ເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວແລະແຕ່ງກິນບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ (Mageirocophobia)!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ກັງວົນພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວເພື່ອແຕ່ງກິນບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ອຸກໃຈເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຫັນຄົນແຕ່ງກິນ? ສຳລັບບາງຄົນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມບໍ່ມັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເປັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບສະເພາະໜຶ່ງດັ່ງກ່າວ, ຄືຄວາມຢ້ານກົວໃນການແຕ່ງກິນ (Mageirocophobia) .

ຄວາມຢ້ານກົວເຮືອນຄົວ (Mageirocophobia) ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, Mageirocophobia ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ, ຜິດປົກກະຕິ, ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໃນທາງການແພດ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະ . ນັ້ນຄືຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງກ່ຽວກັບສິ່ງ ສະເພາະ - ໃນກໍລະນີນີ້, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ສະພາບການນີ້ (Mageirocophobia) ບາງຄັ້ງສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ:

• ສະພາບການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດ ແລະ ການບັງຄັບຊ້ຳໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ( OCD ): ໃນທີ່ນີ້, ຄວາມຄິດເຊັ່ນວ່າທຸກໆບາດກ້າວໃນສວນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຫຼື ມີເຊື້ອພະຍາດສາມາດເກີດຂຶ້ນອີກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຢ້ານກົວໄດ້.
• ຄວາມສົມບູນແບບ: ຄົນທີ່ມີຄວາມສົມບູນແບບປະເພດນີ້ຈະຕຳນິຕົນເອງ ແລະ ຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ເຮັດຜິດພາດເຖິງແມ່ນວ່າຈະເລັກນ້ອຍ . ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າອາຫານບໍ່ເໝາະສົມເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງກິນ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍ ແລະ ຢ້ານກົວ.

ອີກເຫດຜົນໜຶ່ງສຳລັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດຜິດພາດໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງກິນ. ຄວາມຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນຳໄປສູ່:

• ໄຟໄໝ້: ເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວເຊັ່ນ: ເຕົາໄຟ, ເຕົາອົບ, ແລະ ເຕົາໄມໂຄເວຟສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ໄຟໄໝ້ໄດ້, ແມ່ນບໍ? ໂດຍສະເພາະຖ້າໄຟໄໝ້ນ້ຳມັນເລີ່ມຂຶ້ນ, ມັນສາມາດແຜ່ລາມໄດ້ໄວ ແລະ ຍາກທີ່ຈະດັບໄຟ. ມັນບໍ່ແປກທີ່ພວກເຮົາຢ້ານກົວເມື່ອພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ຕະຫຼອດເວລາ.
• ການເປັນພິດຈາກອາຫານ : ຄວາມຢ້ານກົວວ່າອາຫານບາງຊະນິດອາດຈະມີ ການປົນເປື້ອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍຖ້າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໂສກເສົ້າສໍ່າໃດ ຖ້າມີບາງຄົນກິນອາຫານທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນແລ້ວເຈັບປ່ວຍ.
• ອາຫານສູນເສຍລົດຊາດ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດຜິດພາດເລັກນ້ອຍ, ຖ້າທ່ານປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນອາດຈະສູນເສຍລົດຊາດ. ທ່ານອາດຄິດວ່າ, "ຈະມີໃຜກິນອາຫານທີ່ຂ້ອຍເຮັດບໍ?" "ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຂົາເວົ້າວ່າມັນບໍ່ແຊບ?"
• ການບາດເຈັບ : ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍເມື່ອໃຊ້ວັດຖຸມີຄົມເຊັ່ນ: ມີດ ແລະ ມີດຕັດ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານ, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍຈະບາດມືບໍ?" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະຖືກນໍ້າຮ້ອນລວກບໍ?"
• ຄວາມຕຶງຄຽດ :ການປຸງແຕ່ງອາຫານເປັນກິດຈະກຳທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ ແລະ ສຸມໃສ່ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານອາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍນອກເໜືອໄປຈາກນັ້ນ.

ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນຫຍັງແທ້?

ບັດນີ້ເບິ່ງ, ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວໄຟ, ອາວຸດແຫຼມຄົມ, ແລະ ການເຈັບປ່ວຍ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເປັນທຳມະຊາດ. ຄວາມຢ້ານກົວດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຢຸດພວກເຮົາຈາກການດຳເນີນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ ໂຣກຢ້ານ ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮ້າຍແຮງ ແລະ ຮຸນແຮງກວ່າ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສິ່ງ ຫຼື ສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວ. ໂຣກຢ້ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອອະທິບາຍເຖິງຄວາມຢ້ານກົວເຮືອນຄົວ (Mageirocophobia) ນີ້ຕື່ມອີກ...

