Ozali na mokakatano ya kolala na butu? Tala ba façons oyo 5 simples ya kozua pongi ya bien!

Ozali mpe kobɛtabɛta mpe kobaluka ntango ozali kolala na butu kozanga ete olala mpɔngi? To olamukaka na ntɔngɔ mpe ozongi kolala te? Oyo ezali kaka mokakatano na yo te. Bilenge mingi lokola yo oyo ozali koyekola bazali na mikakatano wana ya mpɔngi. Kasi mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na nzoto mpe makanisi na biso. Tólobela likambo yango na bozindo mpe tóyeba mwa banzela ya pɛtɛɛ mpo na kolala malamu.

Mpo na nini mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na bino bilenge?

Na mokuse, mpɔngi ezali lolenge oyo nzoto mpe makanisi na biso ezongisaka makasi, elingi koloba ete tózwa bomoi ya sika. Mbala mingi, elenge lokola yo azalaka na mposa ya kolala ngonga 8 tii 10 na mokolo. Oyo ezali lokola ko charger téléphone na yo. Nini ekosalema soki ozali kolala malamu te?

• Obungisaka liyoki na yo ya esengo mpe okómaka kosilika: Ntango ozali kolala malamu te, osilikaka ata mpo na makambo ya mikemike mpe okómaka kosilika. Ozali koyoka lokola osengeli kotya elongi na yo na nse mokolo mobimba.
• Boyokani na bato mosusu ekómaka kobeba: Tokoki kozala na mwa boyokani te na baninga mpe bandeko na biso. Ntango tozali kolala malamu te, tobungisaka motema molai mpo na kososola basusu.
• Mokakatano ya kotya makanisi na yo nyonso na mosala ya kelasi: Ozali komona lokola ete okoki komikundola te makambo oyo molakisi azali koloba na kelasi to na kelasi? Ozali na mokakatano mpo na komikundola mateya? Moko ya bantina minene ya likambo yango ekoki kozala ete ozali kolala malamu te.
• Kokita ya likoki ya kosala masano mpe kosala makambo mosusu: Soki ozali mosani ya masano, makoki na yo ekoki kokita. Nzoto na yo ekoki koyoka ete ezali na bomoi te.
• Okoki kobɛla mbala mingi: Ntango ozali kolala malamu te, ebongiseli na yo ya kobundisa maladi elɛmbaka, mpe yango esalaka ete obɛla mingi na bamaladi mikemike lokola fiɛvrɛ mpe kosukosu.
• Kokóma kilo ekoki kozala likambo oyo moto alingi te: Ɛɛ, ezali solo. Ntango tozangi mpɔngi, mosala ya ba hormones mosusu na nzoto na biso ebongwanaka, mpe yango esalaka ete nzala ekóma mingi mpe mpo na yango, kilo mingi.
• Likama mingi ya makama: Kolala mpɔngi ezali likambo ya likama mingi, mingimingi ntango ozali kotambwisa motuka. Ata mwa ntango mokuse ya kozanga mpɔngi ekoki komema na likama monene.

Sikoyo ososoli ndenge oyo mpɔngi ezali na ntina, boye te? Yango wana tosengeli mpenza kobatela yango.

Na yango, tosengeli kosala nini mpo tólala malamu?

Okey, donc totala ndenge nini exactement tokoki kozua pongi wana ya motuya. Tala makanisi mitano ya pete, kasi ya malamu mingi oyo okoki komeka.

1. Zalá na molende mokolo mobimba, kasi zalá na makanisi!

Osilá komona ndenge bana mike kokima mbangu mpe kosakana mokolo mobimba mpe balalaka malamu na butu? Ezali ndenge wana. Soki ozali kosala ngalasisi mingi na moi, ekosalisa yo olala malamu na butu. Ata miniti 60 na mokolo.Salá likambo oyo ekosala ete nzoto na yo ezala na mpasi. Ekoki kozala kosakana, kopota mbangu, kopumbwa, kotambola, to kosala lisano oyo olingaka. Ba exercices wana ekoki mpe kokitisa pression na makanisi na yo, elingi koloba stress . Kasi osengeli komikundola likambo moko ya moke. Kosala ngalasisi makasi te pene na ntango ya kolala. Pamba te, tango ozali kosala ngalasisi, nzoto na yo ezo stimuler mua moke, elingi koloba olamukaka. Na yango, stimulation wana ekiti, mpe esɛngaka mwa ntango mpo nzoto na yo elala mpɔngi. Yango wana, ezali malamu kosala ngalasisi ata ngonga mibale to misato liboso ya kolala.

