ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນອາການປວດຫຼັງບໍ? (ອາການປວດຫຼັງ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ານມື້ໄປດ້ວຍ ອາການປວດຫຼັງ . ແຕ່ມັນຍິ່ງຍາກກວ່າທີ່ຈະນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ເຈົ້າພິກຕົວໄປພິກມາເລື້ອຍໆປານໃດໃນຕຽງ, ບໍ່ສາມາດຊອກຫາທ່າທີ່ດີທີ່ຈະນອນໄດ້? ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງ ຫຼື ລຸກຂຶ້ນນອນໄດ້? ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍ.

ແຕ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບທີ່ດີມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາແນວໃດ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ພົບວ່າຄົນທີ່ມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີນອນຫຼັບດົນກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງປະມານ 18-23 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນບໍ່ ພຽງພໍ ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນອາການປວດຫຼັງ ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຄືກັບວົງຈອນອັນຕະລາຍທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການອອກຈາກວົງຈອນອັນຕະລາຍນີ້ ແລະ ນອນຫຼັບດີດ້ວຍອາການປວດຫຼັງ.

1. ຊອກຫາທ່ານອນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.

ທ່ານອນບາງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຊອກຫາທ່ານອນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ. ການນອນໂດຍມີໝອນວາງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ ຫຼື ຢູ່ໃຕ້ຂາຂອງທ່ານອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອການສະໜັບສະໜູນເປັນພິເສດ.

• ຖ້າທ່ານນອນຂ້າງ: ນອນໂດຍໃຫ້ໝອນວາງລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍລົງມາທາງໜ້າເອິກເລັກນ້ອຍ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະໂພກ, ກົ້ນ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ກັນ.
• ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ (schi): ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ມ້ວນຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍໆແລະວາງໄວ້ໃຕ້ຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃນບໍລິເວນທີ່ມີໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະເປັນການຮອງຮັບຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ດີ.
• ຫຼີກລ່ຽງການນອນຫງາຍ: ນີ້ແມ່ນທ່ານັ່ງທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນໃສ່ຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງການນອນໃນທ່ານັ່ງນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດ້ວຍວິທີອື່ນ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃສ່ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ.

2. ການເລືອກທີ່ນອນທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາປ່ຽນທີ່ນອນຂອງທ່ານທຸກໆ 6-8 ປີ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ນອນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ການຮອງຮັບ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ 63% ຂອງປະຊາຊົນລາຍງານວ່າອາການປວດຫຼັງບັນເທົາລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກປ່ຽນໄປໃຊ້ທີ່ນອນໃໝ່.

ຖ້າທ່ານມີງົບປະມານສຳລັບທີ່ນອນໃໝ່, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄປຮ້ານ ແລະ "ທົດລອງໃຊ້" ທີ່ນອນສອງສາມອັນ. ຖອດເກີບຂອງທ່ານອອກ, ນອນລົງໃນທ່ານອນປົກກະຕິຂອງທ່ານສອງສາມນາທີ, ແລະ ເບິ່ງວ່າທີ່ນອນໃຫ້ການຮອງຮັບພຽງພໍເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານນອນປົກກະຕິຫຼືບໍ່.

ປະເພດຂອງບ່ອນນອນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບ ຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍ ຂອງທ່ານ.

• ຖ້າສະໂພກຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າແອວ, ບ່ອນນອນທີ່ອ່ອນນຸ້ມ ກວ່າເລັກນ້ອຍອາດຈະດີກວ່າເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.
• ຖ້າສະໂພກ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ກັນ, ບ່ອນນອນທີ່ແຂງກວ່າ ເລັກນ້ອຍອາດຈະສະບາຍກວ່າ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທ່ານໝໍເຄີຍແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ທີ່ນອນທີ່ແຂງ. ແຕ່ປະຈຸບັນ ການຄົ້ນຄວ້າ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນຢູ່ເທິງທີ່ນອນທີ່ແຂງຫຼາຍມັກຈະມີອາການເຈັບຫຼາຍກວ່າ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ທີ່ນອນທີ່ອ່ອນເກີນໄປກໍ່ເປັນບັນຫາເຊັ່ນກັນ. ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຈົມລົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ.

3. ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອຂຶ້ນ ແລະ ອອກຈາກຕຽງ.

ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງງ່າຍໆ, ແຕ່ມັນກໍ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ການກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າແອວ, ການກະຕຸກກະຕຸກຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ:

1. ເມື່ອລຸກຈາກຕຽງ, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ຫັນໄປທາງຂ້າງໜຶ່ງກ່ອນ.

2. ຈາກນັ້ນ, ກົດມືຂອງທ່ານໃສ່ຕຽງແລະຍົກ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ຂຶ້ນ.

3. ບັດນີ້, ທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານວາງລົງເທິງພື້ນແລະລຸກຂຶ້ນຈາກຕຽງ.

4. ເມື່ອທ່ານໄປນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ເຮັດຂະບວນການດຽວກັນນີ້ໃນອີກດ້ານໜຶ່ງ.

4. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ 'ຫຼັກ' ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຢູ່ ໜ້າທ້ອງ, ສະໂພກ, ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ແລະກົ້ນ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງໄດ້.

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, ອາການປວດຫຼັງໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຄວາມຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຈະຫຼຸດລົງ. ທ່າ "Plank" ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີສຳລັບສິ່ງນີ້. ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງພື້ນໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກຊື່ໆ, ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ດຽວ. ພະຍາຍາມຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີໃນຕອນທຳອິດ.

5. ພວກເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະເບົາໆກ່ອນນອນບໍ?

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກໂຍຄະ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງໄດ້. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

6. ບາງທີຢາອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.

ມີຢາບາງຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ ພ້ອມທັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ. ແຕ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນໃຊ້ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ຄົບຖ້ວນ ແລະ ພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍເທົ່ານັ້ນ. ການກິນຢາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງອາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

7. ພັດທະນານິໄສການນອນທີ່ດີບາງຢ່າງ

ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງໂມງປຸກ, ແຕ່ງຕົວ, ຖູແຂ້ວ, ແລະອື່ນໆ. ຢ່າອ່ານ, ເຮັດວຽກ, ຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ເທິງຕຽງ. ຝຶກສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ຄິດວ່າຕຽງນອນຂອງທ່ານເປັນພຽງບ່ອນນອນເທົ່ານັ້ນ.

8. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ

ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ. ຍັງມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມຕຶງຄຽດແລະອາການປວດຫຼັງ. ສະນັ້ນ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ລອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ.

9. ຢ່າຍອມແພ້ຄວາມພະຍາຍາມ!

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນການກຳຈັດອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະເໝີໄປ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປິ່ນປົວອາການອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ຫຼາຍຄົນສາມາດທົນກັບຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ອາການເຈັບປວດສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າຍອມແພ້ໃນການຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.