Oyo osengeli koyeba na ntina na mafuta ya nse ya loposo!

Osilá kofinafina mwa loposo na lobɔkɔ to na libumu? Eloko oyo eyokaka lokola ezali na se ya loposo na yo babengaka yango mafuta ya nse ya loposo , to eyebani na minganga lokola ``Mafuta ya nse ya loposo''. Oyo ezali likambo oyo moto nyonso azali na yango na nzoto na ye mpe biso banso tozali na yango mposa na mwa ndelo. Kasi, nini ekosalema soki tozali na yango mingi? Ndenge nini yango esalaka mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso? Tolobela likambo oyo na bozindo lelo.

Mafuta oyo na nse ya loposo babengaka yango ``Mafuta ya nse ya loposo`` ezali nini?

Na mokuse, oyo ezali couche ya mafuta oyo elala kaka na nse ya loposo na yo. Oyebi ete loposo na biso ezalaka mingimingi na ba couches misato?

1. Epiderme: Oyo ezali couche ya libanda ya loposo oyo tomonaka na libanda.

2. Derme: Couche ya katikati oyo ezali na nse ya epiderme. Wana nde esika biloko lokola ba follicules ya suki mpe ba glandes ya suki ezali.

3. Mafuta ya nse ya loposo: Oyo ezali couche oyo ezali na mozindo na nse ya derme. Oyo ezali oyo tozali kolobela lelo lokola `mafuta sous-cutanée`.

Sikoyo totala ba services nini `mafuta sous-cutanée` oyo epesaka na nzoto na biso:

• Bobateli: Couche oyo ya mafuta esalisaka mpo na kokitisa kobebisama ya misisa mpe mikuwa na yo soki okwei to obɛti eloko moko. Esalaka lokola mwa matela mpo na kobatela yo.
• Boyokani: Epesaka nzela ya libateli mpo na misisa ya makila mpe misisa kobanda na loposo na yo kino na misisa na yo.
• Contrôle ya température: Yango esalisaka na ko régler température ya nzoto. Elingi koloba, soki ezingelo ezali malili, nzoto ekómaka malili noki te, mpe soki molunge ezali makasi, nzoto ekómaka molunge noki te.
• Fixation: Couche oyo ya mafuta esalisaka mpe mpo na kokangisa couche ya kati ya loposo na yo (derme) na misisa mpe mikuwa na yo na nzela ya tissus connexes spéciaux.

Bokeseni nini ezali kati na mafuta ya nse ya loposo mpe mafuta ya kati ya nzoto?

Atako nyonso mibale ezali mitindo ya mafuta, bokeseni monene ezali kati na yango mibale.

• Mafuta ya nse ya loposo: Oyo ezali mafuta oyo tolobelaki liboso, oyo ezali na nse ya loposo mpe ekoki kosimbama mpe kofinafina. Ezwamaka mingi mingi na loketo, na mabolongo, na makolo, mpe zingazinga ya libumu.
• Mafuta ya kati ya nzoto: Yango ezali mwa likama. Yango ezali na kati ya libumu na biso, elingi koloba couche ya mafuta oyo ekɔtaka zingazinga ya binama ya ntina oyo ezali na kati ya libumu (na ndakisa, libumu, foie, misɔpɔ). Tokoki komona likambo yango na libándá te mpe tokoki kosimba yango te. Kasi ezali `mafuta ya viscérale` oyo nde ezali na ba effets ya mabe mingi na santé.

Likambo ya ntina mingi ezali ete soki moto azali na mafuta mingi na nse ya loposo, mbala mosusu mafuta na ye ya kati ya nzoto ezali mpe kobakisama.

Mpo na nini mafuta oyo ezali na nse ya loposo eyanganaka na nse ya loposo?

Moto nyonso azali na motango moko boye ya `mafuta ya nse ya loposo` na nzoto na ye. Ezwamaka na ba gènes na biso. Yango elingi koloba ete bato mosusu bakoki kobotama na mwa momeseno ya koyanganisa mafuta mingi.

Kasi, makambo minene oyo esalaka ete mafuta yango ekóma mingi na boumeli ya ntango ezali ndenge na biso ya bomoi mpe makambo oyo tofandi na zingazinga.

