‘Kozala na makanisi’ ezali nini? Tólobela likambo oyo na pɛtɛɛ nyonso.

Ozalaka ntango mosusu na mokakatano te ata kokanisa ntango boni mokolo na yo eumelaki? Olamuki na ntɔngɔ, okei kosala mosala, ozongaki na ndako, olalaki mpe olalaki. Mokolo mobimba eleki lokola robo. Atako makanisi na yo ezali esika mosusu, nzoto na yo ezali kosala likambo mosusu. Mbala mingi, tofandaka na mode ‘pilote automatique’. Ntango tozali boye, tozangaka makambo mingi na bomoi. Mindfulness ezali momesano kitoko, ya pete oyo esalisaka biso tobima na situation wana mpe to vivre na moment.

‘Kozala na makanisi’ ezali nini na pɛtɛɛ nyonso?

Na mokuse, kozala na makanisi ezali mosala ya kotya likebi mingi na makambo oyo ezali kosalema na ntango ya lelo. Elingi koloba, kotya likebi na makambo oyo ezali koleka na makanisi na yo (makanisi na yo, mayoki na yo) mpe oyo ezali koleka na nzoto na yo (ndakisa, mayoki oyo ezali na libumu na yo ntango ozali komikundola kofuta mbongo ya kura).

Ezali mpe mpo na kozala na makanisi ya makambo oyo ezali koleka zingazinga na yo. Na ndakisa, komona fololo ya sika ezali kobimisa fololo ntango ozali kokende mosala mokolo na mokolo.

Soki totali yango boye, mindfulness ezali observation. Ezali lokola kotala bomoi na yo na mosika, kozanga ete osala na mayoki.

Mopanzi mosusu ya likambo oyo ezali ‘pilote automatique’ oyo tolobelaki liboso. Yango elingi koloba kosala kozanga koyeba to kokanisa. Kanisá ete obimi na motuka na yo mokolo ya Samedi na ntɔngɔ, ozali na mokano ya kokende na parke, mpe ozali kokende na biro na motuka ndenge omeseni. Yango nde 'pilote automatique' ezali.

Bokeseni kati na 'Mindfulness' na 'Autopilot'.

Mpo na kososola malamu makanisi oyo mibale, totala tableau oyo.

Ndenge nini nakoyeba soki nazali kosala likambo oyo malamu?

Okoki kosala yango ntango nyonso, esika nyonso. Na motuka, na molɔngɔ, na mosala. Ya liboso, salá "kosala mosala moko." Yango elingi koloba kosala likambo moko na mbala moko mpe kotya likebi na yo mobimba. Okoki kobanda na likambo moko ya pɛtɛɛ mpenza, lokola kosukola mino to kolya pome .

Soki ozali na mwa miniti yo moko, meká likambo oyo:

1. Ya liboso, tiká mwa moke mpe tyá likebi na nzoto na yo. Omoni mpe oyoki nini? Talá mpe makambo oyo ozali koyoka nsolo, komeka mpe kosimba. Ko étiqueter ba oyo te lokola ya bien/mabe. Tika kaka bango bazala.

2. Sikoyo, bongisa lisusu likebi na yo. Ozali koyoka nini na nzoto na yo? Talá ata makambo oyo emonanaka polele te lokola kolɛnga to kolɛmba nzoto. Pesá eteni mokomoko ya nzoto na yo likebi na yo mobimba mpo na mwa ntango. Kobanda na motó tii na misapi ya makolo.

3. Na nsima, tyá likebi mingi na mpema na yo. Epai wapi na nzoto na yo oyokaka mpema mingi? Na ntolo na yo? Na libumu na yo? Na mabulu ya zolo na yo? Bomba likebi na bino kuna.

4. Mituna, "Nazali koyoka ndenge nini sikoyo?" Yebá makanisi mpe mayoki na yo. Zalá elongo na bango mpo na mwa ntango. Tika mayoki wana eya, kozanga kosambisa.

5. Ezali na ntina mingi.Ntango makanisi na yo ezali koyengayenga (mpe ekosalema mpenza), kobanga te. Ezali parfaitement normal. Ezali na ntina te omibeta mpo na likambo yango. Na malɛmbɛ mpenza, zongisa likebi na yo na mpema na yo.

Matomba nini ezali na kosalela ‘Mindfulness’?

Mindfulness esalisaka yo oyeba tango ozali na pilote automatique. Na yango, na esika oyoka mawa na nsima, ozali na libaku ya kobongola makambo oyo ozali kosala kaka na ntango wana.

Kanisá ete ozali kolya pakɛ moko ya popcorn butu nyonso liboso ya televizyo. Oyo ezali momeseno na yo. Ntango ozali na makanisi, okoki ‘kokanga’ momeseno yango. Na ngonga wana, okoki kozwa ekateli mosusu. Mbala mosusu kolya carottes na esika ya popcorn, to kotika kotala televizyo mpe kokende kotambola mwa moke.

Na lolenge oyo, kozala na makanisi esalisaka yo ozala na boyokani na mikano mpe bilikya na yo, mpo ete okoka koboya kosala makambo oyo okanisaka te (e.g. kolya chocolat ya monene ntango ozali na mitungisi ).

Matomba ya kolɔngɔnɔ ya makanisi

Kozala na makanisi ezali esaleli ya motuya mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya makanisi.

• Ekitisaka mitungisi: Ntango ozali na ntango ya lelo, omitungisaka mingi te mpo na mikolo ezali koya mpe oyokaka mawa mpo na makambo oyo eleká.
• Ezali kopekisa mitungisi: Momeseno yango esalisaka yo otika makanisi ya mitungisi eya mpe ekende, kozanga kobunda na yango.
• Ebongisaka ezalela ya makanisi: Ntango obandi kosepela ata na makambo mikemike ya bomoi, ekómaka pɛtɛɛ mpo na kozala na esengo.

Kasi kobosana te likambo oyo: Kozala na makanisi malamu, atako ezali esaleli ya nguya, ezali te eloko oyo ekoki kozwa esika ya lisalisi ya monganga mpo na maladi makasi ya makanisi (e.g., kotungisama na makanisi makasi). Soki ozali na mokakatano ya ndenge wana, ezali na ntina mingi kokende epai ya monganga mpo na kozwa toli.

Mindfulness mpo na kopekisa kilo mpe kosala ngalasisi

Okoki mpe kosalela momeseno yango mpo na kopekisa kilo na yo. Tobengi yango "Kolia na makanisi" .

• Liboso ya kolya, omituna soki ozali mpenza na nzala.
• Ntango ozali kolya, talá saani na yo. Sepelá na langi mpe nsolo na yango.
• Lia malɛmbɛmalɛmbɛ, sepelá bilei nyonso oyo ozali kolya, elɛngi na yango mpe ndenge oyo ezali na yango.
• Ntango ozali kolya, kebá soki libumu na yo etondi. Tiká kolya ntango kaka ozali koyoka ete otondi, ata soki bilei etikali naino na saani na yo.

Ezali mpe bongo ntango ozali kosala ngalasisi. Tyá likebi na ndenge nzoto na yo eyokaka ntango ozali kosala ngalasisi. Yebá ndenge misisa na yo eyokaka, ndenge ozali kopema, ndenge ozali kosukola. Na nsima, kosala ngalasisi ekozala likambo ya kosepelisa mingi. Na yango, okozala na mposa ya kokoba kosala ngalasisi.

Olingi kozala mingi na bomoi na yo ya mokolo na mokolo? Na nsima, tyá makanisi na yo likoló na yango. Yango nde litambe ya liboso.