Olingi mpe bonsomi na makanisi na yo? Tolobela makambo ya komanyola!

Mikolo oyo, biso nyonso tozali kopota mbangu na ntango, boye te? Kobanda tongo tii butu, mosala, mikakatano ya ndako, mikakatano ya mbongo , mitungisi... nyonso wana ezali kilo na makanisi na biso. Na yango, ekozala monene boni soki ezali na lolenge ya kopema mpe kokitisa makanisi na biso na ntango lokola oyo? Yango nde komanyola ekoki kosalisa biso na yango. Ntango toyokaka komanyola, bato mosusu bakanisaka ete ezali mpasi mingi mpe ezali ya losambo. Kasi kutu, ezali esaleli moko ya pɛtɛɛ mpenza mpe ya nguya oyo tokoki kosalelama mpo na kokitisa mitungisi, kobongisa makanisi, mpe kutu kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso.

Matomba nini tozwaka na komanyola?

Komanyola ezali lolenge malamu ya kokitisa mitungisi, kokitisa makanisi, mpe kozongisa bokatikati na bomoi. Ezali na matomba mingi, ezala na makanisi to na nzoto.

Matomba ya makanisi mpe ya mayoki

• Bokeli na yo mpe makoki na yo ya kokanisa makambo ya sika ekokola.
• Kokanga motema, likoki ya kososola basusu, mpe komisosola ebongisaka.
• Epesaka yo makasi mingi mpo na kokamba mayoki mabe, ya mabe oyo eyaka na makanisi na yo.
• Okoki kotonga makasi ya makanisi oyo esengeli mpo na kolonga mpasi nyonso na bomoi.

Matomba ya nzoto

Komanyola ekoki mpe kosalisa mpo na kopekisa bilembo ya maladi mosusu ya monganga. Kasi, yango elingi koloba te ete ebikisaka maladi yango, kasi ezali nde kosalisa mpo na kosilisa bilembo ya maladi yango.

Makambo mosusu oyo komanyola ekoki kosalisa ezali:

• Susi
• Bokono ya asthme
• Stress na cancer
• Konyokwama na makanisi
• Tansiɔ́ makasi
• Maladi mosusu ya misɔpɔ (Syndrome ya intestin irritable) .
• Kozanga mpongi

Sikawa totala mitindo ya komanyola na bokeseni.

Ezali na ndenge mingi ya komanyola. Tótala mwa ndambo ya mayele ya ntina. Yango ekosalisa yo opona lolenge oyo ekokani na lolenge na yo ya bomoi mpe oyo olingaka.

Kokanisa na makanisi

Yango ezali lolenge ya komanyola oyo bato mingi balingaka mingi lelo oyo. Etongami likoló na mateya ya Lingomba ya Bouddha. Na mokuse, esɛngaka kotala na bosembo nyonso makanisi mpe mayoki oyo eyaka na makanisi na yo kozanga ete ozwa ata likambo moko (kozanga ete otya yango nkombo ‘malamu, mabe’). Yango esalisaka yo omisosola malamu.

Ndenge nini kosala yango?

• Fandá malamu na nse to na kiti, salá ete mokɔngɔ na yo semba.
• Kanga miso na yo. To kotala kaka na miso kozanga kotya makanisi na esika moko.
• Pema mozindo, ndenge omeseni. Kanisa "na kati" tango ozali kopema mpe "kobima" tango ozali kopema libanda.
• Ezali mpasi mpo na kobatela makanisi na yo na esika moko. Makanisi na yo ezali koyengayenga. Yango eza très normal. Kobanga te ntango likambo yango esalemi. Sosola kaka, "Oh, makanisi na ngai eyengayenga," mpe malembe malembe zongisa likebi na yo na mpema na yo.

Mouvement Méditation

Bato mosusu bamonaka ete ezalaka mpasi kofanda kaka mwa miniti, boye te? Méthode oyo eza munene pona bango. Oyo ezali mpe lolenge malamu ya kobanda mpo na moto ya sika na komanyola.

Ezali na ndenge mingi ya kosala yango.

• Yoga ya kosala
• Tai chi
• Komanyola na kotambola

Kaka te ba méthodes officielles lokola oyo, kasi ata misala ya mokolo na mokolo ekoki kosalelama mpo na yango. Kanisá ete ozali kolona fololo na elanga. Na tango wana, soki ozali ko focuser kaka na ndenge nzoto na yo etambolaka, ndenge maboko na yo esimbaka mabele, pe pema na yo, yango pe ezali 'Movement Meditation'.

Komanyola na makanisi (kotya likebi mingi na mokano moko) .

Yango esɛngaka komeka kotya makanisi na yo na mokano moko. Yango ekobongisa mpenza makanisi na yo.

Okoki kosalela eloko moko ya libanda mpo na yango. Na ndakisa:

• Kotala na miso na moto ya bougie.
• Kotala ndenge mai ezali koleka.
• Koloba mantra to son lokola 'Om' malembe malembe.

Lokola na makanisi, soki makanisi na yo ezali koyengayenga, osengeli kozongisa yango mokemoke na mokano na yo. Méditation ya ‘Body Scan’ na méthode oyo ezali très utile pona ko gérer ba mpasi ya nzoto pe ba inconforts. Elingi koloba, kotya likebi na eteni mokomoko ya nzoto na yo na ndenge ekeseni, kobanda na motó tii na misapi ya makolo.

Komanyola oyo etali motema

Oyo ezali méthode oyo ekokani mwa moke na méditation ya Maithri oyo biso nionso toyebi. Awa tozali kotya likebi na mayoki na biso na esika ya makanisi na biso, mingimingi mayoki lokola bolingo, boboto, mpe mawa.

• Tyá likebi na esika ya ntolo na yo, epai motema na yo ezali. Kanisá ete mayoki na yo nyonso mpe makasi na yo eutaka kuna.
• Kanisá bolingo mpe bolingo oyo ezali na motema na yo. Kanisa moto oyo olingaka mingi (mama, tata, molongani, mwana). Na nsima, panza mokemoke bolingo mpe boboto wana epai ya basusu na bomoi na yo, epai ya baninga na yo, libota, nsima epai na yo moko, mpe na nsuka epai ya mokili mobimba.
• Bimisá mayoki mabe lokola mawa, bobangi, mpe nkanda na motema na yo mpe tyá bolingo mpe boboto na esika na yango. Yango epesaka yo makasi mingi mpo na kobikisa motema oyo ezokaki.

Ndenge nini nakoki kozwa lisalisi?

Soki ozali na mokakatano mpo na kobanda komanyola yo moko, ezali na makambo mingi oyo okoki kosala mpo na kosalisa yo.

Mikolo oyo, okoki kozwa litambwisi ya litambe na litambe uta na ba apps na telefone na yo, komanyola oyo etambwisami na YouTube, mpe mingi mosusu. Mingi na yango ezali ofele mpo na kosalela.