Yo mpe ozali na mitungisi? Tótala ndenge nini tokoki kosilisa mitungisi yango.

Mikolo oyo, ezali pasi kozwa mutu oyo azali na "stress" te, boye te? Na mille makambu lokola ba problèmes ya musala, misala ya ndaku, éducation ya bana , ba examens... eza très normal koyoka mua pression na mutu. Kutu, niveau moko boye ya pression etindaka biso tosala makambo lokola kosala mosala malamu, koyekola mpo na examen, etc. Kasi soki pression oyo eleki ndelo, elingi koloba soki ewumeli ntango molai, ezali malamu ata moke te mpo na nzoto to makanisi na biso.

Kasi kobosana te, soki mawa to mitungisi na yo ewumeli koleka mwa bapɔsɔ, mpe ebandi kopekisa yo na misala na yo ya mokolo na mokolo, bomoi na yo ya ndako, to na mosala, osengeli mpenza kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli. Akoki kopesa lisalisi oyo esengeli, kopesa toli mpe mayele mosusu.

Ndenge nini oyebaka soki ozali na mitungisi?

Ntango mitungisi ekómi mingi, nzoto mpe bizaleli na biso emonisaka bilembo na yango. Ekoki kozala ete yo mpe okutanaki na makambo yango.

• Nazalaka ntango nyonso na motó mpasi .
• Nakoki kolala malamu te. Nakoki kolala ata moke te, to nalamukaka na katikati ya butu.
• Ezali mpasi mpo na kobatela makanisi na yo na esika moko.
• Nasilikaka ata mpo na makambo ya mikemike, mpe nayokaka mpenza kozanga kopema.
• Mposa ya kolya ekoki kokita to kobakisama.
• Makambo lokola libumu kotungisama, kovimba.
• Ntango nyonso kolɛmba, kozanga mposa ya kosala eloko moko.

Soki ozali na ba symptômes lokola oyo, elakisi nzoto na yo ezali koyebisa yo, " Stress ezali mua trop sikoyo, keba na ngai."

Tobongola lolenge na biso ya bomoi mpo na kosilisa mitungisi.

Ezali te mpo na makambo minene, kasi kosala mbongwana ya mikemike na bomoi na biso ya mokolo na mokolo ekoki kozala na bopusi monene mpo na kosilisa mitungisi. Tótalela makambo minene oyo tosengeli kotya likebi na yango.

Nguya ya ngalasisi

Esengeli te okende na gym. Salá kaka likambo lokola kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, kobɛta mai, to kobina na boumeli ya miniti 30 na mokolo. Soki ozali na ntango te, zwá eskalye na esika ya ascenseur na biro, matá na velo na yo tii na magazini, tɛlɛmisa motuka na yo mwa mosika mpe tambola. Makambo wana ya mikemike ekosala bokeseni monene.

Nguya ya kobikisa ya bilei mpe masanga

Ntango tozali na mitungisi, tozalaka na mposa makasi ya bilei oyo ezali na sukali mpe ya mafuta (bilei ya mpambampamba), boye te? Kasi bilei yango ebakisaka kaka mitungisi. Lia nde bilei oyo etondi na nzoto, na ndakisa mbuma, ndunda, mbuma, mbuma, mbuma, mbisi mpe makei. Bilei oyo ezali mingimingi na vitamini C, magnésium, mpe acides gras oméga-3 ekoki kosalisa mpo na kokitisa bopusi ya mitungisi.

Motuya ya mpɔngi

Mitungisi esalaka ete mpɔngi ezala mpasi. Ntango ozali kolala malamu te, mitungisi ekómaka mingi. Yango ezali lokola zingazinga ya mabe. Mpo na kobuka likambo yango, esengeli kolala malamu.

• Zalá na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso.
• Tika kotala telefone, tablɛti to televizyo na yo ata ndambo ya ngonga liboso ya kolala.
• Salá ete shambre ya kolala ezala esika ya molili, ya kimya mpe ya malili.
• Boyá komɛla kafe mpe tii na butu.

Lolenge mosusu ya kokitisa makanisi na yo

Longola mbongwana ya lolenge ya bomoi, ezali na banzela mingi ya kokitisa makanisi na biso mbala moko.

• Komanyola: Fanda na esika ya kimia na boumeli ya miniti 10-15 na mokolo, kotya makanisi kaka na mpema na yo. Tika makanisi eya mpe ekende, kozanga kosambisa yango.
• Kopema mozindo: Ntango ozali koyoka mitungisi, tyá lobɔkɔ moko na ntolo mpe mosusu na libumu. Pema mozindo na zolo na yo. Osengeli koyoka lobɔkɔ oyo ezali na libumu na yo ezali komata. Na nsima, bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ na monɔkɔ na yo. Kosala bongo mwa mbala ekosalisa yo omiyoka kimia.
• Connexion sociale: Yebisá mayoki na yo na moninga to moto ya libota oyo otyelaka motema. Ntango tozali kolekisa ntango elongo na bato oyo tolingaka, nzoto na biso ebimisaka ba hormones oyo ekitisaka mitungisi. Konyokwama yo moko te.
• Positive Self-Talk: Makanisi ya mabe lokola "Nakoki te" mpe "Oyo ekosala te" ezali ntina monene ya mitungisi. Na esika na yango, omiyebisa ete "Nakomeka" mpe "Nakoki kosala boye."
• Traitement ya koseka: Koseka ematisaka niveau ya oxygène na nzoto mpe ebimisaka ba hormones oyo epesaka yo esengo. Talá lisolo moko ya kosɛkisa, salá masɛki elongo na baninga na yo, mpe seká. Koseka ezali kaka nkisi oyo eleki malamu.
• Thérapie ya kosolola: Ntango mosusu makambo yango ekoki kozala mpasi mpo na kosala yo moko. Na makambo motindo wana, kosolola na mopesi-toli ekoki kosalisa mingi. ``Thérapie cognitive comportementale`` (CBT) ezali traitement ya malamu mingi oyo esalisaka yo obongola makanisi na yo ya mabe pe oyeba ndenge nini okoki kolonga stress. Okoki kotuna monganga na yo mpo na likambo yango.