Oyokaka mawa ntango nyonso? Toyeba makambo mingi na ntina ya "dépression" oyo!

Biso banso toyokaka mawa mpe toyokaka kozanga ezalela ya motema ntango na ntango. Eza très normal. Ntango tozali na mwa boyokani te na moninga, ntango tozali kosala malamu te lokola tokanisaki tokosala na ekzamɛ, to ntango tozali kaka koyoka kolɛmba mpo na mokolo moko, mbala mingi tosilisaka makambo yango biso moko, to mawa yango esilaka nsima ya mwa ntango.

Kasi... ntango mosusu, soki mawa wana, ezalela wana ya nse, eumelaka koleka baposo mibale, mpe etali misala na yo ya mokolo na mokolo (misala ya kelasi, kozala elongo na baninga, masano ), ekoki kozala kaka te "mawa." Ekoki kozala elembo ya maladi oyo babengaka " Kotungisama na makanisi ."

Kobanga te! Likambo ya ntina mingi ezali kolobela likambo oyo mpe kososola yango.

"Dépression" oyo ezali nini?

"Depression" ezali mingi koleka kaka koyoka mawa. Ezali bokono ya monganga oyo etali kaka makanisi na biso te, kasi nzoto na biso mobimba. Moto oyo azali kotungisama na makanisi akoki kobongola ndenge oyo amikanisaka, ndenge oyo amiyokaka, mpe ndenge oyo azali komitambwisa.

Ezali lokola makanisi na biso esilaki na pile. Tozali na mposa ya eloko moko te, mpe makambo nyonso emonani lokola molili.

Bilembeteli nini ya kotungisama na makanisi? Yo mpe ozali na biloko yango?

Bilembeteli ya kotungisama na makanisi ekoki ntango mosusu kozala ya mayele mabe. Mbala mosusu komonana te na libándá, mpe yango ekosala ete ezala mpasi mpo na koyeba yango. Kasi soki ozali na elembo moko to mingi ya bilembo yango banda kala, ezali malamu komitungisa.

• Kosilikisa na pɛtɛɛ nyonso to kozala na nkanda: Koyoka motema molai te lokola liboso.
• Atyaka makanisi na ye na makambo oyo elongi te, ayokaka ngambo, to amityoli mabe: amipesaka foti.
• Kobungisa mposa to kosepela na baninga, masano ya kolekisa ntango, mpe misala ya kelasi: Bato bazali lisusu kosepela na makambo oyo ezalaki kosepelisa liboso te.
• Salá makambo oyo ezali na likama: Na ndakisa, komɛla bangi to masanga, to komisala mabe.Komiyoka lokola ozali komibebisa .
• Mbongwana minene na mpɔngi (Kolala mingi te to mingi): Soki okoki kolala te ata soki omeki ndenge nini, to ozali koyoka mpɔngi mokolo mobimba mpe olingi kaka kolala.
• Mbongwana na mimeseno ya kolya: Olɛmbi bilei, ozali koyoka nzala te, to obandi kolya mingi.
• Koyoka kolɛmba mingi, kozala na mokakatano ya kotya makanisi na yo nyonso, koyoka kolɛmba ata nsima ya kosala misala mikemike, kozanga kokoka kotya makanisi na ye nyonso ntango ozali koyekola.
• Motó mpasi mbala na mbala, libumu, to mpasi mosusu ya nzoto : Koyoka mpasi ya nzoto oyo ata minganga bakoki kozwa ntina na yango te.
• Kozala na makanisi ya kotungisa na ntina ya bomoi, kokanisa to koloba makambo lokola “Nalingaki nakufa”:

Tótalela mwa ndakisa moke. Imaginez, Dinusha aza muana oyo azo sala A/L. Liboso, azalaki kosepela mingi na misala ya kelasi mpe misala elongo na baninga na ye. Kasi banda mwa basanza, Dinusha azali mpenza ndenge mosusu. Sikawa alekisaka ntango mingi ye moko na shambre na ye. Akendaka mpe kelasi na kozanga kolinga. Asololaka mingi te na baninga na ye. Asekaka kutu te ndenge azalaki kosala liboso. Alalaka malamu te na butu. Ata soki afandi mpo na koyekola, eloko moko te ekangamaka na makanisi na ye. Alobaka tango nionso makambo lokola, "Nakoki kosala ata moko te ya oyo, nazali échec boye." Lolenge wana ya mbongwana ya ntango molai, liyoki oyo ezali kotungisa bomoi na ye ya mokolo na mokolo, ekoki kozala elembo ya kotungisama na makanisi.

Mpo na nini bilenge bazali kotungisama mingi mikolo oyo?

Ezali na bantina mingi oyo bilenge ya lelo bazalaka na mpasi mingi na makanisi, na ndakisa kotungisama na makanisi, koleka bankola ya kala. Tolobela makambo oyo mwa moke.

• Influence ya ba médias sociaux: Tango otali makambo lokola Facebook, Instagram, TikTok, pe omoni vie "parfait" ya basusu, okoki koyoka inférieur pe lokola échec. Par exemple, Samanmali azali kotala ba photos ‘parfait’ ya baninga na ye na Instagram. Bato nyonso bamonani lokola bazali na esengo mpe kitoko epai na ye. Abandi koyoka lokola akoki te, que vie na ye eza na valeur te. Lisusu, cyberbullying ekoki kobimisa mitungisi mingi na nzela ya likambo oyo.
• Momekano ya mateya mpe mpasi: Baekzamɛ lokola O/L, A/L, bakelasi ya mbongo ya kelasi, mpe momekano mpo na kozwa matomba malamu etyaka mpasi mingi na makanisi na yo. Na ndakisa, etikali kaka mwa basanza mpo na kosala ekzamɛ ya A/L. Nishan ayekolaka butu na moi. Kasi azali kobanga. ‘Nini ekosalema soki nalongi te? Baboti na ngai bakoloba nini?’ Na lolenge oyo ya mpasi, ayokaka mposa ya kolya to kolala malamu te.
• Kobongola mabota mpe lolenge ya bomoi: Na bokeseni na ntango ya kala, baboti ya lelo bazali na mosala mingi, boyokani ya libota ezali mingi te, mpe kozala yo moko ekoki mpe kozala makambo.
• Bobakisi ya koyeba makambo ya mokili mobimba: Internet esalaka ete oyeba mingi makambo ya mokili mobimba (bitumba, mikakatano ya nkita, kobebisa ezingelo). Makambo yango ekoki komema na kobanga mpe komitungisa mpo na mikolo mizali koya.
• Kosala ngalasisi mingi te mpe bomoi mingi na kati ya ndako: Kosakana mpe kotambola na libándá ekómi mingi te koleka liboso, mpe kolekisa ntango mingi na telefone mpe na ordinatɛrɛ ezali mpe na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya makanisi.

Mpo na bantina wana, bilenge ya lelo bazali kokutana na mikakatano mingi. Na yango, ezali likambo ya kokamwa te ete ozali koyoka kilo mpe ntango mosusu ozali kotungisama na makanisi.

Ntina ya kotungisama na makanisi

Ezali na ntina moko te ya kotungisama na makanisi. Ekoki kouta na makambo mingi.

• Makambo oyo euti na ba gènes / Lisolo ya libota: Ndenge tolobaki yango liboso, soki moto moko na libota na yo asili kotungisama na makanisi, bopusi wana ya ba gènes ekoki mpe kozala na bopusi likoló na yo na mwa meko moko. Kasi yango elingi koloba te ete okokólisa yango mpenza.
• Chimie ya cerveau Débalancement: Débalancement ya ba produits chimiques ( neurotransmetteurs ) mosusu na cerveau na biso ekoki kosala dépression. Tokolobela likambo oyo na mwa moke.
• Makambo oyo ezali kotungisa to ya mpasi: Makambo lokola maladi makasi, liwa ya molingami, kokabwana ya baboti , kotungisama na ekzamɛ, mikakatano na kelasi to na ndako, mpe lolenge ndenge na ndenge ya kobebisama.
• Kotungisama na kelasi mpe baninga: Makambo lokola kotungisama na kelasi, kobengana ye na baninga, mpe kotindama na makasi ete asala makambo oyo bakoki kosala te.
• Makambo ya elilingi ya nzoto: Kosepela te na lolenge na ye ya komonana, komikokanisa na basusu.
• Bitumba ya bomoto: Mobulungano mpo na koyeba nani azali mpe nini alingi, mingimingi na ntango ya bolenge.
• Komɛla bangi: Komɛla bangi mpe masanga ekoki kozala ntina to mbuma ya kotungisama na makanisi.

Nini ekómelaka bɔɔngɔ na biso na ntango ya kotungisama na makanisi?

Nalobaki liboso ete dépression ezali kaka te "koyoka mawa." Ezali mpenza likambo oyo ezali na bopusi likoló na lolenge bɔɔngɔ́ na biso esalaka. Tósosola yango mwa moke na ndenge ya siansi, kasi na pɛtɛɛ nyonso, tokososola yango?

