ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍ ຫຼື ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບໍ? ມີມື້ທີ່ພາລະວຽກຂອງເຈົ້າສະສົມຫຼາຍ, ຫົວຂອງເຈົ້າເຈັບ, ແລະ ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດຊອກຫາຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສະຫງົບສຸກໄດ້. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ຫຼາຍຄົນຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂແບບທຳມະຊາດ, ແລະ ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ 'adaptogens'. ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ, ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ, ແລະ ພວກມັນປອດໄພສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະໃຊ້ຫຼືບໍ່.
Adaptogens ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, adaptogens ແມ່ນສານປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພົບໃນພືດ ແລະ ເຫັດບາງຊະນິດ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈັດການກັບ ຄວາມຕຶງຄຽດ , ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ ໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ. ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ adaptogens ເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ປັບຕົວ" ກັບຄວາມກົດດັນພາຍນອກ.
ໃຫ້ຄິດວ່າພວກມັນເປັນ 'ເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ' ສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັບອຸປະກອນທີ່ປັບ ອຸນຫະພູມ ໃນເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສະດວກສະບາຍ, adaptogens ຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນພາຍໃນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຈະຖືກຈັດປະເພດເປັນ adaptogen, ພືດຕ້ອງຕອບສະໜອງເງື່ອນໄຂຫຼັກສາມຢ່າງຄື:
- ມັນຕ້ອງ ບໍ່ເປັນພິດ ເມື່ອກິນໃນປະລິມານມາດຕະຖານທີ່ແນະນໍາ.
- ມັນຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຮັບມື ກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ ຫຼື ທາງຮ່າງກາຍ.
- ມັນຕ້ອງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ ສະພາບສົມດຸນຕາມທຳມະຊາດ ( homeostasis ) .
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ adaptogens ບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທັງໝົດສຳລັບຄວາມຕຶງຄຽດຊຳເຮື້ອ. ພວກມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັບຜ້າພັນບາດຊົ່ວຄາວ; ການກໍານົດ ແລະ ການແກ້ໄຂສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນ.
Adaptogens ເຮັດວຽກແນວໃດພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ?
ເປົ້າໝາຍຂອງການໃຊ້ adaptogens ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ສານປະກອບ ສະໝຸນໄພ ຊ່ວຍປັບປະຕິກິລິຍາເຄມີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງຕົວຢ່າງ.
ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງໜັກໜ່ວງດ້ວຍພາລະວຽກທີ່ໜັກໜ່ວງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນ 'Cortisol' ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມັກເອີ້ນວ່າ ' ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ ' . ເມື່ອທ່ານກິນຢາ adaptogen, ມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.
ບັດນີ້, ລອງພິຈາລະນາສະຖານະການທີ່ກົງກັນຂ້າມ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການອ່ອນເພຍຊຳເຮື້ອ ແລະ ລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຕໍ່າເກີນໄປ, adaptogen ດຽວກັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ.
ເຈົ້າເຫັນບໍ່? ພວກມັນບໍ່ແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນທາງດຽວ; ພວກມັນປະເມີນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນເວລານັ້ນ ແລະ ປະຕິບັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຄວາມສົມດຸນ.
ປະເພດທົ່ວໄປຂອງ Adaptogens
ມີ adaptogens ຫຼາຍຊະນິດ. ລອງມາເບິ່ງບາງຊະນິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.
| ປະເພດ Adaptogen | ຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ການນຳໃຊ້ຫຼັກ |
|---|---|
| ອາສະວະຄັນທະ (ວິທາເນຍ ຊຳນິເຟຣາ) | ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຢາອາຍຸຣເວດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງສະຫງົບລົງຕໍ່ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. |
| ໂສມອາຊີ (ໂສມປາແນັກສ໌) | ມັນມີຊື່ສຽງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ, ມັນໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. |
| ໂສມອາເມລິກາ (Panax quinquefolium) | ສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການອັກເສບ ແລະ ອາການເຈັບ, ພ້ອມທັງເສີມສ້າງລະບົບປະສາດ. |
| ໂຣດີໂອລາ (ໂຣດີໂອລາ ໂຣເຊຍ) | ຊ່ວຍບັນເທົາອາການອ່ອນເພຍ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງວຽກງານທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ. |
| ເອເລົາເຕີໂຣ (ເອເລົາເທີໂຣຄັອກຄັສ ເຊັນຕິໂຄຊັສ) | ເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າ ໂສມໄຊບີເຣຍ, ມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບໂສມອື່ນໆ ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍ ພ້ອມທັງເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. |
ວິທີການໃຊ້ພວກມັນ?
ເນື່ອງຈາກ adaptogens ແມ່ນອີງໃສ່ພືດ, ພວກມັນມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບ.
- ແຄບຊູນ ຫຼື ເມັດ .
- ຜົງ ສຳລັບຕື່ມໃສ່ອາຫານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມ.
- ນ້ຳຢາລະລາຍ , ເຊິ່ງເປັນສານສະກັດຈາກແຫຼວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ເຊິ່ງເຮັດໂດຍໃຊ້ຕົວລະລາຍເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ.
