Matomba ya kokamwa ya yoga mpo na nzoto mpe makanisi na yo

Ozali mpe konyokwama na mpasi ya mokɔngɔ mpe ya nkingo nsima ya kofanda liboso ya ordinatɛrɛ mokolo mobimba to kosala misala ya ndako? To ozali koyoka mpasi mpe mitungisi mingi mpo na mikakatano oyo ezali na bomoi na yo? Tango mosusu okoki kolala malamu te na butu? Lelo toko lobela solution moko ya kokamwa oyo ekoki kobikisa nzoto na yo pe makanisi na yo en même temps. Yango ezali yoga.

Yoga ezali nini mpenza?

Na mokuse, yoga ezali lolenge moko ya kala ya ngalasisi oyo euti na Inde oyo ekangisaka makanisi mpe nzoto. Ezali kaka ngalasisi ya nzoto te. Ezali na mozindo mingi koleka yango. Ezali na makambo misato ya minene oyo esalaka yoga.

Bato mingi bakanisaka ete mpo na kosala yoga, osengeli kozala na likoki ya kogumba nzoto na yo lokola caoutchouc. Yango ezali likanisi ya mabe. Moto nyonso, ata na mbula nyonso, akoki kosala yoga na ndenge oyo ekokani na nzoto na ye. Ezali na ba styles ya yoga ya malembe, ya pete (e.g. Hatha Yoga), mpe lisusu ba styles ya yoga ya mbangu, ya makasi.

Yoga mpo na kobakisa flexibilité

Ezali na eloko moko te ya malamu koleka yoga mpo na kosilisa bokasi mpe mpasi na nzoto na yo mpo ofandi na kiti moko ya biro mokolo mobimba. Ba poses ya yoga etandaka misisa na yo.

Kanisa kaka, bolukiluki emonisi kutu ete bato oyo basalaki yoga na boumeli ya pɔsɔ soki 8 babakisaki flexibilité na bango na soki 35%. Yo mpe okobanda koyoka matomba yango nokinoki.

Pose ya Mwana Afandi

Yango ekopesa mokɔngɔ na yo kotandama malamu.

• Fanda semba na kiti.
• Kobatelaka motó, nkingo mpe mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba, gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso ntango ozali kobimisa mpema. Tia maboko na yo na ba cuisse na yo.
• Fanda na position oyo pe pema mozindo 3 to 5.

Yoga mpo na kotonga makasi ya nzoto

Yoga ezali kaka te kotanda nzoto, ezali mpe lolenge malamu ya kotonga makasi na nzoto. Surtout ba styles lokola Ashtanga na Power yoga eza bien pona kotonga force muscle.

Ba poses lokola Plank pose na Downward Dog elendisaka nzoto ya likolo. Kotɛlɛma elendisaka misisa ya libumu, ya makolo mpe ya mokɔngɔ.

Pose ya planche

Yango elendisaka misisa ya libumu mpe lisusu likoló ya nzoto, mabɔkɔ mpe loketo.

• Fukama mpe tyá mabɔkɔ na yo na mabele.
• Sikoyo, tombolá loketo na yo mpe sembolá makolo na yo nsima. Nzoto na yo esengeli kozala semba, lokola etanda.
• Serrer ba muscles ya libumu na yo mpe tikala na position oyo mua moke, pema.
• Soki ezali mpasi, okoki kosala yango na mabɔlɔngɔ na yo na mabele.

Kozwa etɛlɛmɛlo kitoko mpe ya malamu

Ntango nzoto na yo ekómi makasi mpe ekómi kobongolabongola, etɛlɛmɛlo na yo ekomibongisa yango moko. Mbala mingi, tofandaka mpe totɛlɛmaka na mokɔngɔ oyo egumbami. Yango ezali bongo mpamba te misisa na biso ya moboko ezali na bolɛmbu.

Lokola yoga elendisaka `misuni ya moboko` oyo, okolisa momesano ya ``kofanda semba, kotelema semba.`` Lisusu, tango tosalaka yoga, tozuaka ``conscience ya nzoto`` ya malamu. Na nsima, soki ozali kogumbama, okoyeba yango mpe okozala na mposa ya kobongisa nokinoki etɛlɛmɛlo.

Yoga mpo na kopekisa mitungisi

Na lolenge ya bomoi ya lelo, mitungisi ezali mokakatano mpo na bato mingi. Ekozala mabe te koloba ete yoga ezali moko ya bankisi oyo eleki malamu mpo na likambo yango.

Ntango tozali kosala yoga, totyaka likebi mingi na ndenge oyo tozali kopema . Mitindo wana ya kopema ya mozindo mpe ya kimia esalisaka makanisi ekita nokinoki mpenza. Lisusu, mayele ya komanyola esalisaka moto alongola makanisi na makanisi oyo ezali na ntina te. Moto oyo asalaka yoga mbala na mbala abakisaka likoki na ye ya kolonga mitungisi.

Pose ya ebembe

Yango ekoki kosilisa mitungisi na nzoto mpe makanisi mobimba.

• kolala na nse.
• Tia maboko mpe makolo na yo na pete na ngambo nyonso mibale. Salá ete mabɔkɔ na yo etala likoló.
• Kangá miso mpe kimisa misisa mokomoko, omiyoka lokola nde ozali kotala nzoto na yo mobimba na makanisi banda na motó tii na misapi ya makolo.
• Pema mozindo mpe tikala boye na boumeli ya mwa miniti.

Yoga mpo na kolala mpɔngi ya kopema

Ozali mpe na mikakatano lokola kozanga kolala na butu to kolamuka na katikati ya butu? Na nsima, meká kosala mwa bapose ya yoga ya pɛtɛɛ liboso ya kolala.

Yoga elɛmbisaka nzoto mpe makanisi, epesaka kimya oyo esengeli mpo na kolala. Bolukiluki emonisi kutu ete bato oyo basalaka yoga mbala na mbala balalaka malamu mpe balalaka mozindo.

• Kozala na makanisi malamu: Yoga eteyaka yo ozala na bomoi na ntango ya lelo, oyo epekisaka yo obungisa mpɔngi mpo na makanisi oyo ezali na ntina te.
• Mayele ya kopema: Ndenge ya kopema oyo ekitisaka motema ekitisaka misisa ya bɔɔngɔ mpe ememaka na mpɔngi.
• Kopema ya nzoto: Soki tension ya misisa oyo eyanganaka na moi esili mpe nzoto elɛmbi, ekómaka mpasi te mpo na kolala mpɔngi.

Matomba mosusu ya yoga mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto

Matomba ya yoga esukaka wana te.

• Kokita ya kilo: Yoga ezikisaka kaka te ba calories, kasi ekitisaka mpe hormone ya stress cortisol, oyo ezali ntina monene ya mafuta ya libumu.
• Santé ya motema: Yoga ekitisaka tansiɔ, ekitisaka rythme cardiaque, mpe esalisaka na kokitisa niveau ya cholestérol na makila.