Mbala mingi, ozalaka na mpasi na nkingo mpe na mapeka? Ekoki kozala mokakatano na Muscle Trapezius na yo (Trapezius Muscle Strain) .

Bato mingi bazalaka na mokakatano na nkingo, na mapeka mpe na likoló ya mokɔngɔ oyo mbala mingi bakutanaka na yango. Bato mosusu bakanisaka ete ezali kaka kozoka to kolɛmba mpo na kotala ordinatɛrɛ ntango molai. Kasi ntina monene ya mpasi yango ekoki kozala mpasi na misisa moko ya sipesiale na nzoto na biso, misisa ya Trapezius. Lelo, toko lobela likambo oyo na bozindo, na pete mpenza.

Muscle oyo ya Trapezius ezali nini?

Na mokuse, ezali misisa moko monene mpe ya triangle oyo ebandaka na nsima ya nkingo na yo, ekɔtaka na mapeka na yo mpe ekiti tii na katikati ya mokɔngɔ na yo. Atako ezali na mokɔngɔ na yo, tozalaka na momeseno ya kokanisa yango mingi lokola misisa ya lobɔkɔ ya likoló koleka misisa ya mokɔngɔ mpo yango nde etambwisaka libosoliboso ndenge oyo mokaba ya lipeka na yo etambolaka.

Misuni ya Trapezius ekabolami na biteni misato, oyo mokomoko na yango ezali na misala ndenge na ndenge.

• Trapèse ya likolo: Yango ezali na nse ya nkingo na yo mpe na ngambo mosusu ya likolo ya mapeka na yo. Eteni yango esalisaka ntango ozali kotombola mabɔkɔ, obalusi motó mpe kogumba nkingo. Kanisa yango, ntango totomboli mapeka na biso mpo na koloba, “Nayebi te,” oyo ezali eteni ya likolo oyo esalaka.
• Trapèse ya katikati: Yango ezali na nse ya trapèze ya likoló, na ngambo mosusu ya mapeka. Mosala na yango ya monene ezali ya kobatela mapeka na yo stable ntango maboko na yo ezali kotambola. Oyo nde esalaka soki obendi maboko na yo sima mpo na koyamba moto.
• Trapèse ya nse: Eteni oyo ebandi na mapeka tii na mokɔngɔ. Esalisaka mpo mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala stable ntango ozali kobalusa mpe kogumbama liboso. Ezali mpe na ntina mingi mpo na kokitisa mapeka na yo.

Na yango, soki misisa yango ebebi to elɛmbi na lolenge moko to mosusu, okoki koyoka mpasi makasi na likoló ya mokɔngɔ, na mapeka to na nkingo.

Souche ya Muscle ya Trapezius ezali nini?

Bokasi ya misisa, to na maloba ya monoko, "kobenda misisa," ezali kopasola ndambo to mobimba ya bansinga ya misisa. Lolenge wana ya kopasola ekoki kosalema ntango misisa moko esalemi na nguya oyo eleki ndelo oyo ekoki koyika mpiko te.

Yango ekeseni na kozoka . Kozoka ezali kopasola to kobenda ligament oyo ekangisaka mikuwa moko na mosusu. Stress ezali kozoka na misisa yango moko.

Yango ekoki kokabolama na ba grade misato engebene bonene ya mbeba.

Nini ezali bantina ya likambo oyo?

Ezali na bantina minene mibale oyo esalaka ete likambo yango esalema.

Kozoka ya Aiguë

Yango esalemaka mbala moko. Kanisá na mbalakaka kotombola cylindre ya gaze ya kilo, to kobɛta bale na ndenge ya mabe ntango ozali kobɛta cricket. Ata likama lokola kokweya makasi to kokutana na motuka ekoki kobebisa lolenge wana ya mbeba. Obandi koyoka mpasi mbala moko.

Kozoka oyo eumelaka/kosalela mingi

Yango esalemaka ntango ozali kozongela mouvement moko na boumeli ya ntango molai. Na ndakisa, makambo lokola kotala ordinatɛrɛ na esika oyo ebongi te mokolo mobimba, komema saki ya kilo na lipeka moko mokolo mobimba, to kosala mouvement moko na lisano lokola kobɛta mai ekoki kobebisa misisa yango na boumeli ya ntango.

Bilembeteli nini ya likambo yango?

Ntango babendi misisa ya trapèse, okoki komona bilembo lokola:

• Pasi ya misisa, mingimingi nsima ya kosala likambo oyo ezali kotanda to kokanga misisa.
• Pasi oyo ebakisami soki misisa ezali kotambola mpe ekiti ntango epemi.
• Kovimba to kobongwana ya langi ya loposo (lokola kozoka).
• Ba spasmes ya misisa.
• Bokasi mpe mosala ya misisa ekiti.
• Koyoka makelele ya "pop" na tango ya kozoka.
• Liboke to libumu na nse ya loposo esika misisa ezali ebimi.

Ndenge nini omoni likambo oyo, Monganga?

Mbala mingi, monganga na yo akoki koyeba maladi yango na kotalela bilembo na yo, mituna oyo otunaka, mpe ekzamɛ ya nzoto. Soki ezali kopasola makasi ya grade III, okoki koyoka misisa yango kaka na koyokaka yango. Ekoki mpe kosɛnga osala rayon X mpo na koyeba soki mokuwa mosusu ebebi, na ndakisa mokuwa oyo ebukani.

Kasi, rayon X ekoki komonisa te ete misisa ebebi. Na makambo ya ndenge wana, scanner ya IRM (Magnetic Resonance Imaging) ekoki kosalisa. Ekoki komonisa polele esika oyo misisa epasuka, soki mpisoli yango epasuka mobimba to ndambo, mpe soki makila esangani (hématome) mpo na kozoka.

