Bomoi na biso ezali na mosala mingi mikolo oyo, boye te? Kobanda ntango tolamuki na ntɔngɔ tii tolalaka na butu, tozali ntango nyonso kosala. Ba notifications ya téléphone, ba cibles ya bureau, ba problèmes ya ndaku, misala ya bana... Na kati ya nionso oyo, esprit na yo ezo yoka mua libre pe kimia? Mbala mosusu ozali koyoka lokola ezali na bankóto ya makanisi oyo ezali kopota mbangu na motó na yo ntango nyonso, mpe ezali mpasi mpo na kobatela makanisi na yo na esika moko. Lelo tozali kolobela lolenge moko ya pete mingi, kasi ya nguya mingi oyo ekoki kosalisa biso na bantango ya boye. Yango ezali Meditation ya Mindfulness .
Na mokuse, Manyolo ya Mindfulness ezali nini?
Mpo na kososola likambo yango, tókabola naino maloba oyo mibale.
1. Kozala na makanisi malamu: Ndimbola ya pɛtɛɛ ya likambo yango ezali kozala na bomoi na ntango oyo tozali na yango . Elingi koloba ete ntango ozali kosala likambo moko, ozali kotya makanisi kaka na likambo yango, mpe kozala na makanisi ya makambo oyo ezali koleka zingazinga na yo mpe makambo oyo ezali koleka na nzoto mpe makanisi na yo. Na ndakisa, kanisá ete ozali komɛla tii. Kozala na makanisi elimboli kotya likebi mingi na nsolo ya tii, molunge na yango, mayoki ntango esimbaka mbɛbu na yo, mpe elengi ntango ekiti na zolo na yo. Ko vivre kaka na "moment présent" sans kokanisa oyo ezali koleka na tango wana (komitungisa na makambo ya kala, kobanga avenir).
2. Komanyola: Komanyola ezali momeseno ya kolukaluka bozindo ya makanisi na biso, elingi koloba kososola lolenge nini makanisi na biso esalaka. Na likambo yango, totyaka likebi na makambo lokola kopema na biso mpe mayoki oyo tozali koyoka na nzoto na biso.
Sikawa, ntango bango mibale basangani, Mindfulness Meditation ezali momesano ya komanyola oyo esangisi kozala na makanisi ya makambo oyo ezali koleka na ngonga ya lelo, kozanga kosambisa eloko moko (kozanga kotya elembo na yango lokola malamu to mabe).
Yango ezali lokola kofandisa nyama na yo ya nsɔni na esika moko, kotɛlɛma pembeni mpe kotala oyo ezali kosala kozanga kosilika.
Matomba nini tozwaka na likambo yango?
Komanyola na makanisi ezali kaka te mpo na kobatela makanisi na yo na esika moko . Ezali na matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso ya nzoto mpe ya makanisi.
- Ekitisaka mitungisi mpe mitungisi: Ntango tozali na mitungisi, nzoto na biso ezalaka ntango nyonso pene mpo na kobunda. Ntango tozali kosalela mayele wana ya komanyola, makanisi na biso ekómaka kimya, nzoto na biso ekómaka kopema, mpe yango esalisaka biso tólongola mitungisi oyo ezali na ntina te.
- Ebongisaka mosala ya bɔɔngɔ:Bolukiluki emonisi ete formation oyo ematisaka activité ya ba parties certaines ya cerveau na biso, surtout ba parties oyo e controlaka bisengo, attention, pe kozua ba décisions (`Cortex cérébral`). Yango elingi koloba ete bokundoli na yo mpe ntango na yo ya kotya likebi ekómaka malamu.
- Esalisaka mpo na kosilisa bilembo ya kotungisama na makanisi: Kotungisama na makanisi ezali maladi oyo makanisi etondaka ntango nyonso na makanisi ya mabe. Komanyola oyo ekoki kosalisa yo oteya makanisi na yo mpo na kotambwisa makanisi wana ya mabe na kotalaka yango na ndenge ya libanda, na esika ya kokangama na yango. Kasi, ezali te eloko oyo ekoki kozwa esika ya nkisi mpo na kotungisama na makanisi. Ekoki kosalelama lokola eloko oyo ebakisaka lisalisi ya monganga na yo.
- Ezali kopekisa kolya mingi: Bato mosusu balyaka kozanga makanisi ntango bazali na mitungisi to na mawa. Ntango ozali kosala mindfulness, okoki kososola soki ozali kolya mpo ozali na nzala to mpo na mokakatano moko na makanisi na yo. Yango wana, ezali lisungi monene mpo na kopekisa momeseno wana ya mabe ya kolya.
- Esalisaka mpo na kolonga mpasi oyo eumelaka: Lolenge yango esalisaka baoyo bazali na mpasi ya ntango molai, na ndakisa mpasi ya mokɔngɔ mpe mpasi ya matonga, báfanda na mpasi yango mpe básilisa mpasi yango kozanga komitungisa mpo na yango.
Likambo ya ntina: Atako Komanyola na makanisi esalisaka mingi, ezali te eloko oyo ekoki kozwa esika ya lisalisi nyonso ya monganga to ya kolɔngɔnɔ ya makanisi. Soki ozali kozwa lisalisi mpo na maladi moko, ezali na ntina kosolola na monganga na yo mpe kozwa toli na bango liboso ya kobanda likambo ya ndenge wana.
Ndenge nini tosalaka Mindfulness oyo?
Ozali na mposa ya bisaleli ya ntalo mingi te to ya lingomba ya sipesiale te mpo na kobanda likambo oyo. Osengeli kaka komipesa mpo na kosala yango. Soki ozali na mokakatano mpo na kosala yango yo moko, okoki kobanda na lisalisi to litambwisi ya moto oyo ayebi likambo yango.
Ezali na banzela mingi ya minene ya komeka kozala na makanisi malamu.
| Méthode ya komanyola | Lolenge ya kosala yango ezali pɛtɛɛ. |
|---|---|
| Kopema na makanisi | Kotya likebi na ndenge oyo ozali kopema. Kozanga kobongola mbangu ya kopema na yo, talá kaka mopɛpɛ oyo ezali kokɔta na zolo na yo, ntolo ezali komata mpe kokwea, mpe mpema ezali kobima. |
| Scanning ya Nzoto | Kotya likebi na yo na eteni mokomoko ya nzoto na yo, kobanda na nsuki ya motó tii na nsɔngɛ ya misapi ya makolo, mpe na nsima banda na nse tii na likoló, mpe kozala na makanisi na mayoki (molunge, kilo, kolɛmba) na bisika yango. |
| Kolia na makanisi | Kolya ntango ozali kotala televizyo to kosalela telefone na yo ezali kotya likebi na nsolo, langi, elengi mpe lokito ya bilei. |
| Mouvement ya makanisi | Ntango ozali kotambola to kosala yoga, tyá likebi na ndenge oyo nzoto na yo etambolaka, ndenge oyo makolo na yo ebɛtaka na mabele, mpe makambo oyo ezali zingazinga na yo. |
| Komanyola na Bolingo-Boboto | Ya liboso, tyá makanisi na yo moko na bolingo mpe na boboto. Na nsima, panza boboto mpe mawa wana epai ya libota na yo, baninga, mpe na nsuka moto nyonso. |
Mwa matambe ya pɛtɛɛ mpo na moto oyo abandi mosala
Soki ozali ya sika na likambo yango, okoki kolanda makambo oyo ya pɛtɛɛ:
1. Luká esika ya kimya: Poná esika ya kimya na ndako na yo epai okoki kozala kimya mpo na mwa ntango kozanga ete bátungisa yo. Fanda malamu na kiti to na nse.
2. Kangá miso: Kanga miso, pema mozindo mpe bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ. Relaxer nzoto na yo .
3. Tyá likebi na mpema na yo: Tyá likebi kaka na ndenge ntolo na yo emati mpe libumu na yo epanzani ntango ozali kopema, mpe ndenge ntolo na yo ekweaka mpe libumu na yo ekangamaka ntango ozali kobimisa mpema. Koluka te ko contrôler pema na yo, tika kaka yango ekende na rythme na yango ya nature.
4. Ntango makanisi ezali koyengayenga:Ezali normal mpo makanisi eya na makanisi ntango ozali komanyola. Ntango likanisi moko eyei na makanisi, tala yango na kolobaka, "Oh... Nawutaki kozala na likanisi oyo," mpe na nsima malembe malembe zongisa likebi na yo na mpema na yo. Kosilikela makanisi wana te to kopesa yango foti te.
Bandá na kosala yango mpo na mwa ntango moke, lokola miniti 5 na mokolo . Wana ozali komesana, okoki kobakisa ntango na miniti 10, 15, to 20 na mokolo. Likambo ya ntina mingi ezali ya kokómisa momeseno ya kosala yango na ngonga moko mikolo nyonso.
Message ya Komema na Ndako
- Mindfulness Meditation ezali pratique ya méditation oyo etali mingi ko vivre na mindfulness na moment présent.
- Yango ekoki kokitisa mitungisi, mitungisi, kobongisa makanisi, mpe kobakisa bolamu ya makanisi mobimba.
- Ozali na mposa ya bisaleli moko ya sipesiale te mpo na kobanda, kaka esika ya kimya mpe komipesa ekoki.
- Yango ezali te eloko oyo ekoki kozwa esika ya lisalisi ya monganga mpo na maladi nyonso. Tosɛngi yo otuna monganga na yo liboso ya kobanda likambo moko.
- Na komipesaka ata mwa ntango moke na likambo oyo mikolo nyonso, okoyoka liyoki monene ya kimia mpe bonsomi na motema na yo na boumeli ya ntango.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo