ປະຈຸບັນນີ້, ທຸກຢ່າງໃນຊີວິດເບິ່ງຄືວ່າຈະດຳເນີນໄປຢ່າງราบລื่น, ແມ່ນບໍ? ວຽກຫ້ອງການ, ວຽກບ້ານ, ວຽກເດັກນ້ອຍ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ... ດ້ວຍສິ່ງທັງໝົດນີ້, ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ເຄັ່ງຕຶງ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ກັງວົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ຫຼາຍຄົນສົນໃຈສິ່ງຂອງທຳມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຊື່ "Adaptogens". ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ນີ້, ແຕ່ທ່ານຄົງເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ເຊັ່ນ 'Ashwagandha'. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້ໆ ແລະ ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ.
adaptogens ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, adaptogens ແມ່ນສານປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພົບໃນພືດ ແລະ ເຫັດບາງຊະນິດ. ຄວາມສາມາດພິເສດຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍ. ໂດຍສະເພາະ, ເພື່ອໃຫ້ພືດເປັນ adaptogen, ມັນຕ້ອງມີຄຸນສົມບັດສາມຢ່າງ.
- ມັນບໍ່ຄວນເປັນພິດເມື່ອກິນໃນປະລິມານປົກກະຕິ: ນັ້ນຄື, ມັນບໍ່ຄວນກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເມື່ອກິນໃນປະລິມານທີ່ແນະນຳ.
- ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ: ເມື່ອເກີດຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ ຫຼື ທາງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນເພື່ອຈັດການກັບມັນ.
- ມັນຄວນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ສົມດຸນ: ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ສະພາວະສົມດຸນ". ນັ້ນຄື, ມັນຄວນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ນັ້ນຄື, ໃນລະດັບທີ່ສົມດຸນ.
ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້. Adaptogens ບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂແບບຖາວອນຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວ. ພວກມັນຄືກັບຜ້າພັນບາດຊົ່ວຄາວ. ນັ້ນຄື, ພວກມັນສາມາດບັນເທົາອາການຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂມັນ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍ?
ໃຫ້ຄິດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນອຸປະກອນ 'ສະຫຼາດ' ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການອອກລິດຂອງສະໝຸນໄພຂອງ adaptogens ເພີ່ມ ຫຼື ຫຼຸດປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ, ລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເອີ້ນວ່າ "cortisol" ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ". ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານກິນຢາ adaptogen, ມັນຈະສົ່ງສັນຍານໄປຫາຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼຸດລະດັບ "cortisol" ນີ້ລົງ.
ບັດນີ້ລອງຄິດເບິ່ງອີກດ້ານໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານມີອາການອ່ອນເພຍຊຳເຮື້ອ, ແລະເຫດຜົນຂອງສິ່ງນັ້ນແມ່ນລະດັບ cortisol ຕໍ່າ, ສິ່ງທີ່ adaptogen ເຮັດຄືການຍົກລະດັບເຫຼົ່ານັ້ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ທ່ານ. ທ່ານເຂົ້າໃຈບໍ? ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ, ໜ້າທີ່ພື້ນຖານຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ປະຕິບັດຕາມຄວາມເໝາະສົມ, ແລະ ດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍ.
ປະເພດຫຼັກຂອງ adaptogens ແມ່ນຫຍັງ?
ມີ adaptogens ຫຼາຍຊະນິດ. ບາງຊະນິດກໍ່ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງບາງປະເພດຫຼັກໆກັນ.
| ປະເພດ Adaptogen (ແລະຊື່ວິທະຍາສາດ) | ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກ |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | ພືດຊະນິດນີ້, ເຊິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ສະໝອງສະຫງົບ ແລະ ຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ລະບົບປະສາດ ແລະ ລະບົບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໃນຮ່າງກາຍ. |
| ໂສມອາຊີ (Panax ginseng) | ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍທັງທາງຈິດໃຈ ແລະ ທາງຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດປັບປຸງພະລັງງານ ແລະ ປະສິດທິພາບໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ. |
| ໂສມອາເມລິກາ (Panax quinquefolium) | ສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ (ຕົວປັບພູມຄຸ້ມກັນ). ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ ແລະ ຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. |
| ໂຣດີໂອລາ (Rhodiola rosea) | ມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການອ່ອນເພຍ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. |
| ຢາ Eleutherococcus senticosus | ມັນມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນກັບໂສມ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. |
ການໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປອດໄພບໍ? ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຍັງແດ່?
ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນ. Adaptogens ແມ່ນອາຫານເສີມ, ບໍ່ແມ່ນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດຄືກັບຢາໃນດ້ານຄຸນນະພາບ, ຄວາມປອດໄພ ແລະ ປະສິດທິພາບ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຮ່າງກາຍຈະຍອມຮັບສານປັບຕົວໄດ້, ແຕ່ບາງຄັ້ງຜົນຂ້າງຄຽງກໍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມພືດ.
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນທົ່ວໄປ:
- ອາການແພ້
- ເຈັບທ້ອງ
- ທ້ອງຜູກ
- ປວດຮາກ
- ຖອກທ້ອງ
ມັນພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາສຳລັບອາການອື່ນໆ, ຕົວປັບຕົວສາມາດພົວພັນກັບຢາເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ບາງຕົວປັບຕົວສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
- ພະຍາດເບົາຫວານ: ບາງຊະນິດສາມາດຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ.
- ການນອນບໍ່ຫຼັບ: ສານປັບຕົວທີ່ເພີ່ມພະລັງງານສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້.
- ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ (ພະຍາດຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກໜ້ອຍ): ຢາປັບຕົວບາງຊະນິດສາມາດເພີ່ມກິດຈະກຳຂອງຕ່ອມໄທຣອຍໄດ້.
- ອາການຊຶມເສົ້າ: ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາປັບຕົວບາງຊະນິດອາດຈະແຊກແຊງປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບອກລາວກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່, ພະຍາດທີ່ທ່ານເປັນ, ແລະຖາມລາວວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
ມັນຄວນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ adaptogens ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເມື່ອໃຊ້ໄລຍະສັ້ນ (ໜ້ອຍກວ່າ 6 ເດືອນ), ເພາະວ່າດ້ວຍການໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮ່າງກາຍສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກມັນ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງມັນອາດຈະຫຼຸດລົງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- Adaptogens ແມ່ນສ່ວນປະກອບສະໝຸນໄພທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ. ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນຢາວິເສດ.
- ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານເສີມ, ບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ສະນັ້ນຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນໃນຕະຫຼາດອາດແຕກຕ່າງກັນໄປ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາປັບຕົວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ກຳລັງກິນຢາຊະນິດອື່ນ.
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບການໃຊ້ໄລຍະສັ້ນ, ຍ້ອນວ່າປະສິດທິພາບຂອງມັນອາດຈະຫຼຸດລົງເມື່ອກິນໃນໄລຍະຍາວ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດກິນ ແລະ ແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າໝໍຮູ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