Oyokaka likambo ya boye ntango ozali kolala na butu mpo na kolala malamu? Ozali koyoka lokola eloko moko ezali kobenda yo na ndenge ya kokamwa, lokola moto moko azali kopumbwapumbwa likoló na yo, to ozali koyoka mposa oyo okoki kokanga motema te ya koningisa makolo na yo? Yango nde tobengi Syndrome ya makolo oyo ezangi kimia (RLS). Ezali likambo oyo esilikisaka yo mingi, mingimingi ntango ozali kolala na butu, mpe ekoki kobebisa mpɔngi na yo mingi.
Nanu nkisi ya bokono oyo ezali te. Kasi komitungisa te. Ezali na banzela mingi ya kozwa libɔndisi na bilembo yango kozanga ete omɛla bankisi mpe osali mwa mbongwana moke na lolenge na yo ya bomoi. Yango nde tozali kolobela lelo.
Tokolisa momeseno ya malamu ya kolala?
Soki ndenge ya kolala na yo ebebi, bilembo ya RLS ekoki kobeba. Yango wana, ezali na ntina mingi kotya mimeseno malamu ya kolala .
Kanisá naino, nini ekosalema soki ozali kotala televizyo tii na butu makasi mikolo mosusu, mpe na nsima olala butu mobimba na telefone na yo tii ntɔngɔntɔngɔ na mokolo oyo elandaki, mpe ntango na yo ya kolala ebongwanaki? Montre ya nzoto na yo elingaki kobwakama mobimba na equilibre. Oyo ezali malamu te mpo na moto oyo azali na RLS .
Likambo ya malamu oyo okoki kosala ezali ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Kosala mbongwana moko te kaka mpo na wikende. Ekoki kozala mwa mpasi na ebandeli, kasi nsima ya mwa ntango nzoto na yo ekomesana.
Salá ete shambre na yo ezala malamu mpo na kolala.
- Salá ete shambre ezala malili, molili mpe ezala malamu .
- Ezali malamu kokanga biloko lokola televizyo, ordinatɛrɛ, mpe telefone libanda ya shambre. Pole ya bule oyo eutaka na yango ekitisaka kobimisama ya mélatonine , hormone oyo esalisaka yo olala.
- Zalá na momeseno ya kosala likambo moko ya kopema, lokola kotánga buku, ndambo ya ngonga liboso ya kolala.
Ozali na fer moke? (Libende)
Ntina monene ya RLS etalelami lokola fer oyo ezali mingi te na nzoto. Fer ezali na ntina mingi mpo dopamine, eloko moko ya chimique (neurotransmetteur) oyo ememaka bansango mosusu ya misisa na bɔɔngɔ esalaka. Ntango fer ezali mingi te, mosala ya système oyo ya dopamine ekoki kobeba, mpe yango ekoki komema bilembo ya RLS.
Kasi yango elingi koloba te ete osengeli kokende na farmasi mpe kosomba bankisi ya fer . Kosala bongo ekoki kozala likama.
Kobosana te ete liboso ya kobanda ata moko ya makambo yango, mingimingi liboso ya kosalela vitamini, osengeli mpenza kosolola na monganga na yo.
Monganga na yo akoki kopesa mitindo ya ekzamɛ ya makila oyo babengi `Serum Ferritin` mpo na kotala nivo ya fer na yo. Yango ekopesa yo elilingi ya sikisiki ya biloko oyo nzoto na yo ebombaka bibende. Kaka soki ba confirmer que niveau ya fer na yo ezali moke nde esengeli omela ba suppléments ya fer ndenge monganga na yo akomeli yo.
Totala pe ba vitamines na ba minerais misusu
Longola fer, bolukiluki mosusu emonisi ete kozanga biloko mosusu mingi oyo esalisaka nzoto ekoki mpe kobakisa bilembo ya RLS. Kasi, bilembeteli ya makasi ya siansi bizali naino te mpo na yango. Kasi, bato mosusu bazwi libɔndisi na makambo yango.
- Acide folique: Yango ekoki kozala malamu mpo na bato mosusu oyo bazwaka RLS na ntango ya zemi.
