Toyeba makambo mingi na ntina na bizaleli ya kokamwa ya mboto oyo ya moke - mbuma ya lin!

Mikolo oyo, bato mingi bazali koluka "superaliment" to bilei ya litomba ndenge na ndenge ntango bazali kokanisa bokolongono na bango. Na yango, moko ya bilei oyo bato mingi kati na bino balobelaka mingi, atako ezali moke, ezali mbuma ya lin. Ekoki kozala ete yo mpe oyoká nkombo yango. Kasi lelo oyo, tólobela matomba nini yango ememaka mpenza na nzoto na biso, ndenge ya kosalela yango, mpe makambo nini tosengeli kokeba na yango. Na mokuse, mbuma ya lin ezali mboto ya molona ya lin. Na mikili ya etúká ya Méditerranée, bato basalelaka yango lokola bilei mpe nkisi banda bankóto ya bambula. Lelo oyo, eyebani mingi lokola bilei oyo euti na banzete oyo etondi na ba acides gras Oméga-3 oyo esalisaka motema. Kasi kaka yango te, biloko mosusu mingi oyo esalisaka nzoto ebombami na kati ya mboto wana ya mikemike.

Matomba nini mboto ya lin epesaka nzoto na biso mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto?

Mboto ya lin ezali kaka mboto nyonso te. Bazali na matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto. Tótalela oyo ya minene.

1. Esalisaka mpo motema ezala malamu

Moko ya matomba minene ya mboto ya lin ezali ete ezali malamu mpo na motema.

• Oméga -3: Yango ezali na lolenge moko ya omega-3 oyo babengaka acide alpha-linolénique (ALA) , oyo bolukiluki emonisi ete ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya kozwa maladi ya motema .
• Kokitisa cholestérol : Ezali na bilembeteli malamu oyo emonisi ete mbuma ya lin mpe mafuta ya lin esalisaka mpo na kokitisa cholestérol ya mabe ( LDL ).
• Kopekisa tansiɔ: Bolukiluki mosusu emonisi ete bolukiluki yango esalisaka mpe na mwa meko mpo na kopekisa tansiɔ .

2. Ekoki kokitisa likama ya kozwa kanser

Mboto ya lin ezali na nivo monene mpenza ya eloko moko oyo babengaka lignans . Bazali na banzete yango mbala soki 800 koleka banzete mosusu. Bamoni ete ba lignans yango ekitisaka likama ya kozwa kanser ya mabɛ́lɛ mpe mingimingi kanser ya prostate. Bolukiluki ezali naino kosalama mpo na likambo yango.

3. Malamu mingi mpo na système digestif

• Ezali na fibre mingi:Lin ezali bilei oyo etondi na fibre soluble mpe insoluble. Yango esalisaka mpo na kopekisa ba conditions lokola constipation mpe ko régler fonctionnement ya intestin.
• Kokitisa bokɔti ya cholestérol: Fibre yango esalisaka mpe mpo cholestérol oyo euti na bilei ekɔta mingi te na makila.

4. Esalisaka mpo na kopekisa sukali na makila

Soki ozali na Diabète ya lolenge ya mibale , kobakisa mbuma ya lin na bilei na yo ekoki kosalisa yo opekisa sukali na yo na makila. Kasi talá likambo moko ya ntina oyo osengeli koyeba. Soki ozali komɛla insuline to bankisi mosusu mpo na diabɛti, osengeli mpenza kosolola na monganga na yo liboso ya kosalela mbuma ya lin. Makambo yango ekoki kosala na bankisi na yo.

5. Bizaleli mosusu mingi...

Longola yango, mboto ya lin esalisaka mpo na kokitisa likama ya kozwa AVC mpe epesaka nzoto na vitamini mpe ba minerais ndenge na ndenge.

Ba valeurs nutritionnelles ya ba graines ya lin ezali nini?

Mboto ya lin ezali lokola mwa bɔmbi oyo epesaka bilei, oyo etondi na proteini, vitamini mpe minerais. Totala ba valeurs nutritionnelles ya 4 cuillères à soupe (pene na 28 gramme). Longola yango, ezali na biloko mingi ya motuya lokola fer, potassium, folate, magnésium, mpe phosphore.

Ndenge nini kosalela mboto ya lin? Osengeli kolya boni?

Mpo na kozwa matomba mingi na mboto ya lin, osengeli koyeba lolenge malamu ya kosalela yango.

Likambo ya ntina mingi: konyata mikuwa!

Komela mboto ya lin mobimba ekopesa nzela te na nzoto na yo ezwa mobimba biloko oyo esalisaka yango. Yango ezali bongo mpamba te kazaka ya mboto ezalaka makasi mingi. Yango wana, ezali na ntina mingi konika mboto ya lin malamu liboso ya kosalela yango. Okoki kosalela mwa masini ya konika kafe mpo na yango. Ezali malamu konika kaka motuya oyo osengeli na yango mpo na mokolo yango.

Combien ezali malamu na mokolo?

Mingimingi, 1-2 cuillères ya lin oyo batumbi na mokolo ekoki mpo na mokóló oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ. Mafuta ya lin ekoki kosalelama na motuya ya soko cuillère à thé na mokolo. Kasi, yango ezali kaka toli ya bato nyonso. Ezali malamu kotuna monganga na yo mpo na motuya oyo ebongi mpo na yo, na kotalela maladi na yo.

Ndenge nini kobakisa yango na bilei?

• Bakisa cuillère à soupe na mbuma na yo ya tongo to na smoothie.
• Sopa yango likoló ya yaourt to salade.
• Bakisa yango na farini oyo basangisi ntango ozali kosala biloko lokola mampa, bagato mpe muffins.
• Mafuta ya lin ekoki kosalelama na ba dressings ya salade. Kasi, ko frire na mozindo te to kolamba na mafuta ya lin na molunge makasi te mpo milinga ebimisaka moke mpenza, elingi koloba ezikaka nokinoki.

Makambo oyo osengeli koyeba mpe ba effets secondaires ntango ozali kolya mboto ya lin

Atako mboto ya lin ezali na litomba, lokola biloko mosusu nyonso, ezali na mwa makambo oyo osengeli kokeba ntango ozali kosalela yango. Lin, Lin, Matomba ya Lin, Ndenge ya kolia Lin, Oméga-3, Cholestérol, Diabète