ເຈົ້າມີອາການເຈັບກະດູກແບບນີ້ບໍ? ມັນອາດຈະເປັນກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ!

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ບາງຄັ້ງເມື່ອພວກເຮົາຫຼິ້ນກິລາ, ເຮັດວຽກໜັກ, ຫຼືກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບແປກໆຢູ່ຂາ ຫຼື ແຂນຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບໍ? ອາການເຈັບນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຫາຍໄປບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ .

ການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນຮອຍແຕກນ້ອຍໆໃນກະດູກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນກະດູກຫັກ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າກະດູກຫັກ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນກະດູກໃຫຍ່ທີ່ແຕກອອກເປັນສອງ. ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ສະພາບການນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກະດູກໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນນານ.

ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍເອີ້ນອາການເຫຼົ່ານີ້ ວ່າ 'ການບາດເຈັບຈາກການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ' . ເຂົ້າໃຈບໍ? ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໃຊ້ສ່ວນດຽວກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ, ເຮັດກິດຈະກຳປະເພດດຽວກັນ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນພວກມັນເອີ້ນວ່າ 'ການແຕກຫັກຂອງເສັ້ນຜົມ' . ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມີຮອຍແຕກນ້ອຍໆຢູ່ໃນກະດູກ, ຄືກັບເສັ້ນຜົມຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃສ?

ກະດູກຫັກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນ ໃນກະດູກທີ່ຮັບນໍ້າໜັກຂອງຮ່າງກາຍ , ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ. ກະດູກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກະດູກທີ່ຮັບນໍ້າໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢືນ ແລະ ຍ່າງ. ສ່ວນຫຼາຍມັກພົບໃນ:

• ສ່ວນລຸ່ມຂອງຂາຂອງທ່ານ: ນັ້ນຄືກະດູກໜ້າຂາ (`tibia`) ແລະກະດູກບາງໆຢູ່ອີກດ້ານໜຶ່ງ (`fibula`).
• ຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ: ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂໍ້ຕີນ ແລະ ສົ້ນຕີນ, ແລະ ກະດູກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ (ກະດູກຕີນ).
• ຢູ່ໃນສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ: ນັ້ນຄື, ຢູ່ໃນກະດູກທີ່ເອີ້ນວ່າ "calcaneus".

ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫາຍາກ, ແຕ່ການແຕກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນບ່ອນອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ:

• ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ (ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນແອວ).
• ຢູ່ໃນສະໂພກ.
• ຢູ່ເທິງມື ແລະ ຂໍ້ມື.

ການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍສຳລັບນັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງໜັກ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນຄິດເປັນປະມານ 20% ຂອງການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາທັງໝົດ. ສະນັ້ນລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າພວກມັນພົບເລື້ອຍປານໃດ.

ອາການຂອງການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ?

ອາການຫຼັກຂອງການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນ:

• ຄວາມເຈັບປວດ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງຫຼັກ. ຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ອາການເຈັບທີ່ບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກຢຸດກິດຈະກຳ: ​​ບາງຄັ້ງອາການເຈັບສາມາດຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢຸດເຮັດວຽກແລ້ວກໍຕາມ.
• ຮູ້ສຶກເຈັບປວດເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນກໍຕາມ:ບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອນອນ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເມື່ອຢືນ.
• ຄວາມເຈັບປວດ: ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະແຕະກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຄ່ອຍໆກໍຕາມ.
• ອາການໃຄ່ບວມ: ບໍລິເວນທີ່ມີອາການເຈັບອາດຈະໃຄ່ບວມໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາການເຈັບຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາເຈົ້າຢຸດອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂຶ້ນກັບວ່າກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ໃສ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຕະຫຼອດເວລາ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຂຶ້ນຢູ່ຂາ ແລະ ຕີນ, ອາການເຈັບມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອຍ່າງ, ຢືນ, ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກໃສ່ກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກ ວ່າອາການເຈັບແມ່ນຢູ່ບໍລິເວນໃກ້ຄຽງກັບບໍລິເວນກະດູກຫັກ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຕີນຂອງເຈົ້າມີກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ຕີນທັງໝົດອາດຈະເຈັບ, ແຕ່ບໍລິເວນອ້ອມກະດູກທີ່ເສຍຫາຍຈະເຈັບທີ່ສຸດ ແລະ ອາດຈະເຈັບເກີນໄປທີ່ຈະແຕະຕ້ອງ.

ເປັນຫຍັງການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?

ການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນມັກຖືກເອີ້ນວ່າ ການບາດເຈັບຈາກການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ , ຫຼື ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອກະດູກໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນນານ ແລະ ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນມັກຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ພວກມັນຄ່ອຍໆພັດທະນາຂຶ້ນ. ພວກມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວປະເພດດຽວກັນ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຝຶກຊ້ອມກິລາ ຫຼື ເຮັດວຽກປະເພດດຽວກັນຕະຫຼອດມື້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ).

ມັນເລີ່ມຕົ້ນຈາກການອັກເສບຢູ່ເທິງໜ້າຜິວຂອງກະດູກ. ທ່ານໝໍເອີ້ນມັນວ່າ 'ປະຕິກິລິຍາຄວາມຄຽດ'. ມັນຄືກັບວ່າກະດູກກຳລັງຖືກກະທົບຈາກພາຍໃນ. ຖ້າປະຕິກິລິຍາຄວາມຄຽດນັ້ນບໍ່ຫາຍດີ, ແລະ ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ບໍລິເວນນັ້ນ, ກະດູກສາມາດແຕກ ແລະ ພັດທະນາເປັນກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມຄຽດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສະພາບຄ້າຍຄືຮອຍຊ້ຳນັ້ນສາມາດແຜ່ລາມເຂົ້າໄປໃນກະດູກໄດ້ເລິກ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອລົງຈົນກວ່າມັນຈະແຕກໃນທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ປະຕິກິລິຍາຄວາມຄຽດກາຍເປັນກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມຄຽດ.

ນີ້ແມ່ນ ສາເຫດທົ່ວໄປບາງຢ່າງ ຂອງການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນ:

• ສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ.
• ການເລີ່ມຕົ້ນກິລາ ຫຼື ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃໝ່ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກຊ້ອມ, ການຊີ້ນຳ ຫຼື ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມແລ່ນເປັນໄລຍະທາງຫຼາຍກິໂລແມັດທຸກໆມື້ຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຍ່າງປ່າອີກຄັ້ງ ແລະ ເຮັດມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ, ກະດູກຂາຂອງເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໃໝ່ໄດ້.
• ເພີ່ມລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ (ເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ການຝຶກຊ້ອມ, ຫຼື ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆຢ່າງກະທັນຫັນ).
• ການປ່ຽນໜ້າດິນທີ່ທ່ານຝຶກຊ້ອມ ຫຼື ເຮັດວຽກ (ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງເສັ້ນທາງໃນຮົ່ມເລີ່ມແລ່ນຢູ່ເທິງຖະໜົນ, ຫຼື ຍ້າຍໄປເຮັດວຽກອື່ນທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ເທິງໜ້າດິນແຂງເຊັ່ນ: ຄອນກີດ).
• ການເຮັດວຽກ ຫຼື ການຝຶກຊ້ອມໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ ແມ່ນຄືກັບການແລ່ນໂດຍບໍ່ໃສ່ເກີບ.
• ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາຊະນິດໜຶ່ງຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍບາງຄົນຫຼິ້ນກິລາຊະນິດດຽວກັນຕະຫຼອດປີ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນ. ເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ຫຼິ້ນກິລາຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດການແຕກຫັກຂອງກະດູກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ?

ນັກກິລາທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ການແລ່ນ (ແລ່ນໄລຍະທາງ ແລະ ກິລາ)
• ບານບ້ວງ
• ເທັນນິດ
• ກິລາກາຍຍະກຳ (ກິລາກາຍຍະກຳຍັງສາມາດພັດທະນາກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນໃນມື ແລະ ຂໍ້ມືໄດ້)
• ເຕັ້ນລຳ

ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນໄດ້:

• ພະຍາດກະດູກພຸນ: ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແອລົງ. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍເອີ້ນກະດູກຫັກທີ່ເກີດຈາກສະພາບການນີ້ວ່າ 'ກະດູກຫັກທີ່ບໍ່ພຽງພໍ'.
• ກ້ອນຕີນບວມ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງນິ້ວຕີນໃຫຍ່.
• ຕີນໂຄ້ງສູງ.
• ຕີນແປ.
• ການຂາດວິຕາມິນດີ.
• ນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ອ້ວນ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ.

ແພດກວດຫາໂຣກກະດູກຫັກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານໝໍຈະກວດຫາການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນເປັນຫຼັກ ໂດຍຜ່ານການກວດຮ່າງກາຍ . ພວກເຂົາອາດຈະໃຊ້ ການກວດຮູບພາບ ເພື່ອຢືນຢັນການບົ່ງມະຕິ ແລະ ຖ່າຍຮູບກະດູກຫັກ.

ທ່ານໝໍຈະກວດເບິ່ງບໍລິເວນທີ່ທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຄັ້ງທຳອິດ ແລະ ອາການອື່ນໆ.

ທ່ານໝໍອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຢືນຂາຂ້າງໜຶ່ງແລ້ວຢືນອີກຂາໜຶ່ງ, ຫຼື ໂດດຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວເຂົ້າໃຈວ່າກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ບ່ອນໃດ ແລະ ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ.

ການກວດໃດແດ່ທີ່ຊ່ວຍໃນການວິນິດໄສ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ການກວດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຖ່າຍຮູບກະດູກຂອງທ່ານ:

• ລັງສີເອັກສ໌: ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນອາດຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນລັງສີເອັກສ໌ ຖ້າມັນເປັນສິ່ງໃໝ່.
• MRI (ການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ - MRI): ສິ່ງນີ້ມັກຈະເຫັນກະດູກຫັກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ແມ່ນແຕ່ຮອຍແຕກນ້ອຍໆໃນກະດູກໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.
• ການສະແກນ CT (Computed Tomography - CT scan): ການກວດ ນີ້ຍັງສາມາດຖ່າຍຮູບລະອຽດຂອງກະດູກໄດ້.
• ການສະແກນກະດູກທົ່ວຮ່າງກາຍ:ນີ້ແມ່ນການກວດພິເສດທີ່ຊ່ວຍຊອກຫາບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາໃນກະດູກ.

ໂຣກກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳການປິ່ນປົວໂດຍອີງໃສ່ສະຖານທີ່ຂອງການກະດູກຫັກ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງທ່ານ. ວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ການພັກຜ່ອນ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ທ່ານຄວນຢຸດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ໂດຍສະເພາະກິລາ ຫຼື ກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດກະດູກຫັກ.
• ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ປະຄົບເຢັນໃສ່ກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຫໍ່ປະຄົບນ້ຳກ້ອນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕບາງໆເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສຳຜັດກັບຜິວໜັງໂດຍກົງ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າຄວນປະຄົບນ້ຳກ້ອນດົນປານໃດ ແລະ ປະຄົບມື້ລະຈັກເທື່ອ.
• ຢາແກ້ປວດ: ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ທີ່ຂາຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ (ເຊັ່ນ: ibuprofen) ແລະ acetaminophen (ເຊັ່ນ: Panadol) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມໄດ້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ແຜ່ນ lidocaine ເພື່ອທາຢາຊາບໍລິເວນອ້ອມກະດູກຫັກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າກິນຢາແກ້ປວດເກີນ 10 ມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກແພດ.
• ຍົກບາດແຜຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ: ພະຍາຍາມຮັກສາກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າກະດູກຫັກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນແມ່ນຢູ່ທີ່ຂາ ຫຼື ຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດວາງຂາຂອງທ່ານໃສ່ໝອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນລົງ.
• ການບີບອັດ: ວິທີນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມໂດຍການຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ໃຊ້ຜ້າພັນບາດບີບອັດ ຫຼື ພັນບໍລິເວນກະດູກຫັກ.
• ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ: ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃສ່ແຜ່ນແພປູນປາຣີ (ເຝือก), ເກີບ ຫຼື ເກີບພິເສດ, ເພື່ອຮອງຮັບການບາດເຈັບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນໃສ່ມັນ.
• ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ການແຕກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນຕ້ອງການການຜ່າຕັດບໍ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດສຳລັບການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ຜ່າຕັດຖ້າກະດູກຫັກບໍ່ຫາຍດີຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຫຼື ຖ້າທ່ານມີອາການຮຸນແຮງຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງ, ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຖ້າກະດູກຫັກຢູ່ໃນກະດູກທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ).

ແພດຜ່າຕັດຈະປະຕິບັດການຜ່າຕັດທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ການຕິດພາຍໃນ' . ໃນການຜ່າຕັດນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະໃສ່ໝຸດ, ສະກູ, ຫຼືແຜ່ນໂລຫະເພື່ອຍຶດກະດູກຂອງທ່ານໄວ້ນຳກັນຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍດີ. ທ່ານໝໍ ແລະ ແພດຜ່າຕັດຂອງທ່ານຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຟັງວ່າຄວນຄາດຫວັງຫຍັງ ແລະ ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຈຶ່ງຈະຫາຍດີ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວປານໃດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ?

ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທັນທີທີ່ທ່ານຢຸດກົດດັນກະດູກທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ແລະ ເລີ່ມປິ່ນປົວອາການຕ່າງໆ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລ້ວ, ຢ່າສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ, ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ເຮັດວຽກຈົນກວ່າທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມອາທິດເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານຫາຍດີ ແລະ ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປອອກກຳລັງກາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປ, ກະດູກຫັກອາດຈະກັບມາອີກ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ວິທີການປ້ອງກັນການແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນ?

ການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຕກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້:

• ຢຸດອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຝຶກຊ້ອມທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ. ຢ່າ "ຫຼິ້ນກັບຄວາມເຈັບປວດ."
• ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.
• ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບແຕ່ລະກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ຕົວຢ່າງ, ເກີບທີ່ດີໜຶ່ງຄູ່).
• ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ມີອາການອື່ນໆ.

ການຟື້ນຕົວຈາກການແຕກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງດ້ວຍຄວາມກົດດັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ຈະຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມອາທິດຫຼັງຈາກປະສົບກັບບັນຫາກະດູກຫັກ, ແລະອາດຈະຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.

ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ກະດູກຍັງອ່ອນແອຢູ່ໃນບໍລິເວນນັ້ນ ແລະ ສາມາດແຕກໄດ້ອີກຢູ່ບ່ອນເກົ່າ. ການແຕກຫັກຂອງກະດູກໂດຍຄວາມກົດດັນມັກຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 6 ຫາ 8 ອາທິດເພື່ອຫາຍດີ. ໃຫ້ຢຸດກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກຫັກຂອງກະດູກໂດຍຄວາມກົດດັນຈົນກວ່າມັນຈະຫາຍດີ.

ທ່ານໝໍຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນດົນປານໃດຈາກການຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ.

ຂ້ອຍຈະດູແລຕົວເອງໄດ້ແນວໃດຫຼັງຈາກການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ?

ຢ່າສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານໝໍຈະແນະນຳໃຫ້ເຮັດ. ຖ້າທ່ານກົດດັນກະດູກຂອງທ່ານອີກຄັ້ງກ່ອນທີ່ມັນຈະມີເວລາຫາຍດີ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກ.

• ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າເວລາໃດທີ່ປອດໄພທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ.
• ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ ຫຼື ເຮັດວຽກທີ່ຕ້ອງການລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສູງກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດ.
• ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ໃຫ້ໃສ່ເກີບແລ່ນທີ່ພໍດີກັບຕີນ. ທ່ານຄວນປ່ຽນເກີບແລ່ນຂອງທ່ານທຸກໆ 300 ໄມລ໌ (ປະມານ 480 ກິໂລແມັດ).
• ລອງເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ (ເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ).

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນອາການໃໝ່ໆ, ເຊັ່ນ: ເຈັບ ຫຼື ໃຄ່ບວມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີອາການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດກວດສອບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ ແລະ ແນະນຳການປິ່ນປົວເພື່ອປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ອາການເຈັບແມ່ນສັນຍານທຳອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງຢຸດ ແລະ ພັກຜ່ອນ.ໂດຍການຢຸດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະ ອາການອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການເກີດກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນໄດ້.

ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໄປຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU) ບໍ?

ຖ້າທ່ານເຄີຍເກີດອຸບັດຕິເຫດ (ການບາດເຈັບ), ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນທັນທີ.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າກະດູກຂອງທ່ານຫັກ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ໃຫ້ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້:

• ອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງຫຼາຍ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.
• ຖ້າສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍເບິ່ງຜິດປົກກະຕິ ຫຼື ເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍອອກຈາກບ່ອນ.
• ຖ້າທ່ານສາມາດເຫັນກະດູກຂອງທ່ານຜ່ານຜິວໜັງຂອງທ່ານໄດ້.
• ອາການໃຄ່ບວມ.
• ຖ້າມີຮອຍຊໍ້າໃໝ່ປະກົດຂຶ້ນພ້ອມກັບອາການເຫຼົ່ານີ້.

ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ນີ້ແມ່ນບາງຄຳຖາມທີ່ດີ:

• ຂ້ອຍມີອາການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ ຫຼື ການບາດເຈັບອື່ນໆບໍ?
• ຂ້ອຍຕ້ອງການການປິ່ນປົວແບບໃດ?
• ຂ້ອຍຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດບໍ?
• ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງກິລາ ຫຼື ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍດົນປານໃດ?
• ຂ້ອຍຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບກິດຈະກຳຂອງຂ້ອຍແນວໃດເມື່ອມັນປອດໄພທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມອີກຄັ້ງ?

ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ບໍຖ້າກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ? ມັນຈະຫາຍດີດ້ວຍຕົວມັນເອງບໍ?

ທ່ານອາດຈະຍ່າງໄດ້ຕາມປົກກະຕິ ຫຼື ບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ດ້ວຍກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ມັນຂຶ້ນກັບວ່າກະດູກໃດຫັກ ແລະ ອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງປານໃດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າການເຄື່ອນໄຫວປະເພດໃດທີ່ປອດໄພຈົນກວ່າທ່ານຈະຫາຍດີ. ຢ່າແລ່ນ, ກະໂດດ, ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳທາງຮ່າງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.

ກະດູກຫັກທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນທັງໝົດຄວນໄດ້ຮັບການກວດຫາ ແລະ ປິ່ນປົວໂດຍທ່ານໝໍ. ໃນຂະນະທີ່ການພັກຜ່ອນ ແລະ ເວລາທີ່ຈະຫາຍດີແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ທ່ານຍັງຄວນໄດ້ຮັບການກວດ ແລະ ວິນິດໄສອາການບາດເຈັບຂອງທ່ານຈາກທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກັບຄືນໄປຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງການແຕກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ. ຍິ່ງທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສໄວເທົ່າໃດ, ກະດູກຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫາຍດີໄວເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການແຕກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ ແລະ ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.

ສຸດທ້າຍ, ຂໍ້ຄວາມທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນແມ່ນໜຶ່ງໃນການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນນັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ, ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການບາດເຈັບນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າຟ້າວຟັ່ງຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ກະດູກ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາໃນການຮັກສາ.

ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງອາການຂອງການກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດກວດຫາອາການບາດເຈັບຂອງທ່ານ ແລະ ແນະນຳການປິ່ນປົວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະໜາມ, ສະໜາມກິລາ ຫຼື ສະໜາມແຂ່ງຂັນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ ແລະ ປອດໄພ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

` ກະດູກຫັກຍ້ອນຄວາມກົດດັນ, ກະດູກຫັກ, ການບາດເຈັບຈາກກິລາ, ອາການເຈັບຕີນ, ອາການເຈັບຂາ, ການບາດເຈັບຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