Yango nde ntina mpenza ya mpasi ya mokɔngɔ? Toyekola nionso na ntina ya Muscle ya Psoas

Mbala mingi, oyokaka mpasi na nse ya mokɔngɔ, na loketo to na libumu? Omonaka ete ezali mpasi mpo na kotɛlɛma na kiti, kotambola, to komata na eskalye? Mbala mingi tobosanaka mpasi oyo, kokanisaka ete ezali kaka mpasi ya mokɔngɔ ya pɛtɛɛ. Kasi mbala mosusu ntina ezali mokakatano ya misisa moko ya ntina mingi na nzoto na biso oyo oyoká naino te. Lelo tozali kolobela muscle ya Ps OAS (prononcé: so-as) oyo esengeli mutu nionso azala conscient.

Muscle oyo ya Psoas eza nini?

Na mokuse, misisa ya Psoas ezali misisa mibale ya minene oyo ezali na nse ya mokɔngɔ, na ngámbo nyonso mibale ya mokuwa ya mokɔngɔ. Oyo ezali boyokani ya misisa ya monene oyo ekangisaka eteni ya likolo (torso) mpe eteni ya nse ya nzoto na biso. Mbala mosusu okanisaka yango te, kasi misisa yango esalisaka pene na likambo nyonso oyo osalaka mokolo na mokolo.

Kanisa naino, tango ozali kotelema semba, kotambola, kopota mbangu, komata na eskalye, makambo oyo nyonso, muscle ya Psoas esalisaka mpo nzoto na yo ezala stable mpe semba. Misuni yango ekoki kozala na bolai ya santimɛtrɛ soki 16. Ebandi na nse ya mokɔngɔ na biso tii na loketo na biso mpe ekangamaka na mokuwa ya loketo na biso (femur).

Ezali na mitindo mibale ya minene ya misisa ya Psoas .

• Psoas Major: Oyo ezali muscle principal, ya munene oyo tozali kolobela.
• Psoas Minor: Oyo ezali misisa ya moke. Kasi likambo ya kokamwa, bato nyonso te nde bazalaka na misisa ya moke ya Psoas. Kaka 40% - 60% ya bato ya mokili nde bazali na misisa oyo.

Misuni ya Psoas, elongo na misisa mosusu, misisa ya Iliacus, esalaka complexe ya misisa ya Iliopsoas. Oyo ezali eteni monene oyo esalisaka na flexion ya hanche.

Misala nini ya minene ya misisa ya psoas esalaka?

Muscle psoas ezali muscle stabilisateur ya motuya mingi na kati ya noyau na biso. Moboko ezali misisa oyo ezali na nzoto mpe na loketo na biso oyo ezingi mokuwa ya mokɔngɔ, ya libumu mpe binama ya libumu. Soki moboko ya makasi ezali te, tokoki kotelema te, kotambola te, to kobatela bokatikati te.

Talá mwa makambo ya ntina oyo esalemaka na misisa ya psoas:

• Esalisaka mpo mokɔngɔ na yo ya nse ezala stable ntango ofandi.
• Ntango olamuki na kolala na nse, esalisaka mpo na kobenda eteni ya likoló ya nzoto likoló .
• Esalisaka mpo na kotombola makolo ntango ozali kotambola, kopota mbangu mpe komata na eskalye .
• Esalisaka mpo na kogumbama mpe koningana na loketo ntango ozali kotɛlɛma.

Syndrome ya Psoas ezali nini?

Syndrome ya psoas ezali kozoka, kolɛmba to kovimba ya misisa ya psoas. Ezalela yango ekoki kozala mpasi mpo na koyeba yango mpe mbala mingi bato bakanisaka ete ezali maladi mosusu. Atako ekoki kotungisa moto nyonso, emonanaka mingi epai ya bato oyo basalaka masano, mingimingi epai ya bapoti-mbangu, babini, mpe bato oyo bapumbwaka likoló.

Tango mosusu ekoki mpe kobima na ba conditions lokola arthrite osteo-arthrose mpe arthrite rhumatoïde . Ntina monene ezali kosalela misisa mingi to likama.

Makambo oyo ekoki kopesa syndrome ya psoas

• Exercices plyométriques , lokola kopumbwa na boîte mpe ko balancer na kettlebell.
• Ba exercices ya flexion ya hanche mbala na mbala . Ndakisa : kosala squats, lunges, komata ngomba.
• Kofanda ntango molai. Bato oyo basalaka na babiro to batambwisaka mituka basengeli mpenza kokeba na likambo yango. Soki ofandi ntango molai, misisa yango ekómaka makasi mpe ekangamaka makasi. Na nsima, soki okei kosala ngalasisi na mbalakaka , mbala mosusu okozoka.
• Kozala na ba maladi ya matonga oyo evimbaka lokola arthrite .
• Lokola complication ya ba opérations mosusu .

