ນິໄສທີ່ຊ່ວຍ ແລະ ຂັດຂວາງຊີວິດທີ່ມີ ADHD (ADHD)

ເມື່ອທ່ານອາໄສຢູ່ກັບ ADHD, ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ດ້ານການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ ການຂາດດຸນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະສຸມໃສ່ໜ້າວຽກ ແລະ ສຳເລັດມັນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ນິໄສປະຈຳວັນບາງຢ່າງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍໃນເລື່ອງນີ້. ແຕ່ນິໄສອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງນີ້ ແລະ ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຂົ້າໃຈຕົວເອງໃຫ້ດີ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກຕົວເອງໃຫ້ດີ. ລອງຄິດເບິ່ງສັກຄູ່. ເວລາໃດດີທີ່ສຸດຂອງມື້ສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດວຽກ? ສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ? ຫຼື ຫຼັງອາຫານທ່ຽງ? ການມີສຽງດັງເລັກນ້ອຍຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກ, ຫຼື ມັນລົບກວນເຈົ້າບໍ? ການເຮັດວຽກກັບຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນບໍ, ຫຼື ມັນລົບກວນເຈົ້າບໍ?

ເມື່ອທ່ານພົບຄຳຕອບຕໍ່ຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານໃຫ້ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກລົບກວນຈາກສຽງລົບກວນອ້ອມຂ້າງ: ໃຫ້ໃຊ້ ຫູຟັງ ທີ່ຕັດສຽງລົບກວນໄດ້ດີສອງໜ່ວຍຖ້າເປັນໄປໄດ້.
• ມີສິ່ງຂອງຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ເທິງໂຕະຂອງທ່ານ: ຮັກສາໂຕະຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບ ແລະ ຫວ່າງເປົ່າເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກ.
• ສື່ສັງຄົມ: ຫຼີກລ່ຽງການກວດສອບສື່ສັງຄົມເລື້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ.

ຮັກສາຄວາມຄາດຫວັງ ແລະ ເປົ້າໝາຍໃຫ້ເປັນຈິງ.

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ແມ່ນຜູ້ທີ່ຢາກເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ສົມບູນແບບ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງຈະຕ້ອງເຮັດໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບ 100%. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານຕ້ອງຂຽນ "ບົດລາຍງານ" ຢູ່ຫ້ອງການ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຂຽນທຸກໆຈຸດ, ທຸກໆຈຸດ, ແລະທຸກໆຕົວອັກສອນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ 100%, ທ່ານຈະຕິດຢູ່ກັບໜ້າວຽກ ແລະຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສຳເລັດໄດ້.

ສະນັ້ນ, ບາງຄັ້ງເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ຄິດວ່າ "ດີພໍ" ແລະ ກ້າວໄປສູ່ໜ້າວຽກຕໍ່ໄປ. ການພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ສົມບູນແບບຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃຊ້ເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງ່າຍຂຶ້ນ

ທຸກໆຄົນມັກຈະເບື່ອເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະ ຊ່ວຍໄດ້ .

ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເວົ້າວ່າ "ບໍ່".

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເວົ້າວ່າ "ແມ່ນ" ກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຖືກຂໍໃຫ້ເຮັດ. ວຽກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຈະມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະເຮັດມັນໃຫ້ດີເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ລອງເບິ່ງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງເຈົ້າ,ເລືອກສິ່ງທີ່ "ຕ້ອງເຮັດ". ສ້າງນິໄສທີ່ຈະເລື່ອນເວລາ ຫຼື ປະຕິເສດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢ່າງສຸພາບ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີອິດສະຫຼະຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃຫ້ເວລາເພີ່ມເຕີມສຳລັບທຸກຢ່າງ.

ບາງໜ້າວຽກໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການສ້າງງົບປະມານ, ການຕື່ມໃບສະໝັກຮຽນຂອງເດັກ, ຫຼື ການຮຽນເພື່ອສອບເສັງ. ແທນທີ່ຈະປະໜ້າວຽກເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ຈົນຮອດນາທີສຸດທ້າຍ, ລອງຄິດເຖິງເສັ້ນຕາຍ ແລະ ຈັດສັນເວລາເພື່ອສຸມໃສ່ໜ້າວຽກຢ່າງແທ້ຈິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກໂດຍບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ.

ແບ່ງວຽກງານໃຫຍ່ອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ ແລະ ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ ໂຄງການ ໃຫຍ່ ຫຼື ເຮັດການປ່ຽນແປງໃຫຍ່. ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການແບ່ງວຽກງານໃຫຍ່ນັ້ນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ.

• ຢາກກິນອາຫານທີ່ດີບໍ? ລອງເຮັດສູດອາຫານໃໝ່ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ອາທິດລະສູດ.
• ຕ້ອງການຈັດລະບຽບໄຟລ໌ຫ້ອງການຂອງທ່ານບໍ? ທຳຄວາມສະອາດລິ້ນຊັກມື້ລະໜຶ່ງອັນ.

ວິທີນີ້, ເມື່ອທ່ານເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກນ້ອຍໆອັນໜຶ່ງແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈຫຼາຍເພື່ອສືບຕໍ່ເຮັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ເຄື່ອງມືເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ

ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈື່ທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ທ່ານໝໍ 'ແອັບ ຂີ້ເຜິ້ງ ', ໜ້າວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຂຽນທັງໝົດນີ້ລົງໄວ້ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າມັກສິ່ງຂອງ 'ດິຈິຕອນ', ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ 'ປະຕິທິນ' ຫຼື 'ແອັບເຕືອນ' ໃນ 'ໂທລະສັບ' ຂອງເຈົ້າ. ຫຼືໃຊ້ປື້ມບັນທຶກປະຈຳວັນຂະໜາດນ້ອຍ (ແຜນການ) ຫຼືປື້ມບັນທຶກ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆເຊົ້າ ແລະ ໃນຕົ້ນອາທິດເພື່ອອັບເດດປະຕິທິນຂອງທ່ານ ແລະ ຈັດລະບຽບໜ້າວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນເພື່ອຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ.

ໜຶ່ງໃນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກັບ ADHD ແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະມັນໄດ້.

ຢ່າລໍຖ້າແຮງຈູງໃຈ, ເລີ່ມຕົ້ນເລີຍ!

ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ມີອາລົມທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້," ພຽງແຕ່ເລີ່ມເຮັດມັນ. ກຳນົດໂມງຈັບເວລາສຳລັບເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ໃຫ້ເຮັດມັນຈົນກວ່າເວລານັ້ນຈະໝົດ. ໜ້າແປກໃຈ, ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງຢາກເຮັດມັນຕໍ່ໄປ.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຄວບຄຸມເຈົ້າ.

ເຈົ້າໃຈຮ້າຍບໍເມື່ອຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຮັດສຳເລັດສິ່ງໃດທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນ" ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າ? ທັນທີທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຄິດແບບນີ້, ໃຫ້ຄິດຫາເຫດຜົນມາໂຕ້ແຍ້ງ.

• "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້" -> "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຖ້າຂ້ອຍເຮັດວຽກຢ່າງສະຫຼາດ."
• "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງສຳເລັດ" ->"ຂ້ອຍເຮັດວຽກສຳເລັດແລ້ວ, ສະນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດອັນນີ້ໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ຄືກັນ."

ໃນຕອນທຳອິດນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າສືບຕໍ່ເຮັດມັນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າພະລັງຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານັ້ນຈະຫຼຸດລົງ.

ລອງຄິດເຖິງຜົນທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ.

ບາງໜ້າວຽກມີຜົນທັນທີ (ເຈົ້າສາມາດຫຍິບເສື້ອທີ່ຂາດແລະໃສ່ມັນອີກຄັ້ງ). ແຕ່ບາງໜ້າວຽກໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະສຳເລັດ (ຖ້າເຈົ້າຮຽນຫຼັກສູດໃນມື້ນີ້, ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບການເລື່ອນຊັ້ນໃນປີໜ້າ). ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ນຶກພາບຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຄືກັບວ່າມັນໄດ້ເກີດຂຶ້ນແລ້ວ. ຕົວຢ່າງ, ຄິດກ່ຽວກັບວ່າການໄດ້ຮັບການເລື່ອນຊັ້ນນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍອາຊີບຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ, ແລະເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງກັບເງິນທີ່ເຫຼືອ.

ADHD ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນການປ່ຽນແປງໃນວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງໂດຍການໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຢູ່ຄົນດຽວ. ລົມກັບແພດຄອບຄົວ ຫຼື ຈິດແພດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.