Ozali mpenza na mposa ya mpɔngi boni? (Ezali na mposa ya kolala ya bilenge)

Lelo, tozali kolobela likambo moko oyo ezali na ntina mingi mpenza mpo na bolamu na yo: mpɔngi. Mingimingi, tokozinda na mozindo mpo na nini mpɔngi ezali na motuya mingi mpo na moto ya mbula na yo, boniboni ozali mpenza na mposa na yango, mpo na nini ekoki kozala mpasi mpo na kozwa oyo ekoki ntango mosusu, mpe nini okoki kosala mpo na kopema malamu. Kaka ndenge ozali komibongisa mpo na ekzamɛ to kosala makasi mpo na kolonga na masano, mpɔngi ya malamu ezali mpenza na ntina mpo olonga na bomoi.

Mpo na nini olalaka malamu te?

Ezali likambo ya momeseno ete bilenge balala mpɔngi te, babundaka mpo na kolamuka mpo na kelasi, to bayokaka mpɔngi na ntango ya kelasi —mbala mingi ememaka na komilelalela epai ya mikóló. Kasi solo ezali ete ndenge oyo olalaka ekeseni na bioloji na bana mpe mikóló.

Na boumeli ya bolenge na yo, montre biologique ya kati ya nzoto na yo , oyo eyebani na nkombo Rhythme circadien , ebongwanaka. Kanisa yango lokola ntango ya kati oyo elakisaka ntango oyo ozali koyoka mpɔngi mpe ntango oyo ozali koyoka ete ozali ekɛngɛ. Na bolenge na yo, montre oyo ebalukaka liboso; yango wana ozali koyoka ete ozali ekɛngɛ mingi na nsima na butu mpe ozali kobunda mpo na kolamuka ntɔngɔntɔngɔ.

Ntina monene ya likambo oyo ezali hormone `Melatonine`. Kanisá ete mélatonine ezali elembo oyo ebengisaka mpɔngi. Mpo na bilenge, hormone yango ebimaka nsima ya mpokwa soki tokokanisi yango na bana to mikóló, mpe yango esalaka ete olala mpɔngi liboso te.

Elongo na mbongwana oyo ya bioloji, ozali mpe kotambola na ntango moko ya mosala mingi na bomoi na yo:

• Pression ya koleka na kelasi ezali mingi.
• Koyekola ezali non-négociable.
• Likolo na yango, ezali na masano, makambo oyo esalemaka na kelasi te, mpe mbala mosusu ata mosala ya ndambo ya mokolo. Osengeli koluka ntango mpo na makambo nyonso.

Likambo mosusu ya monene ezali kosalela baaparɛyi ya elektroniki . Ba écrans ya telefone, tablɛti mpe ordinatɛrɛ na yo ebimisaka mwinda ya langi ya bule, oyo eyebisaka bɔɔngɔ na yo ete ezali naino moi. Kotindela baninga bamesaje bamesaje na butu makasi, kosala masano, to kotala bavideo epusaka yo lisusu liboso ya kolala. Soki ozali na téléphone na yo tii na ngonga ya 23h, ndenge nini okoki kozela ete olala mpɔngi mbala moko?

Soki tosangisi yango na bantango ya kobanda kelasi liboso, mbala mingi yango esalaka ete moto azanga mpɔngi ntango molai. Soki olala mpɔngi koleka minuit mpe osengeli kolamuka na ngonga ya 6 to 7 ya ntɔngɔ, ozali kolala kaka ngonga 6 to 7. Atako kozanga mwa bangonga awa mpe kuna ekoki komonana lokola likambo monene te, nsukansuka eyanganaka na kozanga mpɔngi monene .

Mpo na nini mpɔngi ezali na ntina mingi?

Kolala ezali kaka te kopema mpo na nzoto mpe makanisi na yo; ezali na ntina mingi mpo na yo osala na eleko oyo ozali na likoló mingi. Ntango ozali elenge, osengeli kolala mpo na bantina oyo:

• Kotya makanisi mpe kosala malamu na kelasi: Kolala malamu esalisaka yo obatela makambo, oyekola makambo ya sika, mpe ozala ekɛngɛ na kelasi.
• Kosala malamu na masano: Kolala malamu ebongisaka makasi na yo, mbangu na yo mpe ntango oyo osalaka. Kaka ndenge moko na kolala malamu liboso ya lisano, epesaka yo nzela ya kolakisa mayele na yo ya malamu koleka mokolo oyo elandi.
• Bokoli mpe Bokoli: Ba hormones ya bokoliebimaka libosoliboso na ntango ya mpɔngi. Kopema ezali na ntina mingi mpo nzoto na yo ekola mpe okóma mokóló.
• Kozala na nzoto kolɔngɔnɔ: Kolala malamu elendisaka ebongiseli na yo ya kobundisa maladi , mpe yango ekitisaka likama ya kozwa maladi .

Nini ekosalema soki ozali kolala malamu te? Okoki kokutana na mikakatano mingi koleka oyo ozali kososola.

