Ntango toyokaka nsango ya cholestérol, likambo ya liboso oyo eyaka na makanisi na biso ezali mafuta, manteka, fromage, mpe misuni ya mafuta, boye te? Ya solo, ebakisaka cholestérol. Kasi oyebaki ete bilei mosusu oyo okanisi ete ezali malamu mpenza mpo na nzoto , to oyo okanisi ete ezali mabe mingi te, ekoki mpenza kobakisa cholestérol na yo? Lelo, tokolobela mwa ndambo ya bilei yango oyo ekoki kokamwisa biso, kasi tosengeli kotya likebi na yango.
Bilei oyo ematisaka cholestérol oyo tokanisaka te
Ntango mosusu tokanisaka ete, “Oyo ezali na mafuta te,” kasi biloko oyo basalelaka mpo na kosala bilei yango ekoki kozala na mafuta oyo etondi na nzoto . Mafuta nyonso esalemi ndenge moko te. Mafuta oyo ezali na mafuta mingi ezali ntina monene oyo ematisaka cholestérol ya mabe na nzoto na biso mpe ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema.
Sikoyo tótala soki bilei oyo ezali nini.
| Bilei ya kokamwa | Mpo na nini esalaka ete cholestérol ezala na bopusi? |
|---|---|
| 1. Misuni oyo batumbi | Mbala mingi tokanisaka ete kozongisa nsoso/dinde oyo batumbi na esika ya nyama ya ngombe ezali malamu. Kasi ata soki bakomi yango "85% maigre," ekoki kaka kozala na mafuta mingi. Ezali malamu kopona misuni oyo batumbi oyo ezali ata 90% ya mafuta mingi te . |
| 2. Ba Sucres oyo babakisi | Ndenge nini sukali ezali na boyokani na cholestérol? Atako ematisaka mbala moko cholestérol ya mabe te, sukali oyo ebakisami (ezwamaka na masanga, na bagato, mpe na bisikiti) ekitisaka "cholestérol ya malamu" (cholestérol HDL) ya nzoto na biso . Yango wana kopekisa sukali ezali na ntina mingi. |
| 3. Ba Pomme de terre oyo batumbaki | Pomme de terre ezali ndunda oyo epesaka nzoto kolɔngɔnɔ. Kasi mokakatano ezali na lolenge oyo tobongisaka yango. Mingimingi ‘puré ya pomme de terre’ oyo esombami na magazini mbala mingi etondisaka manteka, krɛmɛ, miliki ya mobimba mpe fromage.Bakisa yango. Na sima ekomi kaka "bombe ya mafuta saturé." |
| 4. Pizza oyo ezali na kati | Pizza ekomisaka monoko na yo mayi, boye te? Kasi ezali na mafuta mingi mpo na fromage mpe misuni lokola saucisse mpe boulettes ya nyama oyo babakisi na yango. Ezali malamu omipekisa kaka na eteni moko, okata fromage, mpe obakisa ndunda mosusu na esika na yango. |
| 5. Miliki oyo ezali na mafuta mobimba | Miliki, yaourt, mpe miliki ya mafuta te ezali maziba malamu ya calcium mpe proteine. Kasi soki oponi mitindo ya "mafuta mobimba", okozala kobakisa mafuta mingi na bilei na yo. Na yango, pona biloko "oyo ezali na mafuta te" to "oyo ezali na mafuta mingi te" . |
| 6. Mafuta ya mbila mpe biloko oyo etali yango | Yango ezali likambo ya kokamwa mpo na bato mingi na mboka na biso. Atako mbila ezali bilei oyo euti na banzete, mafuta ya mbila, mafuta ya mbila mpe miliki ya mbila ezali na mafuta mingi. Ezali na ntina te kotika mpenza kolya biloko yango, kasi kopekisa biteni ezali na ntina mingi. Ezali malamu kosalela mafuta mingi te ntango ozali kolamba, mpe kokanisa motuya na yango ntango ozali kolya biloko lokola loso ya curried mpe sambol ya mbila. |
| 7. Ghee oyo ezali na kati | Ghee ezali mpe bilei oyo ezali na mafuta mingi. Lisusu, ezali na eloko moko oyo babengaka acide palmitique . Yango ekoki kokɔtisama mbala moko na misisa na biso ya makila (artéries) mpe kokanga yango. Yango wana, ezali malamu kosalela eloko lokola mafuta ya olive na esika ya kosalela ghee. To, limiter quantité oyo osalelaka mingi. |
| 8. Ba pâtisserie na ba Tartes | Mbala mingi, biloko oyo basalaka na mampa lokola pâtisserie, tarte, mpe rouleaux esalelaka mingi manteka, mokuse, mpe krɛmɛ mpo na kosala croûte. Yango nde maziba minene ya mafuta ya saturé. Soki ozali kolya eloko lokola tarte ya mbuma, okoki kokitisa mafuta mpe calories na yo soki olye mingi pɔtɔpɔtɔ mpe mbuma mingi oyo ezali na kati. |
| 9. Popcorn ya Cinéma | Popcorn ya mbala na mbala te, mingimingi ba popcorn oyo ozwaka na ba cinémas. Basalaka yango na mafuta to na manteka. Na nsima, basopaka mwa manteka likoló na yango. Yango esalaka ete ezala eloko ya kolya oyo ezali na mafuta mingi mpe na calories mingi. Ezali malamu kosɛnga yango kozanga manteka likoló mpe kopona moke mpenza. |
Kobanga te komona makambo oyo. Yango elingi koloba te ete otika kolya yango mobimba. Likambo ya ntina ezali ya koyeba mpe ko contrôler quantité .
Kanisá naino makambo yango ntango ozali kolamba.
Kaka ndenge moko na oyo tolyaka, ndenge oyo tolambaka yango ezali mpe na bopusi mbala moko na cholestérol na biso. Talá batoli misato ya pɛtɛɛ oyo ekosalisa yo:
- Boyá kotya bilei na frite na mozindo: Ntango nyonso oyo likoki ezali, na esika ya kotumba bilei, lamba yango, lamba yango, tyá yango na grille to tyá yango na vapeur.
- Longola mafuta oyo eleki na misuni: Liboso ya kolamba eloko lokola nsoso, longola loposo mobimba. Kata mafuta nyonso ya mpɛmbɛ oyo ezali komonana na mitindo mosusu ya misuni.
- Salelá bisaleli ya malamu mpo na kolamba: Ntango ozali kosalela bambɛki oyo ekangamaka te, osengeli na mafuta mingi te. Ata mafuta ya ndunda esalelamaka na motuya moke mpenza. Kosalela nkisi ya kolamba ezali mpe likambo ya malamu.
Soki ozali komitungisa mpo na cholestérol na yo, to soki moto moko na libota na yo azali na cholestérol mingi to maladi ya motema, likambo ya malamu koleka ezali kosolola na monganga na yo . Akoki kopesa yo toli ya malamu koleka na ntina na bilei mpe lolenge ya bomoi oyo ebongi mpo na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Biloko oyo olyaka esalaka mbala moko nivo ya cholestérol na yo. Keba kaka te na mafuta oyo emonanaka lokola manteka mpe mafuta, kasi mpe na mafuta oyo ebombami.
- "Mafuta saturé" na "sucres oyo ebakisami" ezali mibale ya banguna minene. Zalá na momeseno ya kotánga bilembo ya bilei.
- Atako mafuta ya mbila mpe ghee euti na banzete, ezali na mafuta mingi. Na yango, kebá mingi na motuya oyo okosalela.
- Na esika ya kotika bilei mobimba, kopekisa biteni ya bilei mpe kobongola ndenge ya kolamba ekoki kosala bokeseni monene.
- Soki ozali na mitungisi mpo na cholestérol to bilei na yo, kobosana te kokende epai ya monganga na yo .
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo