Ozali mpe koyoka ete olɛmbi mingi mpe okómaka makasi na nsuka ya mokolo? Makanisi na yo eyokaka kolɛmba mingi na ntango moko? Bato mingi balingi kobanda ngalasisi ya malamu na bantango lokola oyo, kasi ezali mpasi mpo na kozwa ntango mpo na yango, to kopona eloko oyo ebongi mpo na nzoto na yo. Na bantango ya ndenge wana, yoga ezali likambo ya kokamwa oyo ememaka kobikisa nzoto mpe makanisi na yo na ntango moko.
Yoga oyo ezali nini?
Na mokuse, yoga ezali momeseno mpe komanyola ya kala ya Inde oyo ekangisaka makanisi mpe nzoto. Ezali kaka ngalasisi ya pɛtɛɛ te. Ezali na makambo misato ya minene oyo esalaka yoga.
- Asanas: Yango elobeli ndenge nzoto ndenge na ndenge oyo tomonaka.
- Pranayama : Yango ezali kolobela mayele mpe ndenge ya kopema ndenge na ndenge.
- Dhyana: Oyo ezali komanyola, oyo elimboli kobatela makanisi na esika moko.
Bato mingi bakanisaka ete mpo na kosala yoga, osengeli kozala na boyokani lokola caoutchouc. Kasi yango ezali likanisi ya mabe mpenza . Moto nyonso, ata na mbula nyonso, akoki kosala yoga na ndenge oyo ekokani na nzoto na ye. Mitindo mosusu ya yoga ezali pɛtɛɛ mpenza mpe esalemaka malɛmbɛmalɛmbɛ. Na ndakisa, bato mingi balingaka lolenge oyo babengaka hatha yoga. Ekoki kotonga makasi, kobongola makambo, mpe bokatikati na nzoto.
Likambo ya ntina mingi ezali kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda yoga mpo na koyeba soki ezali na likama te mpo na yo. Yango ezali na ntina mingi soki ozali na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, na ndakisa mikakatano ya mokɔngɔ to mpasi ya matonga .
Matomba nini ya minene ya yoga?
Kosala yoga ezali na matomba mingi. Tótalela matomba minene oyo ekoki kobimisa.
| Litomba monene | Na maloba ya pete... |
|---|---|
| Kobongola makambo | Ekitisaka kokangama mpe kokangama na nzoto, mpe yango epesaka yo nzela ya kogumbama mpe kotanda nzoto na yo malamu koleka. |
| Makasi | Misisa ekómaka makasi, mingimingi na mabɔkɔ, na libumu mpe na makolo. |
| Posture ya nzoto | Wana moboko ekokóma makasi, okoyekola kotɛlɛma mpe kofanda semba. |
| Kopema | Kotya likebi na ndenge ya kopema ekitisaka makanisi mpe ezali malamu mpo na mimpululu. |
| Kokita ya kilo | Ezikisaka ba calories mpe ekitisaka mitungisi, oyo esalisaka yo otika kolya mingi. |
| Kobeta sete | Ekitisaka makanisi mpe elɛmbisaka makanisi. Ezali kopekisa ba hormones ya stress (Cortisol). |
| Mpongi | Esalisaka yo olala mpɔngi malamu mpe ya mozindo. Ekitisaka mpasi ya mpɔngi. |
| Santé ya Motema | Ekitisaka tansiɔ, ekitisaka rythme cardiaque, mpe ezali mpe malamu mpo na cholestérol. |
Yoga mpo na kobakisa flexibilité ya nzoto
Ba poses ya yoga etandaka misisa na yo. Yango ekitisaka kokangama mpe kolɛmba, mpe yango esalaka ete ezala mpasi te mpo na kotambola. Likambo ya kokamwa, okoki kobanda koyoka bokeseni yango na boumeli ya mwa bapɔsɔ nsima ya kobanda kosala yoga. Bolukiluki mosusu emonisi ete kaka pɔsɔ 8 ya yoga ekoki kobakisa flexibilité na 35%.
Pose ya Cat na Cow eza bien pona pasi ya mukongo.
1. Ya liboso, fukama na nse mpe tyá mabɔkɔ nyonso mibale na nse. Mabɔlɔngɔ na yo esengeli kozala mbala moko na nse ya loketo na yo mpe mabɔkɔ na yo esengeli kozala mbala moko na nse ya mapeka na yo.
2. Sikoyo, ntango ozali kobimisa mpema, tyá mokɔngɔ na yo lokola mbwa. Lakisa motó mpe makolo na yo na nse.
3. Na nsima, ntango ozali kopema, tyá mokɔngɔ na yo mpe tombolá motó mpe makolo na yo likoló.
4. Salá bongo mbala soki misato.
Yoga mpo na kobakisa makasi ya nzoto
Mitindo mosusu ya yoga, lokola yoga ya Ashtanga mpe yoga ya nguya, ezali mwa mbangu. Babakisaka makasi ya misisa ya nzoto. Kasi ata mitindo ya pɛtɛɛ lokola hatha yoga ekoki kosalisa yo otonga makasi .
Ba poses lokola mbwa oyo ezali kokita, mbwa oyo ezali komata, mpe pose ya planche elendisaka nzoto ya likolo . Kotɛlɛma, mingimingi soki osimbi yango mpo na mwa ntango, elendisaka misisa ya makolo mpe ya libumu.
Plank Pose ezali malamu mpo na misisa ya libumu.
1. Lokola na pose ya Cat and Cow, fukama mpe tia maboko na yo na mabele.
2. Sikoyo tombolá loketo na yo mpe sembolá makolo na yo nsima na yo.
3. Serrer ba muscles ya libumu na yo mpe bomba nzoto na yo na ligne droite, lokola nde ozali komibongisa mpo na kosala push -up.
4. Simbá position oyo mpo na mwa ntango, pema boye. Soki ezali mpasi, okoki mpe kosala yango na mabɔlɔngɔ na mabele.
Yoga mpo na kobongisa posture
Ntango nzoto na yo ezali makasi mpe ebongwani, etɛlɛmɛlo na yo ekokóma kitoko mpenza. Ba poses ya yoga elendisaka ba muscles na yo ya moboko. Yango ekosalisa yo ofanda mpe otɛlɛma semba . Slouching ekolimwa kaka.
Lisusu, ntango ozali kosala yoga, ozwaka bososoli malamu ya nzoto na yo (conscience ya nzoto). Na yango, soki etɛlɛmɛlo na yo ezali mabe, okoyeba kobongisa yango nokinoki.
Pose ya Pont: Pose oyo elongolaka mpasi ya mokɔngɔ
1. Lalá elongi na nse. Tia maboko na yo na mipanzi na yo, maboko etali mabele.
2. Gumba mabɔlɔngɔ mpe tyá makolo na nse.
3. Sikoyo, tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo likoló. Osengeli koyoka ete makolo mpe loketo na yo etandami malamu.
4. Esengeli te koyoka mpasi na nkingo tango ozali na pose oyo. Kosala bongo te soki ozali na mikakatano ya nkingo.
5. Soki olingi kosala yango mwa malamu, simbá mabɔkɔ na yo esika moko na nse ya loketo na yo oyo etombolami.
Yoga mpo na kokitisa mitungisi mpe kolala malamu
Mayoki ya kopema nsima ya kosala yoga ezali likambo oyo ekoki kolimbolama te. Na yoga, totyaka likebi mingi na mpema na biso , oyo esalisaka mpo na kokitisa mitungisi mpe mitungisi.
Kanisa nanu, tango tozali na stress, nzoto na biso ebimisaka hormone oyo babengi `(Cortisol)`. Yango ekoki kobakisa kobombama ya mafuta na esika ya libumu mpe kobakisa mposa na biso ya bilei ya sukali mpe ya mafuta. Lokola yoga esalisaka na ko contrôler niveau oyo ya `(Cortisol)`, esalisaka na stress ainsi que na contrôle ya poids.
Yoga ezali mpe solution monene mpo na baye bazali konyokwama na insomnie. Bolukiluki emonisi ete bato mingi oyo basalaka yoga mokolo na mokolo balalaka malamu mpe balalaka mozindo na butu.
Makolo likolo pose ya mur eza bien kosala avant ya kolala.
1. Kende na efelo moko mpe tyá makolo na yo makasi na yango.
2. Sikawa lalá na nse mpe tyá makolo nyonso mibale semba likoló ya efelo.
3. Kokangisa mabɔlɔngɔ na yo makasi te, kangá yango mwa moke.
4. Tikala boye na boumeli ya mwa miniti. Yango ekosala ete nzoto mpe makanisi na yo elɛmba mingi te.
Message ya Komema na Ndako
- Yoga ezali lolenge moko ya kokamwa ya ngalasisi oyo epesaka nzoto mpe makanisi malamu.
- Yoga epesaka matomba mingi, na ndakisa kosala ete nzoto ebongwana, makasi, kobatela etɛlɛmɛlo malamu, kokitisa mitungisi, kolala malamu, mpe kolɔngɔnɔ ya motema.
- Kaka ndenge moko liboso ya kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi, ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo mpe koluka toli liboso ya kobanda yoga.
- Soki likoki ezali, kende na bakelasi ya yoga na nse ya molakisi oyo ayebi mosala malamu. Na ndenge yango, okoki koyekola kosala ba poses yango malamu. Na ndenge yango, okoki mpe kokima makama.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo