Ezali mpasi mpo na kozala na bokatikati kati na mosala mpe libota? Tosolola (Equilibre ya mosala-bomoi) .

Ntango ozongi mosala na biro, oyokaka kolɛmba na ndenge ya kokamwa ezala na makanisi mpe na nzoto? Mikakatano ya biro ekobaka koleka na motó na yo ata nsima ya kokóma na ndako? Ozali koyoka lokola ozali na ntango te ya koseka mpe kosolola na bana na yo to mobali/mwasi na yo? Donc, toko lobela likambo oyo ezali très important na vie na yo. Tobengi yango ‘Equilibre ya mosala-bomoi’, oyo elakisi kobatela équilibre kati ya mosala mpe bomoi ya moto ye moko. Ezali lokola échelle. Soki kilo ezali kilo mingi na ngámbo moko, bokatikati ya bomoi na yo mobimba ekobunga.

Na mokuse, ezali boyokani kati na mosala na yo mpe makambo mosusu ya ntina na bomoi na yo, lokola libota, baninga, masano, mpe misala ya ndako. Soki ozali koyoka lokola ozali na ntango ekoki mpo na nyonso wana, ozali na ‘Equilibre ya Mosala-Bomoi’ ya malamu. Kasi ezali normal mpo na équilibre oyo ebalukaka lokola mikumba ya bomoi ebongwanaka. Totala ndenge nini tokoki ko gérer likambo oyo malamu.

Nini esalemaka ntango bokatikati ezali te kati na mosala mpe libota?

Soki ozali na mosala mingi kozanga ata koyeba yango, ekoki komema na kolɛmba na makanisi mpe na nzoto oyo okoki kokanga motema te. Okoki koyoka lokola ozali mokemoke mosika na bana na yo, to ete ozali mobali, mwasi to moboti malamu te. Mayoki yango ekoki kozala na bopusi mabe mpenza likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya makanisi.

Totala mwa ba effets oyo perte ya équilibre oyo ekoki kozala na yango na santé mentale na yo na tableau lokola oyo.

Tokoki kosala nini mpo na kobongola ezalela yango?

Biso banso tokutanaka na likambo oyo na eleko moko boye na bomoi na biso. Eza normal. Likambo ya ntina ezali ya koyeba ete mokakatano ezali mpe koluka ndenge ya kosilisa yango. Tótalela mwa makambo ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala yo moko.

Na esika ya mosala

Mosala ezali mokumba monene. Kasi kotika te ete ezwa bomoi na yo. Zwá mwa ntango mpo na kokanisa ndenge oyo olekisaka ntango na yo mpe soki mikano na yo ekoki kokokisama.

• Salá ‘liste ya makambo oyo osengeli kosala’: Na ebandeli ya mokolo, komá misala oyo osengeli kosala mpo na mokolo yango na molɔngɔ. Ntango osilisi mosala moko, tyá elembo na yango. Yango ekopesa yo liyoki ya kokokisa makambo. Soki ozali koyoka ete ozali na mpasi mingi, kabolá misala minene na biteni mikemike.
• Zwá mwa bopemi: Kosala mosala ntango nyonso te. Telema pe tambola ata 5 minutes na heure nionso, mela mua mayi. Mwa bopemi oyo ekopesa yo bopemi mingi na makanisi.
• Yoka miziki: Yoká miziki oyo olingaka mingi, oyo ekitisaka motema ntango ozali kosala. Miziki ekoki kopesa biso esengo mpe ekoki mpe kosalisa biso na kopekisa tansiɔ .
• Sɛngá lisalisi, sololá na patrɔ na yo: Soki ozali na mosala mingi mpe ezali mpasi kosala makambo nyonso yo moko, .Kobanga te kosolola na patron na yo. Kasi komilelalela te, lobá kaka makambo oyo ozali koyoka polele mpe na kimya. Pesa pe makanisi na yo pona ba solutions.
• Zwá mwa bopemi: Soki ozali mpenza koyoka ete olɛmbi, zwá mokolo moko ya konje. Kopema na mosala ekoki kosalisa yo otya makanisi na yo malamu ntango ozongi na mosala.

