ເຈັບກະດູກເວລາອອກກຳລັງກາຍບໍ? ມັນອາດຈະເປັນກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ!

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເລີ່ມແລ່ນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຫຼື ທັນທີທັນໃດກໍ່ເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບເລັກນ້ອຍຢູ່ບ່ອນດຽວກັນຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບນີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ? ເຈົ້າອາດຈະມີກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນນັກກິລາ. ຢ່າກັງວົນ, ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ງ່າຍໆ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?

ການແຕກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນຮອຍແຕກຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍຄ້າຍຄືຂົນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກຂອງພວກເຮົາ (ກະດູກ). ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄືກັບກະດູກທີ່ແຕກຢ່າງກະທັນຫັນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຖ້າທ່ານງໍສາຍຢູ່ບ່ອນດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ສາຍຈະແຕກ, ແມ່ນບໍ? ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ເມື່ອກະດູກຖືກຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ກະດູກຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ ແລະ ຮອຍແຕກນ້ອຍໆກໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການແຕກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດານັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຈັບປວດ, ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ ດ້ວຍການພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມ, ກະດູກຫັກເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍດີຢ່າງສົມບູນພາຍໃນສອງສາມເດືອນ .

ອາການຂອງການແຕກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງຍ້ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຫຼັກຂອງອາການນີ້ແມ່ນອາ ການເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງ ຂຶ້ນຈາກບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ອາການເຈັບປວດນີ້ມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຍ່າງ, ຫຼືຢືນ. ອາການເຈັບປວດຈະຫາຍໄປເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ. ແຕ່ອາການເຈັບປວດຈະກັບຄືນມາເມື່ອທ່ານກັບມາເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນ ອາການໃຄ່ບວມ ຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບເມື່ອທ່ານແຕະບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ.

ເປັນຫຍັງການແຕກຫັກຂອງກະດູກ stress fracture ນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ປັດໄຈສ່ຽງ ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການນີ້ມັກເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ເມື່ອພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຈະເມື່ອຍໄວເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພາລະໃໝ່. ໜ້າທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເພື່ອດູດຊຶມຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກ ແລະ ປົກປ້ອງພວກມັນ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ, ຄວາມກົດດັນນັ້ນຈະໄປຫາກະດູກໂດຍກົງ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຮອຍແຕກນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມເກີດຂຶ້ນ. ອາການນີ້ມັກພົບເຫັນຢູ່ໃນກະດູກຂອງຂາ ແລະ ຕີນເມື່ອຫຼິ້ນກິລາແລ່ນ ແລະ ໂດດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍກວ່າ 50% ຂອງການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນໃນຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ເດັກນ້ອຍເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກຂອງຂາສ່ວນລຸ່ມ. ໃນນັ້ນ, ກະດູກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນກະດູກຫັກ ໃນກະດູກໜ້າแข้ง, ກະດູກທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນຂາສ່ວນລຸ່ມຂອງພວກເຮົາ (ປະມານ 24% ຂອງກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນທັງໝົດ). ນອກຈາກນີ້, ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນກະດູກແຂນຂາໃນລະຫວ່າງກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ, ເຊັ່ນ: ການພາຍເຮືອ, ແຕ່ມັນຫາຍາກຫຼາຍ.

ທ່ານໝໍຈະພົບເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ລາວຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານກ່ອນ ແລະ ກວດເບິ່ງບໍລິເວນທີ່ເຈັບ. ຖ້າສົງໃສວ່າເປັນກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ລາວອາດຈະສັ່ງໃຫ້ຖ່າຍຮູບເອັກຊະເຣ. ແຕ່ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ແມ່ນວ່າ ຮອຍແຕກນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ໃນການຖ່າຍຮູບເອັກຊະເຣທຳມະດາໃນຕອນທຳອິດ . ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳວິທີການຖ່າຍພາບພິເສດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການກວດ MRI (ການຖ່າຍພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ) ຫຼື ການສະແກນກະດູກນິວເຄຼຍ, ເພື່ອຢືນຢັນການວິນິດໄສ.