Bilembeteli nini ya maladi ya Psoas?

Mpo na koyeba bilembo oyo emonanaka na bokono oyo na pete, totala tableau lokola oyo.

Ba traitements nini pona likambo oyo?

Traitement ya syndrome ya psoas etali makasi ya ba blessures mpe soki ezali na ba problèmes misusu oyo ezo sangana na yango. Likambo ya liboso oyo osengeli kosala ezali kokende epai ya monganga to monganga oyo ayebi mosala malamu mpo na koyeba malamu maladi yango.

Ezali na mayele mingi ya minene ya kosalisa yango:

1. Thérapie physique: Oyo ezali nkisi ya ntina mpe oyo eleki malamu. Awa, na litambwisi ya monganga ya nzoto, okosala ngalasisi ya sikisiki oyo ezali kotanda mpe kolendisa misisa ya Psoas. Koluka ata moke te kosala ngalasisi wana ya sikisiki yo moko nsima ya koluka yango na Internet. Kosala yango na ndenge ya mabe ekoki kosala ete moto azoka lisusu makasi.

2. Nkisi: Mpo na kopekisa mpasi, monganga na yo akoki kopesa yo bankisi ya kosilisa mpasi lokola Ibuprofène mpe Paracétamol.

3. Ba injections ya corticostéroïdes : Na ba cas misusu, ba injections wana epesami pona ko réduire kovimba ya misisa pe ko bika noki.

4. Lipaso: Lipaso esɛngaka mingi te. Kaka soki nkisi ya nzoto mpe bankisi mosusu esalisi yo te, monganga na yo akoki kotalela lipaso mpo na kobimisa misisa to koyeisa molai.

Ba exercices simples pona ko garder muscle ya psoas en santé

Nsima ya kozwa ndingisa epai ya monganga na yo mpe monganga na yo ya nzoto, ngalasisi wana ya pɛtɛɛ ekoki kosalisa mpo misisa ya psoas ezala na boyokani mpe makasi.

1. Mimpululu

Yango etandaka ba flexeurs ya hanche mpe ba muscles ya Psoas malamu.

• Tɛlɛmá semba mpe tyá makolo moko liboso.
• Kitisa libɔlɔngɔ na yo ya mokɔngɔ tii na nse. Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba.
• Salá ete mabɔlɔngɔ nyonso mibale egumbama na degré soki 90. Kotika te ete libɔlɔngɔ na yo ya liboso ekende mosika koleka misapi ya makolo.
• Sala ba rond mibale, mbala 10 na ngambo moko na moko.

2. Kotombola Makolo

Oyo ezali lolenge ya libateli ya kolendisa misisa ya Psoas.

• Tɛlɛmá semba.
• Gumbama makolo moko na libɔlɔngɔ, lakisá lokolo na nse mpe tombolá yango likoló.
• Bomba lokolo mosusu etɛngamá na mabele mpe simbá libɔlɔngɔ oyo egumbami likoló na boumeli ya mwa basegɔnde.
• Kitisa malembe malembe. Sala ata mbala 10 na makolo moko.

3. Pose ya Pont

Yango elendisaka misisa ya nse ya mokɔngɔ, ya makolo mpe ya loketo.

• Lalá na nse, gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe tyá makolo na yo na nse.
• Bambolá mabɔkɔ na yo epai ya mabele mpe tyá yango pene na loketo na yo.
• Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe tombolá mabolongo na yo likoló soki likoki ezali.
• Kitisa mokɔngɔ malɛmbɛmalɛmbɛ na nse. Sala 5 tours ya 20 répétitions moko na moko.

Ndenge nini kobatela misisa ya psoas?

• Chauffer malamu liboso ya kosala ngalasisi: Kotambola, kosala jogging, mpe kosala ba stretches ya pete na boumeli ya miniti soki 5-10 ekoki kosalisa mpo na kopekisa ba blessures ya misisa.
• Salá ngalasisi mokemoke: Kobanda te kosala ngalasisi makasi na mbala moko nsima ya kopema ntango molai. Mokemoke, bakisa makasi ya ngalasisi na yo.
• Bongisa flexibilité: Tambola ba groupes minene ya misisa na boumeli ya ata miniti 5, mikolo 3-5 na poso.
• Boyá kosala ba mouvements ndenge moko mbala na mbala: Soki ozali kosala masano oyo esɛngaka kopumbwa to kogumba loketo ndenge moko, tuná monganga to monganga oyo asalisaka yo nzoto mpo na ngalasisi mosusu.