ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ບໍ? ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນ, ເຈັບຫົວ, ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນບໍ່ມີອິດສະລະພາບບໍ? ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ບາງຄົນຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂແບບທຳມະຊາດ. ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ 'Adaptogens'. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້, ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ແລະ ພວກມັນປອດໄພໃນການໃຊ້ຫຼືບໍ່.
ຕົວປັບຕົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, adaptogens ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວພິເສດທີ່ພົບໃນພືດ ແລະ ເຫັດບາງຊະນິດ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັບມືກັບ ຄວາມ ຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ . ພວກມັນໄດ້ຮັບຊື່ຂອງມັນເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ "ປັບຕົວ".
ໃຫ້ຄິດວ່າພວກມັນເປັນ 'ເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ' ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຊັ່ນດຽວກັບອຸປະກອນທີ່ຫຼຸດ ອຸນຫະພູມ ໃນເຮືອນຖ້າມັນຮ້ອນເກີນໄປ, ແລະ ເພີ່ມອຸນຫະພູມຖ້າມັນເຢັນເກີນໄປ, ຕົວປັບຕົວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ພືດຖືກເອີ້ນວ່າຕົວປັບຕົວ, ມັນຕ້ອງມີຄຸນສົມບັດຫຼັກສາມຢ່າງຄື:
- ມັນບໍ່ ມີພິດ ເມື່ອກິນໃນປະລິມານປົກກະຕິຕາມທີ່ແນະນຳ.
- ເຈົ້າຕ້ອງຊ່ວຍຮ່າງກາຍຮັບມື ກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ ຫຼື ທາງຮ່າງກາຍ.
- ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ ສະພາບສົມດຸນຕາມທຳມະຊາດ ( homeostasis ) .
ແຕ່ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ adaptogens ບໍ່ແມ່ນທາງອອກດຽວສຳລັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວ. ພວກມັນສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຊົ່ວຄາວໄດ້, ຄືກັບຜ້າພັນບາດ, ແຕ່ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂມັນ.
adaptogens ເຮັດວຽກແນວໃດພາຍໃນຮ່າງກາຍ?
ຈຸດປະສົງຫຼັກຂອງການໃຊ້ adaptogens ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ສະພາບສົມດຸນ (homeostasis). ສານເຄມີ ໃນ ສະໝຸນໄພ ເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຫຼືຫຼຸດຜ່ອນປະຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈດ້ວຍຕົວຢ່າງ.
ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນຫຼາຍ, ແລະຮູ້ສຶກກົດດັນຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຮໍໂມນ 'Cortisol' ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາ 'ມັນຖືກເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຄວາມຄຽດ. ເມື່ອທ່ານກິນຢາ adaptogen, ມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
ບັດນີ້ລອງຄິດເບິ່ງໃນທາງກັບກັນ. ສົມມຸດວ່າທ່ານມີອາການອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ ແລະ ລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, adaptogen ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ cortisol ທີ່ຕໍ່າເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ທ່ານ.
ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ່? ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄປໃນທິດທາງດຽວເທົ່ານັ້ນ. ໜ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນເວລານັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຄວາມເໝາະສົມ, ແລະ 'ດຸ່ນດ່ຽງ' ຮ່າງກາຍ.
ປະເພດ adaptogens ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ມີ adaptogens ຫຼາຍຊະນິດ, ແລະພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເບິ່ງບາງຊະນິດ.
| ປະເພດ Adaptogen | ຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ການນຳໃຊ້ຫຼັກ |
|---|---|
| ອາສະວະຄັນທະ (ວິທາເນຍ ຊຳນິເຟຣາ) | ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາຮູ້ຈັກ ແລະ ຍັງຖືກນຳໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນອາຍຸຣເວດ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງສະຫງົບລົງ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໃນຮ່າງກາຍ. |
| ໂສມອາຊີ (ໂສມປາແນັກສ໌) | ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນການບັນເທົາອາການອ່ອນເພຍທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ. |
| ໂສມອາເມລິກາ (Panax quinquefolium) | ມັນສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແຂງແຮງ ແລະ ຊ່ວຍຕ້ານຄວາມຕຶງຄຽດ. |
| ໂຣດີໂອລາ (ໂຣດີໂອລາ ໂຣເຊຍ) | ມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການອ່ອນເພຍ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊັ່ນ: ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. |
| ເອເລົາເຕີໂຣ (ເອເລົາເທີໂຣຄັອກຄັສ ເຊັນຕິໂຄຊັສ) | ເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າໂສມໄຊບີເຣຍ. ເຊັ່ນດຽວກັບໂສມ, ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. |
ວິທີການໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້?
ເນື່ອງຈາກວ່າ adaptogens ແມ່ນສານທີ່ໄດ້ມາຈາກພືດ, ພວກມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍວິທີ.
- ສາມາດກິນເປັນ ຢາແຄບຊູນ ຫຼື ຢາເມັດໄດ້ .
- ມັນສາມາດ ເປັນຜົງ ແລະ ຕື່ມ ໃສ່ອາຫານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມໄດ້.
