ເຈົ້າເປັນຕະຄິວຂາຄືກັນບໍ? (ຕະຄິວຂາ) ລອງມາຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ໜ້າລຳຄານແທ້ໆ, ແມ່ນບໍ? ຜູ້ທີ່ຮູ້ຈະຮູ້ເຖິງຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເນື້ອໜັງຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າຫັນໄປມາຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ແໜ້ນຂຶ້ນ. ບາງຄົນຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ມ້າ charley" (ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນ). ນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້, ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ, ວິທີການບັນເທົາ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.

ອາການປວດຂາແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການເຈັບຂາແມ່ນ ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ແລະ ຮຸນແຮງ. ພວກມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີຄົນກຳລັງຈັບກ້ອນເນື້ອຢູ່ຂາຂອງທ່ານ ແລະ ບີບມັນ. ພວກມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບ, ຂໍ້ຕີນ, ຫຼື ຂາຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ອາການເຈັບຂາສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຕຶງ ແລະ ຫົດຕົວບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເຈັບປວດທີ່ຈະຢູ່ນຳ, ແຕ່ອາການເຈັບຂາມັກຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ຂາມ້ວນສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?

ອາການເຈັບຂາສາມາດເປັນໄດ້ຕັ້ງແຕ່ສອງສາມວິນາທີຫາສອງສາມນາທີ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ດົນກວ່ານັ້ນ.

ໃຜມັກມີອາການຂາບິດແບບນີ້ຫຼາຍກວ່າ?

ຍິ່ງ ທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະມີໂອກາດເປັນຕະຄິວຂາຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເສັ້ນເອັນ (ເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກັບກະດູກ) ຈະຫົດຕົວລົງຕາມທຳມະຊາດເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ຍິງຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນອາການນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະມານ 60% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ມີອາການຕະຄິວຂາໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະປະມານ 40% ຂອງເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມອາດຈະມີອາການນີ້.

ອາການປວດຂາໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຫຍັງ?

ອາການປວດຂາໃນຕອນກາງຄືນມັກຈະເກີດຂຶ້ນ ເມື່ອທ່ານບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ຫຼື ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບ . ສິ່ງນີ້ສາມາດປຸກທ່ານໃຫ້ຕື່ນ, ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເຈັບຕະຫຼອດຄືນ. ບໍ່ວ່າຈະເກີດຂຶ້ນປີລະຄັ້ງ, ເດືອນລະຄັ້ງ, ອາທິດລະຄັ້ງ, ຫຼື ທຸກໆຄືນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະຄົນ. ອາການປວດຂາໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບທຸກຄົນໃນທຸກໄວ, ແຕ່ ສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ . ປະມານ 33% ຂອງຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 60 ປີ ປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງທຸກໆສອງເດືອນ. ເກືອບທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 50 ປີ ປະສົບກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະມານ 40% ຂອງແມ່ຍິງປະສົບກັບອາການປວດຂາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ທ່ານໝໍຄິດວ່າສາເຫດແມ່ນກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍຍ້ອນນ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຖືພາ. ສາມສ່ວນສີ່ (ປະມານ 75%) ຂອງການມ້ວນຂາທີ່ລາຍງານວ່າເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

ມີອາການເລີ່ມຕົ້ນໃດໆທີ່ບົ່ງບອກວ່າເຈົ້າອາດຈະເປັນອາການເຈັບຂາບໍ?

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາການເຈັບຂາ ສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ . ສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີອາການເຕືອນໄພ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີປັດໃຈສ່ຽງເຊັ່ນ: ການຖືພາ, ຫຼື ກຳລັງກິນຢາບາງຊະນິດທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂາ, ທ່ານສາມາດລະມັດລະວັງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບຂາຂອງທ່ານຈະເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າທ່ານຈະກຽມພ້ອມສຳລັບພວກມັນ.

ຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຖືກມ້ວນ?

ເມື່ອຂາມ້ວນ, ມັນຮູ້ສຶກ ຄືກັບວ່າກ້າມຊີ້ນແໜ້ນ ແລະ ຜູກມັດ.ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ, ເຈັບ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ທົນບໍ່ໄດ້. ກ້າມຊີ້ນໃນບໍລິເວນນັ້ນສາມາດເຈັບເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ຢຸດການກິ້ງ.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂາແມ່ນຫຍັງ?

ອາການປວດຂາບາງຊະນິດເກີດຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ມີສາເຫດສະເພາະ . ພວກເຮົາເອີ້ນອາການເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ອາການປວດທີ່ບໍ່ຮູ້ສາເຫດ". ບາງສິ່ງທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້ໄດ້ແກ່:

• ການປ່ອຍອອກຂອງເສັ້ນປະສາດໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ.
• ການສະໜອງເລືອດບໍ່ພຽງພໍ ໄປຫາສ່ວນໜຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ.
• ຄວາມ​เครียด .
• ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນປະຈຳ.

ມີເຫດຜົນສະເພາະໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນກາງຄືນ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຂາຂອງທ່ານອາດຈະຫັນໃນຕອນກາງຄືນ:

• ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນ (ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ).
• ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍເກີນໄປ.
• ເຮັດວຽກຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຊີມັງ.
• ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດ ໃນເວລາກາງເວັນ.
• ພະຍາດ ໝາກໄຂ່ຫຼັງວາຍ , ເສັ້ນປະສາດເສຍຫາຍຈາກພະຍາດ ເບົາຫວານ , ການຂາດ ແຮ່ທາດ ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ ບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຢາຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຂາ?

ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂາໄດ້ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການນີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງການສືບຕໍ່ກິນຢາ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດໃຫ້ຢາຊະນິດອື່ນທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂາເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ. ຢາບາງຊະນິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂາລວມມີ:

• `ອັລບູເຕຣອລ/ອິປຣາໂທຣປຽມ ( ອັລບູເຕຣອລ / ອິປຣາໂທຣປຽມ (ຄອມບີເວນ®))`
• `ເອສໂຕຣເຈນປະສົມ`
• ໂຄລນາເຊແພມ (Clonazepam (Klonopin®))
• ຢາຂັບປັດສະວະ (ຢາທີ່ເອົານໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ)
• ຢາກາ ບາເພັນຕິນ (Neurontin®)
• ຢາ ນາໂປຣເຊນ (Naprosyn®)
• ຢາພຣີກາບາລິນ (Lyrica®)
• ຢາ Statins (ຢາຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ)
• ຢາໂຊລພິເດມ (ແອມບຽນ®)
• ເຊີທຣາລີນ (ໂຊໂລຟ®)
• ຟລູອອກຊີຕີນ (ໂປຣຊັກ®)
• ເຊເລຄອກຊິບ (ເຊເລເບຣັກ®)

ການປິ່ນປົວມະເຮັງ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ, ສາມາດທຳລາຍເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຂາໄດ້.

ເຈົ້າຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບອາການເຈັບຂາເວລາໃດ?

ບາງຄັ້ງອາການປວດຂາເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນ ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດອື່ນໆ . ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ອາການປວດຂາຂັ້ນສອງ." ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າອາການປວດຂາເກີດຂຶ້ນເປັນອາການ ຫຼື ອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ. ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ມັນອາດເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບຂາຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ອາການປວດຂາຂອງທ່ານອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດນັ້ນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າອາການປວດຂາຂອງທ່ານເປັນສັນຍານຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ. ອາການປວດຂາສາມາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ:

• `ALS (ພະຍາດ Amyotrophic Lateral Sclerosis/ພະຍາດ Lou Gehrig's)` : ພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດອ່ອນແອລົງເທື່ອລະກ້າວ.
• ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ : ຫົວໃຈບໍ່ສາມາດສູບສີດເລືອດໄດ້ດີພໍ.
• ພະຍາດຕັບແຂງ : ຮອຍແປ້ວຂອງເນື້ອເຍື່ອຕັບ.
• ພະຍາດເບົາຫວານ : ພະຍາດທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດນຳໃຊ້ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• `ຕີນແປ` : ການສູນເສຍເສັ້ນໂຄ້ງຮອງຮັບຂອງຕີນ.
• ພາວະໂພແທດຊຽມໃນເລືອດຕໍ່າ : ລະດັບໂພແທດຊຽມໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.
• ໝາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ : ໝາກໄຂ່ຫຼັງໜຶ່ງ ຫຼື ທັງສອງໜ່ວຍບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ : ການເສື່ອມສະພາບຂອງກະດູກອ່ອນທີ່ປົກປ້ອງກະດູກ.
• ພະຍາດພາກິນສັນ : ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບປະສາດ.
• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງສ່ວນປາຍ : ການແຄບລົງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຢູ່ຂາ ຫຼື ແຂນ.
• ພະຍາດເສັ້ນປະສາດສ່ວນປາຍ : ກຸ່ມຂອງພະຍາດເສັ້ນປະສາດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ, ລວມທັງອາການຊາ ແລະ ປວດ.

