Mosala ya Pema ezali nini? Tóluka koyeba mpenza soki ezali nini.

Osilá kokanisa ndenge ozali kopema ntango ozali koyoka mitungisi, kobanga, to komitungisa? Mingi kati na biso bamonaka ete na bantango mosusu mpema na biso ekómaka mbangu mpe ekómaka mozindo te. Oyo ezali lolenge moko oyo nzoto na biso esalaka na mitungisi. Kasi oyebi ete soki tozali kopekisa kopema mpe kopema na biso malamu, tokoki kopekisa mitungisi yango? Yango nde tobengi 'exercices ya pema' to 'Mosala ya pema'.

Mosala ya mpema ezali mpenza nini?

Atako liloba ‘mosala ya mpema’ ekómi na lokumu mingi kala mingi te, ezali likambo ya sika te. Bato bazali kosala ngalasisi wana ya kopema banda bankóto ya bambula. Ezali mingimingi na boyokani makasi na makambo lokola yoga.

Na mokuse, yango esɛngaka kobimisa mpema ya ngɛngɛ mpe mitungisi na nzoto na biso, mpe kopema bilei mpo na makanisi mpe nzoto .

Kanisá ete bɔɔngɔ na yo ezali mokɛngɛli ya libateli. Ntango ozali koyoka mitungisi, obandi kopema na mozindo te mpe nokinoki. Yango epekisaka motángo ya oxygène oyo nzoto na yo ezwa. Na esika oyo, mokɛngɛli ya libateli na bɔɔngɔ na yo akanisi ete, “Oh, likambo moko ezali mabe!” mpe ebongisaka nzoto na yo mobimba mpo na kobunda to kokima. Yango ezali likambo oyo esalemaka na système nerveux central na biso.

Kasi ntango ozwi na nko ntango na yo, ozali kopema mozindo, malembe, mpe na mozindo, nsango ebimi epai ya mobateli wana ya bokengi, "Eloko ya komitungisa ezali te, makambo nyonso ezali malamu." Sima cerveau eyebisi nzoto mobimba e relaxer, eloko ya kobanga eza te. Na nsima, eyano wana ya ‘kobunda to kokima’ etelemaka, mpe nzoto ebandi lisusu kosala malamu.

Ba techniques ya pema ezali nini? Tokoyekola mwa moke?

Ezali na ndenge mingi ya kosala ngalasisi wana ya kopema. Talá mwa ndambo na yango.

1. Kopema na Libumu na mozindo

Oyo ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya moboko. Tia loboko moko na libumu na yo mpe mosusu na ntolo . Sikawa pema malembe na zolo na yo. Osengeli koyoka libumu na yo kopanzana , na esika ya koyoka ntolo na yo. Na nsima, pema malɛmbɛmalɛmbɛ na monɔkɔ na yo. Ntango ozali kobimisa mpema, okoyoka libumu na yo ezongi na kati. Yango epesaka nzoto na yo elembo ya mbala moko mpo na kopema.

2. 4-7-8 lolenge ya kosala

Oyo ezali lolenge malamu ya kosalisa yo ozala na makanisi na yo.

• Ya liboso, pema na zolo na yo mpo na kotanga minei.
• Na nsima, simbá mpema wana na boumeli ya kotánga nsambo.
• Na nsuka, bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ, salá makɛlɛlɛ na monɔkɔ na yo, mpo otánga mwambe.

Lokola ntango ya kobimisa mpema ezalaka molai, mopɛpɛ oyo ezali na kati ya mimpululu ebimisamaka pene na mobimba.

3. Kopema na ndenge mosusu na zolo

Yango esalisaka mpo makanisi mpe nzoto ezala na bokatikati .

• Kanga libulu ya zolo na yo ya mobali na mosapi monene ya loboko na yo ya mobali.
• Sikawa pema mozindo na nzela ya zolo ya lobɔkɔ ya mwasi kaka.
• Ntango ozali kokanga mpema, kangá libulu ya zolo ya lobɔkɔ ya mwasi na mosapi ya kolakisa ya lobɔkɔ na yo ya mobali mpe bimisá mpema na nzela ya zolo ya mobali.
• Pemá mwa moke, pema lisusu na nzela ya zolo ya mobali, bongolá mipanzi lokola liboso, mpe bimisá mpema na nzela ya zolo ya lobɔkɔ ya mwasi. Salá bongo mbala mingi.

4. Pema ya Mɔtɔ

Oyo ezali mwa mayele ya sika , yango wana ekoki kosɛnga mwa komeka. Wana ozali kopema, kimisa misisa ya libumu na yo . Wana ozali kopema, salelá misisa ya libumu na yo mpo na kobimisa mopɛpɛ nokinoki. Soki osali yango malamu, okoyoka kimia na makanisi na yo.

5. Mosala ya mpema ya holotrope

Yango esɛngaka kopema mpe kobima ntango nyonso, kozanga kopema. Balobaka ete yango epesaka nzoto na oxygène mingi mpe ezongisaka baselile bilenge.

Matomba nini ya mayele yango ezali na yango?

Mitungisi ekoki ntango mosusu kosala ete tómiyoka ete tokoki kosala eloko te. Tozali koyoka ete tozali na bokonzi te. Kasi ntango tozali kotya makanisi na biso nyonso na kopema, nzoto na biso ezwa libaku ya kobimisa mitungisi yango mpe kozonga na ndenge oyo ezalaki liboso. Matomba ya likambo yango ezali na nzoto mpe na makanisi.

Ezali na makambo ya mabe to makama?

Ɛɛ, lokola makambo mosusu nyonso, ezali na mwa makambo oyo tosengeli koyeba. Mingimingi soki ozali moto ya sika na makambo yango, osengeli kokeba mwa moke.

Yango ezali mwa likama, mpo na ntango wana okoki komona bilembo lokola:

Mbala mingi te, kobebisama ya libela ekoki kosalema mpo na bozangi ya oxygène na bɔɔngɔ́. Yango wana, soki ozali na mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto (e.g. tansiɔ, maladi ya motema, asthme), ezali malamu mpe na likama te kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda ngalasisi ya ndenge wana.

Likambo mosusu ezali ete, oyo ezali lokola komanyola. Likambo na yo ya kotya likebi ezali na ntina mingi . Soki makanisi na yo ezali kopɛngwisa likebi na makɛlɛlɛ mpe makambo mosusu oyo ezali zingazinga na yo, mbuma ya likambo yango ekoki kokita. Na yango, ezali na ntina kopona esika ya kimya.