ເຈົ້າປິ່ນປົວກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນແນວໃດ?

ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ຮອຍແຕກນ້ອຍໆສາມາດເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ ແລະ ກະດູກສາມາດແຕກຫັກໄດ້ໝົດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອເບື້ອງຕົ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ (ວິທີ RICE)

ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ໄປຫາທ່ານໝໍ. ພວກເຮົາເອີ້ນວິທີນີ້ວ່າວິທີ RICE.

ຢາທີ່ສາມາດກິນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້

ທ່ານສາມາດກິນຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ພາຣາເຊຕາມອນເພື່ອຄວບຄຸມອາການເຈັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານໝໍບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) (ເຊັ່ນ: ໄອບູໂປຼເຟນ, ດີໂຄລຟີນັກ). ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາກະດູກຊ້າລົງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາໃດໆ.

ການຜ່າຕັດຈຳເປັນເວລາໃດ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກະດູກຫັກບໍ່ຫາຍດີດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ການຜ່າຕັດອາດຈະຈຳເປັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານໝໍຈະໃສ່ໝຸດ, ສະກູ, ຫຼືແຜ່ນເພື່ອແກ້ໄຂກະດູກທີ່ຫັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຟື້ນຕົວ? ຂ້ອຍຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງໄດ້ແນວໃດ?

ການແຕກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນມັກ ຈະໃຊ້ເວລາ 6 ຫາ 8 ອາທິດ ເພື່ອໃຫ້ຫາຍດີຢ່າງສົມບູນ.ມັນຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກອາການເຈັບຫຼຸດລົງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະຖ່າຍຮູບ X-ray ອີກຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກຫັກຫາຍດີແລ້ວ. ເມື່ອອາການໃຄ່ບວມຫຼຸດລົງ ແລະ ຜິວໜັງເລີ່ມເບິ່ງຄືວ່າມີຮອຍຫ່ຽວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຍົກນ້ຳໜັກໃສ່ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວເທື່ອລະກ້າວ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ ຫຼື ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນປອດໄພທີ່ຈະຍົກນ້ຳໜັກເຕັມທີ່ໃສ່ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວປະມານ 2 ອາທິດຫຼັງຈາກອາການເລີ່ມຕົ້ນ. ການຮັບນ້ຳໜັກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຫາຍດີ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າເຮັດຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບ. ຈົນກວ່າທ່ານຈະຫາຍດີຈາກອາການເຈັບປວດຢ່າງສິ້ນເຊີງ (ປະມານ 6-8 ອາທິດ), ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງໄວເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຊັກຊ້າຂະບວນການຮັກສາ ແລະ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ເຄີຍຫາຍດີໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ວິທີການປ້ອງກັນການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນ?

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ." ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະພາບການນີ້ເກີດຂຶ້ນ.

• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກເກີນຮ່າງກາຍໃນເທື່ອດຽວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ບໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 10% ຕໍ່ອາທິດ.
• ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນ ບາງໆ ເປັນເວລາສອງສາມນາທີ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າລະເລີຍມັນ. ຄຳວ່າ "ອົດທົນຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ" ບໍ່ໄດ້ນຳໃຊ້ກັບເລື່ອງນີ້. ຢຸດທັນທີ.
• ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ດີ: ຢ່າແລ່ນໃນເກີບທີ່ເກົ່າ ແລະ ເກົ່າ. ເລືອກເກີບທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນຕີນຂອງທ່ານໄດ້ດີ.
• ເບິ່ງແຍງໂພຊະນາການຂອງທ່ານ: ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ ດີ ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບກະດູກທີ່ແຂງແຮງ. ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ການແຕກຫັກຂອງກະດູກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ການແຕກກະດູກ, ການບາດເຈັບຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ອາການເຈັບຂາ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ສຸຂະພາບກະດູກ, ການແຕກກະດູກ