Na ndako

Ndako ezali zone ya confort na yo. Na yango, osengeli kotika komema mitungisi ya mosala na ndako.

• Tyá ngonga mpo na mosala: Ata soki ozali kosala mosala na ndako, tyá ngonga mpo na kobanda mosala mpe kosukisa. Ntango osilisi, salá momeseno ya kokanga ordinatɛrɛ na yo ya moke mpe kotya telefone na yo mosika .
• Tia pembeni mwa ‘ntango na ngai’: Ezali na ntina mingi kotya pembeni ata miniti 15-30 ya ‘ntango na ngai’ na mokolo, elingi koloba mwa ntango mpo na yo moko . Na tango wana, sala eloko oyo osepelaka na yango - tanga buku, yoka nzembo, to fanda kaka na salon pe komela kopo ya ti.
• Zwá lisungi: Baninga mpe libota ya malamu bazali liziba monene ya makasi. Solola na bango mpo na mikakatano na yo. Lisusu, zwá lisalisi epai ya libota na yo na misala ya ndako. Ntango ozali kokabola mosala yango, mpasi oyo okoyoka ekozala moke mpenza.
• Zalá na molende: Zalá na momeseno ya kosala ngalasisi mokolo na mokolo. Kosala ngalasisi ekoki kokitisa mitungisi, mitungisi mpe kotungisama na makanisi. Ebakisaka mpe ebongiseli na yo ya kobundisa maladi , oyo ekoki kosalisa yo obɛla mbala mingi te.

Ndenge nini olongwaka na mokili ya mosala mpe otya makanisi na yo na bomoi ya libota?

Eteni ya mpasi ezali kokanga ‘mode ya mosala’ mpe ‘mode ya libota’ ntango kaka obimi na biro. Talá mwa banzela ya pɛtɛɛ ya kosalisa:

• Ntango ozali kozonga ndako, fungolá chaîne ya radio oyo olingaka mingi, yoká podcast, to tángá buku.
• Liboso ya kozonga ndako nsima ya mosala, kende na esika ya masano mpe salá mwa ngalasisi. Yango ekosalisa yo olongola mitungisi oyo ekómi na boumeli ya mokolo mobimba.
• Na nzela ya ndako na motuka, benga molingami moko mpe lobela makambo mikemike. Ekolongola makanisi na yo na mosala mpe ekotya makanisi na yo na libota na yo.
• Salá routine oyo osalaka ntango kaka okokóma na ndako. Na ndakisa, bongolá bilamba na yo, pema mozindo mpe tyá likebi na makambo oyo ezali kosalema lelo oyo. Kanisa, "Nazali na ndako sikawa, elongo na libota na ngai."

Ntango nini ezali ntango malamu ya kosɛnga lisalisi?

Kozala na bokatikati yango ezali te likambo oyo ekoki kosalema na butu moko. Esɛngaka milende mpe komipesa. Ezali likambo ya malamu koyoka na bantango mosusu kozanga esengo.

Kasi, ata nsima ya kosala nyonso wana, soki ozali koyoka lokola okoki kopekisa bomoi na yo te mpe makambo nyonso ezali kokwea, .Kokakatana ata moke te kosolola na monganga oyo azali kosalisa bato na maladi ya makanisi. Ezali elembo ya bolembu te, ezali elembo ete ozali komibatela. Okoki kosolola na monganga ya libota na yo mpo na koluka moto oyo akoki kosalisa yo.

Mabongisi mosusu ezali na baprogramɛ ya sipesiale mpo na kosalisa basali na makambo ya ndenge wana. Yango babengaka yango ``Ba Programmes ya Lisalisi ya basali (EAP)''. Okoki kotuna departema ya makoki ya bato (RH) ya ebongiseli na yo mpo na makambo yango.