- Magnésium: Magnésium ezali minérale oyo esalisaka misisa elɛmbisa nzoto. Bato mosusu bamoni ete komɛla magnésium liboso ya kolala ekitisaka mpasi ya makolo.
- Vitamine B12 : Vitamine oyo ezali na ntina mingi mpo na mosala malamu ya système nerveux.
Kasi nazongeli, kobanda ata moko te na makambo oyo kozanga kosolola na monganga na yo. Komela biloko yango kozanga ntina ekoki kobimisa mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.
Mbongwana ya lolenge ya bomoi mpe makambo oyo okoki kosala na ndako
Liboso ya kosalela bankisi, ezali na makambo mingi ya pɛtɛɛ oyo tokoki komeka na ndako. Moko to mingi kati na yango ekoki kosala mpo na yo.
| Lolenge ya kosalisa | Oyo osengeli kosala ezali pɛtɛɛ. |
|---|---|
| Mbongwana ya molunge | Sukolá na molunge liboso ya kolala. To kozindisa makolo na yo na saani ya mai ya mɔ́tɔ na boumeli ya miniti soki 15. Bato mosusu bazwaka libɔndisi na mai ya mɔ́tɔ, nzokande basusu bazwaka libɔndisi na kopakola pakɛ ya zɛlo na makolo. Meká koyeba nini esalaka mpo na yo. |
| Masaje ya makolo | Kosala masaje mbala na mbala na misisa ya makolo na yo, mingimingi misisa ya ngɔmbɛ, ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi mpe kozanga komiyoka malamu. Meká kosala yango liboso ya kolala na butu. Okoki komona ete olalaka malamu na butu. |
| Kosala ngalasisi oyo ebongi | Ngalasisi ya malembe mpe mbala na mbala mokolo mobimba ekoki kosalisa mpo na kokitisa bilembo ya RLS. Makambo lokola kotambola, yoga, mpe kotanda nzoto ezali malamu mingi. Kasi kobosana te ete kolekisa ndelo te to kosala yango na makasi mingi te. Kosala bongo ekoki kobebisa bilembo na yo. |
| Kokitisa mitungisi | Stress ezali moninga monene ya RLS. Ntango mitungisi emati, bilembo ya RLS ekoki kobeba. Na yango, luká ndenge ya komikitisa. Meká makambo lokola kopema mozindo, komanyola, mpe yoga. |
Tóyeba mayele mosusu ya kosalisa.
Longola oyo tolobeli awa na likoló, ezali na bankisi mosusu mingi oyo okoki kosolola na monganga na yo.
- Stimulation électrique: Ezali na ba appareils mosusu oyo epesaka ba chocs très légers to ba impulsions électriques na makolo mpe na makolo. Basusu balobaka ete yango elamusaka misisa mpe epesaka libɔndisi na bilembo ya RLS.
- Acupuncture: Ezali na elembeteli moko te ya makasi ya siansi oyo emonisi ete lisalisi yango, oyo esɛngaka kotya ntonga ya mikemike mpenza na bisika ya sikisiki na nzoto, epesaka libɔndisi na RLS. Kasi, bato mosusu bamekaki mayele yango mpe bamonaki ete bilembo na bango ebongwani.
Liboso ya komeka moko ya makambo yango, ekozala malamu otuna monganga soki ebongi na maladi na yo mpe soki ezali na likama te.
Message ya Komema na Ndako
- Syndrome ya makolo oyo ezangi kimia (RLS) ezali eloko oyo okanisaki te, ezali vrai maladie médicale. Na yango, koyoka nsɔni mpo na yango te.
- Liboso ya kosalela bankisi, makambo ya pɛtɛɛ lokola kotya mimeseno malamu ya kolala, kosala ngalasisi ya pɛtɛɛ, kosala masasi, mpe kokitisa mitungisi ekoki kosala bokeseni monene.
- Komela ata moke te fer to vitamini mosusu kozanga toli ya monganga.
- Soki ozali na bilembo yango, likambo ya liboso oyo osengeli kosala ezali ya kokende epai ya monganga oyo ayebi mosala malamu, kotala soki ezali na bantina mosusu, mpe kolobela mwango ya lisalisi oyo ebongi na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo