ເຈົ້າເບື່ອກັບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທາງລົບທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າໃນບາງມື້ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງຄິດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສະບາຍດີ," ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ບໍ?" ຕົວຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຄວບຄຸມຊີວິດຂອງພວກເຮົາ? ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາປະເພດໜຶ່ງທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ກົດໝາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ACT ຫຍໍ້ມາຈາກຄຳວ່າ Acceptance and Commitment Therapy . ມັນເປັນຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປິ່ນປົວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບ ແລະ ຢຸດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຄວບຄຸມເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນສຸມໃສ່ ການເຮັດວຽກໃນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຕໍ່ເຈົ້າແທ້ໆ (ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ) .

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີການນຳສະເໜີຢູ່ຫ້ອງການ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຢ້ານ, ຂ້ອຍຈະລົ້ມເຫຼວ." ວິທີການສອບເສັງ ACT ສອນໃຫ້ເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມຄິດນີ້ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ມັນສອນໃຫ້ເຈົ້າຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢ້ານ, ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຂ້ອຍຈະຝຶກຝົນ ແລະ ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງຂ້ອຍກ່ອນການນຳສະເໜີ."

ໃນວິທີການນີ້, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວ່າອາລົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພວກເຮົາໃນຖານະມະນຸດ. ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ກັບພວກມັນ.

ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃນອາການໃດແດ່?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາສຸຂະພາບຈິດໄດ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງ:

ການຕິດ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກັງວົນ
ຊຶມເສົ້າ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ
ຄວາມຄິດ ແລະ ການກະທຳທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ - OCD)
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD)
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
ຄວາມຕຶງຄຽດ

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ຈະມາພ້ອມກັບຊີວິດ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປິ່ນປົວນີ້ ມັກຈະບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວແຖວທຳອິດ ສຳລັບອາການເຫຼົ່ານີ້. ມັນມັກຖືກໃຊ້ ເປັນການປິ່ນປົວເສີມ ຫຼື ການປິ່ນປົວແຖວທີສອງ ພ້ອມກັບຢາຊະນິດອື່ນໆທີ່ແພດຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້.

6 ຂັ້ນຕອນຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ແມ່ນອີງໃສ່ຂະບວນການຫຼັກຫົກຢ່າງ. ຂະບວນການດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກຊ້ອມເຫຼົ່ານີ້ເທື່ອລະອັນ ແລະ ລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຫຼິ້ນໂຍຄະ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຝຶກຊ້ອມການຖືບານໜ່ວຍໜຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ຈະເພີ່ມອີກໜ່ວຍໜຶ່ງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມບານທັງ 6 ໜ່ວຍໄດ້ພ້ອມກັນ. ລອງເບິ່ງວ່າ 6 ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ຂະບວນການຫຼັກ	ໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆ (ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ)
1. ການຍອມຮັບ	ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທຸກປະເພດ, ທັງດີ, ບໍ່ດີ, ຫຼື ປົກກະຕິ. ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາມາໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ.
2. ການສູນເສຍການຮັບຮູ້	ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເປັນພຽງ 'ຄວາມຄິດ', ບໍ່ແມ່ນ 'ຄວາມເປັນຈິງ'. ເມື່ອຄວາມຄິດນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ຝຶກເບິ່ງມັນຄືກັບຄົນນອກ, ໂດຍກ່າວວ່າ, "ຂ້ອຍກຳລັງຄິດແບບນີ້ຢູ່."
3. ດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນ (ການເປັນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ)	ການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ກຳລັງເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ການຝຶກຝົນສະຕິ.
4. ເຈົ້າໃຫຍ່ກວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ (ຕົນເອງເປັນສະພາບການ)	ການເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄົນທີ່ປະກອບດ້ວຍປະສົບການ, ຄວາມຄິດ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າແມ່ນຄົນທີ່ມີປະສົບການ ແລະ ສັງເກດເຫັນທັງໝົດນີ້.
5. ການລະບຸຄຸນຄ່າ	ສິ່ງໃດສຳຄັນແທ້ໆສຳລັບເຈົ້າໃນຊີວິດ? (ຕົວຢ່າງ, ການມີນ້ຳໃຈ, ການເປັນເພື່ອນທີ່ດີ, ການມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ). ການກຳນົດຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີອິດທິພົນຈາກຄົນອື່ນ.
6. ການກະທຳທີ່ມຸ່ງໝັ້ນ	ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າທີ່ທ່ານໄດ້ກຳນົດໄວ້, ແລະ ເຮັດວຽກໄປສູ່ພວກມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ເສົ້າໃຈ, ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ແມ່ນການພັດທະນາ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງຈິດໃຈ . ນັ້ນຄືຄວາມສາມາດໃນການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະ ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບອື່ນໆແມ່ນ:

ມີຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ
ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼຸດລົງ
ມີຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃນຊີວິດ ແລະ ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ສຳເລັດ
ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ

ມີຄວາມສ່ຽງໃດໆຕໍ່ການປິ່ນປົວນີ້ບໍ?

ເຊັ່ນດຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາອື່ນໆ, ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ນຳເອົາຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກປະເຊີນອອກມາ, ເຊິ່ງ ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ເມື່ອຍ ຫຼື ເສົ້າໃຈ ໃນບາງຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ.

ດ້ວຍສະພາບສຸຂະພາບຈິດບາງຢ່າງ, ອາດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບອກນັກບຳບັດ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ ຫຼື ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້.

ການປິ່ນປົວນີ້ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ບໍ່ມີໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນສຳລັບສິ່ງນີ້, ເພາະມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຄັ້ງທຳອິດຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ພົບກັນອາທິດລະຄັ້ງ, ເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ, ຫຼືສອງສາມເດືອນ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກສິ່ງນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານໃສ່ໃຈ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວດມົນ. ມັນຄືກັບການຝຶກຊ້ອມກິລາ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຊະນະເກມໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຝຶກຊ້ອມ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານຮຽນຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ACT ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສອນທ່ານໃຫ້ຢຸດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ, ຍອມຮັບພວກມັນ, ແລະ ດຳລົງຊີວິດຕາມຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 6 ຂັ້ນຕອນຫຼັກ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນຂ້າມຄືນ. ການອຸທິດຕົນ ແລະ ການຝຶກຝົນຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໝົດແຮງທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໃຫ້ລົມກັບນັກບຳບັດ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ສະເໝີ.