2. Kosimba kutu caféine te soki tango ya kolala ekoki!

Caféine ezali nini? Kafe, tii, mitindo mosusu ya chocolat, masanga oyo epesaka makasi, mpe masanga mosusu ya sukali ezali na yango. Caféine ezali eloko oyo elamusaka nzoto . Elamusaka bɔɔngɔ mpe nzoto na biso mpe esalaka ete tómiyoka ete tozali ekɛngɛ mpo na mwa ntango. Yango ekoki kozala na ntina na ntɔngɔ, mpamba te epesaka biso makasi mpo na kosala mosala. Kasi na butu? Yango nde problème. Soki omɛli caféine na butu, okozala kopumbwapumbwa mpe kobalukaka na esika ya kolala mpɔngi ntango ozali kolala. Na yango, soki olingi kolala malamu, pesá motángo ya caféine oyo omɛlaka na moi. Boyá komɛla eloko nyonso oyo ezali na caféine, mingimingi nsima ya mpokwa mpe pene na butu. Okoki nde komɛla eloko lokola tii oyo ezangi caféine, mwa jus ya mbuma, to kɔpɔ ya mai ya mɔtɔ.

Kanisá ete soki omeli kɔpɔ ya kafe pene na ngonga ya 20h, bopusi na yango ekoki koumela bangonga mingi. Bongo ndenge nini okoki kozwa ekateli ya kolala na ngonga ya 22h?

3. Tokoloba ‘butu malamu’ na ba gadgets électroniques mpo na mwa ntango?

Yango ekoki koyokana mwa mpasi, kasi ezali na ntina mingi mpo na mpɔngi. Meká kosala ete shambre na yo ezala zone sans tech . Yango elingi koloba, tyá telefone na yo, tablɛti na yo, ordinatɛrɛ ya moke mpe televizyo na yo na libándá ya shambre! Mpo na nini olobi boye? Pole ya langi ya bule oyo eutaka na ba écrans ya baaparɛyi yango ya elektroniki esimbaka bɔɔngɔ na biso na ndenge oyo emonanaka mpenza te. Pole wana eyebisaka cerveau que "ezali kaka moyi, ezali tango ya kolala te." Na nsima, kobimisama ya mélatonine, hormone naturelle oyo esalisaka nzoto na biso elala, ekiti. Mélatonine nde esalaka ete tólala mpɔngi. Na yango, soki ekiti, ekómaka mpasi mpo na kolala mpɔngi. Yango wana, boma baaparɛyi yango nyonso mpe tyá yango pembeni ata ngonga moko liboso ya kolala . Ezali mpe malamu mingi soki okoki kokanga telefone na yo mobimba to kotya yango na silent. Sima pongi na yo ya motuya ekokatama te ata na message ya Sudu Doni na kati ya butu.

4. Tosengeli nde kotya ngonga mpe programɛ oyo etyami mpo na kolala? (Routine ya kolala)

Nzoto na biso ezali na montre naturelle ya kokamwa (Rhythme circadien).Ezali. Montre oyo nde ezwa ekateli ya ntango nini tosengeli kolala mpe ntango nini tosengeli kolamuka. Ntango tomeseni kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso, montre oyo ya nzoto ebandi kosala mpenza ndenge esengeli. Na nsima, okobanda kaka koyoka mpɔngi na ntango oyo ebongi. Ezali mpe na ntina mingi kobakisa mwa mimeseno ya mikemike (routine ya kolala) liboso ya kolala oyo ekoki kokitisa makanisi na yo. Yango epesaka makanisi mpe nzoto na yo elembo ete "ntango ekoki ya kolala sikoyo." Okoki kosala nini boye?

• Yoka miziki oyo ekitisaka motema mpe ya pɛpɛlɛ.
• Tanga buku (kasi na téléphone na yo te!).
• Lekisa mwa ntango elongo na nyama na yo ya ndako.
• Komá makambo oyo esalemaki na mokolo yango mpe makambo oyo ezali na makanisi na yo na mokanda ya mokolo na mokolo.
• Manyolá to salá likambo moko ya pɛtɛɛ oyo ekosalisa yo otya makanisi na yo.
• Sukola na molunge (kasi soki ngonga moko liboso ya kolala).

Okoki kobakisa eloko nyonso oyo ekomemela yo kimya ya makanisi mpe elɛmbisa yo na momeseno oyo ya liboso ya kolala. Likambo ya ntina ezali ya kosala makambo yango na molɔngɔ mpe na ngonga moko mikolo nyonso.

5. 'Nazali kolala malamu!' – Bozwa makanisi na bino boye !

Yango mpe ezali na ntina mingi. Mitungisi oyo tozali na yango na makanisi na biso, elingi koloba komitungisa mpo na baekzamɛ, mpo na baninga, mpo na mikakatano na ndako, nyonso wana ekoki kozala ntina monene ya kobungisa mpɔngi, elingi koloba kozanga mpɔngi . Ntango tokanisaka makambo lokola, "Oh, nayebi te soki nakolala na mpokwa ya lelo," "Nalala malamu ata moke te," mpɔngi ekendaka mpenza mosika. Mpamba te ntango tozali kokanisa bongo, makanisi na biso ekómaka kotungisama mingi, mpe tobungisaka kimya oyo esengeli mpo na kolala. Okoki nde kobongola makanisi na yo na ndenge ya malamu. Mbala mingi na mokolo mobimba, lobá na motema na yo ete: "Nakolala malamu na mpokwa ya lelo. Nakolala malamu." Lolenge oyo ya komilobela malamu esalisaka mpo na kokitisa makanisi na yo. Lisusu, kosala mwa ngalasisi ya pɛtɛɛ ya kopema liboso ya kolala, to kosala mwa ba asanas ya yoga oyo ezali pɛtɛɛ mpe ya pɛpɛlɛ ezali mpe banzela malamu ya kolala. Makambo yango elɛmbisaka nzoto mpe makanisi na yo.

Osalaka nini soki okoki kolala te butu nyonso?

Ezali normal kozala na mwa mikolo to mibale ya kozanga mpɔngi, to kolala mwa moke. Ekoki kokómela moto nyonso. Ezali likambo ya komitungisa te. Kasi, soki ozali na mikakatano ya mpɔngi oyo eumelaka, elingi koloba ete okoki kolala malamu te na boumeli ya mikolo mingi na pɔsɔ, ozali kolɛmba ntango olamuki na ntɔngɔ, to ozali koyoka mpɔngi na moi, boye ezali malamu te koboya kaka yango. Ezali mpenza malamu kokende epai ya monganga mpo na kozwa toli. Ekoki kozala na ntina mosusu ya ntina, to monganga na yo akoki kopesa yo toli mingi oyo ebongi na yo.

Na yango, talá mwa makambo oyo tosengeli kobosana te! (Message ya komema na ndako)

Bon, tolobeli makambo mingi sikoyo. Na mokuse, kobatela mpɔngi na yo ezali mbongo mingi oyo otye na bomoi na yo mobimba.

• Lala ngonga 8-10 na mokolo. Yango ezali na ntina mingi mpo na mbula na yo.
• Zalá na mosala mingi na moi, kasi pene mingi te mpo na kolala na butu.
• Komela kafe, tii to masanga ya makasi te na butu.
• Boma telefone, tablette mpe ordinateur portable na yo ngonga moko liboso ya kolala. Salá ete shambre na yo ezala esika oyo bato bakoki kokende te.
• Zalá na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Salá likambo moko oyo ekitisaka motema liboso ya kolala.
• Kanisa malamu, "Nazali kolala malamu." Kitisa mitungisi .
• Soki ozali kokoba kozala na mikakatano ya mpɔngi , kokende mpenza epai ya monganga.

Soki okɔtisi mwa mbongwana wana na bomoi na yo, yo mpe okoki kolala mpɔngi ya malamu mpe ya kopema. Na nsima, okolamuka na esengo na ntɔngɔ mpe okolekisa mokolo mobimba na makasi!