ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ ຫຼື ກັງວົນໃຈພຽງແຕ່ຄິດເຖິງການເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວເພື່ອກະກຽມອາຫານບໍ? ການເບິ່ງຄົນອື່ນແຕ່ງກິນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງບໍ? ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມບໍ່ມັກວຽກບ້ານງ່າຍໆ; ມັນອາດເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເປັນອຳມະພາດ. ມື້ນີ້, ທີ່ Nirogi Lanka , ພວກເຮົາກຳລັງຄົ້ນຫາສະພາບສະເພາະນີ້: ຄວາມຢ້ານກົວໃນການແຕ່ງກິນ (Mageirocophobia) .
Mageirocophobia ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, Mageirocophobia ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ, ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະມັກຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໃນຂົງເຂດການແພດ, ພວກເຮົາຈັດປະເພດສິ່ງນີ້ເປັນ ຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນຢ່າງເລິກເຊິ່ງທີ່ເກີດຈາກການກະຕຸ້ນ ສະເພາະ - ໃນກໍລະນີນີ້, ການກະທຳຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ບາງຄັ້ງ Mageirocophobia ສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆໄດ້ເຊັ່ນ:
- ພະຍາດການຄິດຊ້ຳໆ (OCD): ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຖືກລົບກວນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ຊ້ຳໆ, ເຊັ່ນວ່າກັງວົນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມທຸກຂັ້ນຕອນຢ່າງສົມບູນແບບ ຫຼື ວ່າເຈົ້າອາດຈະປົນເປື້ອນອາຫານດ້ວຍເຊື້ອພະຍາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຄວາມສົມບູນແບບ: ຖ້າທ່ານຍຶດໝັ້ນກັບມາດຕະຖານທີ່ສູງເກີນໄປ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມຜິດພາດເລັກນ້ອຍໃນເຮືອນຄົວກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການວິພາກວິຈານຕົນເອງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະ ຄວາມທຸກທໍລະມານທາງດ້ານອາລົມ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຂະບວນການດັ່ງກ່າວ.
ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຍັງສາມາດມີຮາກຖານມາຈາກຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຊັ່ນ:
- ອັນຕະລາຍຈາກໄຟໄໝ້: ເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວເຊັ່ນ: ເຕົາໄຟ, ເຕົາອົບ ແລະ ເຕົາໄມໂຄເວຟ ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ ອຸບັດຕິເຫດໄຟໄໝ້ . ຄວາມກັງວົນຢູ່ສະເໝີກ່ຽວກັບໄພພິບັດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຟໄໝ້ນ້ຳມັນ, ສາມາດສ້າງຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ການເປັນພິດຈາກອາຫານ : ມີຄວາມຢ້ານກົວທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ ການປົນເປື້ອນ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປ່ວຍຜ່ານການກະກຽມອາຫານ ທີ່ບໍ່ປອດໄພ . ການຄິດເຖິງຄົນທີ່ເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການເຈັບປ່ວຍຍ້ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນພາລະໜັກໄດ້.
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວດ້ານການປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຄວາມຢ້ານກົວວ່າອາຫານຂອງທ່ານຈະກິນບໍ່ແຊບ, ປຸງແຕ່ງເກີນໄປ, ຫຼື ໄໝ້ - ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຖືກຕັດສິນຕໍ່ມາ - ສາມາດເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ.
- ການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍ : ຄວາມສ່ຽງຂອງການຕັດຈາກມີດແຫຼມ ຫຼື ຮອຍໄໝ້ຈາກພື້ນຜິວຮ້ອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕອບສະໜອງທີ່ຢ້ານກົວ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດ : ຖ້າທ່ານກຳລັງຈັດການກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງຢູ່ແລ້ວ, ຄວາມຕ້ອງການດ້ານສະຕິປັນຍາເພີ່ມເຕີມໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານອາດຮູ້ສຶກຄືກັບພາລະທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ໂຣກຢ້ານແມ່ນຫຍັງ?
ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດທີ່ຈະລະມັດລະວັງເມື່ອຢູ່ອ້ອມຮອບໄຟ ຫຼື ວັດຖຸມີຄົມ; ນັ້ນແມ່ນສະຕິປັນຍາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂຣກຢ້ານ ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ລົບກວນຫຼາຍກວ່າ. ມັນນຳໄປສູ່ພຶດຕິກຳການຫຼີກລ່ຽງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ລ່ວງລະເມີດທີ່ລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າໃຈ Mageirocophobia ຕື່ມອີກ…
ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກກັງວົນເລັກນ້ອຍເມື່ອລອງສູດອາຫານໃໝ່, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Mageirocophobia ຈະປະສົບກັບ ຄວາມກັງວົນ ຢ່າງໜັກໜ່ວງເມື່ອຄິດເຖິງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສະແດງອອກເປັນ ອາການຕົກໃຈ , ເຊິ່ງທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແລະຫາຍໃຈຍາກ.
ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ໃນຕົວທ່ານເອງ, ກະລຸນາຮູ້ວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຮູ້ສຶກອັບອາຍ ຫຼື ທົນທຸກຢູ່ໃນຄວາມງຽບ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວສ່ວນຕົວ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄືການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນມີຢູ່, ແລະມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ຄືນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດໄປສູ່ການຊອກຫາການບັນເທົາທຸກ.
ສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານກົວນີ້ແມ່ນຫຍັງ? (Mageirocophobia Causes)
ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງ Mageirocophobia:
- ພັນທຸກໍາ: ຖ້າຄອບຄົວຂອງທ່ານມີປະຫວັດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ ອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະມີແນວໂນ້ມທາງພັນທຸກໍາສູງກວ່າທີ່ຈະພັດທະນາສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ.
- ປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ປະສົບການໃນອະດີດ: ເຫດການທີ່ເຈັບປວດໃນອະດີດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຮືອນຄົວສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການຢ້ານນີ້ໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ການເຫັນໄຟໄໝ້ເຮືອນຄົວຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ ຫຼື ການປະສົບກັບການວິພາກວິຈານທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ດູຖູກກ່ຽວກັບທັກສະການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານໃນອະດີດສາມາດສະແດງອອກເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ຝັງເລິກໃນພາຍຫຼັງ.
ອາການຂອງ Mageirocophobia ແມ່ນຫຍັງ?
ອາການຕ່າງໆສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງສະແດງອອກທັງໃນພຶດຕິກຳ ແລະ ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ
- ການຫຼີກລ່ຽງ: ພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເພື່ອຫຼີກລ່ຽງເຮືອນຄົວ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເຂົ້າໄປໃນເຮືອນທີ່ມີຄົນກຳລັງແຕ່ງກິນຢູ່.
- ທາງເລືອກອາຊີບ: ການເລືອກອາຊີບທີ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ໃກ້ເຮືອນຄົວ ຫຼື ສະພາບແວດລ້ອມການກະກຽມອາຫານ.
- ການຫຼີກລ່ຽງທາງສັງຄົມ: ການຫຼີກລ່ຽງຮ້ານອາຫານບ່ອນທີ່ສາມາດເຫັນເຮືອນຄົວໄດ້, ຫຼື ປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຄົນອື່ນກຽມໄວ້ເພາະຢ້ານກົວສະພາບແວດລ້ອມໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ການຖອນຕົວທັງໝົດ: ເພິ່ງພາອາຫານທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານທັງໝົດ ຫຼື ລໍຖ້າໃຫ້ຄົນອື່ນແຕ່ງກິນໃຫ້ ເພາະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກນັ້ນໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ.
ອາການທາງຮ່າງກາຍ
- ຄວາມກັງວົນ ທີ່ລົ້ນເຫຼືອ.
- ປາກ ແລະ ຄໍແຫ້ງ .
- ເຫື່ອອອກ ຫຼາຍເກີນໄປ.
- ອາການເຈັບຫົວ ຊໍາເຮື້ອ.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ .
- ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ຫຼື ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ເຊັ່ນ: ປວດຮາກ ຫຼື ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກ ຕຶງຄຽດ ທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ.
ພະຍາດນີ້ຖືກກວດຫາໄດ້ແນວໃດ?
ບໍ່ມີການກວດເລືອດ ຫຼື ການສະແກນສະເພາະໃດໜຶ່ງທີ່ຈຳເປັນເພື່ອກວດຫາໂຣກ Mageirocophobia. ທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ຂອງທ່ານຈະປະເມີນອາການໂດຍການສົນທະນາກ່ຽວກັບອາການ, ຮູບແບບພຶດຕິກຳ ແລະ ປະຫວັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານກັບທ່ານ.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຖາມທ່ານຫຼາຍໆຄຳຖາມເພື່ອເຂົ້າໃຈປະສົບການຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ:
- "ເຈົ້າ ຫຼື ມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບພະຍາດຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະໃດໜຶ່ງ ຫຼື ອາການເຊັ່ນ: ພະຍາດກັງວົນໃຈທາງສັງຄົມ ບໍ?"
- "ເຈົ້າມັກຄິດເຖິງການປຸງແຕ່ງອາຫານເລື້ອຍປານໃດ, ແລະ ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂຶ້ນ?"
- "ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ? ອາລົມສະເພາະໃດແດ່ທີ່ເກີດຂຶ້ນ?"
- "ມີຫຍັງກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານທີ່ສຸດ? ມັນແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວໄຟ, ຄວາມຢ້ານກົວວ່າອາຫານຈະບໍ່ມີລົດຊາດດີ, ຫຼືສິ່ງອື່ນບໍ?"
- "ຄວາມຢ້ານກົວໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງ ຫຼື ການລົບກວນໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ຫຼື ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າບໍ?"
- "ຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວນີ້, ຕອນນີ້ເຈົ້າກຳລັງຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳ ຫຼື ສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກ, ເຊັ່ນ: ການຊຸມນຸມທາງສັງຄົມ ຫຼື ງານລ້ຽງຢູ່ເຮືອນຂອງໝູ່ເພື່ອນບໍ?"
ຄຳຕອບທີ່ຊື່ສັດຂອງທ່ານຕໍ່ຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານກຳນົດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບ Mageirocophobia ຫຼື ພະຍາດອື່ນໆທີ່ຕິດພັນ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້? (ການປິ່ນປົວ Mageirocophobia)
ການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ນຳໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດສຳລັບ Mageirocophobia ແມ່ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ . ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຟັງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ ແລະ ອີງໃສ່ຫຼັກຖານ.
ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ນັກບຳບັດທີ່ມີຄຸນວຸດທິຈະຄ່ອຍໆເປີດເຜີຍທ່ານຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານກົວ - ໃນກໍລະນີນີ້, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ - ພາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມ ແລະ ປອດໄພ. ຕະຫຼອດເສັ້ນທາງ, ພວກເຂົາຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວຽກງານທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າທີ່ບໍ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງ. ຕົວຢ່າງ:
- ກຳລັງເບິ່ງຮູບຄົນກຳລັງແຕ່ງກິນ.
- ກຳລັງເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ແຕະຕ້ອງເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວໂດຍບໍ່ໄດ້ແຕ່ງກິນແທ້ໆ.
ເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະນຳພາທ່ານຜ່ານຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບມີ:
- ເຝົ້າເບິ່ງຄົນອື່ນແຕ່ງກິນ.
- ຊ່ວຍກະກຽມອາຫານງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ແຊນວິດ.
- ໃນທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມແຕ່ງອາຫານຈານນ້ອຍໆດ້ວຍຕົວເອງ.
ເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ, ການປິ່ນປົວນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ການຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ປົກກະຕິ ແລະ ສາມາດຈັດການໄດ້ຂອງມື້ຂອງທ່ານ.
ມີວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ, ຍັງມີວິທີການອື່ນໆທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກຫຼາຍຢ່າງ:
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນ. CBT ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຫາວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຫຼືກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະບຸ ແລະ ທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ (ເຊັ່ນ: “ທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍແຕ່ງກິນແມ່ນໄພພິບັດ,” ຫຼື “ຖ້າຂ້ອຍພະຍາຍາມແຕ່ງກິນ, ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງຈະເກີດຂຶ້ນ”) ແລະ ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍທັດສະນະທີ່ເປັນຈິງ ແລະ ເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຄິດທາງລົບເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນຄອບງຳທ່ານ.
- ຢາ: ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຢາຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດ "ປິ່ນປົວ" ພະຍາດ Mageirocophobia ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການຕ່າງໆໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຢາ ຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ຕິດພັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມກັງວົນຮຸນແຮງ, ຮຸນແຮງ, ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ ອາດຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ເພື່ອບັນເທົາອາການໃນໄລຍະສັ້ນ. ໃຫ້ກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ, ໂດຍປະຕິບັດຕາມປະລິມານ ແລະ ໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້.
- ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ການຝຶກຊ້ອມເຊັ່ນ: ໂຍຄະ , ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ການຝຶກຊ້ອມສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໂດຍລວມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈໃນການເອົາຊະນະອາການຢ້ານນີ້ໄດ້.
ພວກເຮົາສາມາດປ້ອງກັນຄວາມຢ້ານກົວນີ້ບໍ່ໃຫ້ພັດທະນາໄດ້ບໍ?
ບາງຄົນມັກຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມັກຈະມີຄວາມກັງວົນ, ການປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນມັກຈະສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກາຍເປັນອາການຢ້ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂຣກຢ້ານເຊັ່ນ Mageirocophobia, ໃຫ້ພິຈາລະນາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຈຳກັດ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ສານເສບຕິດອື່ນໆຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
- ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາການພັກຜ່ອນ ແລະ ການເຮັດງານອະດິເລກ.
- ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຢາສູບອື່ນໆ.
- ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຮັກ ຜູ້ທີ່ສະໜັບສະໜູນ ແລະ ເຂົ້າໃຈທ່ານ, ແລະ ລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມເຮັດງານອະດິເລກໃໝ່ໆ ທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍລືມຄວາມຄິດທີ່ໜ້າຢ້ານກົວໄດ້.
ສິ່ງນີ້ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ບໍ? ອະນາຄົດຈະເປັນແນວໃດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງມີຊີວິດ , CBT , ແລະ ອາດຈະເປັນຢາ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ, ແຕ່ດ້ວຍເວລາ ແລະ ຄວາມອົດທົນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ.
ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ການດຳລົງຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງກິນ, ແລະນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ເນື່ອງຈາກທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະມີເຄື່ອງມືເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນີ້
ການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ:
- ຄົ້ນຄວ້າຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມອາຫານດິຈິຕອນ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານຖືກປຸງແຕ່ງໃຫ້ມີອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພ. ການຮູ້ຂໍ້ເທັດຈິງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງ "ອາຫານເປັນພິດ" ໄດ້.
- ຮຽນຮູ້ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານມັກຈາກໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ການປຸງແຕ່ງອາຫານກັບຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມ ແລະ ຮຽນຮູ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເຮັດອາຫານ ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ເລືອກຫ້ອງຮຽນທີ່ມີບັນຍາກາດທີ່ເປັນມິດ ແລະ ອົບອຸ່ນ. ໂດຍສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ວຽກງານກະກຽມແມ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້. ການຢູ່ອ້ອມຂ້າງຄົນອື່ນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະສົບການທີ່ມ່ວນຊື່ນ ແລະ ເປັນມິດ.
- ໃຫ້ໃຊ້ບໍລິການຈັດສົ່ງເຄື່ອງຂອງແຫ້ງ ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນຈາກການຊື້ເຄື່ອງໄດ້ ຖ້າມັນເປັນຕົວກະຕຸ້ນ. ປະຈຸບັນມີຫຼາຍບໍລິການທີ່ສະເໜີ ຊຸດອາຫານ ຫຼື ອາຫານສຳເລັດຮູບ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການງ່າຍຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ບັນທຶກສຸດທ້າຍຈາກ Nirogi Lanka
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າ Mageirocophobia ເປັນສະພາບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນສຸມໃສ່ຜົນຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ: "ຄົນອື່ນຈະຄິດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍເຮັດຜິດພາດ?" ຫຼື "ຈະມີຄົນເຈັບປ່ວຍບໍ?" ຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼີກລ່ຽງການປຸງແຕ່ງອາຫານທັງໝົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຫຼີກລ່ຽງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ທີ່ Nirogi Lanka , ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວທໍາອິດເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າຄືນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງດຳລົງຊີວິດແບບນີ້ຕະຫຼອດໄປ. ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະສິ່ງນີ້ໄດ້. ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນຈາກ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ໂດຍສະເພາະຜ່ານວິທີການທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT), ທ່ານສາມາດຈັດການ ແລະ ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນີ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານເທື່ອລະກ້າວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ - ມັນເປັນເຄື່ອງໝາຍຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແທ້ຈິງທີ່ Nirogi Lanka.
ຄຳສຳຄັນ: Mageirocophobia, ຄວາມຢ້ານກົວໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມກັງວົນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງຂອງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ
