ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີ ADHD ນຳບໍ່? ລອງມາເບິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດສົມລົດຂອງເຈົ້າ (ADHD ແລະ ການແຕ່ງງານ)

ຖ້າຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ດ້ານການເອົາໃຈໃສ່ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ), ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຊີວິດສົມລົດຂອງທ່ານບາງຄັ້ງອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ເປັນຫຍັງລາວຈຶ່ງລືມສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າເລື້ອຍໆ?", "ເປັນຫຍັງລາວຈຶ່ງບໍ່ສົນໃຈສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ?", "ລາວບໍ່ສົນໃຈຂ້ອຍບໍ?". ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບຄົນທີ່ມີພະຍາດ ADHD ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດ ADHD ອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ຮູ້ສຶກຜິດຫຼາຍກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ວິທີການເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ, ແລະ ວິທີການເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານສວຍງາມຍິ່ງຂຶ້ນ.

ສິ່ງທ້າທາຍຕົ້ນຕໍໃນການແຕ່ງງານຍ້ອນ ADHD

ເພື່ອເຂົ້າໃຈສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງຄົນທີ່ມີ ADHD. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຜູ້ທີ່ມີສະພາບນີ້ມັກຈະມີລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້:

• ລົບກວນໄດ້ງ່າຍ: ເມື່ອທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກ, ແມ່ນແຕ່ສຽງດັງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດລົບກວນທ່ານໄດ້.
• ລືມສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ໄວ: ເຈົ້າມັກລືມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຖືກບອກໃຫ້ເຮັດ, ວັນສຳຄັນ, ແລະ ສິ່ງຂອງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຖືກບອກໃຫ້ເອົາມາ.
• ໃຈຮ້ອນ: ຕັດສິນໃຈຢ່າງວ່ອງໄວໂດຍບໍ່ຄິດເຖິງຜົນສະທ້ອນ, ໃຈຮ້າຍໄວ, ແລະ ເວົ້າສິ່ງທີ່ຄິດອອກມາທັນທີ.
• ມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ບ່ອນດຽວ, ມີອາການກະວົນກະວາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ (ພັກຜ່ອນ LES ): ມັນຍາກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນ, ມີອາການສັ່ນຂອງແຂນຂາຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະມີອາການກະວົນກະວາຍຢ່າງສັງເກດເຫັນໄດ້.

ເນື່ອງຈາກລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດແຕ່ງງານໄດ້.

ຝ່າຍໜຶ່ງກາຍເປັນ "ຜູ້ດູແລ"

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ມີ ADHD ຈະເລືອກຄູ່ນອນທີ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ ແລະ ມີລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ ADHD ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກບ້ານ ແລະ ວຽກບ້ານຂອງລູກໆ ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກບ້ານຂອງຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າອີກດ້ວຍ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເນື່ອງຈາກຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ລືມກຽມຕົວໄປເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ, ຜູ້ຍິງຈຶ່ງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ວາງ ເສື້ອຜ້າ , ເຮັດອາຫານເຊົ້າ, ແລະ ເຕືອນລາວຢູ່ສະເໝີເມື່ອລາວຕ້ອງອອກໄປ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍເກີນໄປ." ນັ້ນໝາຍເຖິງການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍເກີນໄປ.

ການສ້າງສາຍພົວພັນຄືກັບ "ພໍ່ແມ່ແລະລູກ"

ເມື່ອບົດບາດ "ຜູ້ດູແລ" ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້ໄປໄກກວ່ານັ້ນ, ຄວາມສຳພັນຈະເລີ່ມຄ້າຍຄືກັບ "ພໍ່ແມ່ແລະລູກ." ຄົນທີ່ບໍ່ມີ ADHD ເລີ່ມດ່າ, ຕຳນິ, ແລະ ວາງກົດລະບຽບໃສ່ຄົນທີ່ເປັນ ADHD, ຄືກັນກັບແມ່ຫຼືພໍ່.

ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບອກເຈົ້າຈັກເທື່ອແລ້ວວ່າມື້ນີ້ແມ່ນມື້ສຸດທ້າຍທີ່ຈະຈ່າຍຄ່າ ໄຟຟ້າ ? ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເຮືອນຫຼັງນີ້ບໍ?" ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າຄົນທີ່ເປັນ ADHD ແມ່ນບໍ່ຕອບສະໜອງແທ້ໆ. ແຕ່ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ລາວຍາກທີ່ຈະຈື່ສິ່ງຕ່າງໆ. ແຕ່ເມື່ອລາວໄດ້ຍິນການດ່າແບບນີ້, ລາວອາດຈະຕອບສະໜອງໂດຍການພັບແຂນຂອງລາວໃສ່ສະໂພກຂອງລາວ, ຢຽບຕີນຂອງລາວໃສ່ພື້ນ, ແລະ ກິ້ງຕາຂອງລາວ ຄືກັບເດັກນ້ອຍ . ສິ່ງນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.

ບັນຫາໃນຊີວິດທາງເພດ

ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍພົວພັນທາງເພດຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້.

ຮັກສາສາຍພົວພັນໃຫ້ເຂັ້ມແຂງໄດ້ແນວໃດ?

ໂດຍ, ພວກເຮົາຈະຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດ? ຢ່າກັງວົນ. ພວກເຮົາທັງສອງສາມາດຈັດການສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນໄດ້.

ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງ

ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໂດຍສະເພາະສຳລັບຄູ່ນອນທີ່ບໍ່ມີ ADHD . ການດູແລທຸກຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນເພຍທັງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.
• ອອກກຳລັງກາຍ : ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ເຊັ່ນ ການຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
• ໃຊ້ເວລາສຳລັບຕົວທ່ານເອງ: ອັນນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກ, ແຕ່ເປັນເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ໃຫ້ຂໍໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານເບິ່ງແຍງລູກໆໄລຍະໜຶ່ງ ແລະ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງ, ຫຼື ດື່ມຊາງຽບໆ.
• ຈົດບັນທຶກສ່ວນຕົວ: ຂຽນຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມອຸກອັ່ງຂອງເຈົ້າລົງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈໄດ້ຫຼາຍ.

ກຳນົດຂອບເຂດ

ຕັດສິນໃຈລ່ວງໜ້າວ່າທ່ານຈະຕອບສະໜອງຕໍ່ກັບຄວາມຫຼົງລືມ ແລະ ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ແນວໃດ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ 'ຂ້ອຍຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້.' ຕົວຢ່າງ:

• ຂ້ອຍ ຟັງຢ່າງສະຫງົບ.
• ຂ້ອຍ ເຫັນອົກເຫັນໃຈລາວ.
• ຂ້ອຍ ຈະບໍ່ 'ຊ່ວຍ' ລາວຈາກຜົນສະທ້ອນຂອງສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ເຮັດ. (ຕົວຢ່າງ: ຖ້າລາວຕ້ອງຈ່າຍຄ່າປັບໄໝສຳລັບໃບບິນທີ່ລືມ, ໃຫ້ລາວເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງ).
• ຖ້າຂ້ອຍໃຈຮ້າຍແທ້ໆ, ຂ້ອຍຈະຍ່າງໜີຈາກບ່ອນນັ້ນໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ສະຫງົບລົງ.

ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເປັນທີມ.

ລົມກັນກ່ຽວກັບຈຸດແຂງ ແລະ ຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ. ແບ່ງວຽກຕາມຄວາມເໝາະສົມ. ຖ້າຄົນໜຶ່ງແຕ່ງກິນເກັ່ງ, ອີກຄົນໜຶ່ງສາມາດຊ່ວຍເອົາເຄື່ອງຂອງກິນ ແລະ ທຳຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າແຕ່ງກິນ. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍາກສຳລັບເຈົ້າທັງສອງ, ໃຫ້ມອບໝາຍວຽກນັ້ນໃຫ້ຄົນອື່ນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງເງິນ, ໃຫ້ໃຊ້ແອັບຄຸ້ມຄອງເງິນທີ່ດີ. ຂຽນໜ້າວຽກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດໃສ່ປະຕິທິນໃຫຍ່ ແລະ ແຂວນມັນໄວ້ບ່ອນທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຫັນໄດ້.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບຄູ່ນອນທີ່ມີ ADHD ທີ່ຈະກິນຢາຕາມທີ່ໄດ້ສັ່ງໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການ ADHD ໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຢາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບການປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອື່ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນເວລາທີ່ທ່ານກິນຢາ.

ເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ

ມີສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານທັງສອງງ່າຍຂຶ້ນ. ເຮັດລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ຕິດ ບັນທຶກ ໃສ່ກະຈົກ. ຕິດປ້າຍລິ້ນຊັກ ແລະ ຕູ້. ໃຊ້ ປະຕິທິນອອນໄລນ໌ທີ່ແບ່ງປັນ ທີ່ທ່ານທັງສອງສາມາດເຫັນໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຫຼົງລືມໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.