Kozanga mpɔngi ekoki komema na:

• Bokiti ya makoki ya kelasi.
• Boyokani ya mpasi na baninga mpe libota (mpo na kosilika mpe mbongwana ya ezalela ya motema).
• Kotambwisa motuka na mpɔngi , oyo ekoki kobimisa makama minene mpe ya koboma.
• Kozanga mpɔngi oyo eumelaka ekoki komema na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo eumelaka:
• Ba conditions graves lokola Maladi ya Motema na Obésité .
• Bokiti ya bokasi ya koyika mpiko na ba infections oyo emonanaka mingi.
• Mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya makanisi, na ndakisa likama monene ya Kotungisama na makanisi .

Ndenge nini oyebaka soki ozali kolala malamu?

Ata soki okanisi ete ozali kosala malamu, okoki kozala na mposa ya kolala mingi. Talá soki ozali komona bilembo oyo:

• Ozali kobunda mpo na kolamuka na ntɔngɔ? Obɛtaka bouton ya kolala mpɔngi mbala na mbala?
• Ezali mpasi kotya makanisi na yo nyonso? Omoni ete makanisi na yo ezali koyengayenga na ntango ya kelasi to ntango ozali koyekola?
• Olala mpɔngi na kelasi?
• Osilikaka, omitungisaka, to oyokaka mpasi na motema kozanga mpasi?

Soki makambo yango etali yo, mbala mosusu osengeli kopema mingi. Na mwayene, bilenge basengeli kolala ngonga 8 to 10 na butu moko .

Ndenge nini okoki kolala malamu?

Na yango, ndenge nini tokoki kosilisa mikakatano wana ya mpɔngi? Meká kosala makambo oyo mpo na kobongisa mpɔngi na yo:

Kokangama na programɛ oyo ezali ntango nyonso

Kende kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Ata na bawikende, salá makasi obongola programɛ na yo koleka ngonga moko to mibale te. Yango esalisaka mpo na kobongola Rhythme Circadien ya nzoto na yo.

Salá ngalasisi mbala na mbala

Kosala ngalasisi mokolo na mokolo esalisaka moto alala malamu. Kasi, koboya kosala ngalasisi ya kilo liboso ya kolala , mpamba te ngalasisi ekoki kosala ete omiyoka ete ozali na makasi mingi mpo olala mpɔngi. Mbala mingi, kosala ngalasisi na nsima ya midi ezalaka malamu mpenza.

Bokima Caffeine na butu

Botika kafe, tii mpe soda nsima ya kolya na mpokwa. Caféine ezali eloko oyo elamusaka yo mpe ekoki kobebisa mpɔngi na yo. Longola yango, komɛla likaya mpe komɛla masanga (oyo ezali na nicotine) , bakisa mpe masanga, ekoki kosala ete ozala na kimya te mpe ekopekisa mpenza yo olala mpɔngi ya malamu.

Salá esika oyo ekitisaka motema

Pole epesaka bɔɔngɔ na yo elembo ete ntango ekoki mpo ozala ekɛngɛ. Boyá pole ya makasi (ata mpe ba écrans ya telefone mpe ya ordinatɛrɛ) liboso ya kolala. Koyoka miziki oyo ekitisaka motema to komeka komanyola ekoki kosalisa nzoto na yo epema mpe ebongisa mpo na kolala.

Kokata boyokani na biloko ya elektroniki

Tiká kosalela batelefone, batablɛti, baordinatɛrɛ mpe batelevizyo ata ngonga moko liboso ya kolala. Pole ya langi ya bule oyo ebimisaka na baaparɛyi yango epekisaka kobimisa mélatonine, mpe yango esalaka ete olala mpɔngi te.

Bopekisa kolala mpɔngi na moi

Kolala mpɔngi koleka miniti 30 to kolala mpɔngi pene mpenza na ntango ya kolala ekoki kosala ete olala na butu ezala mpasi. Kolala mwa moke na boumeli ya miniti 20 na nguya ezali malamu soki ozali na mposa ya kopesa nguya nokinoki.

Optimiser environnement na yo ya pongi

Pongi ya malamu koleka esalemaka na shambre ya molili, ya malili mpe ya kimia . Soki makelele ya esika ezali, salelá masini oyo esalaka makɛlɛlɛ ya mpɛmbɛ to programɛ ya telefone mpo na kosalisa. Bomba bilamba na yo ya mbeto pɛto mpe salelá oreiller ya malamu.

Nsango ya Komema na Ndako

Na mokuse, mpo na moto oyo azali na mbula na yo, mpɔngi ya malamu ezali likambo ya kitoko te —ezali mpenza likambo oyo esengeli .

Kolala malamu ezali na ntina mingi mpo bɔɔngɔ na yo esalaka malamu, mpo nzoto na yo ezala malamu, ozala malamu na mayoki, mpe olonga mokolo na mokolo.

• Boluka kolala ngonga 8-10 na butu moko.
• Batelá programɛ ya mpɔngi oyo ezali ntango nyonso mpo montre na yo ya kati ezala na nzela.
• Kokata boyokani na biloko ya elektroniki liboso ya kolala; esalaka bokeseni monene.
• Salá ete shambre na yo ezala esika mosantu ya mpɔngi: molili, kimya mpe malili.

Soki okɔtisi mimeseno yango na bomoi na yo, okoyoka makasi, okosepela mpe okozwa makasi na boumeli ya mokolo na yo mobimba. Soki ozali na mikakatano oyo ezali kosila te, kokakatana te kosolola na mokóló oyo otyelaka motema to na monganga oyo asalisaka bato. Bozala na mokolo ya malamu na Nirogi Lanka!