Mokakatano oyo bato mingi bazali na yango mikolo oyo ezali cholestérol mingi. Mingimingi LDL (Low-Density Lipoprotein), oyo eyebani mpe na kombo ya ‘cholestérol ya mabe’. Na yango, ekozala monene boni soki tokoki kopekisa likambo yango na komɛlaka bankisi mpe kolya bilei? Donc, lelo tozali kolobela bilei moko très simple et santé oyo esalemi banda tango ya ba koko na biso. Yango ezali avoine. Avoine ezali kaka bilei ya tongo te, ekoki kokitisa niveau ya cholestérol na yo ya mabe, sans ko affecter niveau ya cholestérol na yo ya malamu.
Ndenge nini avoine ekitisaka cholestérol?
Siansi oyo ezali nsima ya likambo oyo ezali mpenza pɛtɛɛ. Na mokuse, avoka ezali na lolenge moko ya ‘fibre soluble’ mingi oyo babengaka fibre soluble . Atako bato ya mayele bazali na makanisi ndenge na ndenge mpo na ndenge oyo likambo yango esalaka, likanisi ya ntina ezali oyo.
Kanisá ete ntango ozali kolya avoka, lolenge wana ya nsinga esangani na mai oyo ezali na misɔpɔ na yo mpe ekómaka eloko moko ya monene oyo ezali lokola gelée. Lokola éponge. Gelée oyo ya monene ‘ekangamaka’ na cholestérol mpe na ba acides biliaires oyo ezali na misɔpɔ na yo. Soki ekangami na ndenge wana, nzoto etika kozwa cholestérol yango. Na yango, na esika ete eyanganaka na makila na yo, cholestérol yango ebimaka lokola bosɔtɔ. Méthode moko très simple et très efficace, non?
Ezali na bilembeteli ya siansi oyo emonisi lisolo yango?
Ɛɛ, mpenza. Oyo ezali kaka rumeur te. Emonani ete kolya avoine ekitisaka cholestérol mingi na boye ete na 1997, ebongiseli moko (FDA) ya États-Unis oyo etalelaka bilei mpe bankisi endimaki yango na ndenge ya mibeko lokola ‘likambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.’ Yango elingi koloba ete biloko oyo basalaka na avoine epesami nzela na mibeko mpo na kosala piblisite ya biloko na yango oyo esalisaka motema.
Lisusu, bolukiluki mosusu emonisi ete avoka, soki esangani na bilei mosusu oyo ekitisaka cholestérol, ekoki kozala na bopusi monene likoló na nivo ya cholestérol. Na boyekoli moko ya monene, bapesaki mikóló oyo bazali na cholestérol mingi bilei oyo ekitisaka cholestérol, na ndakisa avoine, na esika ya kopesa bango bankisi oyo ekitisaka cholestérol. Ba résultats ezalaki mpenza ya kokamwa. Bilei yango ekitisaki cholestérol kaka ndenge moko na bankisi oyo ekitisaka cholestérol.
Kasi yango elingi koloba te ete osengeli kotika komɛla nkisi na yo ya cholestérol. Kotika komɛla yango ata mokolo moko te soki monganga apesi yo toli te. Yango ekendaka kaka kolakisa ndenge nini bilei ya malamu ekoki kozala na nguya.
Okey, alors ndenge nini obakisaka avoine na régime na yo?
Yango ezali mpasi te ndenge okoki kokanisa. Avoine ezali eloko moko ya pete mingi mpo na kobakisa na bilei na biso. Okoki komeka banzela ndenge na ndenge.
| Metode | Ndimbola moko ya pɛtɛɛ |
|---|---|
| Mpo na kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ | Salá mbuma ya farine d’avoine ndenge omeseni mpe lia yango. Okoki kobakisa eloko lokola banana, mwa noix de cajou, to mbuma ya citrouille mpo na kotombola elengi mpe bilei malamu. |
| Lokola céréale ya malili | Soki olingaka mbuma ya mɔtɔ te, okoki kolya céréale ya malili oyo basali na bran ya avoine na miliki. |
| Kobakisa na bilei mosusu | Nika (sangisa) avoine malamu mpe bomba yango. Bakisa cuillère moko to mibale na supu na yo, supu ya lentilles, mpe supu ya ndunda. Okoki mpe kosangisa mwa mputulu ya avoka na kati ya mampa ntango ozali kosala biloko lokola ba cutlets mpe ba rouleaux. |
| Mpo na biloko ya kotumba mampa | Soki ozali kosala bagato, muffins to crêpes na ndako, tyá farini ya avoine na esika na yango ndambo moko likoló na misato ya farini ya mampa. Ekobongisa ezala elengi mpe lolenge na yango. |
Liloba ya likebisi: ‘avoine’ nionso ezali malamu te!
Yango ezali mpe likambo oyo tosengeli kobosana te. Ba paquets nionso te oyo ezali na étiquette ‘avoine’ na magasin ezali malamu. Na ndakisa, ‘biscuits mosusu ya avoka’ to ‘ba barres ya granola’ ezalaka na avoine moke mpenza. Bazali nde kotonda na sukali mpe mafuta. Na yango, ntango ozali kosomba eloko moko, tángá malamumalamu etanda . Talá motuya ya fibre soluble mpe sukali boni ezali na yango. Ezali malamu kosomba avoine ya pamba kozanga ete babakisi elɛngi to sukali mpe kosala yango na ndako.
Osengeli kolya avoine boni na mokolo?
Na mwayene, mokóló asengeli kolya ata gramɛ 25 ya fibre na mokolo. Kasi bato mingi balyaka ata gramɛ 15. Na yango, biso nyonso tosengeli kozala na makanisi ya bilei oyo ezali na fibre mingi.
Engebene bolukiluki, esɛngaka soki gramɛ 3 ya fibre soluble, oyo ezwami na kɔpɔ 1,5 ya avoine oyo balambi (pene na kɔpɔ 3⁄4 ya avoine oyo ekauki), mpo na kozala na bopusi monene ya kokitisa cholestérol. Soki oyo emonani lokola mingi mpo na portion moko, komitungisa te.
Yango elingi koloba ete osengeli te kolya avoine kaka mpo na bilei ya ntɔngɔ. Ezali malamu mingi kobakisa mwa avoine na bilei mosusu ya mokolo.
Soki ozali na mitungisi mpo na cholestérol na yo to kobongola bilei na yo, ekozala malamu kosolola na monganga ya libota na yo . Akozala na makoki ya kopesa yo toli oyo ekozala malamu mpo na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Avoine ezali bilei oyo ezali na fibre soluble mingi oyo esalisaka mpo na kokitisa cholestérol ya mabe (LDL) na yo.
- Fibre yango epekisaka cholestérol ekɔta na nzoto na misɔpɔ mpe esalisaka mpo na kobimisa yango lokola bosɔtɔ.
- Kolya soki kɔpɔ 1,5 ya avoine oyo balambi na mokolo ekoki kozwa matomba mingi.
- Avoine ekoki kokɔtisama na pɛtɛɛ nyonso na bilei na yo soki obakisi yango na mbuma ya mbuma, na céréales, na supu mpe na biloko oyo batumbaki.
- Tanga malamu bilembo ya biloko ya ‘avoine’ oyo esombami na magazini mpe koboya oyo ezali na sukali mpe mafuta mingi.
- Tala ntango nyonso monganga na yo mpo na kolobela nivo ya cholestérol na yo to mbongwana ya bilei.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo