ບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ! ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວແບບທາງເລືອກສຳລັບອາການປວດຫຼັງ.

ອາການປວດຫຼັງ ເປັນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນກຳລັງປະເຊີນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ບາງຄັ້ງ, ອາການເຈັບນີ້ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກປະຈຳວັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄົນບໍ່ມັກກິນຢາຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ໄປຫາໝໍຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີອື່ນໆເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫຼັງນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ ຫຼື ກິນຢາແກ້ປວດຕະຫຼອດເວລາ.

ການຝັງເຂັມແມ່ນຫຍັງ?

ໜຶ່ງໃນວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການປວດຫຼັງແມ່ນການຝັງເຂັມ, ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ການຝັງເຂັມ." ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຂັມທີ່ລະອຽດຫຼາຍເພື່ອກະຕຸ້ນຈຸດສະເພາະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍທີ່ຄວບຄຸມອາການເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຟັງແລ້ວໜ້າຢ້ານໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນບໍ່ເຈັບປວດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.

ບາງຄົນເລີ່ມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຄັ້ງທຳອິດ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຊຸດນີ້ສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີອາການເຈັບເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງຫາສອງສາມອາທິດ. ວິທີການນີ້ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ ຫຼື ອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດ .

ການນວດຊ່ວຍຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ແມ່ນແຕ່ທ່ານໝໍກໍ່ກ່າວວ່າ, "ການນວດແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດສຳລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ ແລະ ແໜ້ນ." ການນວດທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນ.

ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການນວດເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 10 ອາທິດ ມີອາການເຈັບຫຼັງໜ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ໃຊ້ເວລາຢູ່ເທິງຕຽງໜ້ອຍລົງ.

ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ການໄດ້ຮັບການນວດເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ອາການປວດຫຼັງ ໄດ້ເຖິງ 6 ເດືອນ. ທ່ານຍັງສາມາດຖາມນັກນວດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເຕັກນິກການນວດດ້ວຍຕົນເອງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ອາການປວດຫຼັງ?

ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ ແລະ ນັ່ງຢູ່ໝົດມື້,ຢ່າລືມລຸກຂຶ້ນ, ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ ແລະ ຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະຄັ້ງ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເລີ່ມມີນິໄສຍ່າງປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້. ຫຼື ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ທ້ອງ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບອາການປວດຫຼັງໃນໄລຍະຍາວ. ນອກຈາກນີ້, ໄທຈີ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ້າໆ ແລະ ມີສະຕິ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະ ແລະ ພິລາທີສ

ປະຈຸບັນມີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງໄດ້. Pilates ຍັງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທັງສອງວິທີນີ້ລວມເອົາ ການຍືດເສັ້ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານ.

ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຫຼື 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າບໍ່, ໃຫ້ເຮັດເທື່ອລະໜ້ອຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

• ເຮັດໂຍຄະ 10 ນາທີທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
• ເຮັດມັນຕໍ່ອີກ 10 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເພີ່ມ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນເວລາອື່ນຂອງມື້.

ການຈັດການກະດູກສັນຫຼັງແບບ Chiropractic ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ຍັງເປັນວິທີການປິ່ນປົວພິເສດ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໝໍຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ, ຫຼື ທ່ານໝໍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ດຳເນີນການປັບກະດູກສັນຫຼັງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງ, ມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການປິ່ນປົວອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ ຫຼື ອາການເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ຄວນ ເຮັດໂດຍຜູ້ປະຕິບັດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ແລະ ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ . ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍຄອບຄົວຂອງທ່ານ ແລະ ຂໍຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້.

ມີການບັນເທົາທຸກຈາກຢາສະຫມຸນໄພບໍ?

ມີຄວາມເຊື່ອວ່າສະໝຸນໄພບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍສຳລັບເລື່ອງນີ້ເທື່ອ. ບາງຄົນກຳລັງທົດລອງໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ພວກເຮົາຄວນຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຊີວະພາບ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈບໍ?

ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີຊີວະພາບ (Biofeedback) ແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ອັດຕາການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ). ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີ ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍອີງໃສ່ສະຕິ, ເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍແບບຄ່ອຍໆ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພະຍາຍາມໃຊ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົມປະສານກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້. ສະນັ້ນ, ມັນຍັງຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າພວກມັນມີປະສິດທິພາບແນວໃດ.