei ya bilei ya minene (soya, fibre soluble, stéroles ya banzete, mpe noix).
- Atako ezali likoki te ya kolanda bilei oyo 100% ya ntango, okoki kozwa matomba minene mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto soki obakisi mwa bilei oyo etangami awa na bilei na yo ya mokolo na mokolo.
- Ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo liboso ya kosala mbongwana monene na bilei, mingimingi soki ozali na maladi mosusu to ozali komɛla bankisi.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo