ເຈົ້າຍັງຍ່າງສັ້ນໆໃນຕອນເຊົ້າ, ອອກໄປຫາຍໃຈເອົາອາກາດຢູ່ຂ້າງນອກ, ແລະທັນໃດນັ້ນເຈົ້າກໍ່ເລີ່ມຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ຕາຂອງເຈົ້າປ່ຽນເປັນສີແດງ ແລະ ຄັນ, ແລະດັງຂອງເຈົ້າເລີ່ມໄຫຼບໍ? ບາງຄັ້ງມັນຮູ້ສຶກຄືກັບເປັນຫວັດບໍ? ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ຫຼາຍຄົນມີປະສົບການນີ້. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າເຈົ້າມີອາການແພ້ບາງຊະນິດ, ນັ້ນຄືອາການແພ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການມີອາການແພ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນຢຸດ ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຮັດສິ່ງທີ່ດີໆຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫຍ່ກັບອາການແພ້ນີ້.
1. ເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າມີອາການແພ້ຫຍັງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການແພ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທີ່ເກີນຂອບເຂດຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາທີ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ນອກເຮືອນແມ່ນເກສອນດອກໄມ້. ນັ້ນຄືອະນຸພາກຂະໜາດນ້ອຍທີ່ສະສົມຢູ່ໃນອາກາດຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ດອກໄມ້, ຕົ້ນໄມ້ ແລະ ຫຍ້າ.
ເຖິງແມ່ນວ່າປະເທດຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີວິທີການວັດແທກລະດັບເກສອນດອກໄມ້ທຸກໆມື້ຄືກັບອາເມລິກາ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດການຄົ້ນຄວ້າດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໄດ້.
- ອາການແພ້ ຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງ?
- ມັນຍາກບໍໃນມື້ທີ່ມີແດດອອກ ແລະ ມີລົມແຮງ?
- ຫຼັງຈາກຕັດຫຍ້າມາໝົດມື້ແລ້ວ ສວນແຂງເກີນໄປບໍ?
- ມີຕົ້ນໄມ້ ແລະ ດອກໄມ້ຊະນິດໃດແດ່ຢູ່ຕາມເສັ້ນທາງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຍ່າງ?
ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ເວລາໃດ. ມັນຄືກັບ ນັກສືບ ທີ່ກຳລັງຊອກຫາອາການແພ້ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ແລ້ວ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ.
2. ຈົ່ງລະມັດລະວັງເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ
ອີງຕາມສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນອາການແພ້ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ບາງເວລາຂອງມື້. ຕົວຢ່າງ, ເກສອນດອກໄມ້ຈາກຫຍ້າມັກຈະຢູ່ໃນອາກາດສູງສຸດໃນຕອນບ່າຍ ແລະ ຕອນແລງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຂດຕົວເມືອງ, ເກສອນດອກໄມ້ສາມາດລອຍເຂົ້າໄປໃນຕົວເມືອງໄດ້ດ້ວຍລົມຕອນເຊົ້າຈາກຊົນນະບົດ.
ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອລະດັບເກສອນດອກໄມ້ຕໍ່າ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຊ້າກວ່ານັ້ນໃນຕອນແລງແມ່ນດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ສວນສາທາລະນະໃກ້ໆຫ້ອງການຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້ປະມານ 23:00 ໂມງ. ທຸກໆມື້ເຈົ້າຈະມີນໍ້າມູກໄຫຼ ແລະ ຄັນຕາ . ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຢຸດເຮັດແບບນັ້ນ ແລະ ເລີ່ມຍ່າງປະມານ 6 ໂມງເຊົ້າ, ບາງທີອາການແພ້ຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງອອກໄປຂ້າງນອກໃນເວລາທີ່ມີເກສອນດອກໄມ້ຫຼາຍ, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:
- ໃສ່ໝວກ:ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງເກສອນດອກໄມ້ໃນຜົມຂອງທ່ານ.
- ລ້າງດັງຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານກັບມາຮອດເຮືອນ: ການລ້າງດັງຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳເກືອ , ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ, ຈະຊ່ວຍກຳຈັດອະນຸພາກເກສອນດອກໄມ້ທີ່ເຂົ້າໄປພາຍໃນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລ້າງຂົນຕາຂອງທ່ານ.
- ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງທ່ານ: ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານກັບມາຈາກຂ້າງນອກ ແລະ ອາບນໍ້າຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເພາະວ່າເກສອນດອກໄມ້ອາດຈະຍັງຕິດຢູ່ເທິງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ.
3. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບອາກາດນຳອີກ.
ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະຫວ່າງສະພາບອາກາດ ແລະ ອາການແພ້. ການອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການແພ້ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
| ສະພາບອາກາດ | ອາການແພ້ມີຜົນກະທົບແນວໃດ |
|---|---|
| ມື້ທີ່ແຫ້ງ, ຮ້ອນ ແລະ ມີລົມແຮງ | ນີ້ແມ່ນມື້ທີ່ລະດັບເກສອນດອກໄມ້ໃນອາກາດສູງສຸດ. ລົມພັດເກສອນດອກໄມ້ໄປທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນມື້ແບບນີ້. |
| ມື້ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ | ໃນມື້ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ ເຊັ່ນດຽວກັບໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການຫາຍໃຈຍາກ. ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຊື້ອລາມັກຈະເຕີບໂຕໄດ້ງ່າຍ. ເຊື້ອລານີ້ຍັງເປັນສານກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ທີ່ຮຸນແຮງ. |
| ຫຼັງຈາກຝົນຕົກ | ນີ້ແມ່ນ ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກ. ອາກາດຈະສະອາດຂຶ້ນຫຼັງຈາກຝົນຕົກປອຍໆ. ຝົນຈະຊະລ້າງຝຸ່ນ ແລະ ເກສອນດອກໄມ້ອອກໄປ, ດັ່ງນັ້ນອາກາດຈຶ່ງສະອາດຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ການຍ່າງຫຼິ້ນຫຼັງຈາກຝົນຕົກປອຍໆຈຶ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. |
4. ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ການອອກກຳລັງກາຍບາງປະເພດແມ່ນເໝາະສົມກັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຫຼາຍກວ່າປະເພດອື່ນໆ.
- ການລອຍນໍ້າ: ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງປອດການລອຍນໍ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບຄລໍຣີນທີ່ສູງໃນສະລອຍນໍ້າສາທາລະນະບາງແຫ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈຂອງບາງຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ໄອໃນຂະນະທີ່ລອຍນໍ້າ, ໃຫ້ອອກຈາກບ່ອນນັ້ນ. ຖ້າອາການຫາຍໃຈຍັງຢູ່, ໃຫ້ໄປຫາຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ (ETU) ທັນທີ.
- ການຂີ່ລົດຖີບ: ນີ້ຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍ.
- ການແລ່ນໃນສະພາບອາກາດໜາວ: ເມື່ອຫາຍໃຈເອົາອາກາດເຢັນແລະແຫ້ງ, ບາງຄົນອາດຈະມີອາການກະຕຸກທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການຄ້າຍຄືພະຍາດຫືດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາການແພ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ອາການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ປະຕິບັດຕາມແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານຈະຕ້ອງປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວກັບທ່ານໝໍອີກຄັ້ງ.
5. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ເຂົ້າໃຈສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງສົ່ງໃຫ້ທ່ານ. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາແກ້ພູມແພ້, ແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຢູ່ນອກເຮືອນ, ຫຼື ຖ້າອາການແພ້ຂອງທ່ານ (ຄັນ, ຄັນ, ແລະ ຈາມ) ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໃນເວລານັ້ນ.
ໃນມື້ດັ່ງກ່າວ, ແທນທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນເຮືອນ. ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການຍືດເສັ້ນ, ຫຼື ແອໂຣບິກທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
6. ກິນຢາກ່ອນທີ່ແຂ້ຈະມາຮອດ.
ຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຄືການກິນຢາຫຼັງຈາກອາການແພ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນການເຮັດແບບນັ້ນຄື ການເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວກ່ອນທີ່ອາການແພ້ຈະເກີດຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າອາການແພ້ຂອງທ່ານມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນຂອງປີ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຕົ້ນໄມ້ອອກດອກ), ໃຫ້ເລີ່ມກິນຢາຂອງທ່ານສອງສາມອາທິດກ່ອນເວລານັ້ນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ການປິ່ນປົວປ້ອງກັນ'.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຊະນິດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ ແລະ ວິທີການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານັ້ນ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະແນະນຳຢາເມັດ, ຢາສີດພົ່ນດັງ, ຫຼື ຢາຢອດຕາທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຢ່າໃຊ້ຢາຂອງຄົນອື່ນ ຫຼື ກິນຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການມີອາການແພ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.
- ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າມີອາການແພ້ເກສອນດອກໄມ້ປະເພດໃດ ແລະ ໃນເວລາໃດ.
- ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນມື້ທີ່ແຫ້ງແລ້ງ ແລະ ມີລົມແຮງ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຫຼັງຈາກຝົນຕົກປອຍໆ.
- ໃສ່ໝວກເມື່ອທ່ານອອກໄປອອກກຳລັງກາຍ. ປ່ຽນເສື້ອຜ້າເມື່ອທ່ານກັບຮອດເຮືອນ ແລະ ລ້າງດັງດ້ວຍນ້ຳເກືອ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າອາການແພ້ຮຸນແຮງ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປອອກກຳລັງກາຍໃນຮົ່ມ.
- ການກິນຢາກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນລະດູການແພ້, ຕາມທີ່ທ່ານໝໍແນະນຳ, ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ, ແທນທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກວ່າອາການແພ້ຈະປາກົດຂຶ້ນ. ໃຫ້ປຶກສາກັບແພດໝໍສະເໝີກ່ຽວກັບແຜນການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