ເຈົ້າສາມາດດື່ມພວກມັນເປັນຊາໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ການດື່ມຊາໜຶ່ງຈອກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ພືດ adaptogenic ຫຼາຍຊະນິດຖືກຕາກແຫ້ງ ແລະ ຜົງເພື່ອຊົງຄືກັນກັບໃບຊາ. ໃນຂະນະທີ່ມີຊາ adaptogen ຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ກະລຸນາຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ໄດ້ອ່ານສະຫຼາກຢ່າງລະອຽດ ເພື່ອເຂົ້າໃຈຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຫວັງ, ເວລາແຊ່, ແລະ ປະລິມານຢາທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້.
ຂໍ້ຄວນພິຈາລະນາທີ່ສຳຄັນກ່ອນການນຳໃຊ້!
ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາໃຊ້ adaptogens, ກະລຸນາເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງໃກ້ຊິດ.
ປະລິມານຢາ ແລະ ໄລຍະເວລາ
ປະລິມານຢາແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງ adaptogen ທີ່ທ່ານເລືອກ, ຮູບແບບ (ຜົງ, ແຄບຊູນ, ແລະອື່ນໆ), ແລະຜູ້ຜະລິດສະເພາະ. ຕົວຢ່າງ, ປະລິມານຢາປົກກະຕິສຳລັບຮາກ ashwagandha ແຫ້ງແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 1–6 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ອ່ານສະຫຼາກຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະອຽດກ່ອນການນໍາໃຊ້ສະເໝີ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດສິ່ງທີ່ປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເມື່ອໃຊ້ໃນໄລຍະສັ້ນ (ເຊັ່ນ: ໜ້ອຍກວ່າ 6 ເດືອນ). ການໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຍາວອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາຄວາມທົນທານ (ຄວາມຕ້ານທານ) ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຕັ້ງໃຈໄວ້.
ມີຜົນຂ້າງຄຽງບໍ?
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທົນທານຕໍ່ໄດ້ດີ, ແລະຜົນຂ້າງຄຽງແມ່ນຫາຍາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນລວມມີ:
- ອາການແພ້
- ປວດທ້ອງ
- ທ້ອງຜູກ
- ປວດຮາກ
- ຖອກທ້ອງ
ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າ adaptogen ສະເພາະໃດໜຶ່ງເຮັດວຽກແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນ adaptogen ທີ່ໃຫ້ພະລັງງານກ່ອນນອນ, ມັນອາດຈະລົບກວນຄວາມສາມາດໃນການນອນຂອງທ່ານ.
ຄຳເຕືອນ: ປະຕິກິລິຍາຢາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ!
ເຖິງແມ່ນວ່າສານປັບຕົວໄດ້ເປັນສານທຳມະຊາດ, ແຕ່ 'ທຳມະຊາດ' ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າ 'ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ.' ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ສານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະພົວພັນທາງລົບກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ແລ້ວ.
ຖ້າທ່ານມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າ, ທ່ານຄວນ ຄິດສອງຄັ້ງ ແລະ ປຶກສາທ່ານໝໍຫຼາຍໆຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາປັບຕົວ . ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕໍ່ໄປນີ້:
| ບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ | ຕົວປັບຕົວບາງຊະນິດອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມເພີ່ມຂຶ້ນ. |
| ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) | ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາແກ້ພະຍາດເບົາຫວານຢູ່, ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າເຖິງຂັ້ນອັນຕະລາຍ. |
| ການລົບກວນການນອນຫຼັບ | ການໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຕົວປັບຕົວອາດຈະລົບກວນຮູບແບບການນອນຕາມທຳມະຊາດຂອງທ່ານ. |
| ຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ | ຕົວປັບຕົວບາງຊະນິດອາດເຮັດໃຫ້ຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ການແຊກແຊງຢາ | ພວກມັນອາດຈະແຊກແຊງປະສິດທິພາບຂອງຢາບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. |
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍ...
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ການຊີ້ນຳທາງການແພດແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ adaptogen ໃດໆ. ຈົ່ງມີຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດຂອງທ່ານທີ່ Nirogi Lanka ຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ:
- ເປີດເຜີຍ ຢາທຸກຊະນິດທີ່ ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ (ລວມທັງວິຕາມິນ ແລະ ອາຫານເສີມສະໝຸນໄພອື່ນໆ).
- ລາຍງານ ສະພາບທາງການແພດທີ່ມີຢູ່ທັງໝົດຂອງທ່ານ .
- ກ່າວເຖິງຖ້າທ່ານກຳລັງ ວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ .
- ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ ປະເພດສະເພາະຂອງ adaptogen ທີ່ທ່ານສົນໃຈໃຊ້.
ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງຊີວິດ, ແລະໃນຂະນະທີ່ adaptogens ອາດຈະໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນໃນການຈັດການມັນ, ບຸລິມະສິດຫຼັກ ຂອງທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກມັນປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການຮຸນແຮງໃດໆ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ບໍລິການສຸກເສີນ ຫຼື ໄປໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- Adaptogens ແມ່ນສະໝຸນໄພທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາງອອກໃນໄລຍະຍາວ.
- 'ທຳມະຊາດ' ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ; ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະ ພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນໆ (ໂດຍສະເພາະສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຈິດ).
- ຢ່າເລີ່ມກິນຢາ adaptogens ໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຖືພາ, ວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ, ຫຼື ໃຫ້ນົມລູກ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
Adaptogens, ຄວາມຕຶງຄຽດ, Ashwagandha, Ginseng, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຢາພື້ນເມືອງ, ສະໝຸນໄພ, Rhodiola, ສຸຂະພາບ