• Bilei oyo ezali malamu te: Soki ozali mbala na mbala kolya bilei oyo ezali na mafuta mingi, sukali, farini, bilei ya mbangumbangu, mpe masanga ya sukali, nzoto ekozwa calories mingi koleka oyo esengeli, mpe calories oyo ebakisami ekobombama lokola mafuta.
• Kozanga ngalasisi: Soki ozali na bomoi ya kozanga kosala, ofandi na esika moko mokolo mobimba kozanga kosala ngalasisi, okoyanganisa mafuta mpo motángo ya calories oyo okotumba ekozala moke.
• Kozanga misisa: Soki ozali na misisa mingi te, métabolisme na yo ekoki kokita, mpe yango ekoki kosala ete mafuta eyanganaka.
• Diabète to résistance na insuline: Bato oyo bazali na ba conditions oyo bakoki pe kozala na niveau ya mafuta ya sous-cutanée oyo emati.

Makama nini ekoki kobimisa mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto soki moto azali na mafuta mingi na nse ya loposo?

Ndenge tolobaki liboso, quantité moko boye ya `mafuta sous-cutanée` ezali malamu pona nzoto na biso. Ezali kopesa libateli mpe makasi. Kasi, soki ebakisami mingi, ekoki kobebisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Kobosana te, bomati ya `mafuta ya nse ya loposo` ezali mbala mingi elembo ete `mafuta ya viscérale` ya likama ezali mpe komata na nzoto.

Tala mwa mikakatano ya makasi ya bokolongono oyo ekoki kobima soki motango ya `mafuta ya kati ya nzoto` emati:

• Kanser mosusu: Mafuta oyo ebakisami ebakisaka likama ya kozwa mitindo mosusu ya kanser.
• Maladi ya foie oyo ezali na mafuta: Yango ezali ntango mafuta eyanganaka na foie. Ezali lokola foie na biso ekomi 'mafuta'.
• Maladi ya vessie biliaire: Ba conditions lokola mabanga ya biliaire na cholécystite.
• Maladi ya motema: Maladi ndenge na ndenge oyo esalaka ete motema esalaka.
• Hypertension: Pression oyo esalemaka soki makila ezali koleka na misisa ya makila eleki ndenge ezalaka.
• Maladi ya rein: Kobebisa ba reins mpe kosala malamu te.
• Arthrose: Ezalela oyo emonanaka na mpasi, kovimba, mpe koningana moke na matonga.
• Apnée ya pongi: Kopema mbala na mbala te to kotika kopema na tango ya pongi.
• AVC: Kokatama ya mbalakaka ya makila na bɔɔngɔ oyo euti na kokangama to kopasuka ya misisa ya makila oyo ezali kopesa makila na bɔɔngɔ.
• Diabète ya lolenge ya mibale: Ezalela oyo eutaka na sukali mingi na makila.

Ndenge nini oyebi pourcentage normal ya `Mafuta sous-cutanée`?

Bato mingi bazali na pene na 90% ya mafuta mobimba ya nzoto na bango lokola `mafuta ya nse ya loposo`. 10% oyo etikali ezali `mafuta ya viscérale`. Ezali na banzela mingi oyo okoki kozwa likanisi ya moke ya mafuta ya nzoto na yo na ndako:

• Indice ya masse corporelle (IMC): Yango emekaka soki ozali na kilo oyo ebongi mpo na molai na yo.
• Soki IMC na yo ezali kati na 25 mpe 29,9, okoki koloba ete ozali mwa kilo mingi.
• Soki IMC na yo ezali 30 to koleka, okoki kozala monene mingi.

Okoki koyeba makambo mingi na ntina na likambo yango epai ya monganga.

• Circonférence ya loketo: Zwá ruban ya mesure mpe tyá yango zingazinga ya loketo na yo, kaka likoló ya mokuwa ya loketo na yo (mbala mingi na mokuwa ya loketo).
• Mpo na basi, zingazinga ya loketo ya santimɛtrɛ 35 to koleka ezali likama mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.
• Mpo na mibali, motuya yango ezali 40 pouces to koleka, oyo ezali na likama.
• Ratio ya loketo mpe bolai ya loketo: Kabola zingazinga ya loketo na yo (na santimɛtrɛ) na bolai na yo (na santimɛtrɛ). Ratio ya santé eleki 0,5 te.

Na mokuse, yango elingi koloba ete zingazinga ya loketo na yo esengeli kozala na nse ya ndambo ya molai na yo .

Atako bamekoli yango ekoki kopesa yo likanisi ya moke, ezali malamu koluka toli ya monganga mpo na kotalela yango na bosikisiki.

Ndenge nini okoki kokitisa `Mafuta ya nse ya loposo` oyo?

