ຢ້ານທີ່ຈະໄປນອນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ.

ມີຄວາມຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜັກມາໝົດມື້, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ບາງຄັ້ງເຈົ້າກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກແບບນັ້ນບໍ? ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ, ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າແໜ້ນຂຶ້ນ, "ມື້ນີ້ຂ້ອຍຍັງນອນບໍ່ຫຼັບຢູ່ບໍ?", "ມື້ອື່ນຂ້ອຍຕ້ອງໄປເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍນອນບໍ່ຫຼັບ?" ເຈົ້າມີຄວາມຄິດແບບນີ້ແລະນອນບໍ່ຫຼັບເລີຍບໍ? ຖ້າເຈົ້າເຄີຍມີປະສົບການນີ້, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ທີ່ຫຼາຍຄົນມີ, ແຕ່ຢ່າເວົ້າເຖິງມັນຫຼາຍ, ນັ້ນຄືຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນ.

ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ ຫຼື ການນອນຫຼັບຕະຫຼອດ. ທ່ານອາດຈະຢ້ານວ່າທ່ານຈະບໍ່ນອນຫຼັບ, ຫຼື ທ່ານອາດຈະຢ້ານວ່າທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນກາງຄືນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ອາການນີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີອາການຢ້ານກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "Somniphobia." ເຂົາເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນກັບເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບ, ຫຼື ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຢາກນອນເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຢາກຕື່ນຢູ່ຕະຫຼອດ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ນີ້ຄືກັບວົງຈອນທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ. ເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນ ແລະ ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບດີ. ເນື່ອງຈາກເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບດີ, ເຈົ້າຈຶ່ງກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄືນຕໍ່ມາເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານຫຼາຍຂຶ້ນວ່າ, "ຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບຄືກັບມື້ວານນີ້ໄດ້ບໍ?" ວິທີນີ້, ສິ່ງໜຶ່ງນຳໄປສູ່ອີກສິ່ງໜຶ່ງ, ແລະ ສະຖານະການກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ.

ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ຄວາມກັງວົນແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນກໍ່ມີບັນຫາການນອນບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້, ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ, ແລະຢ່າຄິດວ່າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ. ມີຫຼາຍຄົນໃນປະເທດສີລັງກາທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການນີ້.

ຄົນທີ່ມີອາການກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບຮູ້ສຶກແນວໃດ?

ເມື່ອມີອາການກັງວົນກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການຫຼາຍຢ່າງທັງທາງຈິດໃຈ ແລະ ທາງຮ່າງກາຍ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ.

ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ ອາການຕົກໃຈໃນຕອນກາງຄືນ . ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນຈາກການນອນຫຼັບສະນິດດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງຢ່າງກະທັນຫັນ. ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອາດຈະເຕັ້ນແຮງ, ເຈົ້າອາດຈະເຫື່ອອອກ, ເຈົ້າອາດຈະຫາຍໃຈຍາກ, ແລະເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະຕາຍ. ນີ້ອາດເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວຫຼາຍ.

ສາເຫດຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?

ຄວາມກັງວົນໃຈແມ່ນສິ່ງທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າທ່ານກຳລັງຍ່າງຢູ່ເທິງຖະໜົນຫົນທາງ ແລະ ທັນໃດນັ້ນມີລົດມາຕຳທ່ານດ້ວຍຄວາມໄວສູງ, ທ່ານຈະຢ້ານ, ແມ່ນບໍ? ດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນ, ທ່ານຈະຍ້າຍອອກຈາກຖະໜົນຢ່າງໄວວາ. ໃນເວລານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນບາງຊະນິດ (ຮໍໂມນຄວາມเครียด). ຮໍໂມນເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໄວທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຫຼົບໜີຈາກອັນຕະລາຍນັ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮັກສາຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ສູງຕະຫຼອດເວລາ. ມັນຄືກັບວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວສະເໝີສຳລັບອັນຕະລາຍບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄປນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຢູ່ໃນສະພາບ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ", ສະນັ້ນມັນຍາກສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສະຫງົບລົງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫຼັບ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າຄວາມກັງວົນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ REM ຂອງພວກເຮົາ. ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງການນອນ REM ນີ້ທີ່ພວກເຮົາມັກຈະຝັນ. ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຝັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກາຍເປັນຝັນຮ້າຍ ແລະ ປຸກທ່ານຕື່ນ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສະພາບການນີ້?

ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່, ເດັກນ້ອຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ໄວໜຸ່ມ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນ ຫຼື ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງ:

ອາການແຊກຊ້ອນອັນໃດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເປັນເວລາດົນ?

ການທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງຕໍ່ໄປນີ້:

• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ຫົວໃຈວາຍ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ
• ອາການຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ `(Arrhythmia)`
• ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ
• ໂລກອ້ວນ

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາພະຍາດນີ້ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດທ່ານ ແລະ ຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານອາດຈະຖືກຖາມຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ເຈົ້າກິນ ຫຼື ດື່ມຫຍັງກ່ອນເຂົ້ານອນບໍ?
• ຄວາມກັງວົນນີ້ເກີດຂຶ້ນທຸກໆຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນບໍ?
• ຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນແລ້ວໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະນອນຫຼັບ?
• ເຈົ້າຕື່ນນອນຈັກເທື່ອໃນຕອນກາງຄືນ?
• ເຈົ້າເຮັດຫຍັງກ່ອນນອນ? (ຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງໂທລະສັບ, ເບິ່ງໂທລະພາບ)

ການສຶກສາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ

ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ ເຮັດການກວດການນອນ ເພື່ອຊອກຫາວ່າທ່ານມີສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນອື່ນໆຫຼືບໍ່. ນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າການກວດ polysomnography. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາທ່ານໄວ້ໃນຫ້ອງພິເສດໃນໂຮງໝໍຄ້າງຄືນ ແລະ ກວດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກແນວໃດໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້? ພວກເຮົາຈະອອກຈາກສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງສຳລັບອາການກັງວົນໃນການນອນຫຼັບ. ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວພວກເຮົາແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ.

1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາສຳລັບການນອນບໍ່ຫຼັບ (CBT-I)

ນີ້ແມ່ນ ການປິ່ນປົວແຖວໜ້າ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບການນອນບໍ່ຫຼັບ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າມັນເປັນພຽງການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ CBT-I ແມ່ນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິ ແລະ ການເຊື່ອມໂຍງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບການນອນ ແລະ ຕຽງນອນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນທຸກໆມື້ໂດຍຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະບໍ່ນອນຄືນນີ້," ສະໝອງຂອງທ່ານຈະເຊື່ອມໂຍງຕຽງນອນກັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT-I ຈະທຳລາຍການເຊື່ອມໂຍງນັ້ນ ແລະ ຝຶກສະໝອງຂອງທ່ານຄືນໃໝ່ໃຫ້ ຄິດວ່າຕຽງນອນເປັນບ່ອນນອນ . ມັນໃຊ້ເຕັກນິກການປະພຶດສະເພາະ. ການປິ່ນປົວນີ້ປົກກະຕິແລ້ວສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 4 ຫາ 8 ຄັ້ງ.

2. ຢາ

ອີງຕາມສະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈສັ່ງຢາສຳລັບອາການກັງວົນ ຫຼື ບັນຫາການນອນຫຼັບ.

ວິທີການພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ດີ? (ການປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນ)

ນອກເໜືອໄປຈາກການຮັບການປິ່ນປົວແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງນິໄສປະຈຳວັນຂອງທ່ານຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ສຸຂະອະນາໄມການນອນ'. ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່ານິໄສທີ່ດີ ແລະ ບໍ່ດີຕໍ່ການນອນແມ່ນຫຍັງ.