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຫຼາຍຄົນຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ຫຼື ຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລອງສູດອາຫານໃໝ່ ຫຼື ການແຕ່ງກິນໃຫ້ແຂກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການ Mageirocophobia, ການຄິດເຖິງການແຕ່ງກິນ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເຫັນຄົນອື່ນແຕ່ງກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມກັງວົນ ທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດຈະຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນສາມາດນຳໄປ ສູ່ອາການຕົກໃຈ , ບ່ອນທີ່ຄວາມຢ້ານກົວກາຍເປັນຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນຫາຍໃຈຍາກ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີອາການນີ້, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະອາຍ ຫຼື ປິດບັງມັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສຳລັບມັນ ແລະ ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ມັນມີຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້. ການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ສາມາດເປັນບາດກ້າວທຳອິດສູ່ການຟື້ນຕົວ.

ເປັນຫຍັງຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? (ສາເຫດຂອງ Mageirocophobia)

ມີຫຼາຍສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ (Mageirocophobia). ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

• ພັນທຸກໍາ: ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ແມ່, ພໍ່, ຫຼື ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ເຄີຍມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ ອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະມີແນວໂນ້ມເລັກນ້ອຍທີ່ຈະພັດທະນາໂຣກຢ້ານປະເພດນີ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມາຈາກພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ.
• ສະພາບແວດລ້ອມ ແລະ ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາ: ທ່ານອາດຈະເຄີຍມີປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ ຫຼື ໜ້າຢ້ານກົວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນອະດີດ. ຕົວຢ່າງ, ຕອນທ່ານຍັງນ້ອຍ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນໃນເຮືອນຄົວ ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຫຼາຍເມື່ອເຫັນມັນ. ຫຼື, ທ່ານອາດຈະເຈັບປວດຫຼາຍເມື່ອມີຄົນວິພາກວິຈານອາຫານທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນໃນອະດີດ, ໂດຍເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ອັນນີ້ກິນບໍ່ໄດ້, ມັນບໍ່ປອດໄພ." ປະສົບການດັ່ງກ່າວອາດຈະຖືກເກັບໄວ້ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງໃນໃຈຂອງທ່ານ ແລະ ອາດຈະປາກົດຂຶ້ນເປັນຄວາມຢ້ານກົວແບບນີ້ໃນພາຍຫຼັງ.

ອາການຂອງຄວາມຢ້ານກົວນີ້ແມ່ນຫຍັງ? (ອາການ Mageirocophobia)

ໃນກໍລະນີຂອງ Mageirocophobia, ທ່ານອາດຈະສະແດງອາການທາງດ້ານພຶດຕິກຳ ແລະ ຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ.

ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ

ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:

• ຫຼີກລ່ຽງການເຂົ້າໃກ້ເຮືອນຄົວ ເພາະຢ້ານວ່າຈະຖືກເຫັນກຳລັງແຕ່ງກິນ. ບາງທີອາດຈະຫຼີກລ່ຽງການເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວຢູ່ເຮືອນ.
• ພະຍາຍາມເລືອກວຽກ ທີ່ເຈົ້າບໍ່ພົບກັບຄົນທີ່ກຳລັງແຕ່ງກິນ.
• ບໍ່ຢາກໄປ ຮ້ານອາຫານ ຫຼື ກິນເຂົ້ານອກບ້ານ ເພາະຢ້ານວ່າຖ້າມີເຮືອນຄົວທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ ເຂົາເຈົ້າຈະເຫັນຄົນແຕ່ງກິນ.
• ຢຸດແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເອົາອາຫານມາຈາກຮ້ານສະເໝີ, ຫຼືລໍຖ້າໃຫ້ຄົນອື່ນແຕ່ງກິນໃຫ້ທ່ານ.

ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ

ອາການນີ້ (Mageirocophobia) ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ. ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບການເຈັບປ່ວຍ, ເຊັ່ນ:

• ຮູ້ສຶກ ກັງວົນໃຈ ທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້.
• ຄວາມຮູ້ສຶກ ແຫ້ງໃນປາກ ແລະ ຄໍ .
• ເຫື່ອອອກຫຼາຍກວ່າ ປົກກະຕິ.
• ເຈັບຫົວ ຢູ່ສະເໝີ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກຳລັງຕຶງ ແລະ ກະຕຸກ (ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ) .
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ , ຄືກັບອາການປວດຫົວໃຈໃນໜ້າເອິກ (ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ).
• ອາການບໍ່ສະບາຍທ້ອງ , ບາງຄັ້ງກໍ່ມີອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ຫຼື ຖອກທ້ອງ.
• ຮູ້ສຶກເຖິງ ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼາຍຢູ່ສະເໝີ.