- ມັນສາມາດໃຊ້ເປັນ ຢາທາ , ເຊິ່ງເປັນສານສະກັດຈາກແຫຼວທີ່ເຮັດໂດຍການເຈືອຈາງມັນໃນຕົວລະລາຍເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ.
ເຈົ້າສາມາດດື່ມມັນເປັນຊາໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ການດື່ມຊາໜຶ່ງຈອກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ຊາ adaptogen ບາງຊະນິດສາມາດຕາກແຫ້ງ, ບົດ, ແລະແຊ່ໃນນໍ້າຮ້ອນໄດ້, ຄືກັນກັບໃບຊາ. ມີຊາ adaptogen ຫຼາຍຊະນິດຢູ່ໃນຕະຫຼາດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກຳລັງຊື້ຜະລິດຕະພັນ, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍຢ່າງລະອຽດ ແລະຮູ້ເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າທ່ານສາມາດຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບປະເພດໃດຈາກມັນ, ທ່ານຄວນແຊ່ມັນດົນປານໃດ, ແລະທ່ານຄວນດື່ມມັນຈັກເທື່ອຕໍ່ມື້.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້!
ຖ້າທ່ານກຳລັງພິຈາລະນາໃຊ້ adaptogens, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້.
ປະລິມານຢາ ແລະ ຄວນກິນດົນປານໃດ?
ປະລິມານຢາແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງ adaptogen ທີ່ທ່ານເລືອກ, ຮູບແບບຂອງມັນ (ຜົງ ຫຼື ແຄບຊູນ), ແລະ ບໍລິສັດທີ່ຜະລິດມັນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນຮາກ ashwagandha ແຫ້ງ 1-6 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ຫຍັງກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍຢ່າງລະອຽດ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວ່າຢາໃດດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະປະລິມານຢາ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເມື່ອໃຊ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ (ເຊັ່ນ: ໜ້ອຍກວ່າ 6 ເດືອນ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການນຳໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຍາວ, ຮ່າງກາຍສາມາດພັດທະນາຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະຫຼຸດລົງ.
ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຍັງບໍ?
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະທົນທານຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້. ຜົນຂ້າງຄຽງແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍ. ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າພວກມັນບໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ແກ່:
- ອາການແພ້
- ເຈັບທ້ອງ
- ທ້ອງຜູກ
- ປວດຮາກ
- ຖອກທ້ອງ
ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຢາປັບຕົວປ່ຽນທີ່ເຈົ້າກຳລັງກິນຢູ່ນັ້ນຈະເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກິນຢາປັບຕົວປ່ຽນທີ່ເພີ່ມພະລັງງານກ່ອນນອນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ.
ຄຳເຕືອນ: ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບຢາຊະນິດອື່ນ!
ເຖິງແມ່ນວ່າ adaptogens ແມ່ນສານທຳມະຊາດ, ແຕ່ຄຳວ່າ 'ທຳມະຊາດ' ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າ 'ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ.' ມີໂອກາດສູງທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິ, ຫຼື ຊຶມເສົ້າ, ທ່ານຄວນຄິດສອງຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາປັບຕົວ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
| ບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ | ບາງ adaptogens ອາດຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລ້ວ. |
| ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ | ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າເຖິງຂັ້ນອັນຕະລາຍ. |
| ການລົບກວນການນອນຫຼັບ | Adaptogens, ເຊິ່ງເພີ່ມພະລັງງານ, ສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນ. |
| ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣອຍເພີ່ມຂຶ້ນ | ບາງ adaptogens ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. |
| ອິດທິພົນຂອງຢາ | ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນປະສິດທິພາບຂອງຢາ, ໂດຍສະເພາະຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. |
ກ່ອນໄປປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ...
ດ້ວຍສິ່ງທັງໝົດນີ້, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະຊອກຫາຄຳແນະນຳທາງການແພດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາ adaptogens. ຈົ່ງມີຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປພົບແພດ.
- ບອກລາວ ກ່ຽວກັບຢາທຸກຊະນິດທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ (ລວມທັງວິຕາມິນ ແລະ ຜະລິດຕະພັນສະໝຸນໄພອື່ນໆ).
- ບອກພວກເຮົາ ກ່ຽວກັບສະພາບທາງການແພດທັງໝົດຂອງທ່ານ .
- ຖ້າທ່ານ ກຳລັງຈະມີລູກ, ໃຫ້ບອກຢ່າງແນ່ນອນ.
- ບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບ ປະເພດຂອງ adaptogen ທີ່ທ່ານມັກໃຊ້ .
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເມື່ອຊີວິດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາ. Adaptogens ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນໄດ້. ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນ, ມັນເປັນ ສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- Adaptogens ແມ່ນສະໝຸນໄພທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາງອອກໃນໄລຍະຍາວ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ເປັນຢາ "ທຳມະຊາດ", ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະ ພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະກິນຢູ່ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ພະຍາດທາງຈິດ).
- ຢ່າເລີ່ມໃຊ້ຢາ adaptogens ໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ ແລະວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການນໍາໃຊ້ພວກມັນ.
- ຖ້າທ່ານຖືພາ, ພະຍາຍາມຖືພາ, ຫຼື ໃຫ້ນົມລູກ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