ວິທີ ການຮັບຮູ້ອາການເຈັບຂາ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງ ການປະຫວັດທາງການແພດທີ່ຄົບຖ້ວນ, ລວມທັງຢາທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບ . ໃຫ້ລາຍລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອບອກທ່ານໝໍກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລວມເອົາສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຂາຂອງເຈົ້າເລີ່ມມ້ວນເມື່ອໃດ?
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດແບບໃດ?
• ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະເກີດຂຶ້ນເວລາໃດ (ຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ)?
• ມີການປະຕິວັດມາດົນປານໃດແລ້ວ?
• ມີອາການອື່ນອີກບໍ?

ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດເພື່ອກວດຫາອາການເຈັບຂາບໍ?

ບໍ່ມີການກວດສະເພາະໃດໆ ເພື່ອກວດຫາອາການເຈັບຂາ.ແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະກວດເບິ່ງອາການທີ່ສຳຄັນຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດການກວດສຸຂະພາບປະຈຳ (ເຊັ່ນ: ຕົວຢ່າງເລືອດ ແລະ ປັດສະວະ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍກວດຫາພະຍາດທີ່ຕິດພັນທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້.

ວິທີຢຸດການມ້ວນຂາທັນທີ?

ພວກເຮົາຢາກກຳຈັດຂໍ້ຕີນພິການທັນທີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ຫຼື ບາງທີມັນອາດຈະເປັນເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນກາງດຶກ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ມີຢາວິເສດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງເຈົ້າຫາຍໄປທັນທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີ 8 ຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານກຳຈັດຂໍ້ຕີນພິການໄດ້: 1. ຍືດ : ຍືດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕົງ, ຈາກນັ້ນງໍຂາຂອງເຈົ້າ ແລະ ດຶງນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ວິທີນີ້ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນ. ຍືດ ແລະ ນວດກ້າມຊີ້ນທີ່ພິການ. ຖ້າມັນຢູ່ໃນບໍລິເວນຂາ, ລອງດຶງຕີນຂອງຂານັ້ນຂຶ້ນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ຈັບຕັ່ງເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. 2. ນວດ : ນວດກ້າມຊີ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ ຫຼື ລູກກິ້ງ. 3. ຢືນ : ຢືນຂຶ້ນ. ກົດຕີນຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ. 4. ຍ່າງ : ສັ່ນຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ່າງ. 5. ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ : ໃຊ້ຜ້າອຸ່ນ ຫຼື ອາບນ້ຳອຸ່ນ. 6. ໃຊ້ນ້ຳເຢັນ : ຫໍ່ກ້ອນນ້ຳກ້ອນໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕ ແລະ ທາມັນ. 7. ກິນຢາແກ້ປວດ : ກິນຢາ ibuprofen ຫຼື acetaminophen ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. 8. ຍົກຂາຂຶ້ນ : ຍົກຂາຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງ.

ການຍືດຕົວອັນໃດຊ່ວຍກຳຈັດອາການເຈັບຂາ?

ຖ້າການມ້ວນຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນບໍລິເວນຂາໜີບ, ລອງເຮັດແບບນີ້: ຢືນ (ຫຼື ນັ່ງ), ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກວ່ານິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປທາງຫົວເຂົ່າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈັບນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າແລະດຶງ. ເຈົ້າຍັງສາມາດລອງຍ່າງດ້ວຍສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້.

ຢາຊະນິດໃດທີ່ຊ່ວຍໃນການເຈັບຂາ?

ບໍ່ມີຢາຊະນິດໃດທີ່ມີປະສິດທິພາບ 100% ໃນການປ້ອງກັນການກັບດ້ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາຕາມໃບສັ່ງແພດບາງຊະນິດອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການກັບດ້ານໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ , ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລອງໃຊ້ຢາຕໍ່ໄປນີ້:

• Carisoprodol (Soma®): ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
• Diltiazem (Cartia XT®): ຕົວຍັບຍັ້ງຊ່ອງທາງແຄວຊຽມ.
• `Orphenadrine (Norflex®):` ຢາທີ່ໃຊ້ປິ່ນປົວອາການກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງ.
• ເວຣາປາມິລ: ຕົວຍັບຍັ້ງຊ່ອງທາງແຄວຊຽມ.
• `ແມກນີຊຽມ`.
• Gabapentin (Neurontin®): ຢາສຳລັບອາການຊັກ ແລະ ອາການເຈັບປະສາດ.
• ``ວິຕາມິນບີສະລັບສັບຊ້ອນ``.

ວິຕາມິນໃດທີ່ຊ່ວຍໃນການປວດຂາ?

ບໍ່ມີວິຕາມິນໃດສາມາດປ້ອງກັນອາການເຈັບຂາໄດ້ 100%. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນຳໃຫ້ກິນວິຕາມິນບີຄອມເພລັກສ໌ ຫຼື ແມກນີຊຽມສຳລັບອາການເຈັບຂາ.

ຂ້ອຍຈະປ້ອງກັນການມ້ວນຂາໄດ້ແນວໃດ?

ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ເພື່ອປ້ອງກັນການມ້ວນຕີນ:

• ການອອກກຳລັງກາຍ : ອອກກຳລັງກາຍຂາຂອງທ່ານໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະ ຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບກ່ອນນອນ.
• ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ : ດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ.
• ຢາ ແລະ ວິຕາມິນ : ກິນວິຕາມິນ ແລະ ຢາທຸກຊະນິດ (ລວມທັງຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ) ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
• ກຽມພື້ນທີ່ນອນຂອງທ່ານ : ວາງກະຕຸກນ້ຳຮ້ອນ (“ຜ້າອຸ່ນ”) ແລະ ລູກກິ້ງນວດໄວ້ໃກ້ຕຽງຂອງທ່ານ.
• ເກີບ : ຊື້ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ຮອງຮັບໄດ້ດີ.
• ທ່ານອນ : ລອງນອນໃນທ່ານອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເບິ່ງວ່າມີທ່ານອນໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ, ໃຫ້ຍົກນິ້ວຕີນຂຶ້ນ, ແລະ ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ, ໃຫ້ເອົາຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ເທິງຂອບຕຽງ.
• ຍືດ : ຍືດຂາຂອງທ່ານກ່ອນ ແລະ ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ແລະ ກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ການຍືດຕົວອັນໃດຊ່ວຍປ້ອງກັນການມ້ວນຂາ?

ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຂາຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບ:

• ຢືນຫ່າງຈາກກຳແພງປະມານ 1 ແມັດ.
• ງໍຕົວໄປທາງໜ້າ. ຈັບຝາດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢຽດອອກ, ແຕ່ໃຫ້ຕີນທັງສອງຂ້າງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ນັບເຖິງຫ້າແລະຢຸດ. ສືບຕໍ່ເຮັດແບບນີ້ຢ່າງໜ້ອຍຫ້ານາທີ.
• ເຮັດຊ້ຳອີກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

ອາການເຈັບຂາສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ບໍ?

ຍັງບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວເລັບຕີນຂົບເທື່ອ . ໂຊກດີ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະ ຈັດການເລັບຕີນຂົບ.

ອາການເຈັບຂາສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້ບໍ?

ມັນ ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ . ບາງຄົນເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນທາງບວກກັບແຜນການປ້ອງກັນ ແລະ ການປິ່ນປົວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີບັນຫາກັບມັນ. ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ອາການຂອງທ່ານອາດຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ ແລະ ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.

ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງແນວໃດ?

ການວາງແຜນແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ . ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອ:

• ແຜນການປ້ອງກັນ ທີ່ແນະນຳໃຫ້ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນຊ້ຳອີກ.
• ແຜນການປິ່ນປົວທັນທີ ທີ່ລະບຸສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າເກີດການພິກຂຸ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າອາການປວດຂາຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼື ເປັນມາດົນແລ້ວໃຫ້ໄປພົບແພດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ພ້ອມກັບອາການເຈັບຂາ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ:

• ກ້າມຊີ້ນສັ່ນຢູ່ບ່ອນອື່ນໃນຮ່າງກາຍ.
• ອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ.
• ອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ມຶນຊາຢູ່ຂາ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງຜິວໜັງຢູ່ຂາ.
• ຖ້າທ່ານມັກຕື່ນນອນຍ້ອນຂາກະຕຸກ.
• ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍຍ້ອນອາການປວດຂາ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງນ້ຳ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເອເລັກໂຕຣໄລຕ໌ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າເປັນອາການເຈັບຂາຂອງທ່ານເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

ຂ້ອຍຄວນໄປຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ເວລາໃດ?

