ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ເຮັດວຽກໜັກ ຫຼື ມັກຫຼິ້ນກິລາບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຮອຍແຕກນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ໃນກະດູກທີ່ເອີ້ນວ່າ "ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ"!

ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດເລັກນ້ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ແມ່ນບໍ? ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ແລ່ນໄປມາໝົດມື້, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາການເຈັບປວດເລັກນ້ອຍຢູ່ຕາມສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍນີ້, ອາດຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນໃນມື້ນີ້, `( Stress Fracture )`. ຢ່າຢ້ານ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃນແບບທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

"ການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, '( ການແຕກຫັກ ຍ້ອນຄວາມກົດດັນ)' ແມ່ນ ຮອຍແຕກນ້ອຍໆ ແລະ ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍໃນກະດູກ. ມັນຄືກັບຮອຍແຕກນ້ອຍໆໃນກຳແພງທີ່ຄ່ອຍໆປາກົດຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດເບິ່ງຄືວ່ານ້ອຍໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ມັນສາມາດກາຍເປັນໃຫຍ່ໄດ້ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນ. ນີ້ແມ່ນ '(ການແຕກຫັກ)' ຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ກະດູກຫັກອອກເປັນສອງສ່ວນ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນການແຕກ ຂອງກະດູກ , ແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ນ້ອຍກວ່າຫຼາຍ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຮອຍແຕກນ້ອຍໆນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະ ສາມາດລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງມີ "ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ" ນີ້?

ມີສອງເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ "ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ" ເກີດຂຶ້ນ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງພວກມັນແຍກຕ່າງຫາກ.

1. ເນື່ອງຈາກການຊໍ້າໆກັນໃນສິ່ງດຽວກັນ (`ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ`)

ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຮົາເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ກະດູກຂອງເຮົາຈະມີແຮງກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆ, ແຮງກົດດັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍແຕກນ້ອຍໆຢູ່ໃນກະດູກ.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເປັນນັກແລ່ນ. ເມື່ອເຈົ້າແລ່ນໃນລັກສະນະດຽວກັນທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເພີ່ມປະລິມານການຝຶກຊ້ອມ ຫຼື ຄວາມໄວຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຈົ້າອາດຈະເກີດຮອຍແຕກນ້ອຍໆຢູ່ກະດູກຂາຂອງເຈົ້າແບບນີ້. ແລະອື່ນໆ:

• ສຳລັບຜູ້ທີ່ຫຼີ້ນບານບ້ວງ
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ເຕັ້ນລຳ
• ສຳລັບຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກາຍະກຳ
• ສະພາບການນີ້ຍັງພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ເທັນນິດ.

ນັກກິລາໃໝ່ກໍ່ສາມາດປະສົບກັບ ການບາດເຈັບ ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ຕົວຢ່າງ, ນັກແລ່ນມັກຈະປະສົບກັບບັນຫານີ້ ຢູ່ກະດູກໜ້າแข้ง ("Tibia") .

2. ເນື່ອງຈາກກະດູກອ່ອນເພຍ

ເຫດຜົນຫຼັກອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ ກະດູກຂອງທ່ານອ່ອນແອ. ຖ້າກະດູກຂອງທ່ານບໍ່ແຂງແຮງ, ພວກມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຕກຫັກເຖິງແມ່ນວ່າພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນປົກກະຕິ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ກະດູກຂອງທ່ານອາດຈະອ່ອນແອ:

• ການຂາດສານອາຫານ: ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ ດີ ຊ່ວຍໃຫ້ ກະດູກ ຂອງພວກເຮົາແຂງແຮງ.ວິຕາມິນດີເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍ, ກະດູກຈະຄ່ອຍໆອ່ອນແອລົງ. ແຄວຊຽມເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກທີ່ຊ່ວຍສ້າງກະດູກ. ວິຕາມິນດີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າໄປ.
• ພະຍາດທາງການແພດບາງຢ່າງ: ພະຍາດທາງການແພດບາງຢ່າງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອລົງໄດ້. ຕົວຢ່າງແມ່ນພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າພະຍາດ ກະດູກພຸນ . ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຕກຫັກງ່າຍ.
• ບັນຫາບາງຢ່າງສຳລັບນັກກິລາຍິງ: ສຳລັບຜູ້ຍິງບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ປະຈຳເດືອນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແລະ ລະດັບພະລັງງານຕໍ່າກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ.

ຄົນທີ່ມີກະດູກອ່ອນແອແບບນີ້ອາດຈະເກີດ "ການແຕກຫັກຂອງກະດູກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ" ໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ, ບາງທີອາດເປັນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຕາມປົກກະຕິ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍມີ "ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ"? (ອາການຕ່າງໆ)

ໂອເຄ, ບັດນີ້ມາເບິ່ງວ່າອາການຂອງ "ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ" ແມ່ນຫຍັງ. ລອງເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່:

• ອາການເຈັບ: ນີ້ແມ່ນອາການຫຼັກ. ມັນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາການເຈັບເລັກນ້ອຍ. ອາການເຈັບນີ້ສ່ວນຫຼາຍຈະຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ແລ່ນ, ຫຼືໂດດ. ໃນຕອນທຳອິດ, ອາການເຈັບອາດຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ແລະພັກຜ່ອນໄລຍະໜຶ່ງ. ແຕ່ເມື່ອອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ອາການເຈັບຈະເລີ່ມຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນແລ້ວກໍຕາມ. ບາງຄັ້ງ, ອາການເຈັບສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບ.
• ອາການເຈັບຢູ່ຈຸດໆ: ອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນອາການເຈັບນີ້ ຈະຮູ້ສຶກຢູ່ບ່ອນດຽວ, ໃນບໍລິເວນນ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານກົດບ່ອນນັ້ນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ມັນຈະເຈັບຫຼາຍ. ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ອາການເຈັບຢູ່ຈຸດໆ".
• ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ແດງ: ບໍລິເວນທີ່ເຈັບອາດ ຈະໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ. ບາງຄົນອາດຈະສັງເກດເຫັນ ວ່າຜິວໜັງບໍລິເວນນັ້ນເປັນສີແດງ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ແດງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນ, ແລະ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ມັກຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ.

ສະຖານທີ່ໃດແດ່ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ເກີດ "ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ"?

ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຂຶ້ນ ຢູ່ໃນກະດູກຂອງຂາສ່ວນລຸ່ມ (ກະດູກໜ້າຂາ ແລະ ກະດູກນ่อง) ແລະ ກະດູກຂອງຕີນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກ metatarsals). ບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການແລ່ນ, ການໂດດ ແລະ ກິລາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກະດູກຫັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ບ່ອນເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ຍັງເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກຂອງມື, ກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະກະດູກຂ້າງຂອງໜ້າເອິກ . ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຜູ້ທີ່ໄອແຮງຕະຫຼອດເວລາສາມາດເປັນ "ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ" ໃນກະດູກຂ້າງ. ຫຼືນັກກິລາພາຍເຮືອກໍ່ສາມາດເປັນອາການນີ້ໃນກະດູກຂ້າງໄດ້.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການເຈັບແບບນີ້, ອາການປວດຫົວຈະມາຕາມນີ້ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນທຸກໆມື້, ຫຼືຖ້າມັນບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າລະເລີຍມັນເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ. ເພາະວ່າ, ຖ້າ "ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ" ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນ ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ກະດູກຫັກທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ ("ກະດູກຫັກທັງໝົດ"). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວລາຟື້ນຕົວຈະຍາວນານຂຶ້ນ, ການປິ່ນປົວຈະສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ? (ການວິນິດໄສ)

ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານກ່ອນ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ່ານເຮັດກິດຈະກຳຫຍັງ, ອາການເຈັບເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ, ແລະເຈັບທີ່ສຸດເມື່ອໃດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະແຕະ ແລະ ກົດໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບເພື່ອເບິ່ງວ່າມີອາການເຈັບຫຼືບໍ່.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າ ທ່ານໝໍ ມີຄວາມສົງໄສ, ລາວອາດຈະແນະນຳທ່ານໃຫ້ກວດບາງຢ່າງ:

• ການສ່ອງລັງສີເອັກຊະເລ: ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນອາດຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ໃນຮູບເອັກຊະເລໃນໄລຍະຕົ້ນໆ ເພາະມັນເປັນກະດູກຫັກຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ເມື່ອກະດູກເລີ່ມຫາຍດີ, ການປ່ຽນແປງອາດຈະເຫັນໄດ້ໃນຮູບເອັກຊະເລ.
• `ການສະແກນກະດູກ`: ນີ້ແມ່ນການທົດສອບທີ່ລະອຽດອ່ອນເຊິ່ງສາມາດກວດພົບ `(ການແຕກຫັກຂອງກະດູກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ)` ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ.
• ການສະແກນ MRI (ການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ): ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກວດຫາການແຕກຫັກຂອງກະດູກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ມັນສາມາດເຫັນສະພາບຂອງກະດູກໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອ້ອມຂ້າງ.
• ການກວດ `CT scan (Computed Tomography scan): ບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກໃຊ້ເຊັ່ນກັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຮູບຮ່າງຂອງກະດູກ.

ດ້ວຍການກວດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໝໍ ສາມາດກຳນົດໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານມີ "ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ" ຫຼື ບັນຫາອື່ນໆ.

ອາການນີ້ເປັນແນວໃດ, ທ່ານໝໍ?

ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນ "ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ", ກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

• ການພັກຜ່ອນ: ການປິ່ນປົວທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນການພັກຜ່ອນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດແລ່ນ, ຖ້າທ່ານເປັນນັກໂດດ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດໂດດ ປະມານ 6 ຫາ 8 ອາທິດ, ຫຼືອາດຈະດົນກວ່ານັ້ນ . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນດົນປານໃດ.
• ວິທີການ `RICE`: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໃນໄລຍະຕົ້ນໆ, ທ່ານ ສາມາດປະຕິບັດຕາມວິທີການ `RICE`.
• `R (ພັກຜ່ອນ)` - ພັກຜ່ອນ (ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້).
• `I (ນ້ຳກ້ອນ)` - ໃຊ້ນ້ຳກ້ອນ (ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ, ວາງໄວ້ເທິງບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບປະມານ 15-20 ນາທີ ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້).
• `C (ການບີບອັດ)` - ຜ້າພັນບາດທີ່ຮູ້ສຶກແໜ້ນແຕ່ບໍ່ຈຳກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ (ຄວບຄຸມອາການໃຄ່ບວມ).
• `E (Elevation)` - ຮັກສາບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ (ຖ້າມັນເປັນຂາ) ໃຫ້ສູງຂຶ້ນໂດຍການວາງມັນໄວ້ເທິງຕັ່ງ ຫຼື ໝອນ (ວິທີນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ).
• ຢາແກ້ປວດ: ທ່ານສາມາດກິນຢາແກ້ປວດງ່າຍໆເຊັ່ນ: "Paracetamol" ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າສືບຕໍ່ກິນຢາແກ້ປວດຊະນິດອື່ນທີ່ມີພະລັງ (ເຊັ່ນ: "NSAIDs" - ຕົວຢ່າງ: "Ibuprofen", "Diclofenac") ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ, ເພາະວ່າການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫາຍດີຂອງກະດູກຊັກຊ້າໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາແກ້ປວດ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ແລະ ກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງເທົ່ານັ້ນ.
• ອຸປະກອນສະໜັບສະໜູນ: ບາງຄັ້ງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃສ່ເກີບພິເສດ ("ເກີບຍ່າງ") ຫຼື ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າສຳລັບຂາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ກະດູກໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ຢຸດການຮັບນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການຫລໍ່ກະດູກ: ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຈຳເປັນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຖ້າກະດູກຫັກມີຂະໜາດໃຫຍ່ ຫຼື ບໍ່ຫາຍໄວ.
• ຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບກິດຈະກຳຕ່າງໆ: ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຟື້ນຕົວແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດກິດຈະກຳດຽວກັນກັບແຕ່ກ່ອນທັນທີ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ຢ່າງຊ້າໆ, ເທື່ອລະໜ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ສຳລັບເລື່ອງນີ້. ເຂົາເຈົ້າຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງປອດໄພອີກຄັ້ງ.
• ການປິ່ນປົວສາເຫດຕົ້ນຕໍ: ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ "ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ" ແລະ ປິ່ນປົວມັນ. ຖ້າມັນເປັນການຂາດສານອາຫານ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ຖ້າມັນເປັນຄວາມຜິດພາດໃນການຝຶກຊ້ອມ, ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ຖ້າມັນເປັນພະຍາດເຊັ່ນ "ພະຍາດກະດູກພຸນ", ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການຜ່າຕັດ: ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວວິທີນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜ່າຕັດ. ມັນຫາຍາກຫຼາຍ, ແລະຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອກະດູກບໍ່ຫາຍດີຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຫຼື ຖ້າກະດູກຫັກກາຍເປັນກະດູກຫັກຂະໜາດໃຫຍ່.

ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນບັນຫານີ້ບໍ່ໃຫ້ເກີດຂຶ້ນອີກໄດ້ບໍ? (ວິທີການປ້ອງກັນ)

ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ! ຖ້າພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປ້ອງກັນການເກີດຂຶ້ນຂອງ `(ການແຕກຫັກຂອງກະດູກຄວາມຄຽດ)` ໄດ້.

• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ: ຖ້າທ່ານກຳລັງເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ຫຼື ຖ້າທ່ານກຳລັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ, ໄລຍະເວລາ, ຫຼື ໄລຍະທາງຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ຢ່າເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ເທື່ອລະໜ້ອຍ, ບໍ່ເກີນ 10% ຕໍ່ອາທິດ. ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ.
• ເກີບທີ່ເໝາະສົມ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເກີບທີ່ດີຄູ່ໜຶ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບກິດຈະກຳທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດ. ຢ່າໄປແລ່ນດ້ວຍເກີບເກົ່າໆທີ່ເສື່ອມສະພາບ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ໃຫ້ໃຊ້ເກີບທີ່ຜະລິດມາສະເພາະສຳລັບການແລ່ນ.
• ເຮັດ `ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ`:ມັນດີທີ່ຈະປ່ຽນແປງການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ ('ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມຂະບວນການ') ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍປະເພດດຽວກັນທຸກໆມື້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ຳ ຫຼື ການຂີ່ລົດຖີບສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກດຽວກັນ.
• ອາຫານທີ່ສົມດູນ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ. ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ປາຂະໜາດນ້ອຍທີ່ມີເປືອກ (ກຸ້ງ, ປາຊາດີນ), ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ (ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ) ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກການຕາກແດດຕອນເຊົ້າ (15-20 ນາທີ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ໄຂ່ແດງ ແລະ ປາທີ່ມີນ້ຳມັນ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດປຶກສາທ່ານໝໍ ແລະ ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີໄດ້.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດມາຮອດ, ຢ່າລະເລີຍມັນ ແລະ ສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍ. ຄຳວ່າ 'ບໍ່ເຈັບ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ' ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບທຸກບ່ອນ, ໂດຍສະເພາະກັບການບາດເຈັບແບບນີ້. ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຄຳເຕືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ: ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບກະດູກ ແລະ ການຮັກສາບາດແຜ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕະຫຼອດມື້.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນຈື່ຫຍັງຈາກທັງໝົດນີ້? (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ໂດຍ, ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ສະຫຼຸບຈຸດສຳຄັນທີ່ສຸດຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງ:

• "ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ" ແມ່ນຮອຍແຕກນ້ອຍໆໃນກະດູກ. ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ຫຼືເມື່ອກະດູກຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ.
• ໃຫ້ລະວັງອາການເຈັບ ຫຼື ໃຄ່ບວມບໍລິເວນໃດໜຶ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າມັນບໍ່ຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້, ຍັງຄົງຢູ່, ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໄປພົບແພດ.
• ການພັກຜ່ອນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍຕາມທີ່ທ່ານໝໍບອກ, ແລະ ຄ່ອຍໆເລີ່ມເຮັດວຽກອີກຄັ້ງ.
• ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່ ຫຼື ເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ, ຢ່າເຮັດທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ແຕ່ຄ່ອຍໆເຮັດ. ໃສ່ເກີບທີ່ດີ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກຳລັງສົ່ງໃຫ້. ອາການເຈັບເປັນສັນຍານວ່າມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ. ຢ່າລະເລີຍມັນ! ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ເຈົ້າ.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂໍ້ມູນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບໝໍ. ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ!

ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ກະດູກຫັກ, ການບາດເຈັບຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ອາການເຈັບຂາ, ສຸຂະພາບກະດູກ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