Kanisá ete bɔɔngɔ na biso ezali elanga kitoko ya bafololo. Ba neurotransmetteurs na biso ezali lokola engrais mpe mayi oyo esalisaka bafololo efololo mpe ezala nsolo kitoko. Wana ezali "bamemi-nsango" oyo batambwisaka mayoki na biso lokola esengo, mawa, bobangi, mpe esengo. Na dépression, ba messengers wana ba bimaka na whack. Tólobela mingimingi misato:

1. Sérotonine : Oyo ezali "momemi-nsango na biso ya esengo mpe ya kimia." Esalisaka mpo na kobongisa mpɔngi, nzala, mpe ezalela ya makanisi. Niveau ya sérotonine ekoki kokita na tango ya dépression. Lokola bafololo na elanga oyo ezali kokufa, esengo mpe molende na biso ekoki kokita, mpe biloko nyonso ekoki koyoka mpamba.
2. Norepinephrine: Oyo ezali "momemi-nsango ya nguya mpe ya bokebi." Esalisaka biso tózala na mosala mpe tózala ekɛngɛ. Ntango nivo ya hormone yango ekiti na ntango ya kotungisama na makanisi, liyoki wana ya kolɛmba, kozanga likebi, mpe mokakatano ya kotya makanisi ekoki kobima.
3. Dopamine:Oyo ezali "momemi-nsango ya bosepeli mpe ya bosepeli." Ntango tosepelaka na likambo moko, ezali mpo na yango nde toyokaka mposa ya kosala likambo moko. Ntango mosala ya dopamine ekiti na ntango ya kotungisama na makanisi, tokoki lisusu kosepela ata na biloko oyo tozalaki kosepela na yango te, mpe tosepelaka lisusu na eloko moko te.

Longola bozangi bokatikati ya ba neurotransmetteurs wana, bolukiluki emonisi ete kotungisama na makanisi esalaka mpe mbongwana na ebongiseli mpe na mosala ya biteni mosusu ya bɔɔngɔ:

• Hippocampe: Yango ezali eteni ya ntina mingi ya bɔɔngɔ na biso oyo ebombaka basuvenire na biso mpe esalisaka biso tóyeba makambo ya sika. Eteni oyo ekoki kokita mwa moke na ntango ya kotungisama na makanisi oyo eumelaka. Yango wana bato mosusu babungisaka bokundoli mpe bazalaka na mokakatano mpo na koyekola makambo ya sika.
• Amygdale: Eteni oyo esalaka na mayoki makasi lokola bobangi, mawa, mpe nkanda. Mosala na yango ekoki kobakisama na ntango ya kotungisama na makanisi. Yango wana mbala mingi toyokaka mitungisi, kobanga mpe mawa.
• Cortex préfrontal : Oyo ezali "boss" ya cerveau na biso. Eteni oyo esalisaka biso tózwa bikateli, tósala mwango, tókanga mayoki, mpe tótya makanisi na biso. Eteni oyo ekoki kozala na mosala mingi te na ntango ya kotungisama na makanisi. Yango wana tozali na mokakatano ya kotya makanisi na biso nyonso, kozwa bikateli, mpe koyoka lokola makambo nyonso ezali na mobulu.

Likambo ya ntina ya kososola ezali ete kotungisama na makanisi ezali "limbe" na yo te. Ezali na boyokani na mbongwana ya bioloji na bɔɔngɔ. Mpe kobosana te ete mbongwana yango ekoki kozongisama nsima soki basalisi yango malamu.

Nasengeli kosala nini soki ngai mpe nazali kotungisama na makanisi?

Soki ozali koyoka boye, likambo ya liboso ya koloba ezali...

Ozali yo moko te!

Kotungisama na makanisi ezali maladi oyo emonanaka mingi epai ya bilenge. Na yango, osengeli te kokutana na yango yo moko. Likambo ya malamu oyo okoki kosala ezali kozwa lisalisi mpo omiyoka malamu.

Talá mwa makambo oyo okoki kosala mpo na yango:

Loba, kosikola makanisi na yo.

Kolobela mayoki na yo ekoki kobɔndisa yo mingi. Okoki kosolola likambo oyo na mama na yo, tata na yo, molakisi oyo otyelaka motema, mosungi, to molakisi na yo ya masano. Yebisá bango makambo oyo ozali kokutana na yango. Bobele koyeba ete moto moko azali koyoka yo mpe komibanzabanza mpo na yo ekoki kopesa yo liyoki ya elikya mpe ya kopema.

Milɔngɔ́ ya lisalisi

Soki ozali na mokakatano ya koluka mokóló oyo otyelaka motema mpo na kosolola na ye, komitungisa te. Ezali na ba services ya ba lignes d’aide oyo okoki kobenga. Bato oyo bazwi formasyo na bisika yango bazali ngonga 24 na mokolo mpo na koyoka yo mpe kotambwisa yo mpo na kozwa lisalisi oyo osengeli na yango. Misala yango ezali ya sekele. Esengeli kutu te opesa kombo na yo.

• Line ya telefone ya Institut national de santé mentale (NIMH): 1926
• Institut Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Bato oyo bapesaka lisungi ya mayoki)
• Service ya toli na telefone ya CCCline: 1333

Kobanga te kobenga ba numéros oyo. Bazali awa mpo na kosalisa yo.

Omibatela yo moko.

Ezali pete kosala na mayoki na biso soki tozali kobatela nzoto na biso malamu.

• Lia bilei ya malamu: mbuma, ndunda, mpe kolya bilei oyo ezali na bokatikati.
• Lala malamu: Meka kolala ata ngonga 7-8 na mokolo.
• Bozala na momeseno ya ntango nyonso: Zalá na momeseno ya kolamuka na ngonga moko mpe kolala na ngonga moko.
• Zalá na molende: Kosala ngalasisi ezali lolenge malamu ya kolɛmbisa makanisi na yo. Soki ozali na mposa ya kosala ngalasisi te, banda na moke. Tambolá, kotanda nzoto, salá ngalasisi ya kopema mozindo, to salá ngalasisi mosusu ya kopema.

Limite Tango ya Ecran

Kolekisa ntango mingi na telefone to na ordinatɛrɛ na yo, mingimingi ntango ozali kotala makambo oyo ezali kotungisa yo, ekoki kobakisa kotungisama na makanisi, mitungisi mpe mitungisi. Lisusu, kotalatala écran ekoki kozongisa nsima likoki na yo ya kolala mpɔngi. Na yango, tyá telefone na yo, ordinatɛrɛ na yo mpe tab na yo mosika ata ngonga moko liboso ya kolala.

Talá monganga.

Solola na monganga na yo ya libota to monganga mosusu mpo na koyeba ndenge ozali koyoka. Bakoki kopesa makanisi ya ndenge ya kosalisa yo omiyoka malamu. Bakoki kotinda yo epai ya monganga ya makanisi to monganga ya makanisi/mosalisi ya makanisi. Bakoki kosalisa yo olonga mayoki na yo mpe osilisa yango. Salá rendez-vous mpo na kokende epai ya monganga nokinoki.

Zwá lisalisi ya monganga soki esengeli.

Ntango mosusu minganga bakoki kopesa nkisi. Yango ekoki kozala toli (thérapie) , mpe ntango mosusu nkisi lokola. Lolenge moko ya toli oyo monganga na yo akoki kopesa yo ezali Thérapie Cognitive Behavioral (CBT) . CBT ekoki kosalisa yo na makambo lokola:

• Sosola ndenge oyo makanisi na yo, mayoki na yo, mpe misala na yo esimbaka moko na mosusu.
• Na esika ya makanisi ya mabe oyo ezali na makanisi na yo, tyá makanisi ya malamu oyo ekosalisa yo mingi.
• Lendisá boyokani na yo moko mpe salá makambo mpo ete kotungisama na makanisi ekóma te na mikolo ezali koya.
• Yekolá ndenge ya kolonga mayoki makasi mpe makambo ya mikakatano.
• Zongela kosala makambo oyo osepelaki na yango liboso.

Ndenge nini okoki kozwa lisalisi na likambo ya mbalakaka?

Soki ozali na makanisi ya komiboma, to soki ozali kobanga ete omisala mabe, tosengi yo oluka lisalisi noki:

• Solola mbala moko na mokóló oyo otyelaka motema.
• Bozwa lisalisi ya mbala moko na nzela ya banimero ya telefone ya telefone oyo tolobelaki liboso (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Misala yango ekosalisa yo ata na makambo ya mbalakaka.
• Soki likambo yango ezali ya nokinoki mpenza, to soki ozali na likama ya nzoto mbala moko, okoki mpe kobenga nimero ya nokinoki ya bapolisi 119 .

Kokundwela...

Soki ozali konyokwama na makanisi, ezali na makambo mingi oyo ekoki kosalisa yo omiyoka malamu. Mpe, ezali ntango nyonso na moto oyo akosalisa yo. Na yango, kotika ata moke te. Sɛngá lisalisi. Okoki koleka na likambo oyo.

Tika ete ozala makasi!