Likambo ya ntina mingi ezali ya kobatela lolenge ya bomoi ya malamu . Soki olandi mwango ya kolya oyo ezali kozikisa mafuta mpe kosala ngalasisi, okoki kokitisa mafuta na yo na nse ya loposo. Longola yango, kolala malamu mpe kolonga mitungisi ezali mpe na ntina mingi mpo na kobungisa mafuta.

• Bilei:
• Meká kolya ba calories moke koleka oyo ozali kotumba na mokolo.
• Tyá baproteini mingi oyo ezali na mafuta mingi te (mbisi, nsoso, mpɛmbɛ ya makei), mbuma ya mobimba (loso ya motane, blé, avoine), biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te, mbuma mpe ndunda na bilei na yo. Protéine ekosalisa yo omiyoka ete otondi na boumeli ya ntango molai.
• Kitisa kolya na yo hydrates de carbone (na ndakisa mampa, loso, mindele), sukali, mungwa, mpe misuni ya motane (nyama ya ngombe, ya ngulu).
• Ngalasisi:
• Nzoto na yo ebombaka nguya na mafuta oyo ezali na nse ya loposo. Na yango, osengeli kotumba nguya yango. Yango elingi koloba ete osengeli kotumba ba calories.
• Ba exercices oyo ekoki ko tumba ba calories ezali:
• Mosala ya aérobie: Makambo lokola kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, kokende na velo, mpe kobɛta mai.
• Entraînement ya makasi: Makambo lokola kotombola kilo.
• Exercice cardio `(Cardio)`
• Formation à intervalle à haute intensité (HIIT): Yango esɛngaka kosala ngalasisi na makasi mingi mpo na mwa ntango mokuse, kozwa mwa bopemi mpe kosala lisusu ngalasisi na makasi oyo eleki makasi.

Ezali malamu kosala ngalasisi tii ntango okobuka motoki ata miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ.

• Lalá mpɔngi malamu:
• Ntango ozali kolala malamu te, ba hormones na yo ya nzala esalaka, mpe yango esalaka ete ozala na mposa makasi ya bilei oyo ezali na hydrates de carbone mpe calories mingi.
• Kotala te ba écrans lokola ba téléphones cellulaires na ba tablettes liboso ya kolala. Lisusu, kolya bilei ya kilo te pene na ntango ya kolala.
• Kitisa mitungisi:
• Tango stress emati, nzoto na biso ebimisaka hormone oyo babengi ``Cortisol.`` Soki tozali na hormone oyo ya ``cortisol`` mingi, makoki na biso ya kokita kilo ekoki kokita. Mpamba te eyebisaka nzoto ebomba mafuta mosusu.
• Makambo lokola komanyola, yoga, koyoka miziki, mpe komipesa na mosala moko ya kolekisa ntango ekoki kosalisa mpo na kokitisa mitungisi.

Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga?

Ezali na ntina mingi kokende epai ya monganga mbala na mbala mpo na koyeba makambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Monganga na yo akoki kolandela makambo lokola pourcentage ya mafuta ya nzoto na yo mpe niveau ya mafuta oyo ezali na nse ya loposo.

Soki ba mesures na yo ya ndako (e.g. IMC, circonférence ya loketo) elakisaka que niveau ya mafuta ya nzoto na yo ezali likolo koleka oyo esengami, sala makasi okende epai ya monganga. Monganga na yo akoki kolobela makama na yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe kopesa yo toli ya kolya mpe kosala ngalasisi oyo ebongi mpo na yo.

Message ya Komema na Ndako

Donc, `mafuta sous-cutanée` ezali couche ya mafuta oyo elala na se ya loposo na biso. Atako nzoto na biso ezali na mposa na yango na mwa ndelo, soki emati mingi, ekoki kozala elembo ete tozwi mpe lolenge moko ya mafuta ya likama oyo babengaka `mafuta ya viscérale` na kati ya nzoto na biso. Mafuta wana oyo ebakisami ekoki kobimisa mikakatano ndenge na ndenge ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Kasi komitungisa te! Soki olandi bilei oyo ezali malamu mpe ozali kosala ngalasisi mbala na mbala, okoki kotumba ba calories wana oyo ebakisami mpe kokitisa mafuta oyo ezali na nse ya loposo oyo ebombami na nzoto na yo. Soki okanisi ete ozali na mwa mafuta mingi na nzoto, kobosana te kokende epai ya monganga mpo na kozwa toli. Akosalisa yo na ndenge ya malamu koleka.

` Mafuta, mafuta na nse ya loposo, mafuta ya nse ya loposo, mafuta ya viscérale, kokita ya kilo, lolenge ya bomoi ya malamu, IMC, ngalasisi, bilei