Basalelaka yango ndenge nini?

Nkisi ekolanda makasi ya kozoka na yo. Na makambo ya makasi, monganga na yo akoki kotinda yo epai ya monganga ya mikuwa.

• Méthode ya RICE: Méthode oyo ya traitement na ndaku ezali très efficace pona ba petits blessures.
• R - Kopema: Kopema malamu mpo na mwa mikolo. Bokima misala oyo esɛngaka kogumbama, kotombola to kotombola mapeka.
• I - Glace : Pakola paquet ya glace na esika oyo ezoki mbala moko sima ya kozoka. Tika yango na boumeli ya miniti 15-20, na nsima zela ngonga moko to mibale mpe pakola yango lisusu.
• C - Compression : Soki likoki ezali, zinga esika yango na bandage to enveloppe mpo na kopesa mwa compression.
• E - Elevation: Kotombola muscle oyo ezoki. Na likambo oyo, yango elimboli kofanda.

• Nkisi: Monganga na yo akoki kopesa yo bankisi oyo ekitisaka mpasi, mingimingi bankisi oyo ekitisaka mpasi na nzoto (AINE) , bankisi oyo elɛmbisaka misisa, to bankisi mosusu oyo ekitisaka mpasi.

• Bande ya kinesiologie: Oyo ezali ruban ya petepete, oyo ekoki kotandama. Atako ezali te nkisi ya mbala moko mpo na kosilisa mpasi ya misisa, basani mingi bakanisaka ete ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi, kokitisa kovimba, mpe kolendisa ete makila etambola.

• Masaje: Massage ekoki kosalisa mpo na kolɛmbisa misisa oyo ekangami makasi mpe ezali na mwa bilembeteli oyo emonisi ete ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa kovimba.

• Lipaso: Misuni mosusu epasuka makasiBabikisaka bango moko te . Esengeli kozongisa yango esika moko na nzela ya lipaso. Mingimingi, bampota ya grade III esɛngaka lipaso.

• Kobongisa nzoto: Ekoki kozwa basanza mingi mpo na kobika nsima ya lipaso. Na boumeli ya ntango yango, monganga na yo akoki kopesa yo toli ete osala elongo na monganga oyo asalisaka yo nzoto .

Ba étirement nini ekoki kosalama mpo na muscle ya trapèse?

• Upper Trap Stretch: Fanda semba na kiti, tia loboko na yo ya mobali na nse ya ntolo na yo. Na lobɔkɔ na yo ya mwasi, balusá motó na yo na lobɔkɔ ya mwasi, mpe litoi na yo ya mwasi etala epai ya lipeka na yo. Simbá na boumeli ya segɔnde 30, na nsima pemá. Zongela mbala mibale lisusu, na nsima bongola mipanzi.
• Kofinafina mapeka: Kimisa mapeka na yo mpe finá mapeka na yo esika moko. Salá bongo kozanga kotombola mapeka. Simbá na boumeli ya segɔnde 10, na nsima pemá. Sala ba ensembles misatu ya 10 reps.
• Cat-Cow Stretch: Tala makolo minei na maboko mpe mabolongo na yo na mabele. Serrer misisa ya libumu na yo mpe arque mokɔngɔ na yo lokola mbwa oyo abangi. Simbá na boumeli ya segɔnde 10-15. Na nsima, pema mpe kitisá libumu na yo na nse lokola ngombe. Simbá na boumeli ya segɔnde 10-15. Zongelá yango mbala mingi.

Esɛngaka ntango boni mpo na kobika?

Yango etaleli mpenza makasi ya kozoka na yo. Mingimingi, mpasi ya misisa ya moke (Grade I) ekobika nsima ya mwa bapɔsɔ. Ezalela ya makasi koleka (Grade II) ekoki kozwa basanza mingi mpo na kobika. Mpisoli mobimba (Grade III) ekoki kobika te soki basali lipaso te.

Ndenge nini bakoki kopekisa likambo yango esalema?

• Salá ngalasisi mbala na mbala: Chauffer malamu liboso ya kosala ngalasisi, mpe kobosana te kotandama nsima. Ba exercices lokola `(Pilates)` na `(Yoga)` eza bien pona ko garder ba muscles makasi pe flexible.
• Kanisá liboso ya kotombola: Liboso ya kotombola eloko nyonso ya kilo, tombolá na makolo ekabwani, mabɔlɔngɔ mpe loketo egumbami, mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Kotikala na esika moko te: Mingimingi mpo na baoyo basalaka na ordinatɛrɛ, kolamuka ata mbala moko na ngonga, kotambola mwa moke, mpe kosembola nkingo mpe mapeka.
• Batelá etɛlɛmɛlo malamu:Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe mapeka na yo nsima ntango otɛlɛmi to ofandi. Bomba mwa oreiller na nse ya mokɔngɔ na yo ntango ofandi. Yango ekosala ete mpasi oyo ezali na ntina te na misisa ya Trapezius ekita.

Ntango nini osengeli mpenza kokende epai ya monganga?

Mbala mingi, bokono oyo ekoki kosalisa na ndako. Kasi, soki ozali na bilembo yango, ekoki kozala elembo ya maladi moko ya makasi. Na yango, kende mbala moko epai ya monganga.

• Soki misisa na yo ezali na bolɛmbu mingi.
• Soki okoki koningisa mapeka te.
• Soki okoki kotombola loboko te.
• Soki ozali na mokakatano mpo na kobalola motó.
• Soki mpasi yango ekoki kokanga motema te to ekiti te na boumeli ya mwa mikolo.