ຖ້າອາການຂາສັ່ນ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ນາທີ ຫຼື ເຈັບເກີນໄປທີ່ຈະທົນໄດ້, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າຂາສັ່ນຫຼັງຈາກແຕະຕ້ອງສິ່ງທີ່ອາດຈະເປັນພິດ ຫຼື ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ, ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານແຕະຕ້ອງສິ່ງຂອງເຊັ່ນ: ຝຸ່ນຢູ່ເທິງບາດແຜເທິງຜິວໜັງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເອີ້ນວ່າບາດທະຍັກ. ທ່ານຄວນໄປຫ້ອງສຸກເສີນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບສານພິດເຊັ່ນ: ປະລອດ ຫຼື ຕະກົ່ວ.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ນີ້ແມ່ນບາງຄຳຖາມທີ່ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານໄດ້:

• ເຈົ້າຄິດວ່າການສັ່ນຂາຂອງຂ້ອຍເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດບາງຢ່າງບໍ?
• ເຈົ້າສາມາດສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?
• ເຈົ້າສາມາດສະແດງເຕັກນິກການນວດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຈັບຂາຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?
• ການກິນຢາເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຂາປອດໄພບໍ? ຂ້ອຍຄວນກິນຢາຫຍັງ?
• ເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ຂ້ອຍໄປພົບນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ, ນັກນວດບຳບັດ, ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄົນອື່ນໆບໍ?
• ຂ້ອຍຈະຊ່ວຍລູກຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ ຖ້າລາວມີຂໍ້ຕີນພິກ?
• ເມື່ອຂ້ອຍເຊົາເປັນຕະຄິວຂາແລ້ວ, ຂ້ອຍຄວນລະວັງອາການອື່ນໆທີ່ອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າບໍ?
• ຂ້ອຍຕ້ອງມາຫາເຈົ້າເລື້ອຍປານໃດເພື່ອລົມກ່ຽວກັບອາການເຈັບຂາຂອງຂ້ອຍ?

ອາການປວດຂາ ແລະ ໂຣກຂາບໍ່ຢູ່ (RLS) ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?

ທັງອາການປວດຂາໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS) ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ ຫຼື ເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ, ແຕ່ ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍບໍ່ແມ່ນອາການຮ້າຍແຮງ . ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍແມ່ນບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນວ່າທົນບໍ່ໄດ້. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄານໄປຕາມຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການກະວົນກະວາຍຈະຢຸດລົງເມື່ອທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່. ອາການເຈັບຂາສາມາດຄາດເດົາໄດ້ ແລະ ເຈັບປວດ. ພວກມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ, ແລະ ຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ, ປົກກະຕິ, ແລະໂຊກດີທີ່ມັນເປັນຊົ່ວຄາວ . ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດການກັບພວກມັນ. ຫຼີກລ່ຽງປັດໄຈສ່ຽງ, ຫຼີກລ່ຽງຢາທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂາ, ແລະປະຕິບັດຕາມວິທີການປ້ອງກັນທີ່ແນະນຳ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຮຸນແຮງ ຫຼື ໄລຍະເວລາຂອງການເຈັບຂາຂອງທ່ານ, ຫຼື ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດຂອງທ່ານ . ຖາມຄຳຖາມ, ສະແດງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງ "ພຽງແຕ່ຢູ່ກັບມັນ."

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ໂດຍຫຍໍ້ແລ້ວ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບການກິ້ງຂາ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້:

• ອາການເຈັບຂາ ແມ່ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງ . ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຈັບປວດ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເນື່ອງຈາກຢາບາງຊະນິດ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.
• ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍືດເສັ້ນ, ການນວດ, ແລະ ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ/ເຢັນເພື່ອບັນເທົາອາການໄດ້ທັນທີ .
• ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ , ໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະ ຍືດເສັ້ນກ່ອນນອນ .
• ບາງຄັ້ງອັນນີ້ ອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການອື່ນ , ສະນັ້ນຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ຫຼືຖ້າມີອາການຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ , ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ .
• ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS) ເປັນພາວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ.

ຢ່າກັງວົນ, ມີບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ!