Omoni mpe ete bilamba oyo ozalaki kolata ekangamaka mwa moke sikoyo? Libumu na yo ekendeki liboso mwa moke? Yango ezali mpenza mokakatano oyo bato mingi bakutanaka na yango. Kokamwa te, ata mutu ya libumu plat azalaka na mua mafuta ya libumu. Eza normal. Kasi, motángo ya mafuta yango mpe esika oyo ezali ekoki kozala na bopusi monene likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto na biso. Yango wana, ezali na ntina mingi tóyeba likambo yango.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Mafuta ya libumu ezali na mitindo mibale!
Na mokuse, mafuta oyo ezali na libumu na biso ekoki kokabolama na mitindo mibale ya minene.
1. Mafuta oyo ezali na nse ya loposo: Oyo ezali couche ya mafuta oyo ezali kaka na nse ya loposo na biso. Oyo ezali eteni ya pɛtɛɛ oyo eyokaka makasi ntango osimbi libumu na yo. Mafuta oyo ezali ntina monene oyo bilamba ekangama mpe libumu na yo emonanaka zingazinga.
2. Mafuta ya kati ya nzoto: Oyo ezali lolenge oyo tosengeli kotya likebi mingi, mpe ezali likama mingi . Mafuta yango ezali mpenza na kati ya libumu, zingazinga ya binama ya ntina mingi lokola motema, foie, mimpululu mpe misɔpɔ na biso. Minganga babengaka yango ‘Tissu adipose viscérale’.
Atako mwa moke ya Mafuta ya Viscérale'' esengeli mpo na kopesa mwa bobateli na binama na biso, bomati ya motango na yango ezali likambo ya malamu ata moke te. Kanisá ndenge oyo ekoki kobebisa soki ata mwa mafuta ekɔti zingazinga ya motema.
Mafuta oyo ya mozindo (mafuta ya kati ya nzoto) ezali kaka te eloko oyo ezali na esika moko. Ezali tissus active. Yango elingi koloba ete ebimisaka biloko mpe ba hormones oyo ezali mabe, oyo ezali na ngɛngɛ mpo na nzoto na biso.
Kozala na mafuta mingi ya misuni ya nzoto ebakisaka mpenza likama ya kozwa tansiɔ, diabɛti ya lolenge ya mibale, maladi ya motema, kobungisa makanisi (kobungisa makanisi), mpe mitindo mingi ya kanser, na ndakisa kanser ya mabɛ́lɛ mpe kanser ya libumu monene.
Bongo ndenge nini okoki kokitisa mafuta oyo ya libumu?
Libunga monene oyo bato mingi basalaka awa ezali kaka kosala ngalasisi ya libumu mpo na kokita kilo. Kobosana te ete tokoki te kobungisa mafuta na esika moko kaka ya nzoto na biso ndenge tolingi. Mpo na kokita mafuta ya libumu, tosengeli kokita kilo na nzoto na biso mobimba.
Tango ozali ko perdre poids boye, eloko ya liboso oyo ebandi kokita ezali Visceral Fat na libumu. Ezali na banzela minene minei ya kosala yango.
| Metode | Ndimbola ya pɛtɛɛ ya oyo osengeli kosala |
|---|---|
| Ngalasisi | Mpo na kobatela kolɔngɔnɔ ya nzoto, osengeli kosala ngalasisi ya moke ata miniti 150 (miniti 30 na mokolo, mikolo 5 na pɔsɔ). Kasi mpo na kokita kilo, esengeli ozala na mokano ya kosala pene na miniti 225-420 (3,75 - 7 heures) na poso. |
| Bilei | Ezali na régime spécial ya ‘magie’ te. Motángo ya ba calories oyo ozali kolya esengeli kozala moke koleka motángo ya ba calories oyo ozali kotumba. Kolya bilei mingi oyo ezali na fibre mingi (ndunda, mbuma, mbuma ya mbuma) ekosalisa yo omiyoka ete otondi mpe opekisa kolya mingi. |
| Mpongi | Ezali na ntina mingi kozwa ngonga 7-8 ya kolala kozanga kokata butu nyonso. Kozanga mpɔngi ememaka mbala moko na bokóli ya mafuta ya kati ya nzoto. |
| Kobeta sete | Mitungisi oyo eumelaka mingi ebakisaka hormone cortisol ya nzoto. Yango ebakisaka mposa ya bilei ya sukali mpe ya mafuta, mpe yango esalaka ete mafuta eyanganaka nokinoki na esika ya libumu. |
Ndenge nini kopona ngalasisi?
Ba exercices lokola Crunches na Sit-ups elendisaka ba muscles ya libumu na yo. Kasi okomona ‘six pack’ te tii ntango mafuta oyo ezali likoló ya misisa yango ekokita. Yango wana, osengeli kotya makanisi na yo nyonso na ngalasisi oyo ezikisaka ba calories mingi.
- Cardio: Eloko nyonso oyo ematisaka rythme cardiaque na yo, na ndakisa kotambola mbangu, kosala jogging, kobina to tennis.
- Formation ya makasi: Makambo lokola kotombola kilo mpe ko push-up. Yango etongaka misisa mpe ebakisaka métabolisme na biso. Yango elingi koloba ete mbangu oyo tozali kotumba ba calories ata soki totɛlɛmi kaka esika moko ekómaka mingi.
Okoki kosalela "Talk Test" mpo na komeka makasi ya ngalasisi na yo. Soki okoki koloba normalement tango ozali kosala ngalasisi, ezali basse intensité. Soki okoki kosolola na mwa effort, ezali intensité moyenne. Soki oza na difficulté ya koloba, eza haute intensité. Soki olingi kokita kilo, esengeli ozala na nivo ya intensité moyenne mpe ya likolo.
Likambo ya ntina mingi: Soki osala ngalasisi naino te, to soki ozali na maladi mosusu, ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo mpe koluka toli liboso ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi.
To changer régime na biso.
Ezali na bilei to masanga moko te ya sipesiale na mokili oyo ekonyangwa mafuta ya libumu. Na yango, bosana lisolo oyo elobelaka vinaigre ya pomme mpe ba shakes ya proteine. Ntango ozali kokita kilo na kolya malamu, mafuta ya libumu ekokita mpe yango moko.
- Bilei oyo ezali na fibre mingi: Tyá mpe bilei oyo ezali na fibre mingi oyo ekoki kopɔla, na ndakisa avoine, masangu, pome, carottes, mpe orge. Makambo yango esalaka ete bilei epɔla malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe esalaka ete omiyoka ete otondi na boumeli ya ntango molai. Yango esalisaka mpo na kopekisa kolya mingi.
- Mbuma ya mbuma mobimba: Poná mbuma ya mbuma lokola mampa ya motane, loso ya bran, mpe avoka na esika ya mampa ya mpɛmbɛ.
- Mai: Atako komɛla mai ekitisaka mbala moko te mafuta ya libumu, esalisaka mingi mpo na kokita kilo.
- Epesaka makasi mpe hydration oyo esengeli mpo na ngalasisi.
- Mai ezali na ntina mingi mpo na mosala ya kotumba mafuta.
- Eloko oyo eleki malamu oyo ezali na calories zéro na esika ya masanga oyo ezali na sukali mpe masanga oyo ezali na elɛngi.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ba traitements mosusu mpe makanisi ya mabe
Na bantango mosusu, ekoki kosɛnga lisalisi ya monganga mpo na kozala monene mingi.
- Lipaso ya bariatrique: Yango ezali lipaso oyo basalaka mpo na kokitisa kilo. Yango pe ekitisaka mingi motango ya Mafuta ya Viscérale.
- Nkisi ya kokita kilo: Nkisi ya sika oyo euti na injectable lokola Semaglutide (Wegovy) mpe Tirzepatide (Zepbound) emonisami mpe ete ekitisaka mafuta ya nzoto mpe (Visceral Fat). Esengeli komela yango kaka na bokengeli ya monganga .
Kozwa likanisi ya mabe te mpo na liposuction! Liposuction ezali lipaso ya kosepelisa oyo elongolaka mafuta na nse ya loposo (Mafuta ya nse ya loposo). Elongolaka te Mafuta ya Viscérale ya likama zingazinga ya binama. Yango wana, Liposuction ekitisaka te likama ya bokono lokola diabète mpe bokono ya motema.
Ndenge nini oyebaka soki ozali na mafuta ya libumu mingi?
Mafuta ya misuni ya nzoto ekoki komekama na bosikisiki te soki basali scanner ya IRM te. Kasi ezali na lolenge moko ya pɛtɛɛ. Yango ezali na komekaka zingazinga ya loketo na yo.
Tɛlɛmá, zwá ruban ya komeka, mpe tyá yango zingazinga ya loketo na yo, kaka likoló ya ntolo na yo. Bande esengeli kozala parallèle na mabele mpe ekangami makasi te na loposo na yo.
- Mpo na basi: Circonférence ya loketo esengeli kozala na nse ya 35 pouces .
- Mpo na mibali: Circonférence ya loketo esengeli kozala na nse ya 40 pouces .
Soki ezali likolo koleka ba valeurs oyo, ezali indicateur ya malamu que okoki kozala na excès ya (Visceral Fat).
‘Mafuta ya nzoto mikemike’ ezali nini?
Ata soki ozali mince to ozali na poids normal, okoki kaka kozala na excès ya (Visceral Fat). Ezalela oyo babengaka yango Mafuta ya nzoto mikemike'. Ntina ya likambo yango ezali bopusi ya ba gènes mpe lolenge ya bomoi ya kofanda kaka. Yango wana ezali na ntina ete moto nyonso oyo azali na bonene nyonso ya nzoto atikala na mosala.
Message ya Komema na Ndako
- Mafuta ya libumu ezali na mitindo mibale. Tosengeli komibanzabanza mingi mpo na mafuta oyo ezali na nse ya loposo te, kasi na mafuta ya mozindo oyo ekɔtaka zingazinga ya binama (mafuta ya kati ya nzoto).
- Okoki kobungisa mafuta te soki ozali ko cibler kaka libumu na yo. Lolenge ya malamu koleka ezali ya kokita kilo na nzoto na yo mobimba na nzela ya bilei ya bokatikati mpe ngalasisi.
- Ba résultats ya malamu ekoki kozuama na kosangisaka ezala cardio mpe entraînement ya makasi.
- Kitisá sukali, mafuta mpe bilei oyo ezali na farini mpe bakisá ndunda, mbuma mpe mbuma mingi oyo ezali na fibre mingi na bilei na yo.
- Kozua 7-8 heures ya qualité ya pongi mokolo na mokolo pe ko gérer stress ezali essentiel pona ko réduire mafuta ya libumu.
- Ezali na ntina mingi kokutana na monganga ya libota na yo liboso ya kobanda programɛ nyonso ya kokita kilo, mingimingi soki ozali na maladi mosusu (na ndakisa diabɛti to tansiɔ).
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.