ພະຍາດນີ້ຖືກວິນິດໄສແນວໃດ? (ການວິນິດໄສ Mageirocophobia)

ບໍ່ມີການກວດເລືອດ ຫຼື ການສະແກນພິເສດເພື່ອກວດຫາອາການນີ້ (Mageirocophobia). ທ່ານໝໍ ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ຂອງທ່ານຈະລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບອາການ, ຮູບແບບພຶດຕິກຳ ແລະ ປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈອາການດັ່ງກ່າວ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຖາມຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• "ເຈົ້າ ຫຼື ມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເຄີຍເປັນໂຣກຢ້ານ ຫຼື ອາການໃດໜຶ່ງເຊັ່ນ: ພະຍາດກັງວົນໃຈທາງສັງຄົມ ບໍ?"
• "ເຈົ້າມັກຄິດກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານເລື້ອຍປານໃດ? ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນມາສູ່ເຈົ້າ?"
• "ເມື່ອເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າປະເຊີນກັບໂອກາດນັ້ນ? ອາລົມໃດເກີດຂຶ້ນ?"
• "ເຈົ້າຢ້ານຫຍັງຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ? ວ່າມັນຈະຕິດໄຟ? ວ່າອາຫານຈະເສຍລົດຊາດ? ຫຼື ຢ້ານຫຍັງອີກ?"
• "ຄວາມຢ້ານກົວໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນແປງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ຫຼື ນິໄສຂອງເຈົ້າບໍ?"
• "ດຽວນີ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍມັກເຮັດ ແລະ ສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າເຄີຍໄປ (ເຊັ່ນ: ງານລ້ຽງຢູ່ເຮືອນໝູ່ເພື່ອນ, ງານບຸນຕ່າງໆ) ຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວນີ້ບໍ?"

ຄຳຕອບທີ່ຊື່ສັດຂອງທ່ານຕໍ່ຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານກຳນົດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ Mageirocophobia ຫຼື ພະຍາດອື່ນໆ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບສິ່ງນີ້? (ການປິ່ນປົວ Mageirocophobia)

ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ນຳໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດສຳລັບອາການນີ້ (Mageirocophobia) ແມ່ນການປິ່ນປົວ ດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງຂອງ . ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້. ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ໃນເລື່ອງນີ້, ນັກບຳບັດທີ່ມີຄຸນວຸດທິຈະເປີດເຜີຍສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານກົວຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຄ່ອຍໆ, ແລະ ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານໄດ້ຮັບການສອນວິທີການຮັບມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປະເຊີນກັບ ແລະ ຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຢ້ານຫຼາຍ, ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ. ຕົວຢ່າງ:

• ກຳລັງເບິ່ງຮູບພາບຂອງຄົນທີ່ກຳລັງເຮັດສວນ.
• ກຳລັງເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
• ແຕະຕ້ອງ ແລະ ແນມເບິ່ງເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວ (ໂດຍບໍ່ໄດ້ແຕ່ງກິນ).

ເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ນັກບຳບັດຈະພາເຈົ້າໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ບາງທີ,

• ເຝົ້າເບິ່ງຄົນອື່ນແຕ່ງກິນ.
• ຊ່ວຍເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆ (ເຊັ່ນ: ແຊນວິດ).
• ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າກໍຮອດຈຸດທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມແຕ່ງກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍຕົວເອງ.

ເມື່ອທ່ານເຮັດການປິ່ນປົວນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຕໍ່ IKA ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ແລະ ການປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ການຢູ່ໃກ້ໆມັນຈະຄ່ອຍໆງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ເປັນປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບທ່ານ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວອື່ນທີ່ອາດຊ່ວຍໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ, ຍັງມີວິທີການປິ່ນປົວ ແລະ ວິທີການອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນອີກຢ່າງໜຶ່ງ. CBT ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຫາວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດ ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: "ທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍແຕ່ງກິນບໍ່ດີ," "ຖ້າຂ້ອຍແຕ່ງກິນ, ຂ້ອຍຈະເຈັບ") ແລະ ປ່ຽນແທນພວກມັນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນຈິງ ແລະ ເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຄິດທາງລົບໂດຍບໍ່ຍອມແພ້ຕໍ່ພວກມັນ.
• ຢາ: ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຢາບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດ Mageirocophobia ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຢາເຊັ່ນ: ຢາ ຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ ສາມາດໃຫ້ໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ຄວນກິນພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າໄດ້ຮັບໃບສັ່ງແພດ, ໃນປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້, ແລະ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້.
• ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ໂຍຄະ , ສະມາທິ, ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອທ່ານຝຶກຝົນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້, ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມໝັ້ນໃຈທີ່ຈະເອົາຊະນະອາການນີ້ (Mageirocophobia).

ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງຄວາມຢ້ານກົວນີ້?

ບາງຄົນອາດມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ. ຖ້າທ່ານເປັນໜຶ່ງໃນຄົນເຫຼົ່ານີ້, ການດຳເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແຕ່ຫົວທີສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນພັດທະນາໄປສູ່ພະຍາດຢ້ານໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດ Mageirocophobia ແລະພະຍາດຢ້ານອື່ນໆ:

• ຈຳກັດ ຫຼື ຢຸດການໃຊ້ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດຊະນິດອື່ນໆຢ່າງສິ້ນເຊີງ .
• ການນຳໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ (ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ການເຮັດວຽກອະດິເລກ)
• ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ແລະ ການໃຊ້ຢາສູບອື່ນໆ.
• ການໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ຮັກແລະເຂົ້າໃຈເຈົ້າ , ລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດຢູ່.
• ເລີ່ມຕົ້ນງານອະດິເລກໃໝ່ໆ ທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລືມສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວໄດ້.

ພວກເຮົາສາມາດອອກຈາກສະຖານະການນີ້ໄດ້ບໍ? ອະນາຄົດຈະເປັນແນວໃດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ , ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) , ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ການໃຊ້ຢາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນອີກຄັ້ງເມື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນຮຸນແຮງ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.

ສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນີ້

ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນີ້ (Mageirocophobia), ການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຮັດສວນ ແລະ ການເພີ່ມຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບມັນກໍ່ຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງທ່ານ.

• ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມອາຫານດິຈິຕອນ ເພື່ອກວດສອບວ່າອາຫານຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຫຼືບໍ່. ການຮູ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການເປັນພິດຈາກອາຫານໄດ້.
• ຮຽນຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານມັກໂດຍການຂໍໃຫ້ເພື່ອນທີ່ອົດທົນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈຊ່ວຍທ່ານແຕ່ງກິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມ ແລະ ຮຽນຮູ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເຮັດອາຫານ.ເລືອກຫ້ອງຮຽນທີ່ມີບັນຍາກາດດີ ແລະ ເປັນມິດ. ເມື່ອທ່ານໄປຫ້ອງຮຽນ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະເຮັດວຽກກະກຽມໃຫ້ທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກມີຄົນອື່ນ, ມັນສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ມ່ວນຊື່ນໄດ້.
• ໃນຊ່ວງຕົ້ນໆ, ໃຫ້ໃຊ້ ບໍລິການຈັດສົ່ງເຄື່ອງຂອງ . ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກການໄປຮ້ານຄ້າ ແລະ ອາດຈະເຫັນສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານ. ບາງບໍລິການຍັງມີ ຊຸດອາຫານ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ ອາຫານທີ່ເຮັດສຳເລັດຮູບໄວ້ໃຫ້ .

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້.

ສະນັ້ນ, ສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງບອກເຈົ້າວ່າ, ຄວາມຢ້ານກົວໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານນີ້, ນັ້ນຄື (Mageirocophobia), ເປັນສະພາບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງບາງຄົນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄົນເຮົາຢ້ານຜົນສະທ້ອນຂອງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າແຕ່ງກິນ. "ຄົນອື່ນຈະຄິດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍເຮັດຜິດ?", "ມັນຈະທຳຮ້າຍຄົນອື່ນບໍ?" ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການປຸງແຕ່ງອາຫານທັງໝົດ, ແມ່ນແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເຮັດແບບນັ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ຈະຄອບງຳຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວບຄຸມເຈົ້າ.

ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງດຳລົງຊີວິດແບບນີ້ຕະຫຼອດໄປ. ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະສິ່ງນີ້ໄດ້. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ໂດຍສະເພາະຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT), ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນີ້ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ນອກຈາກນີ້, ການຮຽນຮູ້ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ, ແຕ່ເປັນຈຸດແຂງ!

---

Mageirocophobia , ຢ້ານການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມກັງວົນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ, ຄວາມຢ້ານກົວ